Bài tập cardio giảm cân cho nam và nữ cực hiệu quả
Home / Tin tức / Bài tập cardio giảm cân cho nam và nữ cực hiệu quả

Bài tập cardio giảm cân cho nam và nữ cực hiệu quả

Bài tập cardio giảm cân cho nam và nữ cực hiệu quả mà những ai đang béo phì thừa cân nên áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ

Tập cardio có giảm cân không. Hãy yên tâm là cardio, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc .Ngoài ra, cardio còn giúp bạn phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch

Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều nên tập cardio 2-3 lần/ tuần. Còn với chị em muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày

Các bài tập cardio giảm cân 

HIIT

tập cardio giảm cân tập cardio có giảm cân không bài tập cardio giảm cân

Trong số các bài tập cardio để giảm cân  HIIT (High intensity interval training) là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng

Trong số các bài tập cardio để giảm cân  HIIT (High intensity interval training) là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng, cấp tốc đốt cháy calo trong buổi tập. Bài tập cardio giảm cân này chỉ tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút.

HIIT không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao, khi đó cơ thể không có đủ năng lượng sẽ dẫn đến bị kiệt sức

LISS

bài tập cardio giảm cân cho nam tập cardio để giảm cân hiệu quả tập cardio có giảm cân

LISS là bài tập Cardio cường độ trung bình

LISS là bài tập Cardio cường độ trung bình, nếu tập trong khoảng thời gian ngắn giúp phục hồi sức khỏe, tập trong thời gian dài sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Vì bài tập cardio giảm cân cho nữ  này cường độ thấp vì thế trong buổi tập nên bạn cần kéo dài thời gian tập  trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả

Bài tập sâu đo

cách tập cardio giảm cân các bài tập cardio giảm cân

Đây là bài tập cardio giảm cân cho nam vô cùng hiệu quả

Bắt đầu đứng thẳng hai chân

Gập người xướng, 2 tay chạm sàn 2 chân vẫn thẳng

Dùng 2 tay bò ra phí trước cho đến khi thẳng người

Sau đó bò ngược lại vè tư thế đứng thẳng

Đây là bài tập cardio giảm cân cho nam vô cùng hiệu quả

Đông tác leo núi chéo chân

bài tập cardio giảm cân cho nữ tập cardio để giảm cân

Bài tập cardio giảm cân cho nam, động tác leo núi chéo chân

Tập cardio giảm cân không thể không kể đến động tác lao núi chéo chân này

Cách tập cardio giảm cân 

Ở tư thế chông đẩy, co gối trái lên và hướng nó sang phải, thu chân về và đổi chân. Chú ý cần thực hiện nhanh nhất có thể với cường độ cực lớn

Tập cardio để giảm cân hiệu quả cần chú ý phải có chế độ ăn hợp lí nếu nhịn nư bạn sẽ không thể theo đuổi được bài tập với cường độ cao này thậm chí còn mất sức và ngất. Tuy nhiên với cường độ cao mất sức nhiều khi cũng khiến chúng ta nạp vào cơ thể lượng thức ăn quá lớn mà không biết. Vì thế hãy gặp gỡ chuyên gia để nghe tư vấn về chế độ dinh dương nhé

Hi vọng việc tập cardio có giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sẽ giúp các bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ.

About Dinhnhi