Home / Tin tức / Các bài tập cardio cho nam hot nhất hiện nay

Các bài tập cardio cho nam hot nhất hiện nay

Không cần ra phòng gym, chỉ với các bài tập cardio cho nam sau đây, sau khoảng vài tháng tập luyện nghiêm túc bạn sẽ có thân hình bốc lửa ngùn ngụt

Động tác cardio 1: Bò sâu đo

bài tập cardio sâu đo cho namBước 1: đứng thẳng 2 chân ngang vai

Bước 2: Cúi người 2 tay đặt trước mũi chân chú ý là chân vẫn duỗi thẳng

Bước 3: Bò người về phía trước cho đến khi trở thành động tác chống đẩy

Bước 4: Bò trở về ngược lại với bước 3 sau đó đứng thẳng

Thực hiện bài tập cardio này 30 – 60 giây.

Động tác cardio 2: leo núi chéo

Với bài tập cardio leo núi bạn sẽ cảm thấy được chuyển động cơ bụng rõ ràng. cơ bụng bạn sẽ thấy cực kì phê với động tác cardio này

bài tập leo núi cardio cho namBước 1: Hạ cơ thể về tư thế chống đẩy

Bước 2: Co gối chân phải sang phía cùi trỏ trái, sau đó thu chân về

Bước 3: Làm ngược lại với bước 2

Thực hiện bài tập cardio này 30 – 60 giây.

Động tác cardio 3: Chạy bộ tại chỗ chân vuông góc

bài tập cardio chạy bộ cho namBước 1: Đứng thẳng, chân ngang vai

Bước 2: Kéo gối chân phải lên vuông góc với cơ thể. Xong hạ chân xuống

Bước 3: Làm ngược lại với chân trái

Thực hiện bài tập cardio này 30 – 60 giây.

Động tác cardio 4: Plank kết hợp nhảy
bài tập plank cardio nhảy cho namBước 1: chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 chân khép sát và giữ thăng bằng bằng mũi chân
Bước 2: Nhún nhẹ gối, dùng lực mũi chân bật hai chân sang ngang rộng hơn vai 1 chút
Bước 3: Bật trở lại vị trí chuẩn bị
Lưu ý : Giữ lưng và hông thật thẳng, cố định nửa người trên.
Động tác cardio 4: Chạy tại chỗ gót chạm mông
bài tập chạy gót chạm mông cardio cho namNhắc đến bài tập này hẳn ai cũng biết, vì bài tập này gắn liền với động tác khởi động hồi cấp 2 :).
Lưu ý: khi chạy gót phải chạm mông để cơ đùi căng ra hết cỡ.
Động tác cardio 5: Plank đập gối chéo
bài tập cardio tay chạm gối cho namBước 1: chuẩn bị ở tư thế chống đẩy plank, chú ý 2 chân rộng hơn vai
Bước 2: tay trái với lùi chạm vào chân phải, xong về tư thế chống đẩy
Bước 3: làm ngược lại với tay phải
Thực hiện bài tập cardio này 30 – 60 giây.
Động tác cardio 5: Nhảy co gối tại chỗ
bài tập nhảy co chân cardio cho namĐộng tác bật cao tại chỗ này thực hiện như trên hình, lưu ý: chân co càng cao thì bài tập càng có tác dụng
Chúc bạn thành công với tuyển tập các bài tập cardio cho nam.

About dat ha

Check Also

Thay da mặt sinh học là phương pháp tái tạo da an toàn, hiệu quả

Những tuyệt chiêu làm săn chắc da mặt hiệu quả nhất

Làn da nhăn nheo chảy xệ khiến phái đẹp kém sắc và mất tự tin …