Các món ăn vặt giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp giảm cân nhanh
Home / Tin tức / Các món ăn vặt giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp giảm cân nhanh

Các món ăn vặt giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp giảm cân nhanh

Bạn có ngạc nhiên khi ăn vặt mà vẫn giúp giảm cân nhanh? Lý do là bởi bữa ăn chính chúng ta giảm bớt hàm lượng chất dinh dinh gây béo, và ăn các đồ ăn vặt ít béo thay thế vào các bữa phụ. Do đó mà chúng ta có thể ăn những đồ ăn vặt thoả thích mà không sợ tăng cân. Tuy vậy, khó khăn nhất là tìm ra những món (đồ) ăn vặt dành cho người giảm cân, nhưng bạn sẽ không phải lo ngại về vấn đề này, bài viết dưới đây sẽ đưa ra danh sách các loại đồ ăn vặt tốt cho người giảm cân và phân tích lý do tại sao những đồ ăn vặt đó có thể giúp bạn giảm cân nhé.

Bạn có ngạc nhiên khi ăn nhiều đồ ăn vặt mà không gây tăng cân?

Có nhiều người cho rằng việc ăn nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh hơn, đặc biệt là thói quen ăn vặt. Nhưng có ai biết rằng thực tế những người béo phì thường ăn rất nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo như thịt mỡ, bơ, thịt đỏ, mỳ ăn liền, gà rán, khoai tây chiên, pizza, rượu, bia, nước ngọt, kẹo, mỳ ăn liền, bánh mỳ kẹp thịt, mỳ ống và cơm trắng. Những thực phẩm này là nguyên nhân chủ yếu khiến cân nặng tăng nhanh.

ăn vặt giảm cân bánh ăn vặt giảm cân ăn vặt khi giảm cân ăn vặt gì giảm cân

Bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, chân gà rán là những thức ăn vặt rất dễ gây béo phì

Việc giảm cân đối với người béo phì quả thực là một điều không dễ dàng gì, bởi việc hay ăn nhiều đồ ăn, các món ăn nhanh chính là thói quen của họ. Nếu bắt họ từ bỏ thói quen này là vô cùng khó khăn, tuy vậy khi nghiên cứu về cách giảm cân cho những người béo phì, các nhà khoa học để quan sát tới thói quen ăn uống của họ, và tìm ra những biện pháp tốt nhất cho người béo phì. Giải pháp đó là vẫn để cho họ ăn với số lượng bữa ăn như cũ, chỉ khác là giảm chế độ dinh dưỡng giàu tinh bột và chất béo của bữa chính, tăng những thức ăn vặt vào các bữa phụ. Do đó, những người béo phì sẽ không phải giảm nhu cầu ăn uống của mình mà vẫn giảm được cân nặng.

ăn vặt giúp giảm cân món ăn vặt giảm cân nhanh món ăn vặt giảm cân đẹp da ăn vặt mà vẫn giảm cân

Ăn các loại đồ ăn vặt ít tinh bột và chất béo không gây tăng cân

Để thực hiện được chế độ giảm cân hiệu quả cho người hay ăn vặt, chúng ta cần biết được những món ăn vặt nào giúp giảm cân hiệu quả và cách giảm thực đơn bữa ăn chính để thay thế bằng các loại đồ ăn vặt phù hợp, phần dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu 2 vấn đề này.

Những món ăn vặt gì tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân nhanh?

Ăn vặt càng nhiều lại càng giúp giảm cân“, điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng thực chất điều này sẽ đúng nếu chúng ta tìm ra những loại đồ ăn vặt có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Với những món bánh ăn vặt, thực phẩm ăn vặt và đồ uống vặt giảm cân sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Bánh ăn vặt giảm cân

Bánh gạo nguyên hạt là một trong những thức ăn vặt giảm cân rất ngon miệng, dễ ăn và được rất nhiều người yêu thích. Món bánh ăn vặt này rất ít năng lượng, giàu chất xơ, canxi, protein và nhóm vitamin B cần thiết cho cơ thể. Ngoài nguyên liệu từ gạo trắng, bánh gạo nguyên hạt còn được tạo nên bởi bông cải xanh, giá đỗ và cà chua, có tác dụng bổ sung cho cơ thể một hàm lượng lớn các chất chống oxy hoá sulforaphane giúp cải thiện chức năng gan, làm đẹp da, chống lão hoá và các loại bệnh về ung thư rất tốt.

những đồ ăn vặt giảm cân những món ăn vặt giảm cân ngày tết các món ăn vặt giảm cân ăn vặt cho người giảm cân

Bánh gạo nguyên hạt là thức ăn vặt ít chất béo, dễ ăn vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da, lại giúp chống lại các căn bệnh về ung thư

Bạn đã nghe tới loại bánh hạt lanh cải xoăn chưa? Đây cũng là một trong những đồ ăn vặt dành cho người muốn giảm cân rất tuyệt vời. Loại bánh ăn vặt giảm cân này được tạo ra bởi các nguyên liệu như hạt lanh và cải xoăn – nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá cho cơ thể, được dùng phổ biến làm đồ ăn vặt cho người giảm cân ở các nước Châu Âu và Châu Mỹ. Bạn có thể bổ sung bánh hạt lanh cải xoăn vào các bữa phụ, hoặc có thể sử dụng làm loại bánh ăn ngày tết, sẽ giúp no lâu hơn và hạn chế ăn các loại bánh kẹo nhiều đường hay các món ăn nhiều chết béo khác nhé.

cách làm món ăn vặt giảm cân các loại đồ ăn vặt giảm cân món ăn vặt tốt cho giảm cân giảm cân cho người hay ăn vặt

Bổ sung bánh ăn vặt hạt lanh cải xoăn vào thực đơn ăn giảm cân ngày tết giúp giảm sự thèm ăn các món ăn nhiều chất béo và các loại bánh kẹo nhiều đường khác

Các loại hạt giảm cân

Ngoài một số loại bánh ăn vặt giàu chất xơ rất tốt cho người giảm cân thì những loại hạt như hạt dẻ, hạt đậu xanh, hạt cà phê, hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó cũng rất tốt cho người béo phì. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Havard Mỹ, sau khi họ áp dụng chế độ ăn giảm cân với các loại thực phẩm từ rau củ, trái cây, sữa chua, ngũ cốc và các loại hạt trên 120,000 liên tục trong thời gian 1 tháng thì những người này đã giảm được 3-8 kg. Điều này cho thấy các loại hạt thực sự đã hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng. Bên cạnh đó, phụ nữ ăn các thức ăn vặt từ các loại hạt không những giúp giảm cân, phòng ngừa các loại bệnh về tim mạch mà còn giúp làm đẹp da.

đồ ăn vặt dành cho người giảm cân món ăn vặt giúp giảm cân đồ ăn vặt giúp giảm cân đồ ăn vặt khi giảm cân

Các loại hạt được xem là những đồ ăn vặt giảm cân không thể thiếu được đối với người mắc bệnh béo phì

Các loại hoa quả giảm cân

Loại hoa quả giảm cân được nhắc đến nhiều nhất có lẽ là quả chuối và táo, theo các nhà nghiên cứu về giảm béo, mỗi ngày những người thừa cân có thể ăn từ 2-3 quả chuối hoặc táo vào buổi sáng hoặc trước các bữa ăn và giảm 30% khẩu phần bữa ăn chính sẽ giúp giải phóng được ít nhất 25-30% calo trong cơ thể. Đặc biệt, những người luyện tập thể dục thể thao với cường độ lớn cũng có thể bổ sung 2 loại trái cây vào thực đơn của mình, vừa giúp tái tạo năng lượng tức thời, vừa giúp giải phóng năng lượng nhanh chóng. Ngoài chuối và táo, chúng ta cũng có thể ăn các loại hoa quả khác như quả dứa, quả lựu, quả nho hay quả cam… hoặc uống các loại nước ép trái cây từ những loại quả này, giúp cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn.

 

làm món ăn vặt giảm cân tự làm đồ ăn vặt giảm cân món ăn vặt giảm cân những món ăn vặt giảm cân

Quả táo, chuối, cam, dứa… là những đồ ăn vặt rất tốt cho người giảm cân vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc phù hợp với các bữa ăn phụ

Thực phẩm ăn vặt giảm cân

Món salad cải xoăn giảm cân, bạn đã thử ăn chưa? Bạn có thể tự làm món ăn vặt giảm cân này ngay tại nhà với công thức đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu cải xoăn, 1 quả táo, 1 ít hành tây, 1 ít tỏi băm nhuyễn, mắm, muối, mì chính và lạc rang. Sau đó làm sạch các nguyên liệu, thái thành lát mỏng và trộn cùng nhau. Món ăn này rất giàu chất xơ, vitamin C và vitamin A cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh, hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, phòng chống các bệnh ung thư, giúp người béo phì luôn giữ được làn da săn chắc, mịn màng đẹp hơn, sau quá trình giảm hơn không bị chảy sệ da hay da nhăn nheo. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tự làm nước ép rau cải xoăn uống vào mỗi buổi sáng giúp mát gan và thanh lọc rất tốt.

những thức ăn vặt giảm cân những đồ ăn vặt giúp giảm cân thực phẩm ăn vặt giảm cân thức ăn vặt giảm cân

Salad rau cải xoăn dễ làm, ngon miệng, là một món ăn vặt giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích

Sữa chua ăn vặt giúp giảm cân nhanh

Sữa chua là một trong những món ăn vặt giảm cân rất tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân, lại vừa muốn có một làn da đẹp mịn màng. Theo nghiên cứu về ăn sữa chua giảm cân của tiến sỹ

tiến sỹ Michael Zemel tại đại học Tennessee – Knoxville thì khi ăn sữa chua sẽ khiến cơ thể tiết ra hoocmon cortisol ít hơn, đồng nghĩa với việc ức chế sự hoạt động của hệ tiêu hoá khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, cũng bởi vậy mà năng lượng từ mỡ thừa sẽ được giải phóng giúp giảm cân nhanh hơn. Đây cũng là giải pháp rất tốt cho người thích ăn vặt mà không muốn tăng cân. Tuy vậy, cần chú ý nên chọn loại sữa chua không đường, hạn chế sử dụng sữa chua có đường để tránh kết quả ngược lại gây tăng cân nhé.

tự làm món ăn vặt giảm cân ăn vặt gì để giảm cân giải pháp giảm cân cho những người thích ăn vặt

Sữa chua không đường là thức ăn vặt đã được chứng minh có thể giúp giảm cân nhanh hơn

Ăn vặt giảm cân với trứng

Bạn có sợ ăn vặt mãi mà không thấy no không? Nếu quả thực như vậy thì đã có giải pháp dành cho bạn, đó là ăn trứng vào các bữa phụ. Đa số mọi người đều cho rằng trứng là thực phẩm gây tăng cân, ăn trứng nhiều sẽ gây ra các bệnh đường, bệnh tim mạch hay bệnh huyết áp cao… Nhưng thực tế từ kết quả nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington Mỹ cho thấy, việc ăn trứng vào các bữa ăn phụ có thể giảm hoocmon ghrelin mà còn giúp tăng lượng hoocmone PYY3-36 (nghĩa là tăng cảm giác no lâu hơn, và giảm cảm giác thèm ăn). Mặc dù vậy, mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn một lượng trứng vừa phải, từ 2-3 quả sẽ tốt cho sức khoẻ, những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường không nên ăn loại thực phẩm này để giảm cân.

những món ăn vặt dành cho người giảm cân các món ăn vặt dành cho người giảm cân những món ăn vặt giúp giảm cân cách giảm cân cho người hay ăn vặt

Bổ sung trứng luộc vào thực đơn đồ ăn vặt giảm cân có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả hơn

Ăn thịt ức gà luộc giảm cân

Nếu độ ăn vặt chỉ toàn là rau củ thì chắc bạn cũng sẽ cảm thấy rất khó chịu, bạn có thể kết hợp thêm món thịt ức gà ta luộc chấm muối ớt để cải thiện thực đơn đồ ăn vặt hàng ngày. Theo phân tích từ nghiên cứu về thịt gà giảm cân, lượng calo mà thịt gà cung cấp chỉ bằng hơn 1/3 lượng calo mà thịt bò và thịt lợn cung cấp (tức là khoảng 134 calo/1 kg thịt ức gà). Đây là món ăn giàu protein và rất ít chất béo, do vậy bạn không phải lo lắng về việc ăn thịt gà tăng cân nhé. Ngoài món thịt ức gà luộc, bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn vặt khác như cháo trắng thịt ức gà xé, salad thịt gà xé…

cách làm các món ăn vặt giảm cân đồ ăn vặt cho người giảm cân cách làm đồ ăn vặt giảm cân

Thịt ức gà xé được chế biến thành nhiều đồ ăn vặt rất bổ dưỡng mà không sợ béo

Với các món ăn vặt giảm cân trên, bạn nên phối hợp đầy đủ các thức ăn này vào thực đơn giảm cân của mình. Đầu tiên, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 4-6 bữa/ngày, sau đó giảm 20-30% khẩu phần của bữa ăn chính, kết hợp bổ sung thêm các đồ ăn vặt trên vào các bữa ăn phụ sáng, chiều và tối. Lưu ý các bữa ăn chính sáng và trưa nên ăn đầy đủ các loại thức ăn như cơm trắng, rau củ, thịt nạc luộc, tránh chỉ ăn một loại thức ăn sẽ gây thiếu chất, mệt mỏi, hoa mắt. Đặc biệt, bạn hãy kết hợp chế độ ăn giảm cân với việc luyện tập thể thao để giúp tiêu hao lượng mỡ thừa được tốt hơn.

Chúc bạn đọc giảm cân hiệu quả!

 

About yen nguyễn