Cách lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng theo mục tiêu từ 5,10,15,20 kg hiệu quả nhất
Home / Tin tức / Cách lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng theo mục tiêu từ 5,10,15,20 kg hiệu quả nhất

Cách lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng theo mục tiêu từ 5,10,15,20 kg hiệu quả nhất

Bạn đang có dự định giảm cân trong vòng 1 tháng nhưng gặp vướng mắc trong vấn đề lên kế hoạch giảm cân, hãy cùng lắng nghe những kinh nghiệm về cách lập kế hoạch giảm cân dưới đây.

I – Kế hoạch giảm cân 1kg/tháng – 4kg/tháng

Với những người muốn giảm cân 1kg/tháng, giảm cân 3kg trong 1 tháng, giảm cân 4kg trong 1 tháng thì mong muốn này cũng không quá khó để thực hiện bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Dzoãn Thị Tường Vi – Trưởng khoa dinh dưỡng của bệnh viện 198 cho biết :”Việc giảm cân 1kg/tháng – 4 kg trong 1 tháng sẽ không hề khó khăn mà được thực hiện rất nhanh chóng nếu nếu biết áp dụng cách giảm cân khoa học trong 1 tháng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất nhanh”. Cũng theo bác sĩ Tường Vi, muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng chúng ta cần tuân theo nguyên tắc giảm lượng tinh bột và chất béo trong bữa ăn hàng ngày, tuy vậy chỉ nên giảm một phần nhỏ lượng thực phẩm chứa tinh bột và chất béo bởi rất nhiều trường hợp giảm đột ngột lượng chất béo và tinh bột trong 1 thời gian ngắn để ép cân khiến cân nặng sụt giảm rất nhanh nhưng chẳng lâu sau thì cân nặng lại tăng lên vùn vụt, không những vậy cách giảm cân này dễ dẫn đến các hệ quả nghiêm trọng như tụt huyết áp, suy dinh dưỡng, suy gan rất nguy hiểm cho cơ thể.

Với mong muốn giảm 4kg trong 1 tháng hay 1 kg/tháng là một điều rất đơn giản, bác sĩ Tường Vi khuyên chúng ta không nên giảm khẩu phần ăn mà nên chú trọng ăn nhiều hơn các thực phẩm ít chất béo và tinh bột như: thịt ức gà, cá, sữa đậu nành, hoa quả ít ngọt, ăn nhiều rau xanh và uống các loại nước ép trái cây, ngoài ra nếu sử dụng dầu thực vật thì chỉ nên ăn 10-20g/ngày, lượng muối dùng không quá 6g/ngày. Hơn nữa để kế hoạch giảm cân 1 tháng của bạn đạt được kết quả nhanh nhất thì nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày, nên uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể nhưng không nên dùng các loại nước có ga hoặc cồn hay uống cà phê. Đó là lời khuyên từ bác sĩ cho chế độ ăn giảm cân từ 1-4kg, để lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng chi tiết hơn bạn có thể tham khảo danh sách các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân 4kg 1 tháng dưới đây:

Thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tháng:

Các loại rau củ quả: Bạn có thể ăn các loại rau xanh vừa tốt cho việc giảm cân vừa giúp giữ dáng đẹp da như rau bắp cải, súp lơ xanh, dưa leo, cà chua, củ cải, nấm, rau mồng tơi, cà rốt, quả táo, chuối, cam, bưởi, dưa hấu, chanh và uống thêm các loại nước ép từ rau củ và các loại trái cây này.

rau cu giam can

Thực đơn giảm cân 1 tháng 4kg không thể thiếu các loại rau củ trái cây và nước ép từ các loại thực phẩm này

Các loại thịt cho thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tháng: Nhiều người nghĩ rằng ăn thịt trong thời gian giảm cân thì không thể giúp giảm cân, nhưng đây không phải là một quan điểm đúng bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng người béo phì muốn giảm cân vẫn có thể ăn thịt nhưng phải là thịt nạc trắng. Trong bài viết giảm cân trong 1 tháng webthehinh và bài viết giảm cân 1 tháng sau sinh trên tờ Vnexpress có đề cập tới vấn đề này, các tờ báo này nêu ra một số loại thịt dành cho người béo phì muốn giảm cân 3kg – 4kg trong 1 tháng như thịt nạc, thịt gà, thịt cá biển, thịt thỏ, các  loại thực phẩm này có thể bổ sung vào thực đơn giảm 4kg 1 tháng.

cac loai thit an giam can

Người muốn giảm cân 1kg/tháng, giảm cân 3kg trong 1 tháng, giảm cân 4kg trong 1 tháng vẫn có thể bổ sung thịt nạc trắng vào thực đơn ăn giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng

II – Kế hoạch giảm cân 1 tháng 5kg – 10kg

Nếu kế hoạch giảm cân 1kg/tháng – 4kg/tháng không quá cầu kỳ thì việc lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng đòi hỏi chúng ta cần chuẩn bị kỹ càng hơn. Chế độ low carb 1 tháng giảm mấy cân? Theo những ý kiến phản hồi thực tế, số cân nặng giảm được sau khi áp dụng thực đơn giảm cân low carb trong 1 tháng người giảm được ít nhất là  5kg, người đạt được kết quả giảm cân tốt nhất là hơn 10kg. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ giảm cân low carb trong 1 tháng rất phù hợp cho những ai muốn giảm 5 cân trong vòng 1 tháng giảm cân 7kg trong 1 tháng, giảm cân 8kg trong 1 tháng hay thậm chí là giảm cân 10kg trong 1 tháng. Bên cạnh đó, các chuyên gia còn cho rằng giảm cân low carb trong 1 tháng có thể áp dụng cho chế độ giảm cân sau sinh 1 tháng với phụ nữ sau sinh.

giam can 5 kg

Nhiều cô gái giảm cân trong 1 tháng thành công nhờ chế độ giảm cân low carb trong vòng 1 tháng

Tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân low carb, bạn sẽ biết đây là viết tắt của từ  Low-Carbohydrate, với chế độ ăn giảm can này hầu hết thực đơn sẽ là những loại thực phẩm không chứa tinh bột mà hoàn toàn là đồ ăn chứa protein hay chất béo, điều này có nghĩa là nếu tuân theo chế độ ăn giảm cân low carb chúng ta sẽ được ăn thoải mái các loại thực phẩm như thịt mỡ, gà rán, khoai tây chiên hay những đồ ăn chiên rán nhưng hạn chế tối đa cơm trắng, bánh mì, bột lúa mạch, ngũ cốc.. Trong cuốn sách về giảm cân New Diet Revolution được viết bởi bác sĩ Dr. Atkins, nếu duy trì liên tục chế độ ăn giảm cân low carb trong 1 tháng thì kết quả giảm cân 5-10 kg là chuyện bình thường.

Tiếp tục nghiên cứu về chế độ giảm cân low carb 1 tháng giảm mấy cân, các bác sĩ hàng đầu tại trường Đại học Duke và Pennsylvania (Hoa Kỳ) tiến hành một cuộc khảo sát trên 2 nhóm người, 1 nhóm áp dụng thực đơn giảm cân low carb trong 1 tháng, 1 nhóm dùng thực đơn ăn kiêng giảm cân thông thường trong vòng 1 tháng. Sau một tháng thì họ thu được kết quả thật bất ngờ, nhóm thứ nhất ăn thoải mái các thực phẩm chứa chất béo giảm được số cân nặng gấp 2 lần so với nhóm thứ 2 thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặt.

lowcarb

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân low carb trong 1 tháng bạn có thể giảm 5 cân trong vòng 1 tháng là chuyện bình thường

Ngoài việc thực hiện thực đơn ăn giảm cân low carb trong 1 tháng, bạn cũng có thể kết hợp với chế độ giảm cân với mật ong trong 1 tháng bằng các h mỗi sáng pha 1 cốc mật cùng với nước ấm và uống trước bữa ăn vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.

bai tap giam can

Muốn giảm cân 10 cân trong 1 tháng ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg bạn còn phải tập thêm các bài tập thể dục với cường độ lớn hơn mục tiêu giảm 5 cân trong vòng 1 tháng

Nếu muốn giảm cân 5kg trong 1 tháng hay giảm cân 10 cân trong 1 tháng bạn đều có thể áp dụng thực đơn giảm cân low carb, nhưng với giảm cân 1 tháng 5kg bạn chỉ cần kết hợp thêm những bài tập thể dục đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, còn với giảm cân 10kg 1 tháng đòi hỏi bạn cần nỗ lực hơn trong việc luyện tập. Một số bài tập gợi ý cho người muốn giảm 10 kg/tháng từ các chuyên gia là bạn có thể áp dụng một số bài tập gập bụng, chạy bộ cầu thang, nhảy dây, tập đạp xe hay tập tạ với cường độ tập lớn hơn khoảng 1 tiếng mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý muốn.

III – Kế hoạch giảm cân 1 tháng 12kg – 20kg

Mục tiêu giảm 12 kg trong 1 tháng, giảm cân 15kg trong 1 tháng,  giảm cân 1 tháng 20kg là mục tiêu cũng tương đối lớn, do vậy nếu chỉ áp dụng chỉ một thực đơn ăn giảm cân hay một động tác thể dục thì rất khó để đạt được số cân nặng như ý muốn. Bằng cách kết hợp tất cả các cách giảm cân và nhiều bài tập thể dục giúp chúng ta nhanh chóng thực hiện được mục tiêu đề ra. Hiện nay cũng chưa có nhiều thông tin chi tiết nào về thực đơn giảm cân từ 12-20 kg, nhưng dựa theo kinh nghiệm của các chị em, đối với thực đơn giảm cân 20 kg nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tối đa lượng tinh bột và nên ăn thịt trắng mỗi ngày.

Bạn vẫn có thể sắp xếp thực đơn giảm cân trong 1 tháng với danh sách các loại thực phẩm như thực đơn giảm 5 kg trong vòng 1 tháng, bên cạnh đó bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn giảm cân Morning Banana Diet – chế độ giảm cân bằng chuối trong 1 tháng của người Nhật, chế độ giảm cân General Motor Diet (GM), thực đơn giảm cân 1 tháng với mật ong nước ấm moa của người Nhật để lên kế hoạch giảm cân 1 tháng để giảm cân nhanh hơn.

chuoi sua

Kết hợp tất cả các thực đơn ăn giảm cân cùng với chế độ ăn giảm cân bằng chuối trong 1 tháng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu  giảm cân 12kg trong 1 tháng, giảm cân 15kg trong 1 tháng hay giảm cân 1 tháng 20kg là chuyện bình thường

Bên cạnh kết hợp các chế độ ăn giảm cân với nhau, theo những người giảm cân thành công trong 1 tháng từ 12 kg trở lên, nên kếp hợp nhiều động tác thể dục cùng lúc trong đó có việc nhảy dây. Nếu không tin bạn có thể lên mạng tìm hiểu thông tin những cô gái giảm cân trong 1 tháng bạn sẽ tìm thấy nhiều kết quả về những cô gái thế hệ 9x giảm cân 7kg trong 1 tháng, giảm cân 8kg trong 1 tháng, giảm cân 10 cân trong 1 tháng, giảm cân 12kg trong 1 tháng, giảm cân 15kg trong 1 tháng, giảm cân 1 tháng 20kg. Theo cách nhà khoa học nhảy dây trong thời gian 30 phút có thể giúp giảm được gần 1/4 lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, giúp tim đập nhanh hơn so với các bài tập đạp xe thông thường.

nhay day giam can

Nên kết hợp nhiều bài tập thể dục cùng với nhảy dây giảm cân trong 1 tháng

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết hướng dẫn cách lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng theo mục tiêu từ 5-20 kg nhanh nhất!

About yen nguyễn