Bí quyết giảm cân lành mạnh
Home / Tin tức / Bí quyết giảm cân lành mạnh

Bí quyết giảm cân lành mạnh

Chế độ ăn uống kết hợp tập luyện giảm cân lành mạnh luôn được các chị em hướng tới và hưởng ứng đông đảo. Sở dĩ họ luôn chọn cách giảm cân tự nhiên đó bởi họ vừa muốn mình có vóc dáng cân đối vừa không quên nhiệm vụ giữ gìn và nâng cao sức khỏe.. Sau đây, mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số bí quyết giảm cân lành mạnh tự nhiên.

10 ngày giảm cân ngay tại nhà bằng yoga

Yoga là bộ môn đang rất hot và trở thành trào lưu cho phụ nữa hiện đại ngày nay. Bởi lợi ích của yoga đem đến không dừng lại ở việc giảm cân mà nó còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tinh thần tập trung tỉnh táo. Hơn nữa, khi tập bộ môn này bạn sẽ thấy mình càng ngày càng trẻ ra, bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu, thậm chí là ung thư cũng được đẩy lùi.

tap-yoga-va-boi-loi-co-giup-ban-tang-chieu-cao-6

Cách tập luyện thì vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc đến các lớp yoga để nhận được sự hướng dẫn tận tình của các chuyên gia. Chỉ cần quyết tâm, thực hiện đều đặn, bạn có thể giảm được gần 9 cân trong 10 ngày. Thật bất ngờ đúng không nào? Mỗi ngày chi ra một vài phút cho yoga thôi bạn sẽ thấy nó mang lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời.

3 trong 5 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dưới đây bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà: 

Tư thế chống tay úp mặt:

5-tu-the-yoga-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-1

– Bạn nằm sấp và úp mặt trên sàn hoăc thảm yoga.

– Di chuyển 2 tay và 2 chân sát lại gần nhau để nâng cơ thể lên gập thành hình tam giác hay gọi là ngọn núi. Giữ cơ thể như vậy 1 lúc.

– Khi thực hiện động tác này bạn sẽ thấy vùng bụng được ép chặt, thúc đẩy cho việc giảm cân.

Động tác này rất phù hợp cho những người hay bị đau xương khớp vì nó giúp kéo căng cơ thể làm giảm các cơn căng cứng hay đau nhức do máu được lưu thông. Thực hiện đều đặn, nó giúp làm tăng độ đặc của xương và giải tỏa mệt mỏi.

Tư thế cái ghế:

a

– Đứng thẳng người trên sàn hoặc thảm. Sau đó, gập 2 đầu gối.

– Giơ 2 tay trước mặt ngang với bả vai, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài phút.

Động tác này cần rất nhiều hoạt động của phần trên, cơ đùi, cơ bắp chân nhờ vậy những bộ phận đó trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn. Hơn nữa động tác này hỗ trợ tốt cho tim, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

Tư thế khoang bụng:

yoga-giam-mo-bung-1

– Nằm ngửa người trên thảm.

– Nâng chân và tay cùng một lúc lên cùng hướng. Giữ nguyên tư thế này 1 lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.

– Mới đầu chưa quen bạn có thể cảm nhận cơ thể của mình rung lên khi thực hiện động tác này.

Tập động tác này 10 phút mỗi ngày, bệnh thoát vị đĩa đệm được cải thiện đáng kể và đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân trong 10 ngày lên tới 9kg, giảm rõ rệt nhất là mỡ vùng bụng, toàn bộ cơ thể trở nên săn chắc.

Một lời khuyên cho những ai đang theo cách giảm cân lành mạnh có hiệu quả là bạn nên tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nghiêm cấm không ăn gì, tuyệt thực 10 ngày để giảm cân. Với những ai còn suy nghĩ nhịn ăn giảm cân thì hãy bỏ ngay đi nhé, làm như vậy thường xuyên không những không giúp bạn giảm được nhiều mà còn gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, khiến bạn mệt mỏi.

Mẹo ăn uống để giảm cân

Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:

Đừng coi thường cuốn sổ tay nhỏ bé này nhé, nó chính là bí quyết giúp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy. Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm tận 4kg trong 10 ngày so với những người không có.

Có cuốn sổ này bạn sẽ lên được lộ trình giảm cân cho mình, biết ăn bao nhiều là đủ, đốt cháy bao nhiêu calo là tốt cho cơ thể bằng cách ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Hãy nhớ viết tất cả những gì bạn làm một cách trung thực nhất, dù chỉ là những chi tiết nhỏ để khi nhìn lại bạn sẽ cân đo đong đếm được tất cả các loại thức ăn mình đã tiêu thụ, những vấn đề nên – không nên mình đã làm. Từ đó, có thể theo dõi được kế hoạch giảm cân của bản thân đang phát triển theo hướng tích cực hay tiêu cực.

Tránh bỏ bữa:

Việc này không thể thiếu trong mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh. Khi nhịn ăn bạn sẽ không giảm được cân mà nó lại có tác dụng ngược bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Đây chính là nguyên nhân các bạn hay thắc mắc: ” Tại sao kiêng khem vất vả mà vẫn tăng cân?”. Cách tốt nhất, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày.

Có một chế độ ăn uống cân bằng:

Tuy là giảm cân nhưng bạn vẫn phải có cách ăn uống làm sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này luôn được nhắc đến trong phương pháp giảm cân lành mạnh nhằm mục đích giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm cân. Vậy ngay từ bây giờ, đừng ngược đãi cơ thể mình nữa, hãy lên cho mình 1 danh sách món ăn ngon mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân thôi nào.

About hà nguyễn