Bí kíp giảm cân cho nam giới
Home / Tin tức / Bí kíp giảm cân cho nam giới

Bí kíp giảm cân cho nam giới

Vấn đề giảm cân không chỉ là nỗi lo của các chị em phụ nữ phái đẹp nữa, mà cánh đàn ông hiện nay cũng đang rất quan tâm. Với tình trạng ăn uống, rượu bia như hiện nay, các bạn nam không thể tránh khỏi việc tăng cân, bụng phát tướng làm thân hình mất cân đối, hơn nữa, dễ dẫn đến mắc phải một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường, máu nhiễm mỡ,…Vậy cùng xem bài viết sau đây để biết bí quyết giảm cân cho con trai như thế nào nhé!

Lập kế hoạch giảm cân chi tiết

20170527-105259-2_600x315

Xác định xem số cân nặng so với chiều cao có phải tỷ lệ chuẩn khoa học hay không? Nhìn lại bản thân xem phần nào phát phì quá mức cho phép để tập trung giảm ở phần đó. Tiếp đến, đặt mục tiêu cho mình xem trong bao lâu phải giảm được bao nhiêu kg theo mong muốn của từng người và cách giảm cân của đàn ông sẽ được thực hiện ra sao?

Hãy uống 1 cốc nước lớn trước bữa ăn 30 phút

Uong-nuoc-dung-cah-giup-khoe-moi-ngay-3

Đây có thể nói là cách giảm cân đơn giản và nhanh nhất cho đàn ông bởi làm vậy bạn sẽ có cảm giác no giúp hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.

Không bỏ bữa sáng

man-having-breakfast-1487083232789-1487083245715

Đa số người Việt Nam hay bỏ bữa sáng và đây là thói quen rất xấu vì bữa sáng rất quan trọng với sức khỏe con người.Theo như nghiên cứu: Người ăn sáng đầy đủ thường làm việc hiệu quả hơn, có thân hình cân đối hơn so với những người không ăn. Các cụ đã có câu: ” Bữa sáng ăn như vua, bữa trưa ăn như hoàng tử, bữa tối ăn như ăn mày”. Đặc biệt, với những người đang trong quá trình giảm cân, nếu không ăn sáng bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn do để quá đói. Như vậy thì việc giảm cân của bạn hoàn toàn thất bại không những thế nó còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Không ăn sau 9h tối

tumblr_o45wv1JXsj1tkych9o2_1280

Sở dĩ các bạn nam thường ăn nhiều rồi lại nhanh đói dẫn đến việc hay ăn đêm. Khi ăn vào thời điểm này là bạn chỉ có nạp mà không hề đốt cháy năng lượng do sau 9h tối cơ thể đang chuẩn bị vào trạng thái nghỉ ngơi vì vậy sẽ rất dễ tích tụ mỡ. Một lời khuyên cho những bạn hay ăn đêm, hãy đánh răng sớm để bạn bị lười không muốn ăn nữa. Nếu vẫn đói, bạn có thể pha một cốc sữa ấm uống trước khi đi ngủ khoảng 2h sẽ giúp cung cấp năng lượng tối thiểu khiến bạn không mất ngủ do đói. Đồng thời đây cũng là một cách làm rất khoa học được các chuyên gia khuyên áp dụng mỗi tối để giúp bạn an thần, có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Chỉ cần kiên trì, kiềm chế bản thân dần dần bạn sẽ bỏ được thói quen xấu này. Sau một thời gian, bạn sẽ tự nhận thấy rằng đây là cách giảm béo nhanh cho đàn ông.

Hãy tập thể dục vào mỗi ngày

bai-tap-the-duc-cho-nam

Một chế độ giảm cân khoa học sẽ không bao giờ thiếu tập luyện bởi nó vừa giúp bạn giảm cân vừa nâng cao sức khỏe. Hiện nay có rất nhiều bộ môn được tạo ra nhằm đáp ứng nhu cầu, sở thích của mỗi người như: gym, tập yoga,bơi ,đi bộ,… Để có được vóc dáng đẹp các bạn nam phải chịu khó hy sinh một chút thay vì tụ tập bạn bè nhậu nhẹt rồi lại than thở tăng cân thì nên dành nhiều thời gian cho tập luyện để có body 6 múi. Chỉ cần các chàng trai bỏ ra 1 tiếng mỗi ngày thực hiện đều đặn sẽ nhận thấy cơ thể mình đang thay đổi tích cực và giảm cân rất hiệu quả trong vòng 29 ngày.

Một số điều cần lưu ý:

– Nên ăn chậm, nhai kỹ: Các bạn nam thường hay ăn nhanh, ăn miếng lớn dẫn tới ăn nhiều và không kiểm soát được bao nhiêu lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể. Vậy hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ để kéo dài bữa ăn do đó bạn sẽ ăn ít lại và sẽ cảm nhận được ăn thế nào là đủ.

– Chọn thực phẩm ít calo: Hạn chế ăn tinh bột, thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ chiên xào, dầu mỡ , giảm thiểu tối đa đồ uống có chứa chất kích thích, có gas/cồn thay vào đó ăn nhiều thực phẩm ít calo như: hoa quả, rau củ, sữa chua, sữa (không đường), ngũ cốc, thịt nạc,… Đây chính là bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân cấp tốc mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

– Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Đàn ông thường không hay vào bếp nấu ăn, vì vậy họ đã chọn giải pháp ăn những món ăn nhanh ở ngoài vừa ngon vừa nhanh vừa tiện. Ngoài ra, sau giờ tan tầm, các bạn nam hay có thói quen giao du tụ tập ăn nhậu để giải stress. Nhưng đây chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của các bạn chỉ tăng bền vững mà không giảm lại còn rất có hại cho sức khỏe.

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện trên bạn cũng có thể tham khảo kết hợp viên uống giảm cân cho nam Creatine Activ mc.plus để hỗ trợ tăng hiệu quả giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn. Chúc các bạn thành công!

 

About hà nguyễn