Home / Tin tức / Gập bụng đúng cách – Giảm mỡ bụng, cho vòng eo siêu nhỏ, quyến rũ!

Gập bụng đúng cách – Giảm mỡ bụng, cho vòng eo siêu nhỏ, quyến rũ!

Gập bụng đúng cách là một trong những cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì động tác này tác động lực trực tiếp vào vùng bụng. Các bạn cùng tìm hiểu cách gập bụng đúng, chuẩn để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng qua bài viết này nhé!

Vì sao gập bụng đúng cách giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng gập bụng đúng cách giúp giảm mỡ bụng rất tốt vì động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn hơn.

hướng dẫn tập bụng đúng cáchGập bụng đúng cách giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các bước thực hiện để gập bụng đúng cách,

– Thứ nhất, chuẩn bị gập bụng:

+ Nằm thẳng người ra sàn tập, lưng và mông bạn sẽ áp sát xuống sàn .

+ Hai chân bạn từ từ co, chống lên mặt đất.

+ Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Thứ hai,  bắt đầu động tác gập bụng:

+ Gập người lên, bạn chú ý giữ lưng chạm sàn tập, mắt và cổ hướng ra phía trước.

+ Hai tay bạn vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.

+ Bạn giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

+ Bạn lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Bạn có thể nghỉ giữa bài tập 5 – 10 phút nếu thấy cơ thể có dấu hiệu mệt.

tư thế gập bụng như thế nào để đúng cáchTư thế gập bụng đúng cách.

Những vấn đề cần lưu ý để thực hiện gập bụng đúng cách

– Bạn nên nằm tập trên thảm hoặc sàn tập vì nếu tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh, cơ thể lúc tập đổ mồ hôi dễ khiến bạn bị cảm.

– Bạn không nên đặt 2 tay ra sau gáy vì như vậy tác động sẽ chuyển sang cơ tay và cổ, không còn tác dụng giảm mỡ bụng như mong muốn.

– Bạn nên kết hợp giữa gập bụng đúng cách với một thực đơn giảm cân an toàn, khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất

tư thế gập bụng sai cách quy địnhGập bụng đúng cách không nên đặt hai tay ra sau gáy

– Trung bình, bạn nên tập 50 lần động tác gập bụng, tuy nhiên tùy thể trạng mỗi người bạn có thể tăng hoặc giảm để phù hợp nhất với bản thân.

– Bạn chú ý nên luyện tập đều đặn mỗi ngày vì đó là yếu tố vô cùng quan trọng để gập bụng đúng cách đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Trên đây là một số hướng dẫn gập bụng đúng cách mà bạn có thể áp dụng luyện tập giúp giảm mỡ vùng bụng. Bạn cần kiên trì thực hiện liên tục tối thiểu từ 2 đến 3 tháng để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc bạn thành công!

About dat ha