Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện
Home / Tin tức / Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện

Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện

Sau khi sinh con chị em nào cũng muốn mau chóng trở lại vóc dáng thon gọn. Vậy cách giảm cân sau sinh cho các bà mẹ như thế nào để không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú và không tốn nhiều thời gian chăm con? 

1.Cách giảm cân sau sinh tại nhà

Với những cách giảm cân sau sinh đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Tập bụng

Bạn nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, đưa đầu lên cao để tác động vào cơ bụng. Di chuyển cẳng chân lên xuống  tạo thành những chuyển động bập bênh, vừa tập bụng vừa làm cho bé thích thú. Đây là cách giảm cân cho bà mẹ sau sinh muốn giảm vòng bụng, vì bạn không được thả lỏng bụng trong quá trình tập, sẽ giúp bụng thon gọn lại.

cach-giam-can-sau-sinh-1

Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Squat với tạ tay đáng yêu

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác squat theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng, hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn. Chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn, 2 tay ôm bé. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

Nằm đẩy tạ máy bay

Giảm cân sau sinh bằng cách nào để có thể vừa tập vừa chơi với bé? Chắc chắn là bài tập tạ máy bay. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn, dùng hai tay để nâng người bé, giơ thẳng tay lên cao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ căng bụng và hít thở đều. Giữ bé trên cao trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần. Đây là một trong 7 cách để giảm cân sau sinh mà các huấn luyện viên thể lực khuyên dùng.

cach-giam-can-sau-sinh-2

Với động tác này bạn có thể vừa tập vừa chơi với bé.

2.Thực đơn giảm cân sau sinh

Bạn cần cách giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú đầy đủ để không bị thiếu sữa. Bạn nên ăn nhiều protein, gia vị cay, đồ uống nóng, các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ. Ngoài ra uống sữa nóng, nước ấm cũng là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả. Đây là cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mà các mẹ nên chú ý.

Ngoài ra tinh bột và chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…khiến bạn no nhanh và mau đói. Việc kiêng hẳn tinh bột khi giảm cân sau sinh có thể khiến cơ thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con, không tốt cho cả mẹ lẫn bé. Bạn nên chú ý không được kiêng những chất này.

cach-giam-can-sau-sinh-3

Các thực phẩm như bơ lạc hay bơ thực vật rất cần thiết cho mẹ sau sinh.

Hãy uống thật nhiều nước và ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều vào bữa chính. Bên cạnh rau củ quả, các mẹ có thể áp dụng cách làm muối gừng giảm cân sau sinh cũng rất hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách giảm cân sau sinh mổ webtretho, đây là diễn đàn cho các bà mẹ bỉm sữa sẽ chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm giảm cân và chăm con.

About Nguyenloan