Bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản – hiệu quả dễ thực hiện - Thẩm mỹ công nghệ cao

Bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản – hiệu quả dễ thực hiện

Bài tập squat giảm mỡ bụng có hiệu quả không? Các thao tác của bài tập luyện squat như thế nào? Đây chính là những câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người khi muốn giảm mỡ bụng từ bài tập squat.

squat bụng squat bụng và mông squat cho bụng bài tập squat giảm mỡ bụng các những có không cách và deadlift cho nữ barbell body cơ bản wideBài tập squat giảm mỡ bụng tăng vòng 3

Bất cứ ai, đặc biệt chị em phụ nữ đều mong muốn mình sở hữu một vóc dáng đẹp nhất và eo thon nhất. Vì thế mà rất nhiều chị em đã tìm đủ mọi biện pháp để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều người mách bảo nhau lựa chọn bài tập squat để có thể giảm mỡ bụng. Vậy bài tập squat giảm mỡ bụng có những ưu điểm như thế nào và cách luyện tập ra sao? Bài viết dưới đây sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu nhé!

Những ưu điểm nổi bật nhất của bài tập squat giảm mỡ bụng là:

Squat là bài tập giảm cân giúp cho các bộ phận trên cơ thể như: đùi, cơ chân, mông, bụng đốt cháy năng lượng  mang lại sự săn chắc nhất cho các bộ phận trên cơ thể.

Khi tập bài tập squat mỗi ngày thì bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng của các bộ phận trên cơ thể.

Những ưu điểm nổi bật của bài tập squat giảm mỡ bụng mang lại là:

Khi tập luyện các động tác của bài tập squat sẽ gúp cho vùng mỡ bụng nơi mà tập trung lượng mỡ cao nhất trong cơ thể sẽ được tiêu giảm và giúp phân hủy lượng mỡ thừa.

Bài tập sẽ giúp cho vùng bụng trở nên em thon hơn, săn chắc hơn, ngăn ngừa được tình trạng chảy xệ của cơ bụng.

squat cho bụng squat nhỏ bụng squat bụng và mông  stance weight nam vòng 2 tại nhà 3 mông chân 1 dumbbell thể dục tác dụng gì công của eo cân giúpBài tập squat giảm mỡ bụng tăng vòng 3

Hơn nữa, với bài tập squat thì bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập luyện ngay ở nhà những lúc bạn rảnh rỗi mà không cần tới các dụng cụ tập luyện.

Ngoài ra, bài tập squat sẽ giúp cho cơ thể tuần hoàn máu tốt nhất làm cho làn da trở nên trắng hồng.

squat bụng squat nhỏ bụng   tăng gym là đơn giản hiệu quả tìm hiểu về kenh14 lợi ích liên sườn một số nâng 30 ngày ở workout sumoBài tập squat giảm mỡ bụng cho vòng 3

Các tư thế, động tác của bài tập  squat là:

Bài tập squat cần tư thế đứng thẳng, mặt hướng về phái trước. Lưng của cơ thể phải thật tự nhiên, có hình dạng chữ S, với những người thực hiện động tác với tư thế cúi đầu còng lưng rất dễ bị đau lưng

Tiếp theo đó, hạ người thấp xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Chân dang rộng hơn vai. Sao cho tư thế hai tay giơ lên trước ngực và luôn ở trạng thái cân bằng.

Từ từ để đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân. Sau đó, gập đầu gối xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

Bài tập squat sự lựa chọn hàng đầu cho những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

nếu nói đến gym giảm cân hiệu quả thì squat là các bài tập được cho là đàn anh của các bài tập gym thông thường, vì do squat là động tác đòi hỏi sự kết hợp vận động của rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể động tác squat chỉ đơn giản là đứng lên và ngồi xuống

những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữngoài tác dụng giảm mỡ bụng thông thường, squat còn giúp bạn có 1 sức khỏe dẻo dai, nhiều vùng cơ ở chân, đùi, mông săn chắc, và đặc biệt là rất tốt cho xương khớp. Khi ngồi xuống thì cơ thể bạn sẽ có dáng ngồi giống sumo, nên tư thế này gọi là squat tư thế sumo.

Các động tác squat trên khá đơn giản và không cần tạ, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng độ khó cho cơ thể thì có thể squat với tạ, bạn có thể squat với tạ tay hoặc squat với tạ đòn để gánh tạ. Nếu squat không cần tạ mang lại cho người tập sự dẻo dai và sức bền thì squat với tạ tay và squat gánh tạ đem lại cho người tập 1 cơ thể cuồn cuộn cơ bắp.
Động tác squat với tạ tay, đẩy tạ

squat với tạ squat không tạ squat với tạ tay squat không cần tạ  chiều cao toàn thân thehinhonline với tạ 12 to tròn webthehinh webtretho youtube đá sau đúng 4 tư thế chuẩn sai bằng
Bước 1: 2 chân mở rộng hơn vai, hạ gối giống như bài tấp quat sumo thông thường, 2 tay cầm 1 cái tạ tay hoặc 2 tạ tay đơn.
Bước 2: Nâng cao cơ thể gần với động tác đứng thẳng, chân vẫn hơi khom khom, đẩy tạ thẳng ra phía trước.
Thực hiện 20 lần động tác đẩy tạ tay

Động tác squat gánh tạ:
Nhiều người thực hiện động tác squat gánh tạ này sai tư thế dẫn tới bị đau lưng, với động tác này lưng bản phải thẳng, cái quan trọng nhất là thanh tạ phải được đỡ bằng cơ vai chứ không phải ở trên cổ (rất nhiều người làm sai tư thế này). Ngực ưỡn ra phía trước.

squat gánh tạ sai tư thế bị đau lưngSquat gánh tạ nếu thực hiện sai tư thế rất dễ bị đau lưng

Sau khi đã để tạ vào đúng tư thế bạn bắt đầu thực hiện squat, bạn nên thực hiện động tác squat gánh tạ lên xuống trong 15 lần chia làm 3 đợt. Chú ý hạ mông thấp hơn đầu gối để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác squat tập luyện cả cơ liên sườn.

Nếu các động tác thông thường chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thì động tác luyện cơ liên sườn này sẽ có tác dụng gấp 2 lần động tác squat thông thường vì ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì bạn có thể luyện cho cả vùng cơ liên sườn.

Khác với động tác squat thông thường chỉ ngổi lên và đứng dậy, thì động tác squat cơ liên sườn này có thêm động tác co chân ngang lên cao.

squat-co-lien-suon

Tuy nhiên, khi tập bài squat  thì bạn phải chú ý chế độ ăn uống hợp lí để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể tham gia bài tập:

+ Thường xuyên bổ sung các thực phẩm có các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

+ Cung cấp nước đủ cho cơ thể mỗi ngày.

+ Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ.

+ Bổ sung các chất xơ, hoa quả để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết nhất.

+ Hạn chế các thực phẩm có chứa đồ ngọt như: kẹo, đồ ăn nhiều đường, đồ uống có ga…

Động tác squat có tác dụng lớn đến vòng 3, với nhiều chị em muốn tăng vòng 1 để cho cơ thể đẹp đồng đều, thì có thể bổ sung thêm 1 số động tác giúp săn chắc và nảy nở cho vòng 1.
Động tác 1: chống đẩy, là động tác giúp cơ ở vùng ngực vận đông nhiều, khi cơ ở vùng ngực phát triển thì vòng 1 cũng sẽ nở nang hơn.
Động tác 2: đẩy tạ ngửa. Bạn nằm ngửa ra 2 tay cầm 2 quả tạ tay tầm 3 – 5kg. kết hợp với hít thở hợp lý, hít vào khi xuống tạ, thở ra khi nâng tạ. Và hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

Như vậy, bài viết trên đây đã giới thiệu tới các bạn bài tập squat giảm mỡ bụng. Hy vọng rằng với những chia sẻ đó sẽ giúp cho mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ có một vòng bụng eo thon nhất.