Cách giảm cân tốt nhất sau sinh cho các mẹ bỉm sữa
Home / Tin tức / Cách giảm cân tốt nhất sau sinh cho các mẹ bỉm sữa

Cách giảm cân tốt nhất sau sinh cho các mẹ bỉm sữa

Phụ nữ sau sinh cơ thể thường quá cân, sồ sề, mất đi vóc dáng thon gọn thời con gái. Bởi vậy các mẹ thường tìm đủ mọi cách để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên giảm cân thế nào để vẫn đủ sữa và dinh dưỡng cho bé? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về cách giảm cân cho người sau sinh.

1.Vận động thường xuyên

Bạn chỉ cần 10-20 phút đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày cách giảm cân đơn giản sau sinh một tuần. Với những bài tập gym nặng, chuyên sâu thì chị em cần hoãn thời gian tập luyện cho đến khoảng 6 tuần sau sinh để cơ thể và sức khỏe được phục hồi hoàn toàn. Việc tập luyện không chỉ là cách mẹ giảm cân sau sinh mà còn giúp phục hồi thể trạng rất nhanh.

cach-giam-can-cho-nguoi-sau-sinh-1

Cùng bé đi dạo sẽ giúp mẹ vừa thư giãn vừa vận động.

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tận dụng việc đẩy xe cho con đi dạo trong công viên cũng là một cách để luyện tập. Ngoài ra, hãy chăm chỉ chơi đùa, vận động cùng con, có thể làm các động tác như bế bé tập tạ hay tập gập bụng, cũng giúp người mẹ di chuyển và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tập luyện cũng là một cách giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân.

2.Chế độ ăn uống

Sau thời gian sinh nở, bạn không nên ăn kiêng thái quá bởi bạn vẫn cần nhiều chất dinh dưỡng để có nguồn sữa cho con bú. Vậy cách giảm cân sau sinh an toàn lành mạnh nhất là chị em nên có một chế độ ăn uống khoa học, có kiểm soát kỹ lưỡng.

cach-giam-can-cho-nguoi-sau-sinh-2

Không nên kiêng ăn quá nghiêm ngặt để vẫn đủ dinh dưỡng cho bé bú.

Cách giảm cân sau sinh 1 tháng là nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc, chất béo lành mạnh, đồng thời giảm lượng đường, đồ ngọt và đồ nhiều dầu mỡ, ăn nhiều chất xơ và trái cây. Ngoài ra cách ăn uống giảm cân sau sinh khoa học là bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn với lượng vừa phải, sẽ không bị quá no mà lại tránh bị tăng cân.

3.Tâm lý

Trái với suy nghĩ của nhiều người cho rằng stress và thiếu ngủ sẽ khiến bà mẹ giảm cân nhưng thực tế không phải như vậy. Chính tâm lý thoải mái và ngủ đủ giấc lại là chìa khóa giúp mẹ có thể giảm cân dễ dàng.

Mid adult mother holding newborn baby girl, smiling

Các bà mẹ nên tạo tâm lý thoải mái vui vẻ để giảm cân hiệu quả hơn.

Điều cốt lõi để phụ nữ có cách giảm cân sau sinh 4 tháng đến 6 tháng là ngủ đủ giấc, nhờ sự giúp đỡ của người thân trong gia đình hỗ trợ chăm sóc em bé, tạo tâm lý thoải mái, ra ngoài đi chơi cùng bạn bè hoặc đi mua sắm để xả stress. Ngoài ra chị em có thể áp dụng cách xông hơi giảm cân sau sinh tại nhà để tạo tinh thần thư giãn thoải mái hơn.

About Nguyenloan