Giảm cân như thế nào là đúng cách?
Home / Tin tức / Giảm cân như thế nào là đúng cách?

Giảm cân như thế nào là đúng cách?

Nhiều người cứ lầm tưởng rằng giảm cân đơn giản chỉ là ăn ít đi, cắt giảm các bữa trong một ngày là được. Suy nghĩ đó hoàn toàn sai là một chuyện, nó còn để lại những hậu quả của việc giảm cân không đúng cách như hạ đường huyết, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, thiếu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể,…Để biết giảm cân thế nào là đúng cách, hãy cùng theo dõi bài viết này nhé!

Trước khi đến với bí quyết giảm cân đúng cách, các bạn nên biết hậu quả giảm cân không đúng cách:

  • Nhịn đói, hạn chế tối đa nhất trong việc ăn uống dẫn đến nguy cơ hạ đường huyết và gây hại cho sức khỏe, duy trì việc này lâu ngày sẽ bị nặng thêm có thể dẫn tới tình trạng sốc, trụy tim mạch…dẫn tới tử vong.
  • Tập luyện quá sức hay chọn những môn thể thao không phù hợp với bản thân gây nguy hại cho cơ thể, như thế chỉ khiến bạn mệt mỏi thêm mà không làm được việc gì.

Vậy giảm cân đúng cách là gì?

Thực đơn giảm cân đúng cách

18143113_1174603005984772_1240809103_n

Thực đơn đúng cách chính là một chế độ ăn khoa học làm sao để tổng năng lượng đưa vào cơ thể ít hơn tổng năng lượng bị đốt cháy. Dễ hiểu hơn:

  • Các bạn nên hạn chế ăn những chất có chứa nhiều calo như chất bột đường, chất béo, đồ chiên xào thay vào đó ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước. Một bí kíp nhỏ, hãy ăn trái cây hay tô canh rau trước bữa chính cho no, sẽ giúp bạn hạn chế việc nạp nhiều thức ăn trong bữa. Bật mí đây cũng chính là chế độ giảm cân thành công của ca sĩ Đức Phúc đó.
  • Không được bỏ bữa sáng lành mạnh bởi nó sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn làm việc cả ngày. Không ăn sáng thì sẽ không có gì để diễn ra quá trình trao đổi chất, như thế chỉ khiến bạn mệt mỏi và ít vận động hơn và tới bữa trưa sẽ ăn nhiều hơn do đói và sẽ tăng cân nhanh hơn.
  • Bữa trưa đủ chất. Người ta nói rằng: Bữa trưa là ăn cho mình vậy tội gì lại không ăn. Nhưng phải ăn thế nào? Bữa sáng chúng ta đã nạp đủ dinh dưỡng rồi thì bữa trưa chỉ cần bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi, sữa chua, cá ngừ, thịt bò không hề béo mà lại ngon miệng.
  • Bữa tối nhẹ nhàng: Với những bạn không bỏ được bữa thì ăn trước 7h tối nhé! Còn lại chúng ta có thể không cần ăn tối cũng không sao, chỉ cần uống 1 cốc sữa tách béo trước lúc đi ngủ 2 tiếng sẽ giúp cung cấp năng lượng tối thiểu khiến bạn không mất ngủ do đói. Đồng thời đây cũng là một cách làm rất khoa học được các chuyên gia khuyên áp dụng mỗi tối để giúp bạn an thần, có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Ngoài ra, để cẩn thận hơn nữa sợ mình vẫn chưa làm đúng cách, có thể tham khảo những thực đơn giảm cân chi tiết được viết rất kĩ càng trên trang zing.vn; thammycongnghecao.com. Ở đó sẽ hướng dẫn bạn tường tận những món gì nên ăn, ăn như thế nào, ăn vào buổi nào trong ngày là hợp lý.

Giảm cân bằng cách ngủ đúng cách

phuong-phap-giam-can-4

Phương pháp này được sử dụng rất phổ biến ở Nhật. Trong quá trình ngủ bạn sẽ được giải phóng chất Leptin, nó có nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Cho nên, nếu bạn ngủ không đủ sẽ làm suy giảm hàm lượng này, đây cũng chính là nguyên nhân gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc. Thế mới thấy giảm cân, bạn cần duy trì cho mình từ việc nhỏ nhất như đi ngủ một cách khoa học, ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày và không ngủ sau 23h đêm. Cách giảm cân tốt nhất thì ngủ đủ giấc thôi vẫn chưa đủ, bạn còn tìm cách để mình chìm được vào giấc ngủ sâu, ngủ phải cảm thấy ngon đó là bạn nên vận động nhẹ nhàng hay uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ. Vì khi ngủ sâu, não sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng và để làm được điều này cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết chất béo dư thừa ở các vùng bụng, đùi để sản sinh ra nguồn năng lượng đó.

Tập luyện đúng cách để giảm cân

Không phải ai cũng biết cách tập luyện cho mình, họ thường nghĩ tập luyện quá sức sẽ giúp mình giảm cân nhanh hơn. Điều này hoàn toàn sai lầm, tập với cường độ cao như vậy trong thời gian dài chỉ khiến các bạn thêm mệt mỏi mà không có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi cơ thể cũng cần có thời gian để phục hồi giữa các bài tập.

4af2d0e56cc7e2bc_42-51110732

Cách tốt nhất, các bạn nên luyện tập đều đặn 3 ngày/ tuần, mỗi ngày chỉ tập trong khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, các bạn nên chọn cho mình bộ môn thể thao nào vừa đủ với bản thân, phù hợp với cơ thể cũng như sức khỏe của bạn, tránh tập quá sức để dẫn tới những hậu quả trấn thương không mong muốn.

Những phương pháp giảm cân trên áp dụng được cho cả nam và nữ, kể cả cho tạng người khó giảm cân chỉ cần bạn làm đúng cách và kiên trì chắc chắn bạn sẽ đạt được như mong muốn mà không hề gây hại cho sức khỏe. Rồi sẽ đến lúc, các chị em phụ nữ thì có thân hình cân đối, quyến rũ, giảm béo bụng cho đàn ông không còn là nỗi lo nữa, tất cả sẽ trở thành hiện thực. Còn chần chừ gì nữa, bắt tay vào thực hiện ngay thôi!

About hà nguyễn