3 bí kíp giảm siêu tốc tự nhiên trong 30 ngày ngay tại nhà bạn - Thẩm mỹ công nghệ cao

3 bí kíp giảm siêu tốc tự nhiên trong 30 ngày ngay tại nhà bạn

Uống nước detox thanh lọc cơ thể, dùng thực đơn giảm cân khoa học và tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút đến 1 giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong vòng 30 ngày.

I. Nước detox thanh lọc cơ thể trong 30 ngày

Detox cơ thể là một việc làm không thể thiếu nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn và giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tự pha chế cho mình những công thức detox cơ thể ngay tại nhà từ những loại trái cây rau củ hoặc những nguyên liệu đơn giản mà mình yêu thích uống đều đặn trong ngày, một số công thức nước detox bạn có thể tự làm như nước detox táo quế, chanh leo dưa chuột bưởi, việt quất cam, dâu tây bạc hà dưa hấu, xoài gừng, mâm xôi cam.. Có rất nhiều loại nước detox bạn có thể uống và cách pha chế cũng khá đơn giản.

Mặc dù vậy, mỗi công thức nước detox đều có những công dụng khác nhau, muốn vừa giảm cân trong vòng 30 ngày vừa giải quyết được 1 số vấn đề của bạn thân bạn  cần phải tìm hiểu kỹ về tác dụng của mỗi loại nước, ví dụ như công thức detox quả mâm xôi cam và nước detox táo quế có tác dụng thanh lọc cơ thể chống lão hóa, công thức chanh leo dưa chuột lá bạc hà giúp giải độc tố làm đẹp và mịn da, công thức detox việt quất và cam giúp tăng cường trao đổi chất, công thức dưa hấu dâu tây bạc hà thanh lọc cơ thể mát gan chẳng hạn.

dặm kiểu nhật bé bà bầu hàng tháng tuổi đình cữ tết 30k

Uống nước detox trong 30 ngày giúp hỗ trợ giảm cân thanh lọc cơ thể

Hơn nữa, khi uống nước detox bạn nên đảm bảo uống mỗi ngày từ 2 đến 3 lít, mỗi tiếng uống 1 cốc nước, chú ý những loại nước detox với tính axit cao nên uống vào sau bữa ăn để tránh gây hại cho dạ dày. Đặc biệt cần chú ý không nên nhịn ăn và uống nước detox, nên kết hợp chế độ ăn kiêng cũng với uống nước detox mỗi ngày để đảm bảo chất dinh dưỡng cũng như đảm bảo hiệu quả cho việc giảm cân.

Ngoài việc uống nước detox tự chế, bạn cũng có thể dùng một số sản phẩm detox giúp hỗ trợ giảm cân như detox arkopharma 30 ngày của pháp, thuốc giảm cân dhc 30 ngày hay thuốc giảm cân 30 ngày diet, set detox 30 ngày detox pongdang.. Đây là những sản phẩm hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể đang được nhiều người sử dụng hiện nay, tuy nhiên khi mua sản phẩm bạn nên nhờ các bác sĩ tư vẫn kỹ về cách sử dụng cũng như những tác dụng phụ (nếu có) nhé!
II. Thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả

Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên tập thể hình thì chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất dành cho người béo phì trong vòng 30 ngày là chế độ ăn giảm cân eat clean bởi những thực phẩm có trong menu ăn giảm cân eat clean hầu hết là những thực phẩm tươi sạch, ít hoặc không chứa gia vị, chất phụ gia hoặc chất bảo quản, nhờ đó là thực đơn này vừa giúp giảm cân nhanh vừa detox thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

Những món ăn có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân 30 ngày eat clean chủ yếu là những thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ tự nhiên như rau củ xanh, trái cây, thịt nạc, sữa tươi không đường, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt được chế biến chủ yếu bằng phương pháp nấu, hấp, luộc để đảm bảo nguyên hương vị của thực phẩm và hạn chế được dầu mỡ không tốt cho quá trình giảm béo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân clean eat trong vòng 30 ngày hiện nay đang là một trong những loại thực đơn giảm cân hót nhất được nhiều người áp dụng

Với chế độ ăn kiêng giảm cân eat clean bạn cần chú ý đến lượng calo mà cơ thể nạp vào (tính theo công thức TDEE), thường thì lượng calo của 1 người cần trong 1 ngày từ 1500 đến 1800 kcalo, nên chia đều thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa khoảng 300-400 calo, uống ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để bổ sung nước cho các quá trình chuyển hóa giảm mỡ và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Trong 30 ngày giảm béo, tốt nhất bạn hãy tự chế biến các món ăn theo thực đơn eat clean chứ không nên mua đồ đóng hộp, không sử dụng những đồ ăn hoặc  thức uống chứa chất kích thích có hại cho cơ thể, kết hợp với những bài tập hiit, squat, plank, đạp xe hay bơi lội sẽ giúp giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn.

III. Bài tập giảm cân trong 30 ngày giúp bụng, mông, eo, đùi săn chắc

Muốn có vòng eo săn chắc, đôi chân thon dài và vòng 1 lý tưởng bạn cần phải vượt lên chính bản thân mình, vượt qua thử thách sự lười biếng và thói quen ít vận động. Để đảm bảo kết quả giảm cân tốt trong vòng 30 ngày bạn hãy lên 1 kế hoạch tập luyện đầy đủ với những bài tập thể dục trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng app giảm cân thông minh để biết được cường độ luyện tập với những động tác như vậy đã giúp bạn tiêu hao được bao nhiêu lượng mỡ thừa mỗi ngày, từ đó biết được khả năng thực hiện mục tiêu của bạn đến đâu.

Tiếp đến bạn hãy tìm hiểu đến những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc trong 30 ngày về cách tập cũng như tác dụng của từng động tác đối  với việc giảm mỡ thừa cho vùng nào, chuẩn bị chu đáo cho việc luyện tập sẽ giúp bạn tiến tới kết quả giảm béo tích cực một cách nhanh chóng hơn. Dưới đây mình xin chia sẻ về một số bài tập thể dục giúp giảm béo nhanh nhất trong vòng 30 ngày đang được nhiều người áp dụng hiện nay.

1. Bài tập hiit jumping jack giảm mỡ bụng

Bài tập hiit jumping jack có thể dành cho cả đối tượng là nam và nữ, với những ai không thường xuyên vận động thì bài tập này tương đối thích hợp, cách thực hiện đơn giản mà lại nhanh. Khi thực hiện bạn bắt đầu với tư thế tay đặt ở tư thế nghiêm, 2 chân đặt thẳng ngang vai, tiếp đến là bật nhảy cao đồng thời tay đưa lên cao, lòng bàn tay ngửa lên trời và chân dang rộng, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 30 lần trong vòng 10 phút. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và toàn thân cực kỳ hữu hiệu, thường trong vòng 20 phút luyện tập hiit jumping jack có thể giảm được tới 300 lượng calo.

Bài tập hiit jumping jack dễ thực hiện mà hiệu quả giảm cân cao 

2. Bài tập hiit chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Một bài tập giúp giảm mỡ bụng bạn nên tập nữa đó là bài tập hiit chống đẩy với sự hỗ  trợ của bóng cao su, khi thực hiện bài tập này bạn cần chú ý phối hợp nhịp nhàng các cơ vai, tay, ngực, mông, chân và đặc biệt là vùng bụng, hít thở đều và thực hiện với tốc độ nhanh. Đầu tiên, đặt mình ở vị trí 2 tay khụy vào bóng, người nâng lên cao, 2 chân duỗi thẳng, toàn thân úp xuống sàn, mắt nhìn thẳng vào bóng. Sau đó thực hiện động tác nâng ngực lên và hạ xuống đều đặn, hít thở sâu, lặp lại động tác khoảng 10 – 15 nhịp mỗi lần, tập luyện trong vòng 30 phút mỗi ngày.

Thay vì thực hiện bài tập hít đất, bạn có thể thực hiện động tác chổng đẩy với bóng cao su giúp giảm cân nhanh mà khi tập cũng rất thú vị

3. Bài tập plank

Động tác plank cũng là một trong những động tác mà những ai muốn giảm béo cấp tốc trong 20 ngày nên áp dụng, những động tác plank có tác dụng tuyệt vời giúp cơ bắp và các khớp hoạt động linh hoạt hơn, bài tập này không những giảm mỡ ở vùng bắp đùi, mông, thắt lưng và cổ hiệu quả mà còn giúp cải thiện rất tốt các bệnh về xương khớp ở những vị trí này, khi thực hiện động tác này bạn có thể rủ bạn bè cùng tập sẽ rất thú vị đấy.

Nhìn chung đây là một động tác đòi hỏi sự kiên trì dẻo dai của bạn bởi chỉ có 1 tư thế tập duy nhất, đó là nhón 2 mũi chân và khụy 2 tay để nâng cơ thể lên không trung, đầu ngửa và hướng  về phía trước, cứ giữ nguyên tư thế này từ 10 đến 15 phút hoặc 30 phút thì càng tốt.

Plank đòi hỏi sự kiên trì, chịu đựng dẻo dai của cơ thể giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt

4. Bài tập bài tập squat 

Theo kinh nghiệm của những chị em giảm cân thành công trong 30 ngày nhờ tập thể dục thì muốn có được vòng eo săn chắc, mông và ngực nở giống như đồng hồ cát thì không thể không tập bài tập squat, ngoài những động tác squat cổ điển như squat tư thế sumo, squat đá chân sau, bạn có thể áp dụng thêm bài tập squat với 2 quả tạ nhỏ cầm tay.

Squat là bài tập dành cho những ai có kế hoạch giảm cân tăng kích cỡ vòng 3 

Những gì bạn cần là 2 quả tạ nhỏ khoảng 1kg/quả cầm mỗi tay 1 quả, khi thực hiện bạn hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng 2 tay cầm 2 quả tạ đặt ngang tầm ngực, sau đó hãy tưởng tượng đằng sau bạn có 1 chiếc ghế nhỏ có chiều cao bằng 1/2 bắp chân, tiếp đến bạn từ từ ngồi xuống sao cho mông chạm vào ghế (theo tưởng tượng ban đầu), sống lưng thẳng, đầu gối không nhô quá mũi chân, trọng lượng dồn hết vào phía sau gót chân, hít thở đều đặn, thực hiện động tác trong vòng 20-30 phút. Mỗi ngày bạn hãy thực hiện động tác này trong khoảng 15 đến 20 phút chắc chắn số đo vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện 1 cách đáng kể đấy nhé!