Đi bộ đúng cách giảm cân lâu dài hiệu quả
Home / Tin tức / Đi bộ đúng cách giảm cân lâu dài hiệu quả

Đi bộ đúng cách giảm cân lâu dài hiệu quả

Giảm cân bền vững phụ thuộc vào chế độ ăn uống và cách tập luyện thể dục thể thao của bạn có khoa học hay không? Hôm nay mình sẽ đề cập đến bí quyết đi bộ giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả lâu dài cả về vóc dáng cũng như sức khỏe.

Bí quyết đi bộ giảm cân

Đi bộ mỗi ngày giảm cân luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các chị em bởi nó dễ thực hiện và có thể thực hiện linh động mọi lúc mọi nơi. Đi bộ đều đặn là cách giảm cân rất hợp với những bạn muốn giảm phần chân giúp cho chân thon. Hơn nữa, việc đi bộ ngoài có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết đi bộ đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân lành mạnh. Các chị em thường hay có suy nghĩ sai lầm: mọi hoạt động di chuyển của cơ thể đều được xem như cách để đi bộ giảm cân. Nếu còn suy nghĩ như vậy các bạn không những không giảm được cân ngược lại khi vận động không đúng cách còn khiến cơ thể bạn muốn nạp nhiều thực phẩm hơn dẫn đến tăng cân. Vậy đi bộ như thế nào mới là chính xác?

01-power-walk-300x300

Chuẩn bị:

– Các bạn có thể tận dụng khuôn viên ngay gần nhà. Với những cô nàng công sở, bận bịu với công việc, cách tốt nhất để lấy động lực vận động giảm cân mỗi ngày là các bạn có thể sắm ngay một chiếc máy chạy bộ xuất hiện rất nhiều trong phòng gym để khi về chỉ cần thay quần áo là có thể đi bộ ngay tại nhà được rồi. Tin mình đi, giảm cân bằng máy chạy bộ sẽ khiến bạn phải thay đổi thói quen, cho bạn kết quả cao hơn phương thức đi bộ truyền thống đấy. Thế nên các cụ mới có câu : ” Tiền nào của nấy”.

chay-bo-co-giam-can-khong-1

– Để việc đi bộ diễn ra thuận lợi thì chắc chắn không thể thiếu một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và phải vừa khít chân bạn nữa.

– Mặc quần áo không quá bó gây cản trở trong quá trình vận động, cũng không nên chọn đồ quá thùng thình sẽ làm vướng víu tay chân của bạn.

 Phương pháp đi bộ giảm cân thế nào mới là đúng cách?

Chắc hẳn nhiều người quan niệm đi bộ vào buổi sáng là tốt nhất đúng không? Quan niệm này hoàn toàn sai nhé, đi bộ chuẩn nhất là vào buổi tối sau ăn 1 tiếng hoặc vào buổi chiều sau khi đi làm về nghỉ ngơi sau đó tập thể dục trước ăn tối 2 tiếng kết hợp với uống nhiều nước nữa nhé!

Theo như nghiên cứu đã được chứng minh, đi bộ chậm cơ thể đốt cháy nhiều calo, năng lượng hơn đi nhanh, đi bộ chậm cũng giúp những người mới vận động dễ dàng thích nghi hơn và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp. Để đi bộ có giảm cân kg, các bạn nên dành thời gian 30 phút mỗi ngày.

di-bo-dung-cach-de-giam-can-hieu-qua-1

Thực hiện đi bộ đúng cách là bước những bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đưa gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến lòng bàn chân và các ngón chân. Người tiến thẳng về trước theo phương ngang, một chân đặt xuống thì chân kia mới chuẩn bị bước lên khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Một ngày, những người mới bắt đầu nên đi ít nhất 4,8 – 6,4 km. Đến khi bạn quen rồi thì mục tiêu bạn phải hoàn thành là quãng đường 7 – 8 km. Trong quá trình đi, bạn nên ngắt quãng đường, nghỉ ngơi một chút để các cơ bắp chân được thư giãn, hơi thở đều dặn hơn, như vậy sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Thêm một thông tin hữu ích, đi bộ cũng là một trong những cách giảm cân an toàn, hiệu quả cho trẻ em ở tuổi dậy thì. Vậy nên, các mẹ đang có bé nào trong độ tuổi này đang thừa cân béo phì sẽ trở thành bạn đồng hành với mình. Như vậy, khiến cho các mẹ càng tích cực giảm cân hơn để cho các con học hỏi và làm theo mỗi ngày. Ngoài ra, sau khi đi bộ về các bạn có thể kết hợp thêm động tác buộc chun vào 2 ngón chân cái sẽ giúp bạn giảm béo bụng một cách dễ dàng đã được nghiên cứu bởi các chuyên gia Nhật Bản.

About hà nguyễn