Chạy bộ để giảm cân 20kg trong 3 tháng không khó
Home / Tin tức / Chạy bộ để giảm cân 20kg trong 3 tháng không khó

Chạy bộ để giảm cân 20kg trong 3 tháng không khó

Áp dụng thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng để đạt được mục tiêu không phải dễ, nhưng nếu tập thể dục chạy bộ để giảm cân 20kg trong 3 tháng không phải là điều quá khó. Bạn đã thử cách giảm cân này chưa?

Chạy bộ có giảm cân được không?

Một số bạn trẻ không thích vận động thường hăng hái tìm kiếm những “thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng”, chế độ giảm 20kg trong 1 tháng”, “thực đơn ăn rau củ giảm 20kg trong 1 tháng”.. có vẻ như những ý tưởng này có vẻ xa vời thực tế bởi con số giảm cân 20kg trong 1 tháng không phải là con số nhỏ, mặt khác thực đơn ăn giảm cân mới chỉ là một phần giúp bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân mà thôi. Bên cạnh đó xin lưu ý với bạn rằng đặt mục tiêu giảm 20kg trong 1 tháng là không nên, hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách từ từ, ví dụ như cũng là mục tiêu giảm 20kg nhưng bạn kiên nhẫn hơn  với việc giảm 20kg trong 3 tháng chẳng hạn. Cách giảm cân như vậy vừa đảm bảo sự an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe và gây hậu quả không mong muốn về sau.

Như đã nói, việc giảm cân mà chỉ thực hiện với thực đơn ăn giảm cân thì quả thực rất khó để bạn hoàn thành mục tiêu của mình, chính vì  vậy hãy thử thực hiện giảm cân bằng việc chạy bộ xem sao? Vấn đề chạy bộ có giảm cân hay không được khá nhiều bạn trẻ quan tâm bởi chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao giảm cân năng động, dễ thực hiện, không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật và dụng cụ luyện tập, và có thể áp dụng chạy bộ giảm cân cho nam và nữ.

chay bo co giam can khong

Giảm cân bằng cách chạy bộ là cách giảm cân nhanh chóng được nhiều người áp dụng

Tìm hiểu câu trả lời cho chạy bộ có giảm cân hay không (ko), các nhà nghiên cứu tại Anh thì cứ sau 40 phút  chạy bộ chúng ta có thể giảm được khoảng 400 calo – cao hơn rất nhiều so với các bộ môn thể dục khác như đạp xe giảm cân, nâng tạ, gập bụng hay tập bơi. Các nhà khoa học còn cho biết thêm:”Nếu duy trì chạy bộ mỗi ngày với  cường độ luyện tập cao có thể làm tăng  lượng peptide YY – một hormone  có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài  cảm giác no lâu hơn”.

Chạy bộ trong bao lâu thì giảm cân? Có phải chạy bộ bao lâu để giảm cân cũng được là suy nghĩ của một số bạn trẻ hoặc chạy bộ càng nhiều thì càng nhanh chóng giảm được số cân nặng mình mong muốn. Tuy nhiên theo lời khuyên của chuyên gia Trần Thị Hương Lan Khoa Béo phì, Viện Y dược học Dân tộc TP.HCM thì mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ để chạy bộ  giảm cân, nên chạy bộ khoảng 7km mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc giảm béo bụng và giảm béo toàn thân.

Bên cạnh việc chạy bộ để giảm cân thì rất nhiều người băn khoăn về đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn vì có rất nhiều thông tin về tác dụng giảm cân của việc đi bộ giảm cân được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Cũng theo chuyên gia Trần Thị Hương Lan thì  chạy bộ hay đi bộ giảm cân đều rất tốt, nhưng giảm cân bằng chạy bộ phù hợp hơn với những bạn trẻ dới 30 tuổi, còn những người trên 30 tuổi thì nên giảm cân bằng phương pháp chạy bộ bởi khi bước sang tuổi 30 hệ thống xương khớp của chúng ta trở nên yếu hơn, nếu giảm cân bằng cách môn thể thao vận động mạnh thì rất có thể xương khớp sẽ chịu ảnh hưởng. Chạy bộ giúp giảm cân nhanh tuy nhiên cần phải duy trì việc chạy bộ giảm cân mỗi ngày để tránh tình trngj bắp chân phình to. Bên cạnh đó chúng ta ngoài việc giảm cân bằng chế độ tập luyện chúng ta cũng cần chú ý đến thực đơn ăn giảm cân cùng với lịch sinh hoạt khoa học để mục tiêu giảm cân đạt được nhanh hơn.

Nếu bạn quan tâm đến mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân thì chắc cũng muốn biết chạy bộ bao lâu thì giảm cân phải không nào? Theo chia sẻ của các thành viên trong câu lạc bộ chạy bộ giảm cân webthehinh và một số chị em áp dụng chạy bộ giảm cân webtretho thì thường chạy bộ giảm cân trong 1 tuần có thể giảm được ít nhất 2-3 kg, chạy bộ sau 1 tháng giảm được 4-7kg (đây cũng là giải đáp cho thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm được bao nhiêu cân) nếu bạn biết kết hợp cùng với thực đơn ăn giảm cân khoa học. Muốn tìm hiểu thêm về chạy bộ bao lâu thì giảm cân bạn có thể tham khảo bài viết “kinh nghiệm giảm cân bằng chạy bộ webthehinh” hay “đi bộ hay chạy bộ giảm cân webtretho” sẽ tìm thấy rất nhiều ý kiến phản hồi về kết quả của chạy bộ giảm cân.

Mặc dù có rất nhiều ý kiến phản hồi tích cực về giảm cân bằn cách chạy bộ rất tốt nhưng bên cạnh đó vẫn có một số bạn trẻ lại thắc mắc về chạy bộ không giảm cân dù đã rất tích cực rồi, vậy bạn đã thực sự biết cách chạy bộ giảm cân chưa? Nếu chạy bộ không giảm cân bạn hãy xem phương pháp tập luyện của bạn có theo hướng dẫn tập chạy bộ dưới đây chưa nhé.

Hướng dẫn cách tập chạy bộ giảm béo bụng hiệu quả nhất đang được nhiều người áp dụng

Muốn chạy bộ tập thể dục giảm cân hiệu quả, bạn hãy chú ý đến cách chạy của mình, theo các chuyên gia hướng dẫn về chạy bộ tập thể dục giảm cân cách tập chạy bộ giảm béo bụng thường phải đảm bảo các yếu tố chạy với bước nhỏ và nhanh, chạy với cường độ hợp lý, chạy nâng cao đầu gối và chạy trên nhiều địa hình khác nhau.

Chạy bộ giảm cân trên đường phẳng

Cách chạy bộ đơn giản nhất là tập chạy bộ giảm cân trên đường thẳng, khi chạy bộ để giảm cân trên đường thẳng bạn nên chú ý chạy với từng bước nhỏ và đều, nhấc chân cao đầu gối, di chuyển nhịp nhàng  và dồn trọng tâm về phía trước, mỗi bước chạy khi chạm chân xuống đất cần lưu ý chạm mũi chân xuống trước rồi mới đến gót chân. Bên cạnh đó, theo kinh nghiệm giảm cân bằng chạy bộ webthehinh, đối với người mới tập chạy giảm cân có thể chạy được 15 phút thì đi bộ 5 phút để lấy sức chạy tiếp. Duy trì đều đặn thói quen chạy bộ giảm cân trong 1 tháng theo cách chạy như vậy bạn có thể giảm được ít nhất 3kg trong 1 tháng.

chay bo mat phang

Chạy bộ giảm cân trong 1 tháng theo phương pháp luyện tập khoa học có thể giúp giảm được ít nhất 3-4 kg

Chạy bộ cầu thang giảm cân

Không ít người băn khoăn với câu hỏi chạy bộ cầu thang có giảm cân k, theo các chuyên gia thể hình tại webthehinh thì việc chạy bộ cầu thang giảm cân rất tốt cho những ai muốn giảm béo bụng và tăng kích thước vòng 3, chạy bộ cầu thang giảm cân không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp tăng tuần hoàn máu, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và phòng chống các bệnh liên quan tới xương khớp.

Bạn có thể chạy bộ cầu thang giảm cân trên cầu thang bộ của khu trung cư, các tòa nhà cao tầng, các trung tâm mua sắm.. chỉ cần đạt độ dốc khoảng 25-30 cm là giúp bạn luyện tập chạy bộ trên địa hình tương tự cầu thang. Tuy vậy khi chạy bộ cầu thang giảm cân bạn cần chú ý dồn trọng tâm về phía trước, chạy với tốc độ vừa phải không nên để quá sức để tránh bị ngã cầu thang hoặc dẫn đến các tổn thương như bong gân (lời khuyên đối với những người mới áp dụng phương pháp chạy bộ để giảm cân).

chay bo cau thang

Mỗi ngày bạn nên sắp xếp lịch trình chạy bộ giảm cân với cường độ luyện tập phù hợp

Tập máy chạy bộ giảm cân

Chạy bộ trên máy có giảm cân không được rất nhiều các chuyên gia tập thể hình nghiên cứu, nhiều cuộc khảo sát giảm cân với máy chạy bộ cho thấy việc tập máy chạy bộ giảm cân cũng  mang lại tác dụng giảm béo không kém gì chạy bộ trên đường thẳng hay chạy bộ trên cầu thang. Khi dùng máy chạy bộ giảm cân bạn có thể lựa chọn bất kỳ các địa hình phẳng, dốc, thoải mình muốn chỉ với vài thao tác nhỏ bấm nút trên máy tập chạy bộ. Bạn cũng không cần lo lắng về vấn đề tốc độ bởi máy chạy bộ giảm cân có chức năng tăng hay giảm tốc độ tùy theo ý muốn của người dùng.

Đặc biệt khi tập máy chạy bộ giảm cân chúng ta có thể kiểm soát được lượng calo và thời gian luyên tập với chức năng hẹn giờ và chế độ xem lượng calo đã tiêu hao trong thời gian luyện tập bạn muốn, chỉ cần mua máy chạy bộ giảm cân tập chạy bộ tại nhà chúng ta có thể giảm được thời gian đến trung tâm luyện tập, không phải mất thời gian lịch chạy bộ giảm cân đến các trung tâm tập thể dục mà bạn có thể tùy ý lên lịch trình chạy bộ giảm cân cho riêng mình.

chay bo tren may

Khi tập trên máy bạn cần biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân để cài đặt chế độ hẹn giờ

Chúc bạn giảm cân thành công với những hướng dẫn tập thể dục chạy bộ giảm cân nhé!

About yen nguyễn