9 bí quyết giảm cân độc đáo và hiệu quả ngay tại nhà
Home / Tin tức / 9 bí quyết giảm cân độc đáo và hiệu quả ngay tại nhà

9 bí quyết giảm cân độc đáo và hiệu quả ngay tại nhà

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà với những bài tập hiệu quả. Hãy cùng tham khảo 9 bài tập giảm cân độc đáo và hiệu quả dưới đây.

Chạy bộ

Một trong những bí quyết làm giảm cân được nhiều người ưa chuộng nhất là chạy bộ. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng quanh công viên là đã giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo.

Đạp xe

Một cách giảm cân trong vòng 6 ngày là hãy đạp xe liên tục. Đạp xe giúp đánh tan lượng mỡ tích trữ ở mông, vai và đùi. Đồng thời, đây cũng là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và săn chắc cơ bắp.

9-bai-tap-giam-can-1

Đạp xe giúp cho tinh thần thoải mái, xả stress hiệu quả.

Nhảy dây 

Từng có người giảm cân từ 60 kg xuống 45kg chỉ trong vài tháng nhờ nhảy dây. Nhảy dây không chiếm nhiều thời gian của bạn nhưng vẫn giúp đốt cháy lượng calo khổng lồ và lại rất đơn giản. Chỉ cần một sợi dây, một khoảng không gian nhỏ và 30 phút mỗi sáng là bạn đã có thể tập luyện.

Lắc vòng

Trong các bí quyết để giảm cân thì lắc vòng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất với chị em. Lắc vòng sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.

Bơi

Đây là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa stress. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng, đặc biệt là đùi, cánh tay, bụng..

9-bai-tap-giam-can-2

Bơi sẽ giúp tác động đến toàn bộ cơ trên cơ thể.

Plank

Plank gồm động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Tuy nhiên thì đây là bài tập bụng rất tốt và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Plank là bài tập ưa thích của các tín đồ tập gym.

Squat

Một bí quyết quyết tâm giảm cân đó là tập squat cho vòng 3 nở nang săn chắc. Đây là động tác giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm gợi cảm, đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp rắn chắc ở lưng, đùi và chân. Tư thế tập Squat chuẩn như sau:

Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài, ngực ưỡn ra, vai mở rộng. Bụng hóp lại, giữ lưng thẳng rồi từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt.

9-bai-tap-giam-can-3

Tập squat giúp cho vòng mông nở nang và săn chắc.

Gập bụng

Tập gym giảm cân ở đâu nếu bạn bận rộn không có thời gian? Chỉ cần 15-20 phút gập bụng ngay tại nhà là bạn có thể giảm mỡ bụng rất nhanh rồi. Thực hiện liên tục mỗi ngày 20 phút, bạn sẽ thấy bụng giảm đi rõ rệt sau 1 thời gian.

Chống đẩy

Các chàng trai có thể giảm cân trong 6 ngày chỉ với động tác chống đẩy. Bài tập này giúp tăng sức bền và giúp cơ bắp rắn chắc hơn. Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Từ từ hạ cơ thể xuống song song với mặt sàn rồi lại nâng lên.  Ngoài các bài tập cơ bản trên bạn có thể tham khảo các chia sẻ bí quyết giảm cân webtretho hoặc các web thể hình.

 

About Nguyenloan