Giảm cân an toàn cho bà bầu
Home / Tin tức / Giảm cân an toàn cho bà bầu

Giảm cân an toàn cho bà bầu

Nhiều bà mẹ có suy nghĩ khi mang bầu là phải ăn thật nhiều để cho con không đến khi sinh ra đứa bé sẽ bị còi. Suy nghĩ này chỉ đúng một phần, tuy nhiên nếu ăn uống quá đà có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ, gây nên những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy một câu hỏi đặt ra: “Làm sao để giảm cân cho bà bầu”. Điều các mẹ nên làm trong giai đoạn này không phải giảm cân mà là giữ cân nặng ổn định, kiểm soát cân nặng hợp lý để không bị tăng cân quá mức, đảm bảo cho cả thai kỳ và mẹ hoàn toàn khỏe mạnh. Sau đây là một số cách giảm trở về mức cân chuẩn cho bà bầu đang béo quá mức.

Theo như lời khuyên của bác sĩ: Một bà mẹ chỉ nên tăng từ 12 – 15kg trong suốt quá trình mang thai. Để kiểm soát và giảm trở về số cân nặng tốt cho mẹ bầu, trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, bạn cần thay đổi ở một số điểm như:

  • Hạn chế ăn nhiều cơm trong bữa thay vào đó ăn nhiều những thực phẩm có nhiều dưỡng chất, tốt cho thai nhi và hỗ trợ giảm về mức cân chuẩn cho mẹ đang béo phì như  thịt, cá, tôm, cua,…

6-kinh-nghiem-an-vao-con-khong-vao-me-cho-ba-bau-4

  • Nên bổ sung thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp các mẹ bầu đẹp da , hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng và đảm bảo thai nhi được đáp ứng đầy đủ lượng canxi như hoa quả, rau củ, sữa chua, sữa (không đường), ngũ cốc, thịt nạc và những sản phẩm ít chất béo.
  • Bạn nên chia các bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ và không được bỏ bữa.
  • Lượng calo tốt nhất cho mẹ bầu được nạp vào mỗi ngày tối đa 2000calo/ngày.
  • Tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo, chiên xào, dầu mỡ, nói không với các đồ uống nhiều đường, đồ uống có cồn, chứa các chất kích thích,  caffeine…Sử dụng những thực phẩm này vừa không tốt cho cân nặng của các bà bầu vừa không có lợi ích gì cho thai nhi. Đây cũng là chế độ ăn uống lành mạnh hay được áp dụng cho người thường muốn giảm cân.
  • Không nên ăn vặt được bày bán sẵn tại các cửa hiệu như bánh, kẹo, khoai tây chiên, snack,…khi đói thay vào đó hãy ăn hoa quả hoặc uống sữa dành cho bà bầu sẽ tốt hơn.
  • Nên sử dụng đường dành cho những người ăn kiêng thay vì đường ăn thông thường. Như vậy sẽ làm hạn chế được lượng đường trong máu cao.

bi-quyet-tap-the-duc-an-toan-cho-ba-bau

  • Ngoài việc ăn uống hợp lý, các bà bầu nên kết hợp cả việc vận động thường xuyên để đốt cháy lượng calo trong cơ thể, máu huyết lưu thông, tuần hoàn tốt, nâng cao sức khỏe cho mẹ mà còn cho cả thai nhi trong bụng phát triển tốt. Chịu khó luyện tập sẽ giúp các mẹ đẻ dễ dàng hơn. Các bạn có thể chọn cách cùng chồng đi bộ nhẹ nhàng tiện hâm nóng tình yêu hoặc đến các lớp tập thể dục dành cho thai kỳ tại những bệnh viện.

phuong-phap-giam-can-hieu-qua-va-an-toan-cho-ba-bau-bac-si-kiem-tra

  • Để yên tâm nhất, ăn uống khoa học rồi bạn vẫn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe xem cơ thể mình đã đạt đúng tiêu chuẩn hay chưa và được tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân.

1467619600_giam-mo-bung-sau-sinh

 

Với chế độ như trên sau khi sinh xong chắc chắc thân hình bạn sẽ không quá nặng nề nhưng vẫn nên giảm để lấy lại thân hình cân đối hơn. Thời điểm thích hợp nhất để giảm cân cho các bà bầu đã sinh xong là sau 6 tháng. Lúc này cơ thể của các mẹ đã trở về trạng thái bình thường cho nên có thể sử dụng các sản phẩm giảm cân, những bài tập nặng hơn cho chị em muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

 

 

 

 

About hà nguyễn