Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện

Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện

Sau khi sinh con chị em nào cũng muốn mau chóng trở lại vóc dáng thon gọn. Vậy cách giảm cân sau sinh cho các bà mẹ như thế nào để không ảnh hưởng đến quá trình cho con bú và không tốn nhiều thời gian chăm con? 

1.Cách giảm cân sau sinh tại nhà

Với những cách giảm cân sau sinh đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể vừa trông bé vừa tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Tập bụng

Bạn nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, đưa đầu lên cao để tác động vào cơ bụng. Di chuyển cẳng chân lên xuống  tạo thành những chuyển động bập bênh, vừa tập bụng vừa làm cho bé thích thú. Đây là cách giảm cân cho bà mẹ sau sinh muốn giảm vòng bụng, vì bạn không được thả lỏng bụng trong quá trình tập, sẽ giúp bụng thon gọn lại.

trà giảm cân an toàn nhất adt atiso thế hệ 2 nào nhanh và bằng với giúp bella beone bảo tú lệ bootea beige ban đêm của nhật review bà vằng bioslim học viện quân y có tốt không nga came bản charming colly hại úc docy diet night detox bán ở đâu giá bao nhiêu mua dáng ngọc tea webtretho eva ecoli béo 3 cô gái ballerina cho trẻ em figura co tot khong hiệu quả 1 o dau fitne fit golean gạo lứt hera green coffee hoa sâm đất havyco plus lừa đảo herbalife idol slim apple đi bộ 10 siêu chiêu 7 9 bụng người giản

Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Squat với tạ tay đáng yêu

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác squat theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng, hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn. Chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn, 2 tay ôm bé. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

Nằm đẩy tạ máy bay

Giảm cân sau sinh bằng cách nào để có thể vừa tập vừa chơi với bé? Chắc chắn là bài tập tạ máy bay. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn, dùng hai tay để nâng người bé, giơ thẳng tay lên cao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ căng bụng và hít thở đều. Giữ bé trên cao trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần. Đây là một trong 7 cách để giảm cân sau sinh mà các huấn luyện viên thể lực khuyên dùng.

 thái lan jasmine javita justmetea justatee là gì kingphar uống xanh gừng dây lány lợi sữa loại beau leptin teatox lá sen mộc minh mai anh mega t my miu tiền nấm orihiro ocoly phạm gia phục linh pv tự pha hùng phát phụ nữ sau sinh cách đội quyên lara hàn quốc rab rẻ super slimming rang slimutea tam diệp thanh triple leaf uy tín unicity usa ultra thuốc us vy vea vy&tea vy&amp sỉ wtt bưởi matcha x2 xo vạn xuân đường mỹ yamamoto your yogi đông zozomoon zija trang web cháo yoga kiêng món ngâm dấm đơn

Với động tác này bạn có thể vừa tập vừa chơi với bé.

2.Thực đơn giảm cân sau sinh

Bạn cần cách giảm cân sau sinh mà vẫn cho con bú đầy đủ để không bị thiếu sữa. Bạn nên ăn nhiều protein, gia vị cay, đồ uống nóng, các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ. Ngoài ra uống sữa nóng, nước ấm cũng là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả. Đây là cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mà các mẹ nên chú ý.

Ngoài ra tinh bột và chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…khiến bạn no nhanh và mau đói. Việc kiêng hẳn tinh bột khi giảm cân sau sinh có thể khiến cơ thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con, không tốt cho cả mẹ lẫn bé. Bạn nên chú ý không được kiêng những chất này.

 healtheries new zealand day truyền đại đẹp da đinh hương đắng điệp hà nội cenly ô lông 1000 week 2day 3kg trong tuần 4 5 800 con bú khi mẹ rượu đậu đen bí đao yến mạch muối nghệ ngũ cốc sao việt mổ các ơi cấp tốc bầu chuối chè thể dục dầu dừa dịch vụ tại nhà nhảy tập bài bé tháng gói ăn lức bảng phương pháp xông hơi kế hoạch 8 lamchame khoai lang low carb làm lắc vòng liệu trình mà vẫn nhiều mất đủ nhờ chế năm nhiên mật ong sản phẩm thực quyết quá 6 thường thành công tinh bột nước để độ đồ

Các thực phẩm như bơ lạc hay bơ thực vật rất cần thiết cho mẹ sau sinh.

Hãy uống thật nhiều nước và ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều vào bữa chính. Bên cạnh rau củ quả, các mẹ có thể áp dụng cách làm muối gừng giảm cân sau sinh cũng rất hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách giảm cân sau sinh mổ webtretho, đây là diễn đàn cho các bà mẹ bỉm sữa sẽ chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm giảm cân và chăm con.