3 bài tập cho bụng dưới - Chào tạm biệt mỡ cứng đầu
Home / Tin tức / 3 bài tập cho bụng dưới – Tạm biệt mỡ cứng đầu

3 bài tập cho bụng dưới – Tạm biệt mỡ cứng đầu

Mỡ bụng dưới là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, ngoài yếu tố ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn cản trở hoạt động của cơ quan nội tạng, thoái hóa động mạch, tăng mỡ máu. Tuy nhiên bạn không cần quá băn khoăn vì các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới cực kì hiệu quả.

Bài tập 1: nâng chân
bài tập nâng chân giúp cho bụng dưới tan mỡ
bước 1: Nằm ra sàn
bước 2: Nâng đồng thời cả 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt đất (Chú ý bước này bạn phải hít và thắt chặt bụng)
bước 3: Hạ chân xuống, nhưng chân không được chạm đất chỉ được là là trên mặt đất (bước này bạn kết hợp thở ra)
Lặp đi lặp lại bước 2 và bước 3 khoảng 10 lần, khi thực hiện bước 2 và bước 3 bạn thực hiện chậm bao nhiêu hiệu quả sẽ tăng lên nhiều lần.
Bài tập 2: cắt kéo
bài tập cắt kéo giảm mỡ bụng dưới cho bạn
Bước 1: Nằm ra sàn sao cho lưng chạm sàn nhưng 2 chân nhấc cách sàn khoảng 10cm, đầu hơi nhấc lên mắt nhìn xuống mũi chân
Bước 2: Nâng chân phải lên vuông góc với mặt sàn, chân trái giữ nguyên.
Bước 3: Hạ chân phải về vị trí chân trái, nâng chân trái lên sao cho vuông góc với mặt sàn
Lặp đi lặp lại bước 2 và 3 trong 10 lần
Bài tập 3: nâng hông
nâng hông giảm mỡ bụng dưới theo bài tập này
Bước 1: Nằm ra sàn sao cho thân người và cổ áp sát sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng xuôi theo người bàn tay úp xuống.
Bước 2: Hít vào và siết chặt các cơ vùng bụng.
Bước 3: Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ thẳng vuông góc với mặt sàn.
Bước 4: Hít vào và từ từ hạ thấp hông chạm sàn.
Lặp đi lặp lại bước 2 3 và 4 trong 10 lần
Ba bài tập trên được thiết kế riêng để giảm mỡ cho bụng dưới, để đạt kết quả giảm bụng dưới nhanh. Bạn nên kết hợp với sử dụng các thực phẩm lành mạnh như:

  • Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: cải xanh, bí ngô…
  • Các thưc phẩm chứa nhiều protein : như thịt, trứng, cá …
  • Các loại rau quả : táo, đào, quýt, sung…

Chúc bạn giảm cân thành công với 3 bài tập cho bụng dưới trên.

About dat ha