Home / Tin tức / Bật mí chế độ tập luyện giảm cân tại nhà được sao thế giới tin dùng nhất

Bật mí chế độ tập luyện giảm cân tại nhà được sao thế giới tin dùng nhất

Chương trình luyện tập giảm cân tại nhà được nghiên cứu  bởi Joe DeFrance – Huấn luyện viên Gym nổi tiếng nhất nước Mỹ được nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới tin tưởng và áp dụng rất thành công.

  1. Chế độ tập luyện giảm cân hiệu quả theo giáo trình của Joe DeFrance

Để duy trì cân nặng và số đo 3 vòng như ý, hàng loạt những ngôi sao nổi tiếng Hollywood như Anna Hathaway, Scarlett Johansson, Jenifer Aniston… đều đã và đang áp dụng chế độ tập luyện giảm cân cho nữ được soạn thảo bởi chuyên gia gym hàng đầu thế giới Joe DeFrance. Tuy nhiên, với bài tập này, không chỉ những ngôi sao nổi tiếng mà bất kì chị em nào cũng đều có thể áo dụng và hứa hẹn sẽ mang lại một kết quả bất ngờ. Còn chần chừ gì nữa, chúng ta hãy cùng khám phá những bài tập thần thánh này thôi nào.

Bài tập số 1: Gập người đứng dậy

Bài tập này với các động tác khá đơn giản nhưng được đánh giá rất cao bởi khả năng đánh tan mở ở vùng bụng và bắp tay, giúp cơ thể săn chắc hơn.

chương trình tập luyện giảm cân chế độ tập luyện giảm cân tại nhà chế độ tập luyện giảm cân cho nữ

Bài tập gập người đứng dậy khá đơn giản, giúp vùng bụng trở nên săn chắc hơn

B1: Chuẩn bị 1 quả tạ tay tùy với khả năng của bạn. Nằm ngửa trên sàn, hai tay cầm tạ đưa lên phía đỉnh đầu. Hai chân co gối sao cho để phần gót chạm mông.

B2: Hít thở sâu, căng cơ bụng và gập người lên với tư thế hướng về phía trước sau đó ngồi xổm và đứng thẳng dậy

B3: Từ tư thế đứng thẳng, chuyển sang tư thế squat và quay lại về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục động tác này từ 15 – 20 lần mỗi buổi và liên tục trong 10 ngày.

Bài tập số 2: Bài tập vặn người kiểu Nga

Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đánh tan khối mỡ tích tụ lâu ngày ở hai vùng eo, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.

chế độ tập luyện giảm cân hiệu quả kế hoạch tập luyện giảm cân giảm cân không tập luyện lưu ý khi tập luyện giảm cân

B1: Ngồi trên sàn, ngả người về phía sau kết hợp với chân thành 1 góc 60 độ, chân nhấc cao lên so với mặt sàn từ 15 – 20 cm, tùy theo thể trạng, tay bạn có thể cầm theo tạ tay hoặc bóng.

B2: Giữ lưng và chân cố định, thực hiện thao tác quay người sang trái và phải liên trục trong 30s, sau đó nghỉ 10s và tiếp tục thực hiện từ 3-4 hiệp mỗi ngày

Bài tập số 3: Gập bụng nâng cao chân

cách giảm cân không cần tập luyện sai lầm khi tập luyện giảm cân giảm cân mà không cần luyện tập

Bài tập này giúp giảm mỡ ở đùi, eo và bắp tay.

B1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ sau đầu, hai chân giơ cao giúp cơ thể tạo thành 1 góc 90 độ.

B2: Nâng thân người lên cao  nhất có thể, đảm bảo chân vẫn giữ vuông góc với người

B3: Hít và hạ thân người xuống.

Thực hiện liên tục từ 15 – 20 lần mỗi ngày.

Theo số liệu khảo sát với 3000 phụ nữ, giáo trình của Joe DeFrance được đánh giá là một trong số chế độ giảm cân hiệu quả cao, các động tác đơn giản, không yêu cầu quá nhiều các kỹ thuật và các dụng cụ bổ trợ. Kiên trì thực hiện từ 2 – 3 tháng, bạn có thể dễ dàng giảm từ 3 – 4 kg và 7 cm vòng eo.

2. Những lưu ý khi tập luyện giảm cân tại nhà

Với ưu điểm tiện lợi, tiết kiệm thời gian, không mất quá nhiều chi phí, có thể tập bất kì lúc nào khi có thời gian rảnh, nhiều chị em lựa chọn chế độ tập luyện giảm cân tại nhà để có được số đo như ý. Tuy nhiên, nhiều người khi áp dụng phương pháp này còn mắc phải một số sai lầm khi luyện tập giảm cân khiến kết quả không được như kì vọng.

Đối với chương trình tập luyện giảm cân tại nhà, chuyên gia Joe DeFrance có một số lời khuyên như sau:

  • Cần đưa ra kế hoạch tập luyện giảm cân phù hợp với thể lực và thời gian rảnh của bạn. Tuyệt đối tuân theo kế hoạch đã đề ra
  • Không nên tập luyện quá sức. Các bài tập và độ khó tăng dần qua từng ngày để tránh bị đau cơ, làm mất hứng thú tập luyện
  • Nên tập vào mỗi buổi sáng bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và hiệu quả hơn
  • Kiên trì tập luyện là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến việc chương trình tập luyện giảm cân của bạn có hiệu quả hay không

Ngoài ra, nhiều chị em thường mong muốn tìm được một cách giảm cân không cần tập luyện. Bạn có thể xây dựng một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc áp dụng các phương pháp giảm cân công nghệ cao bằng các phương tiện máy móc. Tuy nhiên, việc giảm cân mà không cần luyện tập này cũng  đòi hỏi một sự kiên trì và mức chi phí khá lớn mà không phải ai cũng có thể đáp ứng.

Hi vọng rằng các chị em có thể tăng cường sức khỏe và có được một vóc dáng như ý bằng chế độ tập luyện giảm cân tại nhà mà chúng tôi vừa gợi ý!

About linhnguyen