9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân nhanh chóng
Home / Tin tức / 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân nhanh chóng

9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân nhanh chóng

Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn các bệnh nguy hiểm khác. Dưới đây là 9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân hãy ùng tham khảo nhé

9 cách để bạn vừa ngồi làm việc vừa giảm cân  cực đơn giản và dễ thực hiện

1. Cười thật nhiều

giam can cho van phong 1Nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy tới 40 calo

Có thể bạn không biết, nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn sẽ đốt cháy tới 40 calo. Cười to làm tăng nhịp tim lên 10% đến 20% từ đó kích thích sự trao đổi chất  từ đó đốt cháy calo lớn
2. Tạo cơ bắp
Cơ bắsẽ đốt cháy calo nhiều gấ12 lần so với chất béo, mỗi lượng cơ tăng thêm giúp bạn đốt cháy thêm 50 calo mỗi ngày dù chỉ là ngồi không. Nếu bạn không thể tới phòng tập, hãy cố gắng taojc ơ bắp khi ngồi làm việc bằng các động tác
Cách làm giảm béo bụng dưới

giam can cho van phong 2

gập đầu gối về phía ngực rồi về tư thế ban đầu

Tựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên, chân duỗi thẳng góc 45độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập thực hiện động tác 20 lần. Động tác này giúđốt cháy tới 75 calo
Một cách khác là bạn thở thật sâu, rồi nén chặt vùng bụng càng lâu càng tốt, bạn sẽ cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng chạm tới cả xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Cách làm giảm cơ bắp chân
Đối với vùng bắp đùi trong, bạn nâng chân lên cao, giữ tư thế càng lâu càng tốt rồi về vị trí cũ, sẽ giúp đốt cháy 75 calo mỗi ngày.
Đối với phần bắđùi trước, bạn “hành quân tại chỗ” trong tư thế ngồi, bằng cách nâng lên và hạ xuống . Bạn tập động tác này 5 phút mỗi chân và bạn sẽ tiêu hao 40 calo trong 10 phút. Đây cũng là cách làm giảm đau cơ chân, cách làm giảm căng cơ chân 
Động tác cho vùng mông săn chắc
Huấn luyện viên Sammie Kennedy khuyên bạn giữ mông chặt trong 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại 15 lần. Động tác giúp đốt cháy 35 calo mỗi lần thực hiện.

3. tập trung cho công việc
Trong số những cách làm giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng không thể không kể đến. Tập trung làm việc tức bạn đang dồn toàn bộ trí não cho công việc từ đó cực tốn calo
4. Thay thế ghế ngồi
Thay vì ngồi ghế hãy  chọn một quả bóng bền để làm ghế. Quả bóng sẽ đòi hỏi múi cơ vùng bụng hoạt động ngay cả khi ngồi, đốt cháy calo làm thon gọn bụng hiệu quả
Tuy nhiên đừng ngồi lên bóng suốt 8h làm việc nếu không bạn sẽ bị mỏi mệt đó
5. Giữ nhiệt độ mát
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu toát mô hồi. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng bị lạnh
6. Nhảy nhót tại chỗ
Nghe nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn vận động ngay cả khi đang ngồi. Âm nhạc có một hiệu ứng tâm lí tích cực rộng rãi và có thể được sử dụng để giảm bớt stress, đồng thời đótc háy calo
Ngồi nghe nhạc, vai lặc lư theo nhịp điệu, thỉnh thoảng phùng môi trọn má theo nhạc từ đólà cách làm giảm béo khuôn mặt, cách làm giảm cân cho gà chọi 
7. Ăn nhẹ thông minh
Ăn nhẹ với thức ăn cay, chua sẽ giúp bạn giảm cân đó
8. Bữa ăn nhẹ thường xuyên

Bữa ăn nhẹ gợi ý cho bạn đó là yến mạch.

Cách làm sữa yến mạch giảm cân

giam can cho van phong 3

  • Yến mạch rang lên
  • Sau đó nấu chín, chắt lấy nước, nước này pha cùng sữa tươi bạn sẽ được ly sữa yến mạch thơm ngon
  • 9. Uống đủ nước
    Mỗi ngày bắt bản thân phải uống đủ nước bạn sẽ phải vận động đứng lên ngồi xuống từ đó cũng giuos tiêu hao năng lượng. Đây cũng được xem là làm cách nào để giảm cân cho trẻ

About Dinhnhi