Cách ăn uống cho người giảm cân theo từng đối tượng
Home / Tin tức / Cách ăn uống cho người giảm cân theo từng đối tượng

Cách ăn uống cho người giảm cân theo từng đối tượng

Không phải cứ giảm cân khoa học là phù hợp với tất cả mọi người, ai cũng có thể thực hiện được. Có những đối tượng đang mang trong mình căn bệnh nào đó, hay đối tượng trẻ, đối tượng đã có tuổi tuy đều có điểm chung muốn giản cân nhưng đích đến của mỗi người lại rất khác nhau như người muốn giảm cân để hạn chế bệnh tật, người muốn giảm cân để có vóc dáng thon gọn hay người giảm cân để giúp mình khỏe mạnh hơn. Vậy nên bài này được viết ra nhằm mang đến cho các bạn biết được cách ăn uống giảm cân nào phù hợp nhất với tình trạng cơ thể hiện tại của mình.

Giảm cân cho người lớn tuổi

Càng lớn tuổi tốc độ chuyển hóa của cơ thể suy giảm, chức năng trao đổi chất kém đi làm cho thời gian tiêu hóa thức ăn của cơ thể kéo dài hơn và lười vận động do cơ thể không còn được dẻo dai và năng động như hồi còn trẻ. Vậy nên cách ăn uống với những người lớn tuổi trở thành vấn đề hết sức quan trọng. Ăn đúng uống đủ vừa giúp họ giảm cân, có một thân hình cân đối vừa có thể giúp họ có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và tăng tuổi thọ.

-59348

Muốn giảm cân thì người lớn tuổi nên:

  • Giảm lượng thực ăn ở các bữa và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
  • Ngoài các bữa chính, bạn nên bổ sung ăn trái cây, nước ép, sữa. Như vậy bạn sẽ không cảm thấy bị đói từ đó giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.
  • Khi có tuổi, các bạn cần ăn chậm nhai kĩ giúp thực phẩm vào cơ thể có thể chuyển hóa nhanh hơn, tránh đồ ngọt, không xem phim, đọc sách báo trong quá trình ăn vì nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
  • Để việc giảm cân trở nên hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa mỗi ngày ăn khoảng 25 -30 gram chất xơ. Loại chất này có rất nhiều trong táo, bông cải xanh, bí ngô,…

Một thông tin hữu ích là những cách ăn uống giảm cân trên đây hoàn toàn có thể áp dụng được cho cả người khuyết tật_ những người mà tưởng chừng chỉ cần khỏe thôi chứ giảm làm sao được cân. Tuy nhiên, không gì là không thể sau khi biết được phương pháp ăn uống trên họ sẽ phải suy nghĩ lại. Ngoài ra, để hiệu quả giảm cân đạt kết quả cao hơn, các bạn nên kết hợp 30 – 35 phút đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể được vận động, đốt cháy năng lượng, máu huyết lưu thông, tránh được các bệnh về xương khớp.

Giảm cân cho người huyết áp thấp

Có thể nói giảm cân là trở ngại lớn nhất với những người huyết áp thấp. Họ chỉ cần lựa chon phương pháp giảm cân không đúng cách thôi có thế dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt, tụt đường huyết, thậm chí là ngất do cơ thể họ không thể chịu đựng được. Vì vậy, phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp phải làm sao mà vẫn đáp ứng được đầy đủ dưỡng chất cần thiết với cơ thể và đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

giam-can-cho-nguoi-huyet-ap-thap

  • Huyết áp thấp kiêng nhất là nhịn vì vậy bạn không được bỏ bữa; hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất từ 2 lít trở lên.
  • Tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, thịt mỡ, các món chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, nước uống có gas…. Điều này cũng rất phù hợp để giảm cân cho người tiểu đường.
  • Khi mới bắt đầu công cuộc giảm cân, bạn nên cắt giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn để cơ thể thích nghi dần.
  • Với những người huyết áp thấp không áp dụng thực đơn giảm cân theo phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột , vẫn ăn nhưng ăn ít các thực phẩm đó.

Do huyết áp thấp thì không tránh được nhưng có thể thay thế để hạn chế thực phẩm đường và tinh bột bằng:

  • Đường dành cho người ăn kiêng.
  • Thay gạo ăn hàng ngày bằng ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, ăn những thứ này khiến bạn chắc dạ, no lâu, đảm bảo không gây tăng cân mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Lưu ý hạn chế những loại thực phẩm có thể làm tụt huyết áp như cà rốt, cà chua, cần tây.

Giảm cân trong ngày kinh nguyệt

Những ngày đèn đỏ là những ngày khó chịu nhất đối với các bạn gái khiến cho họ dễ cáu gắt, không làm chủ được tâm lý của mình nhưng nó đóng vai trò rất quan trọng liên quan đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Vì vậy, nếu ăn uống kiêng khem không đúng cách để giảm cân cũng có thể dẫn tới sự thay đổi của một số hóc môn ảnh hưởng không tốt đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn . Do đó, bạn nên tìm ngay cho mình chế độ ăn giảm cân khoa học mà không gây hại gì đến ngày ấy.

giam-can-cung-phai-nhin-chu-ky-kinh-nguyet_291039328

  • Muốn giảm cân vào thời kì đèn đỏ cách an toàn nhất vẫn là uống nhiều nước cho cơ thể vì nước sẽ bù đắp lượng máu thiếu hụt đồng thời bài trừ lượng mỡ thừa cũng như độc tố trong cơ thể ra ngoài.
  • Trong giai đoạn này bạn nên hạn chế ăn trái cây vì nó sẽ làm máu khó lưu thông gây đau, tức bụng thay vào đó bạn có thể bổ sung bằng những thực phẩm như thịt, trứng hay sữa để cung cấp dưỡng chất cần thiết.
  • Ăn rồi thì bạn nên kết hợp cả chế độ luyện tập thể thao nhẹ nhàng, không nên hoạt động quá mạnh. Làm như vậy đều đặn bạn sẽ tránh được những triệu chứng kinh nguyệt.
  • Để tránh ảnh hưởng không tốt trong thời kì kinh nguyệt, bạn không nên ăn những đồ ăn ngọt, cay, đồ ăn lạnh và các chất kích thích.
  • Hạn chế ăn thực phẩm chứ nhiều tinh bột, đường, nhiều mỡ, có hàm lượng calo cao vì nó sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Hơn nữa, khi áp dụng đều đặn điều này bạn sẽ giảm được lượng mỡ ở vòng 2 hiệu quả, đặc biệt rất phù hợp với đối tượng muốn giảm cân cho thân hình quả táo.

 

About hà nguyễn