Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn chưa biết
Home / Tin tức / Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn chưa biết

Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn chưa biết

Cách tăng chiều cao hiệu quả như thế nào? Làm thế nào để có một chiều cao lí tưởng nhất. Đây chính là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên.

biện pháp tăng chiều cao hiệu quả bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhấtCách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ mong muốn mình có một chiều cao lí tưởng nhất. Nhiều người cho rằng việc con cái có chiều cao hơn hẳn bố mẹ đó là điều bình thường bởi đó là do sự lai tạo về cấu trúc gen. Tuy nhiên, bên cạnh vấn đề liên quan tới yếu tố gen thì việc bạn tập luyện thường xuyên hay là có một chế độ ăn uống hợp lí cũng là yếu tố giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện rất nhiều. Vậy cách tăng chiều cao hiệu quả như thế nào và cách tăng chiều cao có khó không? Bài viết dưới đây sẽ cùng các bạn đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc này nhé!

bí kíp tăng chiều cao một cách có hiệu quả biện pháp tăng chiều cao hiệu quảCách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản nhất là:

Có một chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lí: bởi chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò rất quan trọng giúp bạn cải thiện được chiều cao, đặc biệt là đối với các bạn tuổi teen. Các thực phẩm rất tốt để tăng trưởng chiều cao đó là:

– Những thực phẩm giàu vitamin C, D và canxi: có chứa rất nhiều trong sữa, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối, cá và hải sản…

– Thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng,  thịt gà, bột yến mạch…giúp tăng cân rất hiệu quả.

– Cần bổ sung nước đủ hàng ngày để cho các bộ phận trong cơ thể được tham gia vào quá trình thanh lọc và cơ thể sẽ không bị mất nước.

Luôn ngủ đủ giấc, ít nhất là một ngày nên ngủ tầm 8 tiếng. Không nên quá thức khuya vì sẽ rất ảnh hưởng tới sự hoạt động của các tế bào và các bộ phận của cơ thể.

Thường xuyên chơi thể thao, tập các bài tập hợp lí nhất đối với có thể của bạn:

  • Bơi lội: đây là một trong những bài tập lí tưởng nhất, môn thể thao giúp cho chiều cao được cải thiện nhanh chóng nhất. Nếu bạn thường xuyên bơi lội, không những chiều cao được cải thiện mà còn giúp cho thân hình trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
  • Hít xà đơn để tăng chiều cao: bài tập này thì phù hợp với nam giới hơn vì đòi hỏi thể lực rất lớn.
  • Tập yoga adday là bài tập rất phù hợp với các bạn nữ: giúp mang tới thân hình dẻo dai như ý muốn và cải thiện được chiều cao rõ rệt.

bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất bí kíp tăng chiều cao một cách có hiệu quảCách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ tới các bạn cách tăng chiều cao hiệu quả vừa đơn giản mà dễ thực hiện.

Hy vọng rằng với những chia sẻ đó sẽ giúp cho các bạn có được một chiều cao lí tưởng nhất.

Tổng hợp 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ.
1. Bài tập rắn hổ mang của yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Ngoài tác dụng giúp tăng chiều cao thì bài tập rắn hổ mang còn giúp cho người tập có được cơ thể dẻo dai,
Nằm úp người xuống mặt phẳng, tay để theo tư thế chống đẩy nhưng bị gập lại hết. Đẩy thẳng tay để đưa người lên cao còn chân vẫn chạm sàn như trong hình, mặt nhìn hướng về phía trước. Thực hiện 4 lần với mỗi lần 30 giây. Tư thế rắn hổ mang là 1 tư thế rất nổi tiếng trong phương pháp yoga

bài tập giúp cao cho nam 5 bài tập

2. Phương pháp tập luyện uốn ngược người.
Bài tập này sẽ giúp tăng chiều dài cho lưng, tuy nhiên với những người không thích có cổ dài thì không nên tập động tác này vì phương pháp này không chỉ giúp kéo dài lưng mà còn kéo dài cả đốt sống cổ
bài tập giúp cao cho nam
Thực hiện: nằm ngửa và đặt 2 tay xuôi theo cơ thể, bàn tay úp xuống sàn, Đưa 2 chân lên cao rồi từ từ đưa ngược về phía sau như trong hình.

3. Ngồi gập người
Ngồi thẳng lưng, 2 chân dang rộng hình chữ V, giơ 2 tay song song ra trước mắt và rộng bằng vai. Thực hiện gập người về phía trước để 2 ngón tay chạm vào mũi chân. bài tập thể dục này sẽ giúp cột sống được căng ra ở mức tối đa, sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

4. Tập thể dục với tạ chân
Ngồi trên ghế, lưng thẳng và buộc tạ vào chân để chân được kéo căng ra, sau đó tháo tạ thực hiện đá văng chân ra phía trước 20 lần. Thực hiện động tác này 3 ngày/tuần bạn sẽ thấy chiều dài của chân cải thiện sau một thời gian tập luyện.

5. Bài tập thể dục với xà đơn
Tập luyện với xà đơn là phương pháp tối ưu nhất để tạo môi trường kích thích sụn phát triển đối đa, khi các xương được giãn ra do tập xà đơn thì vùng xương sụn sẽ có thời gian để phát triển từ đó người tập sẽ cải thiện chiều cao. Tập luyện xà đơn sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả tuy nhiên cách tập xà đơn lại giúp chiều cao tăng hiệu quả nhất.
Cách tập xà đơn đúng cách bạn thực hiện như sau:
Nắm xà đơn theo hướng lòng bàn tay hướng vào cơ thể, nếu bạn nắm ngược lại thì sẽ chỉ cần dùng ít lực hơn. 2 bàn tay rộng bằng hoặc hơn vai. Xà đơn nên cao đủ để khi bạn thõng tay xuống, mũi chân vẫn cách đất khoảng 20cm.
Thực hiện cách tập xà đơn khá đơn giản: bạn chỉ cần co tay sao cho gáy gần chạm (đối với lòng bàn tay hướng ra ngoài) và cho cổ cao hơn xà (đối với lòng bàn tay hướng vào trong). Sau khi lên đến vị trí như trên thì thả người từ từ về tư thế chuẩn bị.

Bạn chỉ cần thực hiện 1 trong 5 bài tập này là bạn đã sớm có được chiều cao như ý.

About dat ha

7 comments

  1. Máy tập tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không

    Em thấy các lớp tập tăng chiều cao cho cả trẻ em lẫn người lớn dưới 40 tuổi, em thấy tư vấn viên bên đó giới thiệu các máy tập tăng chiều cao, khi bị buộc cơ thể vào máy đó thì máy sẽ lộn người, rồi kéo lần lượt các bộ phận trên cơ thể từ tay chân và người, vậy máy tập tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không

    • Độ hiệu quả thật sự của máy tập tăng chiều cao

      Câu hỏi về máy tập tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không chúng tôi xin được trả lời như sau:
      thứ nhất đối với người đã trưởng thành từ 25 tuổi trở đi thì chiều cao không thể cải thiện được. Nhưng với máy tập tăng chiều cao mà vẫn giúp những người trên 25 tuổi tăng chiều cao thì nguyên lý hoạt động của máy tập tăng chiều cao này sẽ là giãn dây chằng và ở vùng tiếp hợ, cơ bắp và xương khớp bị giãn ra và lỏng léo có thể gây tật trong tư thế đi. Sử dụng máy tập tăng chiều cao là phương pháp khá bạo lực và được nhiều chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng.

  2. Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả cho bé

    Vợ chồng em khá thấp nên rất lo ngại đến chiều cao sau này của bé nhà em, yếu tố di truyền chiếm nhiều trong quyết định đến chiều cao của bé không? Và làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé? em rất lo lắng và muốn tìm hiểu hết về thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả, ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả, sữa tăng chiều cao hiệu quả nhất.

    • Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé

      Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến chiều cao là đúng nhưng di truyền chỉ là 1 trong số các yếu tố ảnh hưởng đến nhất như: bài tập giúp giãn xương tăng chiều cao, chế độ thực phẩm giúp bổ sung canxi, Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp cơ thể bé phát triển…
      – Có rất nhiều thực phẩm giúp tăng chiều cao bạn có thể tham khảo để biết cần cho bé ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả: củ cải, trứng gà, đậu nành, các thực phẩm giàu protein đã nêu ở trên, và hải sản…
      – Sữa là 1 trong những thực phẩm giúp bổ sung canxi tốt nhất. giúp cải thiện chiều cao, nhưng nếu cho bé uống quá nhiều sữa có đường thì có thể khiến bé dễ bị đái đường.
      tạo điều kiện cho bé thực hiện các bài tập thể dục để giúp bé phát triển cả chiều cao lẫn sức khỏe. Bạn có thể cho bé thực hiện các bài đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng mỗi ngày.
      Bí kíp tăng chiều cao một cách có hiệu quả đó là kết hợp: dinh dưỡng, tập thể dục, và nghỉ ngơi điều độ (ngủ đủ giấc)

  3. Thuốc và ghế giúp tăng chiều cao có hiệu quả nhanh chóng không

    Mình thấy có nhiều kênh quảng cáo sản phẩm ghế tăng chiều cao đem lại hiệu quả trong 1 tháng, và thuốc giúp tăng chiều cao cũng đem lại kết quả trong 1 tháng, với những tín đồ cần tăng chiều cao 1 cách nhanh chóng như mình thì 2 phương pháp này có đem lại hiệu quả không

    • Cách tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tháng là không có thật

      Chào bạn ghế tăng chiều cao cũng là 1 phần trong máy tập tăng chiều cao, phương pháp tập này khá nguy hiểm và để lại nhiều biến chứng cho người sử dụng vì các cơ bắp và xương khớp bị kéo giãn, có nhiều người thực hiện phương pháp này 1 cách lạm dụng dẫn tới không có khả năng đi và đứng được.
      còn về thuốc giúp tăng chiều cao thì bạn nên cân nhắc giữa uống thuốc và uống sữa và các thực phẩm chứa canxi khác, vì thuốc tăng chiều cao cũng chỉ đảm bảo tăng chiều cao sau 2 đến 6 tháng mà với thời gian đó sử dụng sữa thì bạn cũng đã tăng chiều cao rồi. Tác dụng phụ của thuốc tăng chiều cao là rất nhiều: từ nổi mụn nhọt…

  4. Cách tăng chiều cao hiệu quả ở các lứa tuổi

    Giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình tăng chiều cao ở trẻ, Nếu như biết nắm chắc lấy cơ hội tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì, thì chiều cao 1m8 với 1m9 là điều hoàn toàn có thể đạt được, vì ở giai đoạn dậy thì với những bé sử dụng phương pháp hợp lý chiều cao có thể tăng 10 đến 15cm/năm
    – cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13: Ở tuổi này trẻ cần bổ sung lượng calo rất lớn thậm chí còn lớn hơn cả người trưởng thành, nếu bổ sung được lượng calo ở mức 2500 đến 2800 đối với nam và đối với nữ thì 2200 calo thì trẻ sẽ tăng chiều cao tối đa, nhiều hơn hoặc ít hơn đều làm giảm hiệu quả. Ngủ đủ 8h/ngày. Kết hợp với các môn thế thao nhẹ nhàng
    – cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16: ở tuổi 16 thì nhiều khi các bạn trẻ muốn có thân hình mảnh mai, nên nhiều người ăn kiêng thái quá, tuy nhiên điều đó là không nên, vì giai đoạn này cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng, nên bổ sung các thực phẩm nhiều đạm, vitamin A, D, Lysyn, Canxi, Sắt, Kẽm, iot… Uống sữa đều đặn mỗi ngày để đạt chiều cao tối đa nhất. Giống với tuổi 13 thì tuổi 16 cũng cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày và tập thể dục đều đặn.
    – cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17 – 18: đây là giai đoạn tăng trưởng chậm nhất trong độ tuổi dậy thì, lúc này bạn cần tranh thủ để có thể tăng thêm vài cm. Ở tuổi này các thực phẩm cần bổ sung: đạm, đường, béo, vitamin. Các bạn ở tuổi 17 – 18 nên bổ sung các bữa ăn nhẹ xen kẽ các bữa ăn chính để cơ thể có đủ chất. Thực phẩm ăn tăng chiều cao cho độ tuổi 17 – 18 này là tôm, cua, cá. Thực hiện tập thể dục như các bài tập đã nêu trên.
    – cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20: đây là lứa tuổi ngoài dậy thì, ở lứa tuổi 20 thì chiều cao lúc này chỉ còn là vớt vát. Ở lứa tuổi 20 này nếu bạn muốn cao thì sẽ phải cần nỗ lực lắm. Đối với tập luyện thể dục thể thao thì ở tuổi 20 cần phải tập đều đặn hơn 1 tiếng/ngày. Ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều đạm và canxi (tất nhiên là bao gồm cả uống sữa). Ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 10h tối. Phương án cuối cùng sẽ là tiêm hóc môn tăng trưởng chiều cao (tuy nhiên cần được bác sĩ chuyên khoa tư vấn)