Cách tập thể dục để giảm cân nhanh nhất bằng đi bộ
Home / Tin tức / Cách tập thể dục để giảm cân nhanh nhất bằng đi bộ

Cách tập thể dục để giảm cân nhanh nhất bằng đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục được nhiều người ưa chuộng nhất. Đây là môn thể thao đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện một mình ngay tại nhà. Vậy đi bộ như nào là đúng cách? Cùng xem cách đi bộ để giảm cân dưới đây.

1. Kỹ thuật đi bộ

Cách đi bộ đúng cách để giảm cân là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm quá mạnh xuống mặt đất. Hãy đặt gót chân xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất. Cách đi bộ để giảm cân nhanh là luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

cach-di-bo-de-giam-can-1

Đi bộ là cách giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng.

2. Thời điểm đi bộ trong ngày

Bạn không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây cảm lạnh và dị ứng. Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa ổn định. Cách để giảm cân nhanh là nên đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn 15-20 phút để tiêu cơm.

3.Đi bộ chậm

Theo nghiên cứu mới nhất thì đi bộ chậm là cách để giảm cân hiệu quả vì giúp người béo phì đốt nhiều calo hơn đi bộ nhanh tính trên cùng quãng đường, làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Với cách giảm cân bằng đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ đạt cân nặng tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi bộ tối thiểu nên là 30 phút mỗi ngày.

cach-di-bo-de-giam-can-2

Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh.

4.Đi bộ thông minh

Thời điểm thích hợp để đi bộ là lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều. Hoặc bạn có thể đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Cách đi bộ để giảm cân hiệu quả là vận động tay chân trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan. Bạn hãy đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, đi xe buýt hay nếu có thể hãy đi xe đạp thay vì đi xe gắn máy.

5.Ăn uống trong và sau đi bộ

Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi để cơ thể không bị thiếu nước. Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn và cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn. Chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.

cach-di-bo-de-giam-can-3

Nên ăn nhẹ sau khi đi bộ chứ không nên ăn quá nhiều chất.

Cách đi bộ để giảm cân nhanh là 1 giờ sau khi đi mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày. Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là các chất bột đường hoặc chất béo.

Đây là cách giảm cân nhanh để mặc áo dài hay cách giảm cân nhanh để đón tết. Bạn nên chú trọng đi bộ đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

About Nguyenloan