6 thói quen hàng ngày chắc chắn giúp bạn giảm cân nhanh
Home / Tin tức / 6 thói quen hàng ngày chắc chắn giúp bạn giảm cân nhanh

6 thói quen hàng ngày chắc chắn giúp bạn giảm cân nhanh

Bạn có biết những thói quen hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng? Thói quen xấu là thủ phạm gây tăng cân, nhưng nếu cứ loay hoay mãi với các thói quen xấu thì khó có thể giảm cân được, vậy hãy thử tạo những thói quen tốt để giảm cân xem sao nhé.

Thức dậy sớm – thói quen để giảm cân đã được chứng minh

Nghiên cứu mới nhất của Đại học Dược Northwestern Feinberg (Mỹ) cho thấy nếu tạo thói quen thức dậy sớm hàng ngày sẽ giúp chỉ số BMI của bạn đạt mức hoàn hảo. Cụ thể hơn, trong một cuộc khảo sát về những thói quen buổi sáng giúp giảm cân được thực hiện trên 54 người trong độ tuổi dưới 30 chia làm 2 nhóm, 1 nhóm thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vòng 7 giờ đồng hồ mỗi ngày, nhóm còn lại hầu như không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, kết quả sau 1 tháng cho thấy nhóm thứ nhất có chỉ số BMI cao hơn nhiều so với nhóm thứ 2, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của những người tiếp xúc liên tục với ánh nắng mặt trời cũng cao hơn, quá trình trao đổi chất của nhóm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng diễn ra liên tục hơn. Lý giải cho điều này các nhà khoa học cho biết ngủ sớm và dậy sớm những thói quen giúp bạn giảm cân bởi ngủ nghỉ đúng giờ giúp cho đồng hồ sinh học của bạn vận động theo hướng tự nhiên, quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục dẫn đến chỉ số BMI cũng ở mức bình thường.

day som

Dậy sớm là một trong những thói quen để giảm cân tốt đã được các nhà nghiên cứu chứng minh

Thói quen tốt để giảm cân bằng đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng là một trong những thói quen tốt cho việc giảm cân, đi bộ buổi sáng là một trong những cách vận động nhẹ nhàng phù hợp với mọi lứa tuổi. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày dành 30 phút đi bộ buổi sáng không chỉ giúp giảm béo mà cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, loãng xương, nâng cao sức đề kháng, nâng cao sức khỏe của hệ thần kinh. Thói quen giúp giảm béo này nên được duy trì hàng ngày, tuy vậy khi đi bộ  giảm cân buổi sáng chúng ta cần chú ý về phương pháp đi bộ, nên đi bộ khoảng 5000 bước trong thời gian 30 phút trên các địa hình khác nhau như: đi bộ leo cầu thang, đi bộ trên đường thẳng, đi bộ trên máy tập tại nhà..

di bo giam can

Đi bộ buổi sáng nằm trong 10 thói quen hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả thường được nhiều người áp dụng

Ăn sáng đầy đủ là thói quen giúp giảm cân tốt

Rất nhiều người nghĩ rằng việc ăn sáng sẽ khiến cân nặng tăng nhanh hơn, do vậy mà họ tìm cách giảm cân bằng nhịn ăn sáng. Đây quả thực là thói quen gây giảm cân sai lầm không nên áp dụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên tạo những thói quen ăn uống giúp giảm cân vào buổi sáng bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp bổ sung dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ, thói quen ăn uống vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng giữ gìn làn da và nét trẻ trung. Để có một thực đơn ăn uống giúp giảm cân buổi sáng hiệu quả, chị em có thể chuẩn bị các đồ ăn hoặc thức uống như: cháo hoặc súp rau củ, thịt ức gà, nước ép trái cây, sữa tươi không đường, nước lọc.. Hạn chế tối đa các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp và nước ngọt, đồ uống có ga. Chú ý nên dùng ăn uống để giảm cân buổi sáng vào sau lúc tập thể dục đi bộ chừng 30 phút.

bua sang giam can

Nên tạo những thói quen giúp giảm cân như ăn sáng

Tạo thói quen không ăn vặt cũng giúp giảm cân nhanh

Ăn vặt là một trong những thói quen xấu khiến cân nặng tăng nhanh hơn, để hạn chế thói quen ăn vặt trong ngày bạn có thể tham khảo lời khuyên từ chuyên gia Chris Jones (Trưởng khoa sinh lí, Viện sức khỏe Nuffield, Anh), thứ nhất là thói quen ăn uống buổi sáng để đảm bảo duy trì lượng đường huyết và năng lượng cần thiết cho một ngày. Cứ khoảng 10-15 phút lại đi lại 1 lần, tập trung vào công việc hoặc nói chuyện với đồng nghiệp giúp bạn quên đi suy nghĩ thèm ăn vặt.

ko an vat

Để giảm cảm giác thèm ăn vặt chúng ta nên tìm hiểu thêm về các thói quen giúp giảm cân như ăn sáng đầy đủ

Tạo thói quen giúp giảm cân với chia nhỏ thành nhiều bữa ăn

Một bí quyết nữa muốn loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt bạn nên chia nhỏ thực đơn ăn kiêng giảm cân mỗi ngày của mình thành nhiều bữa ăn, không nên ăn nhiều một lúc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên chia thành 4-5 bữa ăn mỗi ngày với tỷ lệ 4:3:2:1 cho các bữa sáng, bữa trưa, bữa chiều và bữa tối, không nên ăn quá nhiều vào bữa tối để tránh kết  quả giảm cân không được như ý muốn. Tích cực tạo thói quen tốt giúp giảm cân này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn đấy nhé.

giam can nhanh

Trong 8 thói quen hàng ngày giúp bạn giảm cân cũng đề cập đến việc chia nhỏ các món ăn

Tích cực với thói quen buổi tối giúp giảm cân – luyện tập yoga

Những lo toan, áp lực trong cuộc sống khiến chúng ta lãng quên đi việc tập luyện các bài tập thể dục vào buổi tối, về đến nhà chỉ muốn gục ngay xuống giường. Nhưng đừng làm vậy nếu không muốn cân nặng của mình trở nên khó kiểm soát. Không chỉ ngừng thói quen ăn uống để giảm cân hạn chế khẩu phần ăn vào buổi tối, không ăn các đồ ăn vặt, chúng ta nên áp dụng thường xuyên thói quen tốt giúp giảm cân vào buổi tối là tập yoga.

Theo các chuyên gia tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga, muốn có thân hình săn chắc với số đo 3 vòng gợi cảm bạn nên bắt đầu những thói quen giảm cân với các động tác yoga ngay tại nhà mình như: bài tập gập bụng, nâng cao đùi hay đơn giản là tập hít thở. Duy trì thói quen buổi tối giúp giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mong muốn về vóc dáng thon gọn.

tap yoga giam can

Nên tạo thói quen giúp giảm béo tốt hàng ngày với việc tập yoga vào buổi tối

Với những thói quen tốt để giảm cân hàng ngày trên, bạn có thể bổ sung vào kế hoạch giảm cân của mình, hoặc nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những thói quen tốt giúp giảm cân mỗi ngày có thể tham khảo thêm các bài viết 15 thói quen giảm cân mỗi ngày, 10 thói quen hàng ngày giúp giảm cân, 8 thói quen hàng ngày giúp bạn giảm cân trên website thammycongnghecao.com nhé.

Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết 6 thói quen hàng ngày chắc chắn giúp bạn giảm cân nhanh!

 

About yen nguyễn