Đừng mong giảm cân nếu bạn không biết đạp xe giảm cân đúng cách
Home / Tin tức / Đừng mong giảm cân nếu bạn không biết đạp xe giảm cân đúng cách

Đừng mong giảm cân nếu bạn không biết đạp xe giảm cân đúng cách

Với mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, số đo 3 vòng lý tưởng, nhiều người đã lữa chọn phương pháp đạp xe thể dục giảm cân. Tuy nhiên, nếu không biết đạp xe đúng cách đôi khi lại trở thành lợi bất cập hại.

  1. Chạy xe đạp có giảm cân không?

“Đạp xe đạp có giảm cân không” là thắc mắc của rất nhiều người trước khi tìm đến môn thể thao đơn giản, phổ biến và được rất nhiều người yêu thích này.

đạp xe giảm cân đúng cách đạp xe thể dục giảm cân đạp xe giúp giảm cân đạp xe đạp có giảm cân ko đạp xe bao lâu thì giảm cân

Đạp xe đạp là phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu tập luyện đúng cách thì đạp xe đạp chính là một trong những phương pháp giúp giảm cân rất hiệu quả. Lý do là bởi:

+ Các thao tác đạp xe cần  đến sự phối hợp hoạt động của mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn và làm săn chắc cơ thể. Trung bình một giờ đap xe đạp giúp bạn tiêu hao từ 400 – 500 Kcl/ 1 giờ.

+ Các guồng chân hoạt động liên tục sẽ khiến nhịp tim hoạt động nhanh hơn, hệ bài tiết diễn ra mạnh mẽ thông qua đường mồ hôi . Đây cũng là một trong những tác động giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa.

+ Thay vì các bài tập thể dục giảm cân chỉ có tác động riêng vào một vùng thì đạp xe đạp mang đến hiệu quả giảm cân toàn cơ thể, tránh tính trạng giảm cân cục bộ, các vùng giảm cân cũng trở nên săn chắc hơn, tránh hiện tượng chùng nhão, chảy sệ.

Ngoài ra, theo phân tích số liệu từ những người lựa chọn giảm cân bằng đạp xe đạp, những yếu tố quan trọng như chi phí thấp, cách thực hiện đơn giản, không mất nhiều thời gian làm quen, giờ giấc tập luyện linh hoạt và được di chuyển ra ngoài thay vì chỉ bó hẹp trong một không gian gò bó cũng khiến họ trở nên có hứng thú, kiên trì hơn và việc đạp xe giúp giảm cân cũng hiệu quả hơn hẳn các phương pháp khác.

Tuy nhiên, đạp xe đạp có giảm cân không, giảm nhiều hay ít phụ thuộc rất lớn vào việc bạn đã đạp xe bao như thế nào, đã đúng hay chưa? Chúng ta hãy cùng tiếp tục tìm hiểu nhé!

2. Đạp xem thế nào để giảm cân hiệu quả

Để đạp xe thể dục giảm cân mang đến hiệu quả như mong đợi, bạn cần thực hiện đúng những lưu ý sau:

đạp xe thế nào để giảm cân giảm cân nhờ đạp xe chạy xe đạp có giảm cân không đạp xe đạp có giảm cân không

Đạp xe đạp giảm cân vào mỗi buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để giảm cân

Lựa chọn loại xe đạp phù hợp: muốn áp dụng phương pháp đạp xe để giảm cân, bạn nên sử dụng loại xe đạp thể thao chuyên dụng để đảm bảo tốc độ, yếu tố kỹ thuật mang lại hiệu quả như mong muốn.

Đúng tư thế đạp xe: Tạo tư thế ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng, độ cao của yên xe vừa phải để tạo guồng đạp phù hợp nhất với chiều cao của cơ thể. Việc đạp xe đúng tư thế giúp bạn tránh được những nguy cơ tổn thương về xương khớp và huy động toàn bộ các bộ phận của cơ thể vào quá trình vận động giúp giảm cân hiệu quả.

Đạp xe bao lâu thì giảm cân? Nhiều người thường cho rằng đạp xe càng lâu thì cân nặng sẽ càng giảm nhanh. Điều này không hoàn toàn đúng bởi việc cố gắng đạp xe trong một thời gian dài, quá sức sẽ khiến các cơ bị quá tải, đau nhức. Luyện tập không đúng cũng sẽ không làm giảm mỡ mà chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy luyện tập trung bình từ 1 – 2 giờ mỗi ngày, tùy theo khả năng của bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cường độ luyện tập nên tăng dần theo từng ngày để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.

Thời gian đạp xe giúp giảm cân hiệu quả nhất trong ngày là vào buổi sáng, trước khi bạn ăn sáng. Nên lựa chọn đạp xe ở những khu vực thoáng mát, nhiều cây xanh sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái và yêu thích công việc đạp xe hơn.

Hi vọng với những thông tin chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp các bạn có được phương pháp giảm cân nhờ xe đạp thực sự hữu ích.

Chúc các bạn thành công!

About linhnguyen

One comment

  1. đạp xe giảm cân

    Vậy là câu hỏi đạp xe đạp có giảm cân ko, đã có câu trả lời rõ ràng