Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân cực kỳ hiệu quả
Home / Tin tức / Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân cực kỳ hiệu quả

Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân cực kỳ hiệu quả

Tập luyện như thế nào để giảm cân luôn là băn khoăn, trăn trở của rất nhiều người chưa sở hữu vóc dáng như mong muốn. Hiểu được điều đó nên bài viết dưới đây sẽ tổng hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất, cùng tham khảo nhé!

1. Phương pháp tập luyện giảm cân sau sinh

Tập luyện giảm cân tại nhà sau sinh khá đơn giản nhưng các mẹ cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp, không quá nặng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Thực tế tại thời điểm này, phương pháp tập luyện thể thao giảm cân tốt nhất chính là tập yoga. Cùng tham khảo thử bài tập yoga được hướng dẫn dưới đây nhé:

Hướng dẫn tập luyện:

+ Đầu tiên bạn xếp bằng chân, 2 tay đặt lên đầu gối, hít thở nhẹ nhàng để thư giãn. Chú ý hít thở sâu để cơ bụng co bóp, giảm số đo vòng eo.

+ Tiếp theo, bạn giơ 2 tay lên cao, vươn người, ưỡn thẳng ngực, hít thở trong 3 giây.

+ Sau đó, bạn nghiêng người hết cỡ sang trái rồi sang phải.

Những động tác này tuy khá nhẹ nhàng nhưng khi kết hợp với việc hít thở sâu, những vùng tích mỡ sẽ bị tác động, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

tập luyện như thế nào để giảm cân tập luyện giảm cân cấp tốc tập luyện giảm cân tại nhà

Tập yoga giảm cân rất tốt cho phụ nữ sau sinh

2. Tập luyện giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Khá nhiều người băn khoăn tập luyện thế nào để giảm cân trong vòng chỉ 1 tuần ngắn ngủi? Để đạt được kết quả này đòi hỏi bạn phải hết sức cố gắng và kiên trì tập luyện. Hãy xem cách tập luyện giảm cân trong 1 tuần dưới đây nhé:

Hướng dẫn tập luyện:

Tập tạ kết hợp lắc vòng là những cách tập luyện giảm cân trong 1 tuần nhanh, hiệu quả nhất.

+ Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên tập lắc vòng, không cần quá nhiều chỉ cần lắc 20 – 30 cái, sau 1 tuần, vòng eo của bạn sẽ thon nhỏ đi đáng kể.

+ Tiếp đó, buổi chiều, bạn sẽ tập tạ, bạn hãy chọn cỡ tạ phù hợp với sức khỏe của mình tập trong vòng 30 phút – 1 tiếng. Tập tạ tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng nên là phương pháp giảm cân cực hiệu quả.

Trong vòng 1 tuần này, bạn cũng cần chú ý ăn uống, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột, đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

tập luyện thế nào để giảm cân tập luyện giảm cân sau sinh tập luyện thể thao giảm cân

Tập tạ là cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

3. Tập luyện ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng

Cách ăn uống và tập luyện để giảm cân cho dân văn phòng không quá khó, bạn hãy tập gym kết hợp detox để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.

Dân văn phòng là đối tượng có ít thời gian nên mỗi buổi sáng trước khi đi làm, bạn có thể chuẩn bị một chai nước detox từ chanh mật ong mang đi làm và uống dần cả ngày. Bên cạnh đó buổi chiều về, bạn chỉ cần tập gym 30 phút – 1 tiếng, nên tập có huấn luyện viên để tập luyện đúng, không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

tập luyện giảm cân trong 1 tuần tập luyện ăn kiêng giảm cân cách ăn uống và tập luyện để giảm cân chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân

Nên tập gym sau mỗi buổi tan làm

Trên đây là những cách ăn uống và tập luyện để giảm cân đơn giản, hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết này sẽ thực sự hữu ích với những người đang có nhu cầu giảm cân và mong muốn sở hữu vóc dáng như ý.

Chúc bạn giảm cân thành công!

About mymy