Home / Tin tức / Các bài tập bụng hiệu quả nhất – thể dục cho vòng 2

Các bài tập bụng hiệu quả nhất – thể dục cho vòng 2

Rất nhiều người ước mơ sở hữu cơ bụng 6 múi sexy nhưng không biết rằng bất cứ ai cũng đã có sẵn cơ bụng 6 múi rồi, chỉ có điều lớp mỡ tích tụ ở bụng dày quá đã che lấp đi cơ bụng của bạn. Để đạt được mục đích tiêu 6 múi bạn chỉ cần luyện tập sao cho biến mất núi mỡ ở vùng bụng. Và để cho các múi săn chắc và to hơn thì bạn cần tập luyện thêm nữa. Cả 2 mục tiêu tan mỡ và to múi đều có thể thực hiện được chỉ với các bài tập bụng cho vòng 2 sau đây:

Một điều đáng lưu ý là: trong trường hợp bạn muốn nhanh giảm mỡ bụng thì bạn có thể tập thêm các bài tập ở các vùng cơ thể khác để đốt cháy nhiều calo nhất có thể (chạy bộ là phương pháp đốt calo rất hiệu quả), và có cơ chế ăn uống hợp lý tính toán lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

5 bài tập bụng hiệu quả nhất:

Bài tập 1: Gập bụng cổ điển

các bài tập gập bụng hiệu quả nhất

Bài tập này cơ bản nhất trong các động tác tập bụng, với động tác này bạn sẽ tập cơ bụng trên và giảm mỡ bụng trên, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối đa của động tác này bạn phải thực hiện nó theo nguyên tắc sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân co lại tạo thành tam giác cân so với mặt đất như trong hình , 2 tay đặt ngang thái dương hoặc sau đầu

Bước 2: Gập người về phía gối , xương sống vẫn chạm mặt sàn

Bước 3: giữ người 1 chút sau bước 2 sau đó từ từ về vị trí chuẩn bị

Thực hiện lặp đi lặp lại bước 2 và bước 3 trong 30 lần. chú ý khi thực hiện bước 2 , bạn nâng đầu khỏi mặt đất bằng cơ bụng chứ không phải dùng lực của tay hay của lực văng tay

Bài tập 2: Gập bụng ngược

bài tập thể dục gập bụng ngược cho vòng 2Bài tập này sẽ tập trung xử lý vùng mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể đó là mỡ bụng dưới.

Bước 1: Nằm ra sàn lưng và cổ thẳng và áp sát vào mặt sàn, 2 tay đặt xuôi người bàn tay chạm sàn, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Co gối lên và dùng cơ bụng trên nâng lưng dưới lên khỏi sàn, lúc này 2 bàn tay chạm sàn để giữ thăng bằng
Bước 3: Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ thấp xuống về tư thế bước 1
Bài tập 3: Gập chéo bụng
các bài tập bụng gập chéo bụng hiệu quả nhấtTư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt sàn, co chân phải vắt sang đầu gối chân trái hình chữ ngũ, hai tay để vào hướng thái dương.
Bước 1: Vặn người qua trái sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào gối chân phải.
Bước 2: Từ từ trở về vị trí cũ chuẩn bị, và đổi chân trái tay phải.
Bài tập 4: Bài tập plank giảm mỡ bụng cực khủng

Bài tập plank là bài tập đơn giản nhất trong những bài tập giảm mỡ bụng, độ hiệu quả của plank thì rất khủng khiếp, nếu như trong một phút gập bụng bạn có thể gập được 30 cái gập bụng thì động tác plank trong 1 phút tác dụng tương đương 60 cái gập bụng, vậy có thể nói là động tác plank này tác dụng gấp 2 lần động tác gập bụng

các bài tập giảm mỡ bụng cho nữở bài tập plank này bạn chỉ cần giữ yên động tác như trong hình trong khoảng 1 phút/lần.

Chú ý :  để bài tập đem lại hiệu quả cao nhất bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau

  • đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước
  • hai tay chống khuỷu tay vuông góc xuống sàn
  • Lưng và chân phải thẳng với nhau
  • Hai chân khép lại và mũi chân hơi nhón lên

Bài tập 5: Động tác gập cơ liên sườn

bài tập liên sườn thể dục cho vòng 2

Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện vùng cơ 2 bên sườn và đốt lượng mỡ 2 bên hông.

Chuẩn bị: nằm nghiêng bên phải, tay phải chạm sàn, tay trái chạm thái dương, chân co lên 1 chút

Bước 1: nâng người lên theo hướng lên trên, giữ cơ thể đứng yên 1 giây, rồi từ từ hạ xuống.

Bước 2: thực hiện 10 – 15 lần thì đổi sang hướng nằm nghiêng bên trái.
 Bạn cần kết hợp các bài tập bụng trên với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả nhất
bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

About dat ha

Check Also

Thay da mặt sinh học là phương pháp tái tạo da an toàn, hiệu quả

Những tuyệt chiêu làm săn chắc da mặt hiệu quả nhất

Làn da nhăn nheo chảy xệ khiến phái đẹp kém sắc và mất tự tin …