Các bài tập giảm mỡ bụng dưới - good bye mỡ bụng cứng đầu
Home / Tin tức / Các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới là một trong những phần mỡ khó giảm nhất trên bộ phận cơ thể, do vùng cơ đoạn mỡ bụng dưới tham gia vào rất ít các hoạt động thường ngày của bạn. Để có thể giảm mỡ bụng dưới thành công bạn phải áp dụng kiên trì các bài tập sử dụng nhiều phần cơ trên cơ thể và phần cơ dưới mỡ bụng
Bài tập số 1 – Nhảy dây
nhảy dây chậm liên tục trong 1 giờ giúp bạn đốt từ 400 đến 700 calo
nhảy dây với tốc độ trung bình liên tục trong 1 giờ giúp bạn đốt từ 500 đến 800 calo
nhảy dây với tốc độ nhanh (80 đến 100 nhịp/phút) liên tục trong 1 giờ bạn có thể đốt được từ 600 đến 1000 calo
Nhảy dây với tốc độ nhanh trong 15 phút mỗi ngày hiệu quả đốt mỡ bụng hơn cả việc bạn chạy bộ 10 km. Nếu bạn kiên trì nhảy dây mỗi ngày, sau một tháng bạn sẽ không nhận ra vòng eo của mình.
Bài tập số 2 – Lắc vòng
động tác lắc vòng giúp bạn rất nhanh lấy lại vòng eo đồng hồ cát của bạn vì chiếc vòng tác động trực tiếp vào mỡ vùng bụng, bạn chỉ việc lắc vòng vào vùng mỡ cần giảm, nên bạn có thể lắc vòng bằng tay để giảm mỡ tay nữa.
Với mỗi tiếng lắc vòng bạn có thể đốt được 400-600 calo.
lắc vòng không chỉ giúp bạn đốt calo mà còn luyện tập giúp thân thể dẻo dai.

cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả dưới các bài tập
Bài tập số 3 – Chạy bộ
Chạy bộ giúp bạn giảm cân tổng thể hiệu quả nhất, vì vùng chân chứa nhiều cơ nhất trên cơ thể. nên việc tập luyện tăng cơ vùng chân có tác dụng như một cái lò đốt hết mỡ thừa trên cơ thể.
Lưu ý :
– chạy bộ hiệu quả gấp 3 lần khi vào lúc sáng sớm trước khi ăn sáng.
– Nên uống 250 ml nước lọc trước khi chạy bộ
– chạy bộ trên địa hình dốc lên hoặc dốc xuống đều có tác dụng hơn chạy bộ địa hình bằng phẳng
Bài tập số 4 – Gập cơ bụng
 Hãy ghi tên phương pháp gập cơ bụng vào sổ tay những bài tập giảm mỡ bụng dưới của bạn. Theo các nhà khoa học thì chỉ cần luyện tập gập cơ bụng 15-20 lần mỗi phút trong ngày bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ở vòng hai, lấy lại vóc dáng thon gọn đầy mong ước. Những bài tập này giống như động tác của trẻ em mẫu giáo vào giờ thể dục, bạn dang hai chân rộng bằng vai, chân xếp hình chữ V, thẳng người, hai tay thẳng và bắt đầu gập người xuống. Rất đơn giản và cũng rất dễ làm phải không nào? Tuy vậy nó lại là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả khá nhanh khiến nhiều người kinh ngạc đấy
 bài tập gập bụng giảm mỡ dưới bụng
Bài tập số 5 – Chân co chân duỗi

Khi thực hiện động tác chân co duỗi, vùng cơ bụng và cơ bụng dưới của bạn vận động nhiều dẫn tới việc săn chắc vùng cơ này và giảm mỡ thừa xung quanh vùng bụng. Trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới thì động tác chân co duỗi là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả bậc nhất.

các bài tập chân co duỗi giảm mỡ bụng dưới khá hiệu quả

Hướng dẫn bài tập chân co duỗi:
– Nằm ra sàn và nhấc 2 chân và đầu nhô 1 chút khỏi mặt đất,
– Co chân phải lên chạm tay như trong hinh, và chân trái giữ nguyên. Chú ý đầu vẫn nhấc khỏi mặt đất và mắt nhìn theo hướng chân
– Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà.
– Làm bài tập chân co chân duỗi 3-10 lần liên tiếp.
Tuy nhiên việc thực hiên các bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ không thể hiệu quả nếu bạn vẫn duy trì tật xấu sau
Ngủ không đủ giấc
rất nhiều người tập luyện các động tác trên chăm chỉ nhưng luôn rơi vào trạng thái thiếu ngủ, mà theo nghiên cứu của đại học oxford thì những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cân do cảm giác thèm ăn của thiếu ngủ, và việc ngủ ít mỗi đêm sẽ tích tụ mỡ nhiều hơn.

About dat ha