5 bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng cho chị em cực hiệu quả
Home / Tin tức / 5 bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng cho chị em cực hiệu quả

5 bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng cho chị em cực hiệu quả

Hiệu quả đốt mỡ của 5 bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu vóc dang thon gọn, có một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái sau giảm cân

Liệu tập hiit có giảm cân không, tập hiit giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Hãy cùng tham khảo các bài tập

Bài tập 1: trung bình tấn và tấn sau

tập hiit giảm cân bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng

Tư thế thực hiện bài tập hiit giảm cân hiệu quả như sau: Đứng thẳng, hai chân rang rộng ngang hông, tay nắm sau đầu

Tư thế thực hiện bài tập hiit giảm cân hiệu quả như sau: Đứng thẳng, hai chân rang rộng ngang hông, tay nắm sau đầu. Đẩy mông ra phía sau, co gối để hạ xuống tư thế trung bình tấn, sau đó bước chân trái ra sau thành tư thế tấn sau. Bước trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Lặp lại động tác với chân bên kia
Gợi ý. Hãy dùng 3 nhịp đếm cho bài tập này 1,2,3: Trung bình tấn là nhịp 1,tân sau là nhịp 2, trung bình tấn tiếp theo cho nhịp 3, rồi đứng lên. Lưu ý khi ở tư thế đứng tấn đầu gồi không được vượt quá mũi chân

Bài tập 2: Trung bình tấn, hít đất – cường độ trung bình

bài tập hiit giảm cân cho nam tập hiit có giảm cân không

Tác động cực mạnh đến phần eo

Tập hiit giảm cân được thực hiện như sau: Vào tư thế trung bình tấn, lòng bàn tay trên mặt đất. Nhảy chân ra sau, hạ thành tư thế hít đất. Nhanh chóng thực hiện một hít đất trên ngón chân, và nhảy chân trở lại tư thế trung bình tấn. Đây là một lần. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.
Gợi ý: Siết bụng trong khi thực hiện động tác. Điều này sẽ giúp bạn nhảy chân vào và ra dễ dàng hơn.

Bài tập 3: Trung bình tấn nhảy lên xuống

bài tập hiit giảm cân hiệu quả tập hiit giảm bao nhiêu cân

Trong số những bài tập hiit giảm cân nhanh thì đây là bà tập trung bình tấn cực quan trọng

Trong số những bài tập hiit giảm cân nhanh thì đây là bà tập trung bình tấn cực quan trọng

Thực hiện: Hai chân rang cách nhau tầm 20 cam. Hạ xuống vào thế tấn, vung tay ra phía sau rồi nhảy lên đồng thời vung tay lên đầu. Hạ xuống vào thế trung bình tấn, rồi tiếp tục vung tay lại. Lặp lại thật nhiều cố gắng đến lúc không đủ sức nữa
Để phát huy hiệu quả hãy nhảy cao tới mức có thể

Bài tập 4: Tấn ngang chém xuống

các bài tập hiit giảm cân

Bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng cho phép giảm tới 5kg cân nặng

Bài tập hiit giảm cân trong 1 tháng được thực hiện như sau

Đứng thẳng hai tay nắm giơ cao trên đầu. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, đưa ta nắm xuống bàn chân phải. Đưa chân phải về vị trí đứng, tay nắm đưa lên trên đầu. Lặp lại động tác bằng chân trái. Thực hiện càng nhiều càng tốt

Bài tập 5: Deadlift thăng bằng

những bài tập hiit giảm cân nhanh

Bài tập hiit giảm cân cho nam với cường độ cao

Bài tập hiit giảm cân cho nam với cường độ cao. Đứng trên chân phải, chân trái thì đặt phía sau, tay đặt sau đầu nắm vào nhau. Giữ lưng thẳng, co bụng, co đầu gối phải và gập thân tại hông, nhẹ nhàng nhấc chân trái lên mặt đất trong khi nghiêng tới trước. Cố gắng càng nghiêng càng xa càng tốt, cố tạo thành hình chữ T với thân. Quay trở lại vị trí bắt đầu và bắt đầu lặp lại động tác
Gợi ý: Nếu giữ thăng bằng với chân sau nhấc là quá khó lúc đầu, giữ chân sau chạm nhẹ trên mặt đất trong khi gập người tới trước.

Hi vọng với các bài tập hiit giảm cân bạn sẽ đốt cháy được lớp mỡ thừa cứng đầu nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả như mơ.

About Dinhnhi