Chế độ giảm cân mỗi ngày 1kg như thế nào? - Thẩm mỹ công nghệ cao

Chế độ giảm cân mỗi ngày 1kg như thế nào?

Giảm béo mỗi ngày 1kg nghe cũng có vẻ đơn giản, tuy nhiên để đảm bảo được kết quả này bạn cần phải có một chế độ ăn uống luyện tập khoa học, hãy cùng tìm hiểu về cách giảm béo hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỗi ngày 1 kg trong bài viết dưới đây nhé!

I. Đồ uống giúp giảm cân đẹp da mỗi ngày

Nước có tác dụng làm mát cơ thể, bôi trơn quá trình chuyển hóa trao đổi chất, thanh lọc thải độc cho cơ thể và đào thải lượng mỡ thừa, uống nước mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Chính vì thế mà các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, với bị béo phì thì càng phải chú ý bổ sung nước đầy đủ để hỗ trợ cho việc giảm cân nhanh chóng hơn. Ngoài việc uống nước lọc để giảm béo, còn có nhiều loại nước giúp detox giảm mỡ thừa trên cơ thể bạn có thể tự pha chế ngay tại nhà như:

– Nước ép cà chua: Nước ép cà chua là gợi ý đầu tiên cho câu hỏi uống nước gì  giúp giảm cân mỗi ngày, đây là loại nước uống giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi cà chua có chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, E, C, B1, lycopen, đường tự nhiên và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, giúp làn da luôn trẻ đẹp khỏe mạnh sau khi giảm cân.

aerobic an toàn nhờ 4 mẹo

Nước ép từ cà chua chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa lão hóa

– Nước sữa đậu nành: Trong sữa đậu nành rất giàu protein giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể giải phóng lượng mỡ thừa dự trữ ở vùng bụng và đùi. Hơn nữa, trong sữa đâu nành còn có chứa isoflavones – một chất chống oxy hóa cực mạnh tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

Nên uống nước sữa đậu nành để vừa làm giảm cân vừa làm đẹp da hiệu quả

–  Nước đậu đen: Nước đậu đen rang hay nước đậu đen ninh cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời giúp bạn vừa giảm cân vừa làm đẹp da mỗi ngày, nước đậu đen cũng là một trong những bí quyết đồ uống giúp làm đẹp da của người nhật bản. Uống nước đậu đen hàng ngày có tác dụng thanh nhiệt giải độc cho cơ thể, loại trừ độc tố, bổ sung chất xơ, anthocyanin – hoạt chất chống oxy hóa giúp bạn giảm cân an toàn, luôn sống khỏe mỗi ngày.

 15 7 cái mấy chuối nạp

Giảm béo nhờ nước đậu đen là một trong những bí quyết của người nhật bản – 

– Nước trà xanh: Nước uống nấu từ lá trà xanh để mát cho thêm một vài lát chanh hoặc cam cũng là một thức uống giảm cân rất tuyệt cho những ngày hè nóng nực, các nghiên cứu cho thấy mỗi ngày bạn  có thể uống từ 3 đến 5 cốc nước trà xanh, uống vào các thời điểm buổi sáng hoặc sau khi thức dậy buổi trưa sẽ giúp đầu óc thư thái, dễ chịu, giảm stress – một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân một cách hiệu quả. Hơn nữa, nước trà xanh còn có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, rất có lợi cho những ai gặp vấn đề về đường ruột muốn giảm cân.

Khi uống nước trà xanh bạn có thể cho thêm 1 vài lát chanh, bưởi hoặc cam mỏng tạo hương vị ngon lành hơn cho thức uống

– Nước dừa: Uống 1-2 lít nước dừa mỗi ngày cùng với thực đơn ăn kiêng giảm cân eat clean giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm mát và đẹp da. Uống nước dừa giảm béo mỗi ngày giúp bổ sung chất xơ và rất nhiều chất khoáng có lợi cho cơ thể như magie, canxi và kali giúp đẩy lùi tình trạng tích tụ mỡ béo, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch, phòng chống lão hóa hiệu quả. Uống nước dừa cũng là một trong những bí kíp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả của nhiều chị em phụ nữ.

Uống nước dừa có tác dụng làm đẹp da, giải nhiệt cơ thể và bổ sung hàm lượng khoáng chất lớn cho cơ thể

Khi đã biết nên uống nước gì để giảm cân mỗi ngày thì việc nữa chúng ta cũng cần chú ý đó là nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân, các chuyên gia giảm béo cho rằng mỗi ngày nên uống khoảng 2-3 lít nước là vừa đủ cho các hoạt động trao đổi chất cũng như tiêu hao mỡ thừa. Mỗi giờ nên uống 1-2 cốc nước lọc hoặc các loại nước trên để bổ sung nước uống đều đặn giúp việc giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng hơn.

II. Thực đơn ăn kiêng giảm béo siêu nhanh mỗi ngày 

Ăn kiêng giảm cân vốn là một trong những giải pháp giảm béo hàng đầu được nhiều người áp dụng, một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học không những giúp bạn làm giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng, bắp đùi, mông, chân tay hay ở trên mặt giúp bạn lấy lại dáng vóc và ngăn chặn những bệnh nguy hiểm như máu nhiễm mỡ, đột quy, tim mạch, tiểu đường.. Với sự phát triển của khoa học hiện đại ngày nay có nhiều phương pháp ăn kiêng mà bạn có thể lựa chọn, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mỗi loại thực đơn ăn kiêng đều có những ưu nhược điểm và phù hợp với mỗi đối tượng khác nhau.

Ví dụ như thực đơn ăn kiêng giảm cân dash diet với những món ăn dành riêng cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc cao huyết áp, thực đơn ăn kiêng low carb dành cho những người đang trong thời kỳ bầu bí hoặc sau khi sinh, thực đơn giảm béo general motor với nhiều món ăn chay thích hợp cho người thích ăn chay.. Trong số rất nhiều thực đơn ăn giảm béo hiện nay, giới trẻ thường chọn lựa thực đơn eat clean bởi trong thực đơn ăn kiêng giảm cân này có thể lựa chọn bất kỳ loại món ăn nào, vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, ăn ngon miệng mà còn “sạch và tươi” còn nguyên hương vị của nguyên liệu.

3 bữa ăn chính  bạn có thể ăn từ 3 đến 5 món cùng với cơm , bữa phụ ăn từ 1-2 món đơn giản có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 1kg mỡ bụng mỗi ngày

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân eat clean, tất cả các loại thực phẩm đều được lựa chọn một cách kỹ lưỡng, cẩn thận, đảm bảo độ tươi ngon và “sạch” không chứa thuốc bảo vệ thực vật, khi chế biến không cho thêm gia vị và những chất tạo màu. Các món ăn trong thực đơn ăn kiêng eat clean với các món ăn đa dạng từ cơm, thịt gà, cá, bưởi, chuối, cam, rau củ quả.. được nấu thành các món luộc hoặc hấp là chủ yếu, bạn có thể ăn cơm cùng những món ăn khác chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày, ăn vừa đủ không nên ăn quá no. Kết hợp thực đơn ăn giảm cân với luyện tập 15 đến 30 phút mỗi ngày cùng bài tập giảm mỡ thừa cấp tốc giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

II. Bài tập giảm mỡ thừa siêu nhanh cho người béo phì

Nếu muốn giảm mỗi ngày 1kg thì chỉ ăn kiêng bằng thực đơn eat clean là chưa đủ, bạn cần dành thêm 4 phút cho một  động tác, 5 – 10 phút cho mỗi bài tập và tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều lượng calo và giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả. Những bài tập  aerobic giảm mỡ bụng, bài tập gym, bài tập yoga, chạy hoặc đi bộ, đạp xe, nhảy dây là những môn thể dục thể thao được nhiều người áp dụng nhiều nhất, dưới đây mình xin chia sẻ về một số bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày bạn có thể áp dụng.

1. Nhảy dây

Nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân? Tùy thuộc vào mục đích giảm cân của bạn, các nghiên cứu cho thấy nếu nhảy dây với tốc  độ 80-100 nhịp trong 1 phút có thể giảm calo bằng chạy bộ 10 km hoặc đạp xe với tốc độ 30 km 1 giờ, bạn có thể nhảy dây trong khoảng 30 phút đến 45 phút sẽ giảm được khoảng 500-700 calo – thích hợp với mục tiêu giảm 1kg mỡ mỗi ngày.

Nếu chưa quen với tốc độ nhanh, bạn có thể nhảy dây với tốc độ vừa phải khoảng 5 – 7 phút nghỉ 1 lần rồi tập tiếp

2. Đạp xe đạp

Đạp xe đạp cũng là một trong những mẹo giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh, nếu không thích những bài tập đi bộ, chạy bộ hay nhảy dây bạn có thể tập đạp xe trên đường phố hoặc tập với máy đạp xe tại nhà hoặc ở các trung tâm thể hình. Các cuộc khảo sát cho thấy, chỉ cần tạo thói quen tập đạp xe từ 10 đến 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy hiệu quả 1/3 lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày, rèn luyện thường xuyên thói quen này có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng stress, đau cột sống hoặc đau khớp chân.

Mỗi ngày đạp xe khoảng 30 phút sẽ chẳng mấy bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình

 

Muốn đạt được mục tiêu giảm cân bạn hãy kết hợp tất cả những phương pháp trên, từ uống nước detox thanh lọc cơ thể giảm mỡ thừa, dùng thực đơn ăn kiêng giảm cân và luyện tập thể dục thể thao đều đặn, vừa giảm mỡ nhanh và cải thiện được tình trạng sức khỏe. Hãy kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm có được kết quả như mong đợi.

Chúc bạn giảm béo thành công!