6 bí quyết giảm cân thành công cực an toàn và lành mạnh

Để giảm cân thành công bạn cần kiên trì và chăm chỉ cũng như quyết tâm giảm cân bằng được. Hãy ghi nhớ cả những thói quen nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến công cuộc giảm cân của bạn. Dưới đây là 6 bí quyết giảm cân thành công mà bạn nên lưu ý.

1.Đi bộ 

Theo các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calo. Thay vì ngủ nướng, bạn hãy dậy sớm 30 phút để đi bộ, vừa hít thở không khí trong lành buổi sáng, vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.

Ngoài đi bộ, bạn có thể lựa chọn cho mình những môn thể thao khác để giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh. Hãy nhớ rằng dù có đang trong chế độ ăn kiêng nào thì bạn cũng cần phải vận động. Đây chính là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất.

Đi bộ là một trong những phương pháp giảm cân lành mạnh nhất.

2.Uống nước ấm 

Một trong những bí quyết hàng đầu để giảm cân đó là phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên uống nước ấm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Uống nhiều nước còn giúp làn da đẹp hơn, tránh tình trạng da bị nhăn khi giảm cân.

3.Ngủ đúng

Một trong 6 nguyên nhân giảm cân thất bại chính là ngủ không đủ giấc. Thời gian ngủ ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát cơn thèm ăn. Những người ngủ ít có leptin thấp hơn và nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Bởi vậy những người ngủ ít nhất thì sẽ tăng cân nhiều nhất. Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo, nhiều đường vào ban đêm và ít tập thể dục hơn.

Ngủ đủ giấc sẽ đem lại tinh thần sảng khoái và giúp bạn giảm cân tốt hơn.

4.Hóp bụng thường xuyên

Đây là một mẹo giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Khi hóp bụng, các cơ bụng hoạt động và cần năng lượng để thực hiện điều này. Như vậy, cơ thể sẽ điều động năng lượng tới bụng để thực hiện động tác hóp bụng. Điều này sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, mỡ sẽ chuyển hóa thành năng lượng để giúp bụng hóp lại. Hóp bụng thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có vòng eo săn chắc và thon gọn. Việc giảm từ từ vòng bụng bằng cách hóp sẽ giúp bạn tránh tình trạng giảm cân bị rạn da.

5.Ăn đúng cách

Bạn không cần nhịn ăn để giảm cân mà thay vào đó chỉ cần giảm số lượng và lựa chọn những thực phẩm ít béo và có tác dụng giảm cân. Hãy cố gắng ăn thật nhiều chất xơ và vitamin, hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt có đường. Nếu có khuôn mặt nhỏ, bạn không nên ép cân quá nhanh mà chỉ nên giảm từ từ để giảm cân không gầy mặt.

Hãy tránh xa những thực phẩm béo nhiều dầu mỡ và đường.

6.Đầu tư một cái cân

Nên đầu tư mua 1 chiếc cân để theo dõi tình hình biến chuyển cân nặng của mình mỗi ngày. Nhiều người khi béo thường coi chiếc cân là “thù địch”. Tuy nhiên thì việc theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát quá trình giảm cân của mình tốt nhất.