Chế độ ăn cho người béo muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà
Home / Tin tức / Chế độ ăn cho người béo muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà

Chế độ ăn cho người béo muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả ngay tại nhà

Người béo cần phải ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế đồ dầu mỡ, chứa nhiều tinh bột. Cùng tham khảo chế độ ăn cho người béo chính xác nhất giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

1. Chế độ ăn cho người béo – nên ăn gì?

Chế độ ăn cho người béo cần phải hết sức nghiêm ngặt, ngăn chặn tình trạng thừa cân béo phì nhưng vẫn phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn cần hạn chế mức thấp nhất việc sử dụng tinh bột. Thay vì uống sữa có đường bạn cần tập cho mình thói quen uống sữa không đường, sữa bột tách bơ.

chế độ ăn cho người béo

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn cho người béo giúp bạn sớm lấy lại được vóng dáng

Việc thay đổi thói quen ăn uống cực kỳ quan trọng, quyết định đến cân nặng của bạn. Nếu trước kia xào, chiên là “món tủ” thì bây giờ bạn phải hạn chế mức thấp nhất khẩu phần ăn này, thay vào đó là sử dụng nhiều hơn các món luộc, hấp. Đặc biệt phải bổ sung đầy đủ vitamin từ các loại hoa quả và rau củ. Ăn nhiều rau rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người mong muốn giảm cân.

Chế độ ăn cho người béo phải đảm bảo ăn đủ bữa, bởi nếu như bạn bỏ bữa đồng nghĩa với việc bữa tiếp theo sẽ có cảm giác đói hơn và ăn nhiều hơn. Áp dụng công thức “sáng ăn cho mình, trưa ăn cho người, tối ăn cho kẻ thù.” Buổi sáng bạn cần phải nạp năng lượng thật nhiều, được phép ăn thật no và nhiều tinh bột hơn. Buổi trưa hạn chế ăn ít hơn và buổi tối ăn ít nhất. Bạn chỉ cần một cốc nước ép rau củ, một đĩa rau cộng thêm một chút trái cây là có thể đảm bảo sức khỏe buổi tối.

chế độ ăn cho người béo

Lúc mới áp dụng bạn sẽ cảm thấy thèm ăn và cơ thể có chút mệt mỏi nhưng hãy kiên trì áp dụng chế độ ăn cho người béo

Đặc biệt người béo nên hạn chế ăn mặn vì sẽ có nguy cơ làm tăng huyết áp, uống đủ 2 – 2,5 lit nước mỗi ngày. Nếu cần bạn có thể bổ sung thêm vitamin, sắt, canxi và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh., tăng cường sức đề kháng. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn cũng là “bí kíp” giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm những cơn thèm ăn.

2. Chế độ ăn cho người béo không nên ăn gì?

Chế độ ăn cho người béo muốn thành công cần phải giảm các món ăn có nhiều chất béo nhất là thịt mỡ, đồ xào, rán. Đặc biệt những món ăn có chứa nhiều cholesterol không hề tốt cho tim mạch như lòng lợn,thận, gan động vật cũng hạn chế mức thấp nhất.

Những thức ăn có chứa nhiều đồ ngọt như socola, nước ngọt, đường, mật…cần “nói không”. Đặc biệt hơn những người béo thường lười vận động và lười luôn cả chuyện nấu nướng. Những món ăn nhanh như xúc xích, mì ăn liền, đồ hộp thường là đồ ăn quen thuộc của họ. Nhưng nếu muốn giảm cân thành công bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn cho người béo và cương quyết từ chối những thực phẩm này.

 chế độ ăn cho người béo

Chế độ ăn cho người béo cần phải áp dụng khoa học nếu không bao nhiêu công sức của bạn sẽ “đổ sông đổ bể”

Đặc biệt hơn những chất kích thích như rượu, cà phê, bia…cũng làm tăng nguy cơ béo phì vì thế bạn cần giảm thiểu sử dụng những loại đồ uống này. Chế độ ăn cho người béo cần phải “tạm biệt” với ăn đêm, nhất là sau 9h tối. Lượng thức ăn dư thừa không tiêu hóa được sẽ khiến bạn tăng nguy cơ béo phì và vùng bụng ngày càng phì nhiêu hơn.

Nhìn chung người béo muốn giảm cân thành công cần phải áp dụng chế độ ăn cho người béo một cách hợp lý, khoa học. Biết được những thực phẩm nào nên sử dụng và không nên sử dụng để từ đó thay đổi chế độ ăn cũng như thói quen ăn uống của mình. Hi vọng những gợi ý mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn tìm được phương pháp giảm cân khoa học, sớm có được một vóc dáng hoàn hảo, tư tin mặc những bộ váy bó sát khoe đường cong cơ thể.

About Nguyenhuyen