Bí quyết giảm cân lấy lại vóc dáng và giữ dáng sau khi giảm cân
Home / Tin tức / Bí quyết giảm cân lấy lại vóc dáng và giữ dáng sau khi giảm cân

Bí quyết giảm cân lấy lại vóc dáng và giữ dáng sau khi giảm cân

Chị em phụ nữ hiện nay đang gặp phải hai vấn đề chia thành 2 giai đoạn đó là lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào và sau khi đã trải qua bao vất vả để đạt được mục đích rồi thì làm cách nào để giữ được dáng mới là điều quan trọng. Sau đây là một số cách giúp các bạn giảm cân lấy lại vóc dáng và giữ dáng sau khi giảm cân.

Trào lưu giảm cân giữ dáng theo phương pháp tự nhiên

“Nhất dáng, nhì da, thứ ba là khuôn mặt” câu nói này luôn được các chị em chú ý và thực hiện theo những lời ông bà đã dạy. Vóc dáng rất quan trọng, luôn là ấn tượng đầu tiên khi chúng ta gặp người lạ. Và để có được dáng người đẹp, hài hòa, các chị em luôn tìm mọi cách vừa giảm cân giữ dáng vừa an toàn và tốt cho sức khỏe. Tất cả những điều đó nói lên rằng giảm cân theo phương pháp tự nhiên luôn là sự lựa chọn hàng đầu với các chị em.

Kiểm soát việc ăn, uống giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả

16336239-Young-healthy-woman-with-fruits-Stock-Photo-weight-lose-woman

Cách này sẽ có thể khiến nhiều bạn hiểu lầm là phải nhịn ăn thì mới là giảm cân. Nhưng không phải đâu nhé, kiểm soát việc ăn uống là bạn cần biết 1 ngày bạn nên nạp bao nhiêu calo vào cơ thể thì đủ. Theo như nghiên cứu: Phụ nữ nên tiêu thụ 1200 calo/ ngày, nam giới nên tiêu thụ 1800 calo/ ngày. Hơn nữa, vẫn thực hiện theo đúng chế độ thực đơn giảm cân giữ dáng là hạn chế ăn tinh bột , thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, không nên uống các loại chất kích thích, hay đồ uống có cồn như rượu bia, chất có gas _ những thực phẩm này chứa rất nhiều calo thay vào đó ăn thật nhiều rau xanh, uống nhiều nước ép hoa quả kết hợp tập luyện để đạt được tiêu chí giảm cân là đẹp lên, khỏe mạnh hơn.

Các thực phẩm có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân, giữ dáng:

  • Đa số các loại củ quả, rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C, ít đường.
  • Ngũ cốc, các loại hạt đậu và sữa không đường hoặc ít đường, sữa tách béo.
  • Uống đủ 2l nước trong ngày, để tránh nhàm chán và bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể đó là dùng nước ép hoa quả.
  • Khuyến khích ăn các loại tinh bột có nhiều chất xơ có trong ngô, khoai, sắn, gạo lứt…
  • Nên uống một cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, tỉnh táo hơn.

Bài tập giảm cân giữ dáng tại nhà

biquyettapluyengiamcanhieuqua3

Ở trên các bạn đã biết mình nạp bao nhiêu calo, giờ là lúc chúng ta cần nắm được người giảm cân cần đốt cháy 300 – 500 calo mỗi ngày. Cách này rất phù hợp cho những người không có thời gian đến các trung tâm. Các bạn có thể lựa chọn bộ môn mình yêu thích như đi bộ, yoga, aerobic,gym… Bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần để có một cơ thể khỏe mạnh và dáng người như ý. Sau đây mình xin giới thiệu bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà:

Đứng co gối vặn mình:

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai.
  • 2 tay giơ cao qua đầu.
  • Co gối trái lên đồng thời vặn người và hai tay qua bên trái.
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện giống vậy với bên phải.
  • Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt trong 30s và thực hiện 3 hiệp.

Động tác lắc hông

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
  • Tay phải đặt trên bụng, tay trái giơ cao qua đầu.
  • Đánh hông từ phải qua trái lên cao đồng thời cọ cùi trỏ tay trái xuống gần hông.
  • Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Trên đây chính là 2 trong 5 trào lưu giảm cân giữ dáng được nhiều chị em quan tâm và sử dụng phổ biến.

Bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân

tang-can-1

Nỗi sợ tăng cân trở lại luôn là nỗi ám ảnh với các chị em. Vậy các bạn cần làm theo những điều sau đây:

Không nên bỏ bữa

bo-bua-an-sang

Bỏ qua bất kì bữa ăn nào trong ngày, bạn sẽ cảm thấy đói và khi bạn được ăn bạn sẽ nạp rất nhiều thực phẩm, cũng rất dễ ăn quá đà như vậy hi vọng giảm cân cũng đều đem lại tác dụng ngược – bạn sẽ tăng cân còn nhiều hơn trước. Khi bạn không ăn là bạn kiềm hãm cơ thể vì thế nó sẽ tăng cường tiếp nhận chất béo để dự trữ năng lượng. Ngoài ra, bỏ bữa còn làm chậm quá trình chuyển hóa và giảm đi số calorie đốt cháy hàng ngày.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Muốn lấy lại vóc dáng và muốn giữ dáng sau giảm cân đều phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Đừng chủ quan, ngủ quên trên chiến thắng mà cho phép mình ăn uống xả ga. Cách tốt nhất, khi bạn đã có được cho mình thực đơn khoa học đạt mục tiêu lấy lại vóc dáng như mong muốn thì hãy duy trì chế độ đó để giữ dáng sau khi giảm cân.

Nên uống nước trước bữa ăn

70(3)

Uống nước đều rất tốt cho việc giảm cân và giữ dáng. Bạn nên uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn 30 phút để giúp bạn có cảm giác no, hạn chế ăn nhiều trong bữa.

Duy trì thói quen vận động

Vận động không bao giờ là thừa, cũng là thói quen tốt các bạn nên phát huy. Tập thể dục là một trong những cách giúp bạn đốt cháy mỡ và calo vừa nâng cao sức khỏe vừa mang lại cho bạn thân hình thon gọn và săn chắc, giữ vóc dáng bền lâu hơn sau khi giảm cân. 

 

About hà nguyễn