Bí quyết giúp bạn giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày - Thẩm mỹ công nghệ cao

Bí quyết giúp bạn giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày

Bạn đang chuẩn bị lên kế hoạch giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy cùng xem gợi ý về những thực đơn giảm cân và những bài tập mang lại kết quả giảm cân tốt nhất trong 3 ngày dưới đây nhé!

 

I. Thực đơn giảm béo cấp tốc trong vòng 3 ngày tại nhà

Tuyệt thực hay nhịn ăn 3 ngày có thể giảm được mấy kg? Nếu bạn đang nghĩ rằng việc tuyệt thực bỏ bữa trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng thì điều này quả là sai lầm nghiêm trọng đấy bởi nhịn ăn là một giải pháp không an toàn có thể gây ra rất nhiều hệ quả nghiệm trong đối với cơ thể như đau dạ dày, làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, làm sa sút trí nhớ, gây căng  thẳng, tụt huyết áp, bệnh tiểu đường và rất nhiều hậu quả tiêu cực khác. Bên cạnh đó, có rất nhiều trường hợp nhịn ăn sau 3 ngày cân nặng lại tăng trở lại, lý do là cơ thể thiếu dinh dưỡng đột ngột khiến bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn, do vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn và cân nặng cứ thế tăng vòn vọt. Vậy phải làm sao để giảm cân thân tốc trong vòng 3 ngày?

Phương pháp giảm cân với thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng hiện nay bởi tính khả thi, an toàn, hiệu quả nhanh chóng, không khó để đạt được những mục tiêu giảm cân, không khó để đạt được các mục tiêu giảm cân 2kg, 3kg hay thậm chí là 4 5kg chỉ trong trong 3 ngày. Chế độ ăn giảm cân với các loại rau củ xanh và hoa quả được được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bởi các chế độ ăn kiêng này tốt cho sức khỏe và hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn kiêng giảm cân chay dưới đây:

1. Thực đơn giảm cân siêu tốc trong 3 ngày với chuối

– Ăn chuối giảm cân trong 3 ngày là một trong những gợi ý hay bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng giảm cân “banana morning diet” có nguồn gốc từ nhật bản. Phương pháp này được nghiên cứu bởi một chuyên gia dinh dưỡng tại nhật bản và đang được áp dụng tại nhiều nước trên thế giới như nhật bản, mỹ, nga, pháp và cả việt nam.

Trong thực đơn giảm cân 3 ngày với chuối mỗi ngày bạn có thể ăn từ 3 đến 5 quả chuối, uống kèm với 4 ly sữa tươi không đường, nếu không hợp với uống sữa tươi bạn có thể thay thế bằng sữa chua không đường hoặc hạt hạnh nhân, ngoài ra, bạn cũng có thể làm đa dạng thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày bằng cách làm sinh tố chuối hoặc nước ép chuối dầm đá, kem chuối.. (nhưng nhớ cho ít đường hoặc tốt nhất là không đường nhé).

dui ngâm tháng ốm bé tuổi 3-4 bà bầu giữa cuối mẹ tết' đình tết 8/3 mẫu game

Áp dụng các bài tập gym, yoga giảm cân kết hợp cùng với ăn chuối uống sữa giảm cân giúp thanh lọc độc tố detox cơ thể. loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Theo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong ba ngày của các chị em phụ nữ webtretho thì sau 3 ngày áp dụng có thể giảm được khoảng 3 đến 1kg đến 3kg, da đẹp và mịn màng hơn hẳn sau khi áp dụng thực đơn giảm cân này.

2. Thực đơn giảm cân detox cơ thể bằng táo trong 3 ngày

– Phương pháp giảm cân 3 ngày với táo cũng mang đến kết quả giảm cân không kém so với chế độ giảm cân với chuối, đây là cách giảm cân được nhiều chị em yêu thích bởi ăn táo giảm cân vừa làm tiêu mỡ thừa ở bụng, đùi, mặt, bắp tay và chân nhanh, vừa làm đẹp da và detox thanh lọc cơ thể cũng tương đối tốt.

Ngoài việc ăn táo trực tiếp để giảm cân, bạn có thể làm sinh tố hoặc các loại nước detox cơ thể từ táo như: táo mật ong, táo dưa leo, táo lá bạc hà, táo nho dâu tây, táo chanh leo, táo và trà xanh.. Bạn có thể dễ dàng học những công thức pha chế ngay tại nhà trên các trang website giảm béo, chăm sóc da hoặc chăm sóc sức khỏe. Nên uống ít nhất 2-3 nước từ táo mỗi ngày kết hợp với các món ăn được chế biến từ táo như gỏi táo thịt gà, bánh táo, mứt táo hay salad táo. Ngoài ra thì bạn cũng có thể ăn thêm một số món ăn nhẹ như rau súp lơ xanh luộc, cà rốt luộc hoặc thịt ức gà luộc để bổ sung dinh dưỡng cho thời gian 3 ngày giảm cân này.

vietsub tết' phim tai nha ma khong can kieng voi mat hôn thuc don lớp hát thơ

Thực đơn giảm cân detox cơ thể 3 ngày với táo là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất được kênh webtretho và kenh14 chia sẻ

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với khoai lang

Có nhiều tin đồn rằng cùng là khoai cho nên chọn ăn khoai tây để giảm cân thay vì khoai lang, món ăn từ khoai tây có trong các tin  tức là công thức khoai tây với sữa chua không đường, tuy vậy thì các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây không phải là món ăn thích hợp cho việc giảm béo bởi giảm béo bằng khoai tây có thể gây nên tình trạng giảm khả năng miễn dịch, hạn chế khả năng tập trung, hơn nữa nếu không biết cách chế biến khoai tây thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân chứ không còn là giảm cân.

Tuy nhiên với khoai lang thì ngược lại, ăn khoai lang 3 ngày giảm 4kg, 5kg hay 6kg là những kết quả được nhiều người chia sẻ, trong khoai lang chứa một hàm lượng lớn A, B, C, chất xơ, kali, canxi, tinh bột.. Bạn có thể thoải mái ăn khoai lang trong 3 ngày thay vì ăn cơm và những đồ ăn chứa dầu mỡ, uống thêm nhiều nước lọc và các món salad trứng với rau củ. Thực đơn ăn kiêng giảm cân với khoai lang trong 3 ngày có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp cho làn da bóng mịn hơn.

Ăn khoai lang cũng là một trong những cách giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày được nhiều người áp dụng

 

4. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với bưởi

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 3 ngày giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng là một trong những băn khoăn lớn của nhiều chị em phụ nữ sau sinh và những người mắc bệnh béo phì. Một giải pháp giúp bạn cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày được các bác sĩ dinh dưỡng đề suất đó là áp dụng bài tập giảm mỡ bụng 3 phút mỗi ngày cùng với thực đơn ăn giảm cân 3 ngày với bưởi.

Các thực nghiệm về phương pháp giảm cân cho thấy loại trái cây này có tác dụng giảm cân một cách thần kỳ, những người ăn bưởi, uống nước ép bưởi hay sử dụng những sản phẩm được chiết xuất từ bưởi hàng ngày đều có thể giảm cân, giảm cân nhiều nhất nếu ăn hoặc uống nước ép từ bưởi. Bưởi có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ máu, tăng cảm giác no và đào thải độc tố trong cơ thể rất tốt, chính vì thế mà những ai áp dụng thực đơn giảm cân từ bưởi sau 3 ngày mụn đỡ dần, cơ thể săn chắc và làn da sáng hẳn lên.

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà là dùng thực đơn từ bưởi kết hợp với bài tập thể hình giảm mỡ toàn thân

5. Thực đơn giảm cân thần tốc trong 3 ngày với cà chua

Ép cân 4kg hay 5kg bằng thực đơn cà chua cũng là một trong những cách làm mang đến kết quả như ý. Quả cà chua có tính ngọt và mát, giàu chất chống oxy hóa, ít đường với lượng chất xơ lớn nhưng lại rất ít calo, canxi, vitamin C và E, sắt, ăn cà chua không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tóc mềm mịn, làn da trắng hồng mịn, đẩy lùi các dấu hiệu của sự lão hóa.

Một số món ăn từ cà chua bạn có thể đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân siêu tốc trong vòng 3 ngày tại nhà như cà chua sống, salad cà chua, cà chua ốp trứng, cà chua luộc, gỏi cà chua, nước ép cà chua, sinh tố cà chua.. Chú ý bạn nên chế biến cà chua thành những món ăn càng ít dầu mỡ càng tốt, không nên sử dụng nhiều gia vị sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Những đối tượng bị dạ dày, viêm túi tụy và túi mật thì không nên áp dụng thực đơn ăn kiêng này nhé.

Giảm cân bằng cà chua vừa giúp ép cân nhanh vừa giúp phòng chống lão hóa da 

6. Thực đơn giảm cân gấp trong 3 ngày với yến mạch

Ngoài những thực đơn giảm cân 3 ngày bằng hoa quả, khoai lang, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thực đơn giảm cân với yến mạch. Loại siêu thực phẩm này có tác dụng giảm cân nhanh bởi hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp tăng và kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, giải phóng lượng mỡ thừa ở bụng và đùi nhanh chóng. Không những thế, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như photpho, canxi, vitamin B1, B2, B6, B9 rất tốt cho sức khỏe.

Hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân trong 3 ngày của mình với những món ăn từ yến mạch như yến mạch trộn sữa tươi không đường, cháo yến mạch rau củ, bánh yến mạch, yogurt trái cây yến mạch, soup yến mạch nấu trứng hay yến mạch nấu hải sản..

Trước mỗi buổi tập squat khoảng 1 tiếng bạn hãy ăn 1 bát cháo yến mạch sẽ rất tốt cho buổi tập

 

7. Thực đơn ăn giảm cân 3 ngày với trứng

Giảm 10 kg trong vòng 2 tuần là kết quả giảm cân đã được nhiều chị em chứng thực, đây là cách giảm cân không cần ăn kiêng cho phép chị em thỏa sức ăn trứng mà không lo bị béo. Với mục tiêu giảm cân trong 3 ngày, chị em hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp giảm cân này, 1 nghiên cứu về công dụng của trứng đối với việc giảm cân cho thấy nếu mỗi buổi sáng ăn 2 quả trứng và 1 ly nước ép trái cây thì khả năng có thể giảm cân là 65%, kết hợp thêm các bài tập bài tập squat cho vòng 3 trong vòng 30 phút sẽ giảm được mỡ thừa ở mông và đùi đi đáng kể rất tốt cho sức khỏe mà không cần dùng đến các sản phẩm thuốc giảm cân cấp tốc.

Ăn trứng trong 3 ngày có thể giảm được bao nhiêu kg? Chúng ta có thể yên tâm rằng đây là chế độ ăn kiêng có thể giảm cân một cách hiệu quả, sau 3 ngày thực hiện số cân nặng trung bình có thể giảm là từ 2kg đến 5 kg. Tuy nhiên để đảm bảo được kết quả giảm cân nhanh và tốt nhất trong quá trình ăn kiêng với thực đơn từ trứng bạn nên hạn chế muối, đồ ăn hoặc uống chứa ga  cồn và những chất bảo quản.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần gì đến dùng thuốc giảm cân cấp tốc

8. Thực đơn giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày

Ba ngày giảm 4kg là kết quả giảm cân phổ biến nhất từ chế độ ăn giảm cân mona theo kiểu nhật (31/01) được chia sẻ từ các diễn đàn dành cho chị em phụ nữ, có 2 thực đơn giảm cân trong 3 ngày với mật ong đó là thực đơn giảm cân hoàn toàn và không hoàn toàn, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì chúng ta nên giảm cân không hoàn toàn với mật ong bởi cách này sẽ giúp đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi, chóng mặt, kiệt sức hay bị đau dạ dày trong và sau khi áp dụng thực đơn này.

Cách pha chế mật ong rất đơn giả, bạn nguyên liệu bạn  cần là 1 thìa mật ong, 1 cốc nước ấm và 1 nửa quả chanh, bắt đầu pha chế bằng cách cho 1 thìa cafe mật ong vào cốc nước ấm, sau đó vắt chanh lọc bỏ hạt rồi cho khoảng 1/2 thìa vào cốc nước, mỗi ngày uống từ 3-5 cốc sau bữa ăn sẽ giúp detox cơ thể, giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Mật ong nước ấm là bí quyết giảm cân của người nhật bản đang được giới trẻ áp dụng rộng rãi hiện nay

9. Thực đơn giảm cân 3 ngày với bí đao

Bí đao có tính ngọt, mát, lợi tiểu, ích khí và được sử dụng làm thuốc chữa bệnh trong đông y, loại quả này cũng được sử dụng trong những bữa ăn giảm cân của người béo phì. Bí đao có tác dụng giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả bởi trong loại quả này có chứa hợp chất hyterin- caperic (hợp chất có tác dụng làm giảm khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể), hơn nữa trong bí đao còn chứa nhiều vitamin có lợi cho làn da như vitamin C, E, B1, B2, B9 và rất nhiều khoáng chất tự nhiên, nhờ đó mà sau khi giảm cân không có hiện tượng da bị nhăn nheo hay chảy xệ.

Bí đao nấu tôm là một trong những món ăn giải khát cho mùa hè giúp giảm cân nhanh chóng

II. Một số bài tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Tập yoga là một lựa chọn giúp bạn giữ gìn eo thon dáng gọn trong thời gian dài, tuy vậy thì muốn giảm cân thần tốc trong vòng 3 ngày bạn nên áp dụng những bài tập thể hình gym với các động tác giảm mỡ cho những vùng thường tích mỡ nhiều nhất như ngực, mông, bụng. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân trên, đến ngày thứ 3 bạn sẽ hoàn toàn tự tin với thân hình sexy nóng bỏng, tự tin selfie và đi chơi cùng bạn bè. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:

1. Bài tập giảm mỡ bụng plank

Với những bạn thường ít vận động có thể sẽ hơi ngại ngần với bài tập plank, tuy nhiên hãy bỏ qua thói quen lười vận động của mình mà phấn đấu vì mục tiêu giảm cân của mình. Mỗi ngày bạn hãy dành ít nhất 30 phút để thực hiện động tác này. Cách tập rất đơn giản, đầu tiên bạn hãy bắt đầu với tư thế 2 khuỷu tay và cánh tay đặt xuống sàn nhà, đầu mũi chân chống xuống sàn, người nâng lên không trong, bắt đầu thực hiện liên tục chống đẩy 10 lần liên tục, sau đó nghỉ ngơi chừng 1 – 2 phút lại tập tiếp, bạn có thể thực hiện tăng dần mỗi ngày nếu chưa quen.

Bạn có thể bắt đầu động tác plank chống đẩy với 3-5 lần nếu chưa quen

 

2. Bài tập squat cho mông
Với những bạn gái bị béo bụng nhưng mông lại rất nhỏ thì có thể thực hiện bài tập squat, bài tập này giúp mông nở và săn chắc hơn, vòng eo nhỏ hơn giúp bạn trông sexy và chắc khỏe hơn. Với bài tập này, bạn cũng không mất nhiều thời gian để học, bạn có thể thực hiện động tác ngay trong khuôn viên của nhà mình mà không cần đến các trung tâm thể hình. Đầu tiên hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân đặt sang ngang rộng bằng vai, 2 tay để sau gáy hoặc có thể cầm 2 quả tạ nhỏ khoảng 0,5 kg, thực hiện động tác gập đùi sao cho mông chạm bằng 1/2 bắp chân. Thực hiện liên tục trong thời gian 15-20 phút mỗi ngày.

Bạn có thể đạt được số đo vòng 3 lý tưởng sau 3-10 ngày nhờ ăn kiêng nhờ tạp squat cho vùng mông

3. Bài tập wall sit

Chiều cao khiêm tốn, đôi chân ngắn và mập cũng là một trong những yếu điểm của nhiều bạn gái, mặc dù vậy bạn sẽ vẫn khắc phục được những nhược điểm này nhờ vào bài tập wall sit, khi thực hiện bài tập wall sit bạn cần phải kiên nhẫn một chút, sẵn sàng với tư thế mắt nhìn thẳng, lưng dựa vào tương, 2 chân đặt song song với tường và khụy gối vuông góc với tường, thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm hoặc buổi tối muộn sẽ giúp bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân vài đôi chân dài cuốn hút nhé.

Mỗi ngày thực hiện 30 phút với bài tập wall sit giúp bạn có đôi chân thẳng tắp 

Áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học cùng với việc luyện tập hợp lý trong 3 ngày liên tục chắc chắn bạn sẽ không thất vọng. Tuy vậy điều quan trọng là bạn hãy thật quyết tâm, kiên trì, lên một kế hoạch thật cụ thể rõ ràng thì mới có thể mang lại kết quả như ý. Hi vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn thực hiện được ước mơ giảm cân của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công nhé!