Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhanh chóng dành cho người gầy
Home / Tin tức / Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhanh chóng dành cho người gầy

Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhanh chóng dành cho người gầy

Ăn gì để tăng cân? Thực phẩm nào tốt nhất dành cho người gầy? Đây chính là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người gầy mong muốn được tăng cân nhanh chóng.

Làm thế nào để có một cơ thể cân đối, một sức khỏe tốt nhất và tuyệt vời nhất. Đối với những cô nàng cò hương thì luôn mong muốn mình có một cơ thể cân đối nhất. Nhưng làm sao để có chế độ ăn tăng cân. Và thực đơn tăng cân cho người gầy nào là hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu nhé!

an-gi-de-tang-can-1Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhanh chóng dành cho người gầy

Chế độ ăn uống dành cho người gầy cần ăn gì?

Đối với những cô nàng cò hương thì rất mong muốn mình được tăng cân. Nhưng đó không pahir là điều dễ dàng mà cần có một chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm hợp lí nhất.

Bài viết sẽ giới thiệu tới các bạn loại quả giàu dinh dưỡng nhất để dành cho người gầy đó là:

Chuối: đây là một loại quả rất quen thuộc với mọi người. Hơn nữa, chuối lại rất dễ mua, dễ ăn, ít chất bảo quản. Trong thành phần của chuối có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng tốt như: chất đường, chất béo, chất xơ, canxi, phốt pho, vitamin C…Các bạn có thể bổ sung chuối như một món ăn vặt để cải thiện chất dinh dưỡng trong cơ thể. Tuy nhiên, khi đói thì hạn chế không được ăn chuối sẽ ảnh hưởng rất lớn tới dạ dày.

an-gi-de-tang-can-2Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhanh chóng dành cho người gầy

Xoài: đây cũng là loại quả rất tốt dành cho người gầy. Xoài có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, kích thích sự thèm ăn cho những người gầy.

Hồng xiêm: cũng là loại quả rất tốt cho sức khỏe và dành cho người gầy. Thành phần của hồng xiêm có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng, khoáng chất tốt như: sắt, canxi…

Ngoài ra, trong thực đơn tăng cân cho người gầy cần bổ sung các loại thực phẩm như:  cá hồi, đậu nành

Cá hồi: có thể sử dụng thực phẩm này để thay thế các loại thịt đỏ. Cá hồi có chứa rất nhiều chất đạm và chứa ít các chất béo bão hòa.

an-gi-de-tang-can-3Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhanh chóng dành cho người gầy

Các loại thịt động vật có chứa nhiều protein như: lợn, bò, trâu…tuy nhiên nếu ăn quá nhiều thì sẽ không tốt cho sức khỏe dễ dẫn tới bận tiểu đường.

Đậu nành: là loại thực phẩm rất tốt dành cho người gầy muốn tăng cân. Không những thế cũng rất tốt cho những ai có chế độ ăn kiêng. Đậu nành có chứa trong các chế phẩm mà bạn có thể bổ sung hàng ngày như: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp người đọc không còn thắc mắc ăn gì để tăng cân hay thực đơn tăng cân cho người gầy như thế nào.

Hy vọng rằng với những chia sẻ đó sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về chế độ hay cách ăn uống phù hợp nhất để tăng cần đều đặn.

About dat ha

6 comments

  1. Một số câu hỏi thường gặp

    – ăn lạc (đậu phộng) tăng cân không: Lạc là 1 thực phẩm rất hay vì nó vừa có khả năng giúp giảm cân và tăng cân, dù có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn nên lạc có tính giảm cân, tuy nhiên do lạc (đậu phộng) có chứa nhiều calo nên nếu ai có mục đích ăn lạc thay thực phẩm khác thì nó lại có tác dụng giúp tăng cân vì lượng calo siêu dồi dào của lạc (đậu phộng)
    – ăn chuối có tăng cân không: Nếu bạn ăn 1 quả chuối trước bữa ăn, thì chất xơ trong chuối sẽ tráng thành dạ dày làm cho bạn có cảm giác mau no khi ăn, từ đó có tác dụng giảm cân, tuy nhiên nếu bạn ăn chuối sau bữa ăn hoặc ăn nhiều chuối thì với lượng carbohydrate và đường sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
    – ăn đêm có tăng cân không: Khi ăn đêm lượng calo của bạn sẽ không kịp tiêu hóa dẫn đến chuyển hóa thành mỡ thừa và gây tình trạng tăng cân
    – ăn mật ong có tăng cân không: giống như lạc và chuối mật ong có cả tính chất tăng cân và giảm cân, phụ thuộc vào cách sử dụng mật ong, trong khuôn khổ bài viết tôi sẽ hướng dẫn bạn cách ăn mật ong tăng cân, bạn chỉ cần pha mật ong và sữa tươi uống vào mỗi buổi sáng, hoặc bạn lấy lòng đỏ trứng gà trộn với 2 thìa mật ong và thêm vài lát gừng, xong đem hấp cách thủy rồi ăn sáng.
    – ăn sáng có tăng cân không: ăn sáng sẽ không gây tăng cân, nhưng nếu bỏ ăn sáng thì sẽ dễ gây tích mỡ thừa và tăng cân
    – ăn socola có tăng cân không: nếu ăn socola (chocolate) đen nguyên chất với số lượng vừa phải bạn sẽ giảm cân hiệu quả, tuy nhiên hiện nay trên thị trường có nhiều loại socola (chocolate) có chất phụ gia, đường, sữa thì lại có tác dụng tăng cân
    – ăn bơ có tăng cân không: vì bơ có tính chất xơ nên bạn ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Tuy nhiên khi kết hợp bơ với các nguyên liệu như đường và sữa tươi thì sẽ tăng cân
    – ăn yến sào có tăng cân không: thành phần dinh dưỡng của yến sào thì có chứa đến 50% protein, và trong yến sào không chứa chất béo và chất đường, 2 chất chủ yếu tạo nên quá trình tăng cân, vậy nên nếu mỗi ngày uống 1 ly yến sào thì trọng lượng cơ thể của bạn hầu như không mấy thay đổi.
    – ăn yến mạch tăng cân: yến mạch là có chất xơ, thường thì ăn sẽ không tăng cân nhưng nếu ăn yến mạch với thịt và xương, hoặc trộn với sữa tươi thì sẽ giúp người sử dụng tăng cân hiệu quả.
    – ăn xôi có tăng cân không: trong xôi có khá nhiều calo, 1 đĩa xôi có lượng calo gấp 1,5 lần lượng calo trong bát phở, ngoài ra tinh bột trong xôi cũng tạo nên quá trình tích tụ mỡ thừa, vậy nên ăn xôi sẽ tăng cân.
    – ăn xoài tăng cân: Với hàm lượng 300 calo/ 400g xoài, thì ăn xoài sẽ giúp bạn tích 1 lượng lớn calo, từ đó calo thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
    – ăn đậu phụ tăng cân: trong đậu phụ có rất ít carbohydrate và calo nên ăn đậu phụ sẽ không gây tăng cân, tuy nhiên nếu chế biến đậu phụ theo hướng chiên rán thì khi đó ăn đậu phụ sẽ gây tăng cân
    – ăn dứa tăng cân: Dù hàm lượng dinh dưỡng trong dứa thuộc dạng thấp, tuy nhiên nhiều quả dứa chứa lượng đường lên tới 10% thì có thể dẫn tới tích mỡ thừa gây nên quá trình tăng cân, vậy nên nếu muốn tăng cân bạn chọn dứa chín và ngọt, còn nếu muốn giảm cân thì bạn chọn dứa chua
    – ăn pizza tăng cân: với thành phần xúc xích bò và xúc xích lợn nên lượng calo mà pizza cung cấp là rất lớn, và phô mai trong pizza cũng chứa rất nhiều calo, kết hợp với tinh bột trong bột làm đế bánh, rõ ràng pizza là 1 sát thủ đối với tín đồ giảm cân
    – ăn sầu riêng tăng cân: với hàm lượng calo cao thuộc dạng khủng khiếp của sầu riêng, trung bình 1 kg sầu riêng sẽ cung cấp 1000 calo, kèm theo lượng carbohydrate phong phú, chứa nhiều đường và chất béo, nên đối với ai muốn tăng cân nhanh nhất thì bạn chỉ cần ăn sầu riêng, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều sầu riêng trong 1 ngày rất có hại cho bao tử
    – ăn bánh flan tăng cân: Đây là thực phẩm giúp các bạn tăng cân hữu hiệu vì các nguyên liệu như sữa đặc, sữa tươi, vani, đường, đều là các chất gây béo rồi, nên bánh flan cực giàu dinh dưỡng
    Ngoài ra nhiều người muốn giảm cân nên tìm đến ăn rau với mong muốn sớm giảm cân, tuy nhiên có nhiều trường hợp không thành công mặc dù ăn rau vẫn tăng cân, bạn cần tìm hiểu ăn rau gì tăng cân để khi đó tùy với mục đích mà nên ăn hay không nên ăn các loại rau đó, vậy rau gì giúp tăng cân: rau chân vịt, súp lơ, bắp cải…

  2. Lưu ý để tăng cân cho thai nhi, cho mẹ sau sinh, cho bé

    Ăn gì để tăng cân sau sinh?
    Sau sinh rất nhiều bà mẹ bị sụt cân nặng do cho con bú nhiều, thiếu ngủ do phải dỗ bé, và cảm giác bị stress, vậy để tăng cân sau sinh thì cần ăn gì, sẽ được chúng tôi giải đáp ngay sau đây: nên ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây… và nên uống thêm 1 – 2 ly sữa, với những tuần sau sinh đầu tiên thì nên ăn thêm rau đay để lượng sữa tăng
    Món ăn tăng cân cho bé – Ăn gì để tăng cân cho bé?
    Với những bé còi cọc thì các mẹ cần bổ sung thêm 1 số thực đơn sau để giúp tăng cân cho bé:
    – cháo lươn khoai môn: mặc dù tôm cua có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng thịt lươn còn có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội hơn hẳn, là món ăn bổ mát, giúp các bé suy dinh dưỡng và chậm lớn mau tăng cân
    – Cháo đậu xanh nấm rơm cá lóc: bổ sung rất nhiều protein và canxi, và chất rất quan trọng đối với các bé đó là omega-3. Với tính mát của đậu xanh và vị ngậy của nấm sẽ khiến các bé chán ăn cũng phải thèm thuồng
    – Cháo súp lơ xanh thịt bò: Với những bé bị còi xương thì việc bổ sung chất sắt, khoáng chất và các vitamin là cực kì cần thiết để giúp bé tăng cân và củng cố hệ miễn dịch
    Ăn gì để tăng cân cho thai nhi?
    tăng thêm đạm trong thành phần dinh dưỡng đối với bà bầu, các thức ăn chứa nhiều kẽm, sắt, vitamin A, vitamin C, đạm, canxi, được các chuyên gia dĩnh dưỡng khuyên nên bổ sung nhiều và thường xuyên bằng cách chia nhỏ các bữa ăn trong 1 ngày. ăn 4 bữa cá trong 1 tuần đẻ trí não thai nhi phát triển tốt hơn, các thực phẩm giàu sắt: thịt lợn, thịt bò, rau dền…

  3. Ăn j và cách ăn thế nào để tăng cân nhanh nhất hiệu quả

    Có rất nhiều chế độ ăn giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần với lịch ăn rất khoa học, nhiều bạn bị gầy còm muốn tăng cân và phân vân không biết ăn gì (j) để tăng cân trong 1 tuần thì bạn có thể tham khảo các chế độ sau:
    – bữa sáng: thì bạn ăn như bình thường nhưng bổ sung thêm 1 cốc sữa để nạp calo vào cơ thể, cách 2 tiếng bữa sáng thì bạn nên bổ sung thêm bánh ngọt hoặc 1 cốc sữa
    – bữa trưa: bạn có thể ăn bất kì loại thịt j (gì) cũng được miễn là tối thiểu bạn phải ăn thêm 2 bát cơm, rau xào, bát canh hầm xương, giữa chiều nếu không có thời gian chuẩn bị thì bạn có thể ăn 1 cái bánh bông lan, hoặc nước ép trái cây nếu bạn có nhiều thời gian
    – bữa tối: thức ăn bữa tối thường đơn giản hơn bữa trưa, chỉ với thịt lợn quay, rau xào tôm, bát canh rau.
    – sau bữa tối 2 tiếng thì uống thêm 1 cốc sữa
    Với công thức này thì trong 1 tuần bạn toàn hoàn có thể tăng 3kg 1 cách hiệu quả. Ngoài việc phụ thuộc chế độ ăn và thúc ăn giúp tăng cân, thì cách ăn cũng là yếu tốt góp phần vào tăng cân hiệu quả, 2 lưu ý nhỏ trong cách ăn đó là các bữa lửng giữa các bữa ăn chính sẽ giúp bạn tăng cân nhanh nhất và hiệu quả đầy là lịch ăn tăng cân rất khoa học
    Ngoài ra nếu bạn muốn tăng cân nhanh nhất và không muốn chờ đợi lâu thì ngoài chế độ trên bạn có thể thay thế các thực phẩm bằng các thức ăn đứng đầu trong tác dụng tăng cân vào lịch ăn tăng cân sau:
    Đậu phộng bơ, trứng, pho mát, chuối, khoai tây, các đồ ăn chiên rán

  4. Chia sẻ thêm cho các mẹ 1 số công thức sau
    – ăn gì để tăng cân và chiều cao: đối với những bạn đang trong tuổi lớn muốn tăng cân và chiều cao thì nên hạn chế ăn quà vặt, ăn sáng đầy đủ, thức ăn chứa nhiều dầu thực vật sẽ giúp chiều cao đạt được tối đa, ăn ít thịt đi vì lượng chất béo bão hòa trong thịt sẽ làm chậm quá trình tăng trưởng, ăn nhiều rau sống sẽ giúp cơ thể bạn phát triển cân đối như siêu mẫu, và uống nhiều nước khoảng 8 cốc nước 300ml mỗi ngày
    – ăn gì để tăng cân vào mùa hè: bạn có thể ăn hoặc uống các thực phẩm sau để tăng cân trong mùa hè oi bức rau ngót, chùm ngây, giá đỗ, rau muống, các loại rau cải, nấm, họ nhà đậu, dứa, dưa hấu, xoài, bơ, chuối, nước dừa, sinh tố, nước mía, các loại chè, nước ép trái cây…
    – ăn gì để tăng cân vào buổi tối: nếu bạn muốn ăn tăng cân nhanh vào buổi tối thì bạn nên ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mì trắng, các loại đồ ăn chứa nhiều đường và uống kèm 1 cốc sữa trước khi ngủ.
    – ăn gì để tăng cân mà không béo bụng:
    cháo yến mạch là sự lựa chọn không tồi, khi mà gạo có tinh bột giúp tăng cân nhanh, còn yến mạch thì lại kìm hãm quá trình tích mỡ thừa vùng bụng.
    salad thịt bò với thành phần salad giúp ngăn cản quá trình hình thành lớp mỡ dưới da hình thành béo bụng, còn thịt bò chứa nhiều protein giúp cơ thể tăng nhanh trọng lượng.
    – ăn gì để tăng cân vào con: uống sữa tươi, ăn phô mai cứng, uống nước cam, sữa chua không đường, chuối, các món ăn hải sản như cá tôm… để cung cấp canxi cho mẹ và bé, ăn các loại rau củ màu xanh đậm như rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống… , các loại ớt chuông, bí đỏ, cá hồi, hạt óc chó đều rất tốt cho thai nhi

  5. Người gầy nên dùng các món ăn nào dễ tăng cân

    Có rất nhiều người tăng cân dù ăn ít nhưng có những người lại ăn nhiều nhưng vẫn gầy bí quyết nằm ở món ăn giúp tăng cân cho người gầy, và chúng tôi xin được hướng dẫn các món ăn tăng cân dễ làm sau:
    – các món ăn làm từ ngũ cốc: bạn có thể ăn xôi, cơm, phở, bún để giúp tăng cân. với những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate thì dù ăn ít bạn vẫn sẽ tăng cân đều.
    – salad bơ là thực phẩm ăn khá ngon mà lại có hàm lượng calo lớn, rất tốt cho quá trình tăng cân.
    – khoai tây chiên là thực phẩm góp phần tạo nên các trường hợp béo phì bên mỹ, nếu bạn muốn dễ làm hơn nữa thì bạn chỉ cần ăn khoai tây luộc là cũng đã có tác dụng tăng cân rồi.
    – Trong top các thức ăn giúp tăng cân thì, pho mát là thức ăn hàng đầu, với hàm lượng calo cực lớn kèm theo rất nhiều canxi, nên nếu bạn là người gầy muốn tăng cân thì thức ăn bạn cần nghĩ đến đầu tiên sẽ phải là phô mát

  6. Khẩu phần ăn dặm tăng cân cho bé

    Đối với những bé ăn dặm muốn tăng cân thì có thể tham khảo khẩu phần ăn sau đây:
    thứ 2: sáng bú mẹ, 2 tiếng sau ăn bột gạo thịt lợn 2 thìa rau xanh và 1 thìa nhỏ dầu ăn bỏ vào hỗn hợp bột gạo. Bữa trưa bú mẹ sau đó 2 tiếng thì ăn bột trứng (bột gạo, rau xanh, dầu ăn, trứng gà). Bữa tối bột cua (bột gạo, cua đồng, rau xanh, dầu ăn). Đêm khoảng 21 22h thì cho bé bú mẹ 1 lần
    thứ 3: vào giờ giấc ăn thì vẫn như thứ 2 chỉ có điều khẩu phần ăn thay đổi đó là: bữa sáng bột thịt gà, bữa trưa bột cua, bưa tối bột đậu xanh
    thứ 4: khẩu phần ăn y hệt thứ 2
    thứ 5: khẩu phần ăn y hệt thứ 3
    thứ 6 và chủ nhật: thì sử dụng các bột ăn dặm sau: bột thịt bò, bột tôm, bột thịt gà,
    thứ 7: bột trứng, bột lợn, bột thịt gà
    Bạn hãy cho bé ăn dặm theo khẩu phần trên để giúp bé tăng cân hiệu quả