Chế độ ăn giảm cân hợp lý nhất cho nam-nữ tập gym
Home / Tin tức / Chế độ ăn giảm cân hợp lý nhất cho nam-nữ tập gym

Chế độ ăn giảm cân hợp lý nhất cho nam-nữ tập gym

Bạn muốn có một thân hình giống người mẫu, hay các ngôi sao điện ảnh của Hàn Quốc? Bạn đang lên kế hoạch giảm cân diet bằng chế độ ăn uống và luyện tập thể hình? Nhưng không phải chế độ ăn uống giảm cân và cách luyện tập gym nào cũng có thể áp dụng được cho bạn nhé bởi mỗi người có một đặc điểm và mục đích giảm khác nhau, người muốn giảm cân giữ dáng, người muốn giảm béo bụng-mặt-bắp tay, người muốn giảm cân tăng cơ, có người lại muốn giảm cân tăng chiều cao… hãy xem thử những phương pháp giảm cân dưới đây xem bạn phù hợp với cách nào..?

Chế độ ăn và tập gym giảm cân cho nữ giới

Người xưa có câu “nhất dáng nhì da thứ 3 khuôn mặt”, là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một vóc dáng thon gọn, một làn da đẹp, một đôi tay thon thả cùng với một khuôn mặt thanh tú ưa nhìn bởi đó là những đặc điểm giúp chị em phụ nữ cảm thấy tự tin trong công việc, trong tình yêu và trong cuộc sống.

Nhưng không phải lúc nào chị em cũng được hưởng trọn những nét đẹp như vậy, với sự tác động của nghề nghiệp và ảnh hưởng sau thời gian sinh con phụ nữ thường mắc bệnh thừa cân, vấn đề này thường gặp ở các đối tượng như dân văn phòng, phụ nữ sau khi sinh mổ, các bà bầu, hay những phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú.. Cách thông thường nhất để giảm béo vùng bụng, bắp tay và mặt đó là luyện tập gym hang ngay. Nhưng như vậy cũng chưa thể giảm béo được nếu chúng ta cứ ăn thả phanh với các thực phẩm nhiều chất béo, do đó chúng ta cần lên kế hoạch cho chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym một cách khoa học, hợp lý và đạt hiệu quả nhanh nhất.

 cho nữ cho người tập gym nhanh cho nam 7 ngày cấp tốc một số kiêng

Chế độ ăn giảm cân cho nữ khi tập gym vừa phải đảm bảo chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân nhanh

Chế độ ăn kiêng giảm cân kết hợp luyện tập gym cho phụ nữ trước và sau khi sinh mổ nên áp dụng chế độ luyện tập thể hình và chế độ ăn kiêng khác nhau bởi tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, hoàn cảnh và các điều kiện sinh hoạt của mỗi người.

Ví dụ như đối tượng muốn giảm cân là dân văn phòng có thể áp dụng chế độ luyện tập với cường độ nhiều hơn, còn đối với các bà bầu thì chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng (có thể tập gym, aerobic hoặc yoga với những động tác nhẹ) và chế độ dinh dưỡng đảm bảo để cho thai nhi phát triển tốt, với những bà mẹ sau sinh thì cần thực hiện chế  độ ăn giảm cân mà vẫn nhiều sữa… Chi tiết về chế độ ăn giảm cân cho từng đối tượng chúng ta cùng theo dõi tiếp nhé.

Chế độ ăn giảm cân với việc tập gym nhanh nhất cho phụ nữ văn phòng

Theo số liệu nghiên cứu về bệnh béo phì, số người mắc bệnh béo phì ở Việt Nam năm 2015 là 30 – 40% trong đó phụ nữ làm việc tại văn phòng là đối tượng chiếm tỷ lệ rất cao. Nguyên nhân gây ra bệnh béo phì của dân văn phòng là bởi tính chất công việc phải ngồi quá nhiều, ước tính khi ngồi làm việc trong văn phòng, chúng ta chỉ tiêu tiêu thụ 1-2 calo trong 1 phút, làm việc trong 8 tiếng số calo tiêu thụ khoảng 480 – 600 calo trong khi lượng calo nạp vào ít nhất 2000 calo mỗi ngày, như vậy là lượng calo thừa quá nhiều so với thực tế chúng ta cần. Đây cũng chính là nguyên nhân chính gây ra bệnh thừa cân, bên cạnh đó còn có các nguyên nhân khác gây bệnh béo phì cho những phụ nữ làm việc tại văn phòng như thói quen uống cà phê, không ăn sáng, ăn nhiều đồ vặt, ăn không đúng giờ hay căng thẳng trong công việc cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân.

 tăng cơ cho bà mẹ sau sinh trong 1 tuần an toàn 1 tuần và tăng chiều cao 1 tháng kiêng cho nam giới

Ngồi quá nhiều 1 chỗ để thực hiện các hoạt động ăn uống, làm việc khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng dẫn đến bệnh béo phì

Ngoài thời gian làm việc, chị em phụ nữ công sở thường tìm đến các phòng tập gym, yoga hoặc aerobic để luyện tập giảm cân. Việc luyện tập thể dục thường kéo dài trong khoảng 1-3 giờ mỗi ngày, do lượng mỡ thừa thường tích tụ ở dưới vùng bụng, bắp tay hay tập trung trên mặt nên chị em thường chăm chú tập các động tác gập bụng, lắc eo, tập tạ để bắp tay thon gọn hơn, nằm nhấc chân để giảm béo bắp chân. Với việc giảm béo mặt thì chị em công sở thường luyện tập bằng các bài tập đơn giản như nói chữ X và O, cười thật nhiều, nhai kẹo cao su…

 trong 1 tháng nhanh và hiệu quả trong 2 tuần bằng yến mạch buổi tối bằng bột yến mạch bằng chuối

Bằng cách tập gym với rất nhiều động tác như gập bụng, chạy bộ, lắc eo hay tập vận động cơ miệng giúp giảm béo bụng, hông, giảm béo bắp tay chân và khuôn mặt 

Không giống như phụ nữ mang bầu mắc hay phụ nữ sau sinh, với những người mắc bệnh thừa cân liên quan đến vấn đề nghề nghiệp có thể áp dụng việc giảm cân bằng nhiều chế độ ăn và luyện tập khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dân văn phòng nên áp dụng chế độ ăn giảm cân weight watchers bởi đây là chế độ ăn kiêng giảm cân mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm thực phẩm thịt, rau củ, hoa quả… số lượng chất dinh dưỡng nằm trong phạm vi cho phép.

Trong bảng xếp hạng danh sách 38 chế độ ăn kiêng giảm cân cho người béo phì muốn giảm cân tốt nhất thì chế độ ăn giảm cân weight watchers được đứng thứ nhất trong bảng xếp hạng bởi đây là chế độ ăn uống để giảm cân khoa học, vừa cân bằng được chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, vừa giúp giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả nhất phù hợp với nhiều đối tượng trong đó có dân văn phòng.

 giảm béo bụng giảm béo bụng cho nam giảm béo bụng cho nữ giảm béo bắp tay cho bà bầu của người nhật cho dân văn phòng

Chế độ ăn giảm weight watchers đứng đầu trong bảng xếp hạng các chế độ ăn uống khi giảm cân hợp lí và hiệu quả nhanh nhất

Chế độ ăn kiêng giảm cân weight watchers ra mắt năm 2015, chế độ ăn giảm cân này dựa trên nguyên tắc chỉ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần (chất dinh dưỡng mà cơ thể cần sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, mức độ vận động, luyện tập các môn thể dục), bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì mình thích với lượng chất béo, chất đạm, chất xơ và tinh bột nằm trong một số điểm nhất định. Chúng ta có thể theo dõi điểm các loại thực phẩm này trên website của công ty weight watchers để tính điểm cho mỗi bữa ăn của mình. Dưới đây là hướng dẫn thành phần dinh dưỡng cho từng bữa ăn theo chế độ ăn weight watchers cho đối tượng phụ nữ làm văn phòng (chế độ ăn giảm cân này không áp dụng cho tre em, các bé trong độ tuổi học sinh và những người bị đau dạ dày hoặc huyết áp thấp).

Protein: protein là chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với cơ thể, đối với phụ nữ giảm cân với chế độ luyện tập thể hình mỗi ngày cần cung cấp từ 100 – 150 gam protein, chúng ta có thể nạp protein qua các đồ ăn như trứng, sữa ít đường, các loại hạt, hải sản, súp lơ xanh, chuối, ngô ,rau bina, táo và các loại thịt nạc. Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp cơ bắp chắc khoẻ, da săn chắc và đẹp hơn.

Chất béo: Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hoa Kỳ – Moskovitz và Smith đưa ra lời khuyên rằng, mỗi ngày chúng ta không nên ăn quá 30% lượng calo trong tổng số lượng calo cần cho cơ thể từ 500 – 1000 calo, số lượng chất béo hợp lí nhất cho mỗi ngày là 60 gam.

 cho người tập yoga cho người huyết áp thấp dành cho nam giới detox diet đẹp da lâu dài

Chất béo có vai trò rất quan trọng giúp thúc đẩy quá trình vận chuyển các vitamin và dưỡng chất tan trong dầu mỡ giúp tăng khả năng thị giác, điều hoà cơ thể, tăng khả năng miễn dịch

Canxi: Đối với người trưởng thành mỗi ngày cần nạp khoảng 1000 mg canxi giúp cho hoạt động để giúp xương luôn chắc khoẻ, tăng cường sức khoẻ của hệ miễn dịch, hệ thần kinh, và giúp cho xơ bắp săn chắc hơn. Chị em phụ nữ có thể bổ sung canxi bằng cách ăn các món ăn từ rau dền, cải ngọt, cá rô đồng, hạt vừng, ngũ cốc, đậu phụ, đậu cô ve và sữa tươi không đường.

Vitamin: Các vitamin thiết yếu cho cơ thể là vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin K, các loại vitamin này là các loại vitamin cơ bản và quan trong nhất đối với cơ thể, giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh, chống lại các căn bệnh liên quan tới cơ bắp, viêm nhiễm, tốt cho hệ thần kinh, thị giác, đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể, chống lão hoá da, giúp da luôn đẹp mịn màng. Lượng vitamin cần thiết trong ngày đối với người lớn là 1500 – 2000 mg.

Chất xơ: Chất xơ có nhiều trong rau củ, trái cây, bột ngũ cốc, yến mạch, là chất rất quan trong đối với cơ thể, trong bảng điểm chất lượng của chế độ giảm cân weight watchers thì điểm chất lượng của các loại rau củ bằng 0, do vậy chúng ta có thể ăn thoải mái mà không sợ bị tăng cân, nhưng đối với những người không thích ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ thì nên ăn tối thiểu 25 – 30 gam mỗi ngày. Thực đơn đủ chất xơ cho cơ thể gồm có 2 quả táo, 1 đĩa rau củ, 1 bát cháo yến mạch, 1 bát gạo lứt.

 giữ dáng 3 ngày cho trẻ em trong 3 ngày trong 2 tháng gm gym

Táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, ăn mỗi quả táo cung cấp 3-4 gam chất xơ cho cơ thể

Đối với những chị em muốn thực hiện chế độ ăn giảm béo bụng kết hợp với tập gym thì cần chú ý ăn thật nhiều chất xơ (thực phẩm đánh tan mỡ bụng: dưa chuột, các loại ớt, hành tây, các loại rau xanh, quả bí đỏ, cà chua, cà rốt, cần tây, các loại nước ép trái cây và rau củ…), không ăn các thực phẩm có đường, uống nhiều nước mỗi ngày (8-10 cốc nước lọc). Nếu  muốn giảm béo bắp tay và đùi, chị em nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, thực phẩm nhiều chất béo từ mỡ động vật, thực vật, pho mai…  Với chế độ ăn giảm béo mặt, có thể áp dụng chế độ ăn giảm béo với các thực phẩm ít chất béo, đặc biệt là ít muối bởi muối có khả năng tích nước, những người có thói quen ăn mặn có thể hạn chế ăn muối bằng cách ít ăn các món thịt hun khói, các món kho, món xào, thay vào đó là các món rau củ hoặc thịt luộc.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng có lẽ được chị em quan tâm nhiều nhất, ngoài việc thực hiện các động tác luyện tập gym như gập bụng, vặn bụng, ép đùi… chúng ta có thể áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày:

Thực đơn các món ăn giảm mỡ bụng ngày thứ nhất chủ yếu là các loại trái cây. Ngày đầu tiên là ngày thực hiện khó khăn nhất bởi bạn gần như ăn rất ít các thực phẩm chứa tinh bột và chất béo. Các món ăn cho ngày thứ 1 bao gồm: 1/2 bát cơm trắng, 3-5 miếng thịt luộc, 3 quả táo, 1 cốc nước ép dứa, 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa salad trái cây, 8 – 10 cốc nước, chia các món ăn này thành 4-5 bữa nhỏ, 1-2 tiếng uống 1 cốc nước lọc.

 general motor diet đơn giản tập gym kiêng gm hợp lý hiệu quả trong 1 tuần hiệu quả cho nam

Ăn trái cây và uống các loại nước ép trái cây gíup da luôn căng mịn, thanh lọc mỡ máu hiệu quả

Các món ăn giảm béo bụng ngày thứ 2 đa phần là các món rau củ như: 1 đĩa rau lang luộc, 1 đĩa su su luộc, 1 đĩa rau diếp, 1 cốc ép rau cần tây, 1 bát cơm trắng, 1 ít thịt ức gà xé, 8 – 10 cốc nước. Các món ăn này giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung chất xơ giúp dạ dày dễ tiêu hoá, giải độc và loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

 hang ngay hiệu quả trong 1 tháng giảm béo hiệu quả khoa học kiêng hiệu quả cho bé 8 tuổi không tinh bột

Củ su su luộc là món ăn thanh mát, giàu chấtt xơ và rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng

Món ăn ngày thứ 3 phong phú hơn với sự có mặt của cả rau củ và trái cây, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây và rau củ nào mình muốn kết hợp ăn thêm 1 bát cơm trắng, 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ, 8 – 10 cốc nước lọc, chú ý không ăn khoai tây và chuối trong 3 ngày đầu để quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn nhé.

 khi đang cho con bú khi tập gym khi tập yoga không dùng thuốc không cần tập thể dục sau khi sinh cho nữ khi tập gym

Salad rau củ là món ăn ngon miệng, tươi mát, rất tốt cho việc giảm cân ngày hè

Ngày thứ 4 với thực đơn giảm béo mặt, có thể ăn thoải mái chuối tiêu cùng với 2-3 cốc sữa tươi không đường, 1 bát cơm trắng, 1 đĩa cá luộc, 1 đĩa rau, nước lọc.

Trong thực đơn giảm cân ngày thứ 5 có thể ăn cơm cùng với các món từ cà chua như salad cà chua, nước ép cà chua, canh cà chua nấu đậu phụ, cà chua xào rau củ. Ăn các món từ cà chua giúp giảm mỡ máu, làm sáng da, bảo vệ tim mạch, thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc hại.

 lành mạnh mà vẫn nhiều sữa giảm béo mặt cho mẹ đang cho con bú trong một tuần cho mẹ sau sinh của người mẫu

Nước ép cà chua được dùng phổ biến trong các chế độ ăn giảm cân

Gần đến ngày cuối cùng – ngày thứ 6 thực đơn bao gồm cơm và rau củ, chúng ta có thể ăn các loại rau củ thoả thích cùng với 1-2 bát cơm, để cải thiện khẩu vị ăn giảm cân, bạn hãy thay đổi cách chế biến thành các món xào, nấu canh, ninh các loại củ, ăn sống… để cải thiện khẩu vị ăn của mình.

 kiêng giảm béo mặt nhanh cho nữ nữ nhanh nhất cho nữ nhanh nhất nhanh cho nam giới nhanh trong 1 tuần

Rau củ xào chay hoặc xào cùng thịt gà rất để ăn, vừa thay đổi khẩu vị, vừa giảm cân và làm đẹp da

Ngày thứ 7 kết thúc chế độ giảm béo bụng có thể ăn kết hợp cả cơm, rau củ, trái cây và 1 đĩa thịt gà luộc. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép bưởi, nước ép táo thoả thích vừa giúp da căng mịn, vừa thanh lọc mỡ trong máu.

 nhưng vẫn đủ chất tại nhà phù hợp cho phụ nữ cho con bú cho phụ nữ sau sinh cho trẻ béo phì cho người béo phì

Ngày cuối cùng của chế độ giảm béo bụng có thể ăn thoải mái hơn với cơm trắng, rau xanh và thịt gà

Kết thúc quá trình giảm béo bụng trong vòng 7 ngày với các món ăn giàu chất xơ, vitamin, nước lọc và các loại nước ép trái cây kết quả giảm béo thường từ 3-5 kg/tuần. Đây là kết quả rất tích cực tạo động lực cho những người muốn giảm béo áp dụng. Bạn có thể kết hợp chế độ giảm béo bụng với các chế độ giảm cân khác để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Chế độ ăn giảm cân cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kì, muốn giữ cân mỗi ngày chúng ta chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 450-500 calo, với bà bầu thì mỗi ngày chỉ cần thêm 800-1000 calo là đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho bản thân người mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, trong thời kỳ mang bầu, phụ nữ chỉ nên tăng từ 5 – 10 kg sẽ giảm nguy cơ của bệnh béo phì ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Không giống như phụ nữ đã sinh con hay những người bình thường, phụ nữ đang mang thai nếu mắc bệnh béo phì sẽ vô cùng nguy hiểm bởi căn bệnh này dễ dẫn đến xảy thai, sinh non, thai nhi bị khuyết tật, bản thân người mẹ dễ mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật, phụ nữ mắc bệnh béo phì thường sẽ sinh con bằng phương pháp mổ. Do đó, việc giữ cho cơ thể không bị thừa cân mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi là điều vô cùng cần thiết. Ngoài việc giảm cân ra, nhiều chị em vẫn muốn làm đẹp, giữ dáng trong quá trình mang thai, chế độ ăn uống và tập gym, yoga, hay aerobic được rất nhiều bà bầu áp dụng.

 uống phù hợp để phù hợp cho người các hiệu quả kiêng giảm béo hiệu quả rau sau sinh mổ sau khi tập gym

Các bà bầu tập gym, yoga hay aerobic rất có lợi cho sức khoẻ và thai nhi

Mặc dù các môn thể dục thể thao như tập thể hình (tập gym), tập yoga và aerobic rất tốt cho sức khoẻ của bà bầu và thai nhi, nhưng khi tập các môn thể dục này, các bà bâu nên chú ý nên tập những động tác nhẹ, không mất nhiều sức, không tập các động tác nhảy, thực hiện các bài tập ở cấp độ dễ, luôn khởi động trước khi tập và khi kết thúc, lưu ý mặc quần áo rộng để thuận lợi cho quá trình tuần hoàn máu. Khi tập nếu thấy các hiện tượng chóng mặt, đau đầu, tim đập nhanh, bị ngất, ra máu… hay có bất kỳ biểu hiện nào bất thường thì chứng tỏ các bạn đang tập thể dục quá sức, cần dừng ngay lại và nghỉ ngơi.

Nhiều bà bầu khi tập gym và các môn thể dục khác rất băn khoăn về chế độ ăn như thế nào để giảm cân khoa học, hợp lí nhất. Bà bầu không nên nhịn ăn hay chỉ ăn một loại thức ăn nào đó sẽ khiến thai nhi bị đói, hoặc thiếu chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của con. Chế độ ăn uống phù hợp nhất để giảm cân cho phụ nữ mang thai là nên áp dụng kết hợp tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân đồng thời như chế độ ăn giảm cân bằng chuối của người Nhật, chế độ ăn giảm cân general motor diet, weight watchers, chế độ ăn giảm cân detox, chế độ ăn lowcab giảm cân, chế độ ăn rau giảm cân hay chế độ ăn thịt giảm cân… để đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé.

 siêu tốc giảm béo sau khi sinh kiêng sau sinh của sao hàn uống sau sinh trong 7 ngày cho nữ tập gym

Chế độ ăn uống của bà bầu có thể kết hợp nhiều chế độ khác nhau đảm bảo bổ sung canxi, sắt, chất đạm, vitamin, chất xơ và chất khoáng

Các mẹ có thể ăn kết hợp tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân này để giảm béo phì, tuy nhiên chú ý lượng calo tổng thể cho bà bầu trong 1 ngày chỉ nên trong khoảng 1500 – 2000 calo kết hợp với luyện tập các môn thể dục nhẹ 1 – 2 tiếng mỗi ngày tuỳ thuộc vào điều kiện sức khoẻ của từng người. Hơn nữa, các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày, hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên, gà rán, đồ ăn nhanh, đồ uống ngọt có ga và cồn, thực phẩm ăn liền, các thức ăn có đường, ăn ít tinh bột (mỗi ngày nên ăn 1 bát cơm trắng), thay vào đó nên ăn các thực phẩm giàu canxi, protein, chất xơ, vitamin, sắt và thực phẩm chứa nhiều chất khoáng như ăn nhiều rau xanh, hoa quả, rau củ, các loại thịt nạc, sữa tươi hoặc sữa chua không đường… Chú ý không nên uống quá 2 quả dừa mỗi tuần (đặc biệt là trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu) để tránh bị bệnh tiểu đường. Đối với chế độ luyện tập thì các mẹ nên tập một cách từ từ và lâu dài, không nên sốt ruột mà tập quá sức, nhịn ăn hay dùng các loại thuốc giảm cân sẽ rất nguy hiểm.

 từ từ uống uống nhanh uống cho nam uống khoa học uống hợp lý và đẹp da

Phụ nữ mang thai không nên ăn hoặc uống các thực phẩm nhiều chất béo hoặc các đồ uống có ga và cồn

Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính, 2 – 3 bữa ăn nhẹ, ăn các bữa ăn nhẹ trước thời gian tập gym khoảng 2 tiếng để tránh bị đầy bụng, khó chịu trong thời gian tập. Trước và sau khi tập các mẹ nên uống  2-3 cốc nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài chế độ ăn uống luyện tập gym, phụ nữ mang thai cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý, mỗi ngày nên ngủ từ 8 – 9 tiếng và giữ cho tâm trạng luôn thoải mái để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và con. Khi thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập gym để giảm cân, chị em không nên áp dụng quá nhiều phương pháp giảm cân khác để giảm béo bắp tay, bụng, giảm béo mặt hay giữ dáng hoặc làm đẹp da để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

Chế độ ăn kiêng giảm béo sau khi sinh

Phụ nữ sau quá trình sinh nở thường tăng thêm từ 5-10 kg, các lớp mỡ bụng giãn da, bắp tay và bắp chân trở nên to hơn do trong thời gian có bầu và thời gian khi sinh con được bồi dưỡng nhiều món ăn giàu chất béo, đạm từ động vật. Với các mẹ sinh bằng phương pháp đẻ thường thì việc giảm cân dễ dàng hơn, còn người sinh bằng phương pháp mổ thì gặp khó khăn hơn bởi vết mổ gây đau đớn, để lại sẹo khiến làn da không con được mịn màng và đẹp như thời còn con gái. Thêm vào đó, các vết rạn nứt và các lớp mỡ sồ sề ở bụng càng khiến chị em cảm thấy chán nản, mất tự tin, do vậy nhiều người đã nóng vội tìm đến các phương pháp giảm cân để lấy lại vẻ đẹp của mình.

Tuy nhiên, theo lời khuyên của các bác sỹ chuyên khoa làm đẹp, phụ nữ sau sinh (đặc biệt là người sinh con bằng phương pháp mổ đẻ) không nên vội vàng thực hiện các chế độ ăn uống và tập gym để giảm cân, bởi vết mổ còn rất yếu, dễ bị rách và thường bị nhiễm trùng, do đó việc đầu tiên các mẹ cần làm đó là nghỉ ngơi và chăm sóc vết mổ bằng cách massage bằng rượu gừng, muối rang hoặc bột nghệ mật ong, sau thời gian chừng 9-10 tuần sau khi sinh mổ, người sinh con bằng phương pháp thường chỉ tầm 6-8 tuần mới có thể bắt đầu với chế độ luyện tập và ăn uống giảm cân sau sinh.

 trong vòng 1 tuần webtretho weight watchers kiêng giảm 6 cân trong 1 tuần cho người tập aerobic buổi tối để bằng uống

Chế độ ăn uống, luyện tập, ngủ nghỉ để giảm cân cho phụ nữ cho con bú cần phải khoa học, đảm bảo cho các mẹ luôn khoẻ mạnh và đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé

Những cách giảm cân như nhịn ăn, bỏ bữa hay không cho con bú là những cách giảm cân vô cùng sai lầm không những không giảm cân mà còn làm giảm sức đề kháng của mẹ và bé. Chế độ ăn uống giảm cân cho phụ nữ đang có con bú cần phải khoa học, hợp lý, cân bằng cách chất dinh dưỡng vừa để giảm cân vừa đảm bảo ăn đủ bữa đầy đủ chất dinh dưỡng.

Để giảm mỡ ở vùng bụng, giảm mỡ bắp tay, chân và bớt béo ở mặt, các mẹ có thể tập các bài tập về gập bụng, ngồi xổm, chống đẩy cao trên giường hoặc ghế hay vặn mình… hoặc tập các bài tập yoga với các tư thế như tư thế con cọp, tư thế rắn hổ mang, tư thế chim bồ câu, tư thế đứa trẻ, tư thế lạc đà, tư thế tam giác, hoặc tư thế đại bàng… Các mẹ nên chú ý lúc mới tập cơ thể chưa thích ứng được với cách vận động mới, vết mổ chưa lành hẳn nên tập và vận động rất nhẹ nhàng, tập với cường độ vừa phải khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày.

 cách bằng uống cho bé bằng cho người cho người tập gym cho người tập thể hình cho người muốn

Để giảm mỡ bụng, giảm béo vùng hông, eo, mặt và bắp tay, chị em có thể áp dụng các bài tập gym, yoga hoặc aerobic sẽ giúp giảm mỡ rất hiệu quả (Ảnh minh hoạ: webtretho)

Để có được một hế độ ăn giảm cân cho mẹ đang cho con bú vừa đảm bảo lượng sữa dồi dào cho con, vừa dùng cho việc luyện tập, chúng ta không nên ăn nhiều thực phẩm giàu calo, nên chọn thực phẩm giảm cân ít chất béo cùng với chế độ ăn ngủ hợp lý thì mới có thể lấy lại được vóc dáng như ban đầu.

Mỗi ngày, các mẹ đang có con bú nên nạp khoảng 2000 – 2500 calo là đủ để cho con bú và đủ để luyện tập với thành phần các chất dinh dưỡng lần lượt là 60g Protein (30%), 25g chất béo (28%), còn lại là chất tinh bột, vitamin, chất xơ và chất khoáng. Theo các các bác sỹ về dinh dưỡng, không nên nuôi con bằng sữa ngoài mà hãy nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu cho trẻ bú sữa mẹ mỗi ngày  có thể giảm được ít nhất 800 calo, do vậy các mẹ hãy yên tâm việc cho con bú sẽ giúp giảm cân nhanh hơn nhé. Bên cạnh đó, để có một chế độ ăn giảm cân sau sinh khoa học và giảm cân nhanh nhất, các mẹ nên lựa chọn các thực phẩm phù hợp, hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, nên bổ sung thêm sữa ít đường, các loại thịt nạc vào chế độ ăn kiêng của mình.

Hiện nay, chế độ ăn lowcab giảm cân được rất nhiều các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú áp dụng. Giảm cân bằng phương pháp lowcab ( viết tắt của từ low carbonhydrat là chế độ ăn giảm cân không tinh bột hay chế độ ăn giảm cân không cần tập thể dục) nghĩa là ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất đường bột, ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, chất béo. Chế độ ăn giảm cân này rất phù hợp với các bà mẹ đang có con nhỏ bởi vừa đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết cho con mà không gây béo phì.

Chị em có thể lập kế hoạch ăn kiêng giảm cân cho việc luyện tập gym hoặc yoga bằng các loại thực phẩm ít đường bột và giàu protein, chất xơ, canxi, vitamin như: bông cải xanh, rau cải, rau cần tây, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau muống, rau bí, quả bơ, quả ổi, quả chanh, dâu tây, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, thịt lợn, thịt cừu, trứng gà, trứng vịt, pho mát, cá, dầu mỡ thực vật, táo, chuối… Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột : bột yến mạch, các loại gạo, mỳ ăn liền, phở, không ăn các loại hạt, các loại ngũ cốc, không ăn đồ ăn nhanh, các loại nước và bánh ngọt, với các loại hoa quả thì nên ăn sau 2-3 tuần thực hiện chế độ lowcab giảm cân.

 chay cho người nhanh cho nữ tập gym cho người khó cho người tập gym nữ chuối để kiêng trong 2 tuần

Chế độ ăn kiêng và  luyện tập gym giảm cân cho bà bầu đảm bảo giảm cân nhanh nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng cho con nhỏ bú

Chế độ ăn giảm cân lowcab được dựa trên cơ sở chất đường bột carbonhydrat và chất béo là 2 nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động, khi không ăn các loại thực phẩm chứa đường bột, năng lượng từ tinh bột không còn nữa, do đó cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ tích tụ dưới lớp da bụng, bắp tay, mông và trên mặt biến thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, bởi vậy mà chúng ta có thể giảm cân. Mặc dù nhiều người nói lowcab là chế độ ăn giảm cân không cần tập thể dục, tuy nhiên tin đồn vẫn chỉ là những tin đồn, việc tập thể dục là vô cùng cần thiết giúp tăng hiệu suất của quá trình giải phóng năng lượng nên các mẹ hãy kết hợp tập thể dục hang ngay để việc giảm cân tốt hơn.

 dành cho người để nhanh để hiệu quả dinh dưỡng cho người dành cho người tập gym để cho nam dinh dưỡng để

Biểu đồ chế độ ăn giảm cân lowcab với nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo, vitamin, chất xơ và hầu như không có tinh bột

Với chế độ giảm cân lowcab, chúng ta hãy ít quan tâm đến lượng calo từ các món ăn như các chế độ ăn giảm cân general motor diet, weight watchers, general military (chế độ ăn giảm cân gm), chế độ ăn chay giảm cân, hay chế độ ăn giảm cân với chuối của người nhật “Morning Banna Diet”, mà có thể ăn các loại thực phẩm không chứa tinh bột với số lượng tuỳ thích. Để hình dung rõ hơn về chế độ ăn giảm cân lowcab, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với chế độ ăn giảm cân lowcab. Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc cho phụ nữ sau sinh tập gym trong 3 ngày bao gồm:

  • Thực đơn ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh tập gym cho ngày 1:

– Buổi sáng: 1 đĩa salad hoa quả, 1 đĩa thịt ức gà luộc chấm muối, 2 quả trứng gà luộc

– Buổi trưa: 1 bát súp rau củ, 1 miếng pho mai, 1/2 đĩa thịt dê luộc

– Buổi tối: 1 cốc nước ép trái cây, 1 đĩa cá luộc, 1 đĩa rau củ luộc

 để trong 1 tuần kiêng và tập thể dục giúp giúp nhanh giúp hiệu quả gạo lứt cho nam giới tập gym và

Với chế độ ăn giảm cân lowcab, chúng ta có thể ăn pho mai thoả thích mà không sợ bị béo phì

  • Thực đơn ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh tập gym cho ngày 2:

– Buổi sáng: Salad thịt gà xé trộn rau củ, 1 quả chuối, 1 cốc nước ép dứa

– Buổi trưa: 1 bát súp gà, 1 quả trứng gà, 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm

– Buổi tối: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 bát canh nấu rau củ, 1 quả chuối tiêu

 kiêng cho người tập gym hợp lý để nhanh hợp lý cho người hàng ngày để hợp lý để hợp lý cho người muốn hợp lí cho người

Súp thịt gà ngô non là món ăn đơn giản nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ sau sinh

  • Thực đơn ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh tập gym cho ngày 3:

– Buổi sáng: 2 quả trứng vịt lộn rau răm, 1 đùi gà rán, 1 trái táo, 1 cốc nước lọc, 1 quả chuối

– Buổi trưa: 1 miếng tàu hũ trắng, 1 đĩa salad dưa leo rau xà lách cà chua thịt bò khô, 1 cốc dâu tây ép

– Buổi tối: 1 khúc cá thu kho, 1 bát súp gà, 1 cốc sữa tươi ít đường, 1 củ khoai lang.

 hợp lý hoa quả kiêng kiêng nhanh kiêng trong 1 tuần kiêng 13 ngày kiêng nhanh nhất cho người đau dạ dày

Bổ sung nước ép dâu tây vào chế độ ăn lowcab giúp tiêu hoá các chất béo dễ dàng hơn

Trong ngày các mẹ nên ăn từ 5-6 bữa, ăn trước lúc tập gym khoảng 1-2 tiếng 1 bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, chúng ta nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, uống từ 6-7 cốc nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh và làm đẹp da. Ngoài chế độ ăn giảm cân trong lowcab trong 3 ngày nói không với các món ăn chứa tinh bột, còn có rất nhiều thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần ( 7 ngày), 13 ngày, 2 tuần, 1 tháng, 2 tháng… Tuy nhiên, với những chế độ ăn giảm cân lowcab trong thời gian ngắn như 3 ngày, 6 hay 7 ngày thi thoảng chúng ta có thể thực hiện nếu muốn giảm cân siêu tốc, kết quả giảm cân bằng chế độ ăn giảm cân lowcab sau 2 tuần thực hiện có thể giảm được 6 kg. Mặc dù vậy chúng ta không nên áp dụng thường xuyên cách giảm cân nhanh này bởi như vậy cơ thể sẽ thiếu chất đường bột dẫn đến teo cơ bắp, thậm chí là mất trí nhớ.

Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân, chúng ta nên thực hiện chế độ ăn giảm cân lâu dài lowcab với thời gian dài hơn 1 – 2 tháng trở lên kết hợp với các chế độ ăn giảm cân detox, weight watchers, chế độ ăn kiêng giảm cân gm… giúp giảm cân nặng từ từ, an toàn, lành mạnh, không gây hại cho sức khoẻ.

Chế độ ăn và luyện tập gym giảm cân cho nam giới

Hiện nay, số lượng nam giới bị béo phì ngày càng tăng, thường tập trung ở các đối tượng là dân văn phòng, những người ăn uống quá nhiều, những người lười vận động… Nam giới mắc bệnh béo phì rất nguy hiểm có thể dẫn tới các căn bệnh như vô sinh, tiểu đường tuýp 2, ung thư tiền liệt tuyến. Do đó, khi mắc bệnh béo phì nam giới thường dùng một số biện pháp để giảm béo như áp dụng chế độ luyện tập gym, chế độ ăn uống  giảm cân nhanh hoặc uống thuốc giảm cân..

Tuy nhiên việc giảm cân bằng phương pháp uống thuốc không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bởi ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, hiệu quả giảm cân không cao. Chế độ ăn uống và luyện tập thể hình giảm cân  hàng ngày là phương pháp giảm cân hợp lí, khoa học, lại vừa mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc. Trong cách giảm cân bằng chế độ ăn uống, tuỳ theo từng mục đích giảm cân mà mỗi bữa ăn trong ngày sẽ được bổ sung các loại thực phẩm khác nhau.

Chế độ ăn giảm cân và tăng chiều cao

Không những có thể giúp giảm cân, tập thể hình còn giúp tăng chiều cao cho nam giới. Độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập thể hình là từ 13 tuổi, ở Việt Nam thì độ tuổi tập gym thường từ 17 tuổi trở lên, nhưng ở các nước phát triển như Châu Âu thì việc tập thể hình cho nam ở độ tuổi còn rất trẻ, những em nhỏ ở độ tuổi bắt đầu dậy thì có thể tập thể hình với những động tác tập gym đơn giản nhẹ nhàng để tăng chiều cao như bài tập đu xà đơn, bài tập nhảy dây, bài tập nhảy nâng cao đùi… Những bài tập này không phức tạp và không mất quá nhiều sức lực và rất phù hợp với độ tuổi trẻ em đang trong tuổi dậy thì.

 kiêng cấp tốc kiêng cho người kiêng của sao hàn kiêng trong 1 tháng lowcab uống hợp lý để và tập luyện hướng dẫn

Tập các động tác đu xà, nhảy dây, nhảy nâng cao đùi giúp trẻ em tuổi dậy thì phát triển chiều cao rất tốt (Ảnh minh hoạ webtretho)

Chế độ ăn giảm béo cấp tốc và tăng chiều cao hiệu quả cho nam tập gym tập trung vào các loại món ăn giàu canxi, khoáng chất, vitamin, chất xơ có trong những thực phẩm như rau cải xoong, phô mai, sữa tươi và sữa chua không đường hoặc ít đường, các loại rau cải xanh, cam, rong biển, bột yến mạch, bột gạo lứt… Tổng số lượng canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao là từ 1000 – 1200 mg mỗi ngày, chú ý hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng không tốt cho việc giảm cân.

 uống và tập luyện để uống tập luyện cho người tập gym muốn yến mạch kiêng cho người muốn ngủ để ngủ hợp lý để các

Bảng các loại thực phẩm giàu canxi cho thực đơn giảm cân tăng chiều cao của nam giới

Nhiều người nghĩ rằng sau tuổi 20 nam giới sẽ không thể tăng chiều cao nhưng nhờ vào chế độ ăn và luyện tập gym hàng ngày một cách khoa học và hợp lý có thể giúp chiều cao tăng từ 5 – 10 cm sau tuổi dậy thì. Thêm nữa, trong quá tình luyện tập tăng chiều cao, nam giới cần chú ý thời gian ăn uống, chế độ ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ, mỗi ngày ngủ từ 8-9 tiếng từ lúc 22h tối, cách 2-3 tiếng ăn 1 bữa nhỏ, buổi sáng ăn từ 6h, buổi tối ăn lúc 19h, nên tập thể thao vào buổi sáng và buổi chiều 1-2 tiếng/lần, nên phơi nắng vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn để cơ thể hấp thụ vitamin D và E rất có lợi cho việc phát triển chiều cao.

Chế độ ăn giảm cân tăng cơ

Chế độ ăn giảm cân như thế nào có thể tăng cơ nhanh nhất là câu hỏi của rất nhiều nam giới thực hiện giảm cân bằng cách tập gym. Muốn tăng cơ bắp một cách nhanh chóng nhất, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein và chất đường bột, bạn có thể dùng các thực phẩm thịt ức gà, thịt vịt, cá hồi, tôm, cua, thịt bò, thịt heo, thịt cừu, các loại hạt, bột ngũ cốc, yến mạch, bột gao lứt (gạo lức) sữa tươi, rau súp lơ, măng tây, nấm, rau ngót, rau chân vịt, rau bí, rau đay, trứng, bí đỏ, phô mai, đậu hũ.. vào chế độ ăn giảm cân tăng cơ và chế biến ngay tại nhà.

 sáng cho người sau khi sau sinh để kiêng cho học sinh kiêng của sao tập gym tập gym cho nữ bằng kiêng

Bổ sung protein vào bữa ăn hang ngay truoc va sau khi tập gym giúp tăng cơ bắp nhanh

Chế độ ăn giảm béo bụng cho nam

Theo nghiên cứu từ đại học Oxford, các nguyên nhân gây béo bụng ở nam gioi thường là do ít vận động, ngồi làm việc quá lâu trong văn phòng, do ăn uống không điều độ, do gen di truyền, hoặc do không luyện tập thường xuyên.. Cũng theo các nhà nghiên cứu, khi bị béo bụng, nam giới cân thực hiện chế độ tập gym hàng ngày, mỗi ngày tập từ 2-3 tiếng vào các buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối.  Tập trung thực hiện các động tác gập cơ bụng, gập bụng ngược trên ghế, gập chéo bụng, vặn người hay đu xà… Để có đủ calo cần thiết cho chế độ luyện tập này chúng ta cần có chế độ ăn hợp lí trước và sau khi luyện tập.

  • Chế độ ăn giảm béo bụng cho nam gioi trước khi tập gym 

Việc cung cấp calo trước khi tập gym là vô cùng cần thiết, nếu không được cung cấp đầy đủ calo cho việc luyện tập, chúng ta sẽ không thể duy trì được việc luyện tập lâu dài, và cũng rất khó để thực hiện các động tác tiêu tốn calo. Theo tiến sĩ Louise Burke, người đứng đầu tổ chức Dinh dưỡng thể thao tại Viện thể thao Úc cho biết, trước khi tập gym nam giới nên bổ sung các thực phẩm nhiều nước, tinh bột và chất xơ như: cháo yến mạch, trứng luộc, bánh mỳ, sinh tố hoa quả, trái cây và nước lọc và đặc biệt là chuối.

Chuối rất thích hợp cho nam trước khi tập gym bởi đây là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hoá, giàu chất xơ và kali, có tác dụng duy trì và kích thích sự hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Chỉ cần ăn 2 quả chuối + 1 cốc sữa tươi ít đường + 1 đĩa rau xanh luộc trước thời gian tập khoảng 1 tiếng là có thể đủ năng lượng tập khoảng 1-2 tiếng. Chú ý trước khi luyện tập nên ăn những món ăn nhẹ nhàng tại nhà, không nên ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo gây khó tiêu, đầy bụng khiến việc tập luyện trở nên chậm chạm và rất dễ bị chuột rút hoặc đau cơ.

 thế nào để tập gym cho nam tăng cơ tập trong ngày để thịt uống khi tập gym bảng cho người

Sữa tươi ít đường và chuối là món ăn phổ biến trước khi tập gym cho nam giới 

  • Chế độ ăn để giảm béo bụng cho nam giới sau khi tập gym

Sau khi tập thể hình đảm bảo bổ sung calo cho cơ thể khỏi mệt mỏi và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, nam giới nên tránh xa  các món chứa nhiều muối, chất béo và các món có đường: pizza, Snack mặn, sô cô la … Ăn nhiều những thực phẩm giàu chất béo và đường thì quá trình bạn tập luyện để giảm mỡ bụng coi như không có ý nghĩa gì nữa bởi sau khi tập cơ thể đói và mệt, bạn ăn càng nhiều những đồ ăn này khiến dạ dày hấp thụ nhanh hơn, do đó bạn sẽ đối mặt với nguy cơ tăng cân nhiều hơn trước.

Khi tập xong các bài tập giảm mỡ bụng có thể ăn các thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp bổ sung calo cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể như trứng luộc, thịt gà, rau củ, trái cây, sinh tố hoa quả, bánh mỳ nướng, các loại hạt, sinh tố rau xanh.. Thông thường, khi luyện tập và ăn uống với chế độ như vậy, nam giới thường giảm ít nhất 3-4 cm trong vòng 2 tuần thực hiện liên tục.

 uống khoa học để uống để cấp tốc uống khi và tập thể dục và tập gym và tập và tập thể hình và luyện tập cho người

Sau khi tập các bài tập về giảm mỡ bụng cho nam, cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, tinh bột, vitamin và khoáng chất để bổ sung thêm calo cần cho hoạt động của cơ thể

Vậy là chúng ta đã kết thúc hành trình khám phá các chế độ giảm cân cho từng đối tượng nữ làm việc tại văn phòng, phụ nữ mang thai, nam giới… Mong rằng sau bài viết bạn đọc sẽ tìm cho mình chế độ giảm cân hợp lí, phù hợp với mục đích giảm cân của mình, và kiên trì thực hiện lâu dài để việc giảm cân đạt kết quả tốt nhất.

Chúc bạn đọc giảm cân thành công!

About yen nguyễn

One comment

  1. chế độ dành cho nam giới

    chế độ ăn giảm cân dành cho nam giới có vẻ đơn giản dễ thực hiện