Bí quyết giảm cân bằng những chế độ ăn kiêng khoa học
Home / Tin tức / Bí quyết giảm cân bằng những chế độ ăn kiêng khoa học

Bí quyết giảm cân bằng những chế độ ăn kiêng khoa học

Chế độ ăn là điều kiện quyết định đến hiệu quả công cuộc giảm cân của bạn. Tuy nhiên không phải cứ nhịn ăn vô tội vạ mà bạn có thể giảm cân. Hãy tham khảo 2 thực đơn giảm cân kiểu GM và DAS dưới đây.

1.Giảm cân theo phương pháp GM trong 1 tuần

Giảm cân theo chương trình GM là sử dụng hoa quả và rau củ trong mọi bữa ăn. GM vừa có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể lại giảm cân rất hiệu quả. Hãy làm theo công thức giảm cân GM dưới đây để vừa cải thiện cân nặng vừa có một làn da đẹp. Đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân của các hot girl.

Ngày 1: bạn có thể ăn tất cả các loại hoa quả như dưa hấu, ổi, cam, bưởi…, ngoài ra không ăn gì thêm. Theo kinh nghiệm giảm cân bằng GM diet thì bạn không nên ăn quả chuối. Và uống 8 – 10 ly nước.

thuc-don-giam-can-kieu-gm-1

Rau củ quả là nguyên liệu chủ yếu cho công thức giảm cân GM.

Ngày 2: bạn được ăn các loại rau xanh như súp lơ xanh, cải thìa, cà rốt, rau muống luộc, rau lang..trừ khoai tây vì có chứa nhiều tinh bột, tiếp tục bổ sung đủ 10 ly nước.

Ngày 3: Ăn tất cả các loại rau và hoa quả trừ khoai tây và chuối, tiếp túc uống 10 – 12 ly nước.

Ngày 4: Trong ngày này bạn được ăn chuối. Hãy ăn 10 quả chuối, 3 ly sữa tươi không đường và không quên 10 ly nước.

Ngày 5: Bạn có thể ăn tinh bột vào ngày hôm nay. 1 bát cơm, 5 quả cà chua, 10 ly nước là thực đơn lý tưởng.

Ngày 6: Bạn được ăn thêm 1 bát cơm. Thực đơn ngày 6 gồm có 2 bát cơm, rau dền, mồng tơi luộc, gỏi rau muống, salad cà chua, 12 ly nước.

Ngày 7: 1 chén cơm, rau ngót và cải thìa luộc, được ăn tất cả các loại rau củ và trái cây, 8-10 ly nước.

Giảm cân kiểu GM sẽ khiến các chất độc được đào thải ra ngoài, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

2.Cách giảm cân trong vòng 2 tháng

Low carb hay còn gọi là chế độ DAS, là bí quyết giảm cân trong 2 tháng cực hiệu quả vì chế độ này kiêng hoàn toàn tinh bột và đường. Đây là 2 tác nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân tích mỡ. Thay vào đó bạn có thể ăn thoải mái protein và chất béo. Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, cân nặng của bạn sẽ sớm được cải thiện. Đây là thực đơn giảm cân hiệu quả trong 2 tháng cho người bận rộn. Để cách giảm cân hiệu quả trong 2 tháng bạn nên kết hợp cả tập thể dục thể thao. Thực đơn dưới đây dành cho 7 ngày, hãy áp dụng liên tục trong 1-2 tháng.

thuc-don-giam-can-kieu-gm-2

Bạn phải kiêng tất cả các loại tinh bột trong chế độ low carb.

Ngày 1:

Sáng: trứng ốp + salad dưa chuột

Trưa: đùi gà rán + canh rau cải + giá xào

Tối: rau ngót nấu tôm + thịt bò xào măng

Ngày 2:

Sáng: thịt lợn rán

Trưa: phi lê cá + bắp cải luộc + tôm

Tối: canh sườn nấu bí + thịt rán + giá đỗ xào

Ngày 3:

Sáng: thịt bò + salad dưa chuột

Trưa: sườn rán, rau dền

Tối: rau muống xào + gà luộc

Ngày 4:

Sáng: thịt lợn muối xông khói

Trưa: mực xào, canh cải thịt nạc

Tối: chả lá lốt + canh bầu nấu tôm

Ngày 5:

Sáng: ức gà chiên

Trưa: tôm hấp +  canh cua mồng tơi + thiên lý xào

Tối: canh cà tím nấu thịt ba chỉ + gan rán

thuc-don-giam-can-kieu-gm-3

Thay vào đó bạn sẽ ăn mọi loại protein và chất béo từ thịt, cá, trứng, sữa..

Ngày 6:

Sáng: salad bơ, dâu tây trộn

Trưa: su su luộc, nấm xào thịt

Tối: rau muống luộc, móng gió hầm thuốc bắc

Ngày 7:

Sáng: súp rau củ các loại

Trưa: canh thịt xay nấu rau cải + ba chỉ luộc

Tối: thịt rán, gà xé phay

Chúc bạn thành công với 2 thực đơn trên!

About Nguyenloan