Giảm cân nên và không nên làm gì?
Home / Tin tức / Giảm cân nên và không nên làm gì?

Giảm cân nên và không nên làm gì?

Giảm cân luôn là vấn đề nóng hổi với các chị em. Mặt trái của việc giảm cân không đúng cách sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp câu hỏi: ” Giảm cân nên và không nên làm những gì và ăn uống như thế nào?”

Nên

nguoi-benh-cao-huyet-ap-nen-an-gi

– Hạn chế ăn thức ăn nhanh, chế biến sẵn: Những thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn ở ngoài có hàm lượng calo rất cao, chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt cho cơ thể mà còn giúp mình tăng cân nhanh chóng.

– Ăn chậm nhai kĩ: Cách này rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngoài ra giúp bạn ăn ít hơn, khiến bạn no lâu hơn.

– Bữa trưa cũng là bữa rất quan trọng trong ngày, vậy nên ăn gì vào buổi trưa để giảm cân mà vẫn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất. Đó là hãy chế biến và ăn nhiều các món từ rau củ cộng thêm loại nước ép bạn thích.

Mách nhỏ cho bạn, giảm cân với nước ép bí đao đang là sự lựa chọn hàng đầu cho các chị em hiện nay bởi sự lành tính của nó. Ngoài ra, nước ép bí đao còn đáp ứng đầy đủ tiêu chí của các chị em vừa có tác dụng giảm cân vừa giữ ẩm cho da, làm cho da căng mịn, sáng hồng, bớt dầu, bong mụn cám và mụn đầu đen. Theo như nghiên cứu, loại nước này cung cấp rất ít năng lượng, nên vẫn có thể ăn thêm các thức ăn khác để cung cấp đủ dinh dưỡng rất phù hợp cho các chị em văn phòng ngồi nhiều sợ bị đầy bụng vào bữa trưa.

Sau đây là cách làm nước ép bí đao giảm cân cho các bạn tham khảo: Gọt vỏ bí đao, bỏ ruột, rửa sạch rồi thái miếng nhỏ, đem luộc rồi cho vào máy ép lấy nước. Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều. Để tránh nhàm chán, các bạn có thể thay thế giảm cân với nước ép bí đao và dứa, sự kết hợp này sẽ giúp bạn dễ uống hơn đấy. Chỉ cần kiên trì, uống thay nước hàng ngày bạn sẽ nhận thấy mình giảm cân nhanh bất ngờ bằng nước ép bí đao.

– Ăn nhiều rau củ: Biết rau củ là thực phẩm chủ chốt trong việc giảm cân nhưng không phải loại rau nào cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy một câu hỏi đặt ra: ” Nên ăn rau củ gì khi giảm cân”. Những loại rau củ được liệt kệ dưới đây rất giàu chất xơ nhưng rất ít calo mà chị em có thể đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân: Cần tây (16 calo), Cà chua (17 calo), Quả bầu (17 calo), Măng tây (20 calo), Súp lơ (25 calo),  Cải bắp (25 Calo), Củ cải (28 calo), Cà rốt (41 calo), …

– Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần, các bạn có thể chọn bất kì ngày nào trong tuần bạn muốn. Cân nặng chuẩn nhất vào buổi sáng sau khi vệ sinh cá nhân xong xuôi và chưa ăn sáng. Cách làm này sẽ giúp bạn biết mình có đang giảm cân đúng hướng hay không, có cần thay đổi gì trong chế độ không.

– Dành thời gian từ 30 – 45 phút mỗi ngày tập luyện môn thể thao nào mà bạn thích để có một cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Không nên

cao-huyet-ap-khong-nen-an-gi

– Tập thể dục quá sức: Điều này chỉ khiến bạn ăn nhiều và mệt hơn chứ không giúp giảm cân nhanh hơn đâu nhé!

– Dùng thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh: Hãy nhớ rằng trên đời này không có cái gì là có được hiệu ngay tức khắc cả, tất cả đều phải trải qua một quá trình giảm cân từ từ thì mới là hiệu quả bền và khỏe mạnh. Thật tỉnh táo trước những lời quảng cáo hấp dẫn và thực tế là không có thuốc giảm cân nào mà không gây tác dụng phụ.

– Giảm cân nên tránh ăn những gì chứa nhiều tinh bột, chất béo trong các bữa mỗi ngày, đặc biệt không nên ăn sau 6h chiều

–  Đang giảm cân không nên ăn vặt và các loại trái cây gì ngọt, chứa nhiều đường (xoài, sầu riêng, mít…) Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên… Hạn chế tích trữ các đồ ăn nhiều năng lượng như: bánh kẹo, nước ngọt, soda, kem, rượu, nước trái cây đóng chai có nhiều đường…

 

About hà nguyễn