Giảm nhanh 8kg/2 tuần với chế độ ăn yến mạch giảm cân
Home / Tin tức / Giảm nhanh 8kg/2 tuần với chế độ ăn yến mạch giảm cân

Giảm nhanh 8kg/2 tuần với chế độ ăn yến mạch giảm cân

Bột yến mạch là loại ngũ cốc giảm béo có trong những bí quyết giảm cân hiệu quả của những người đã giảm cân thành công. Yến mạch chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác lâu no khiến chúng ta không thèm ăn những thực phẩm khác… Bột yến mạch đang được rất nhiều người sử dụng để giảm cân. Còn bạn thì sao?

  • Bạn đang buồn bực vì thân hình “quá khổ”? Bạn đan sốt ruột muốn tìm cách giảm cân?
  • Bạn tìm thấy thông tin về yến mạch, nhưng vẫn còn băn khoăn với vấn đề ăn yến mạch có giúp thực sự giúp giảm cân được không?
  • Bạn đã từng nghe việc ăn yến mạch có thể giảm cân trong 1 tuần, chỉ sau 2 tuần kiên trì ăn yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả tới 8 kg? 

Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn gỡ bỏ những lo lắng đó trong bài viết dưới đây nhé!

Tại sao ăn yến mạch lại giảm cân?

Ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch thì chắc hẳn có rất nhiều người biết, tuy nhiên khi hỏi sâu hơn về vấn đề vì sao ăn yến mạch lại giảm cân thì có lẽ không có nhiều người trả lời được. Vậy lý do của việc ăn yến mạch giảm cân là gì?

Bột yến mạch chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khoẻ như các chất khoáng (sắt, kali, magie, axit folic..), omega 6, axit linoleic giúp nuôi dưỡng tế bào mô, giúp thanh lọc, đào thải các độc tố, làm sạch các cholesterol có hại trong máu. Đặc biệt trong bột yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm khác, khi đó cơ thể bắt buộc phải sử dụng lượng mỡ tích trữ cho các hoạt động của cơ bắp, hoạt động tiêu hoá, hoạt động của quá trình chuyển hoá… Do đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm và đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được cân nặng.

ăn yến mạch giảm cân ăn bột yến mạch giảm cân ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân ăn yến mạch có thực sự giảm cân

Bột yến mạch rất giàu chất xơ và chất khoáng có lợi cho cơ thể giúp thanh nhiệt, giải độc, tốt cho đường tiêu hoá, giảm cân nhanh

Cách ăn yến mạch giảm cân đúng cách

Làm thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất? – đó là mong muốn của tất cả những người đang bị thừa cân. Có phải cứ ăn thật nhiều các thực phẩm giảm cân, ăn mọi lúc mọi nơi, thậm chí ăn thay cơm liệu có ổn không? Nếu chúng ta không biết cách ăn uống hợp lý không những không giảm được cân nặng mà còn dẫn đến suy nhược cơ thể, suy dinh dưỡng và bệnh tật nghiêm trọng. Chúng ta hãy cẩn thận hơn trong việc giảm cân với các thực phẩm giảm cân nói chung và với yến mạch nói riêng. Nói về chế độ ăn yến mạch để giảm cân như thế nào phù hợp, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, chúng tôi xin được chia sẻ như sau:

– Khi thực hiện chế độ ăn bột yến mạch giảm cân chúng ta cần kiên trì thực hiện cho tới khi cân nặng giảm và số cân còn lại phù hợp với từng người. Việc ăn yến mạch có thể ăn vào các buổi sáng trưa hoặc tối đan xen với các món ăn phong phú được chế biến từ bột yến mạch. Bên cạnh việc ăn yến mạch giảm cân, bạn cũng nên bổ sung thêm rau xanh, các loại hạt, nước ép hoa quả, uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc. Chú ý chia nhỏ các bữa ăn thành các bữa phụ khoảng 4-5 bữa/ngày. Hơn nữa, bạn nên kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc để hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây chúng tôi xin đưa ra cách hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân với chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân trong 5 ngày.

 ăn yến mạch với gì để giảm cân ăn yến mạch có giảm cân không ăn yến mạch giảm cân như thế nào ăn yến mạch giảm cân đúng cách

Ăn kiêng giảm cân với yến mạch đúng cách sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

1. Chế độ giảm cân khoa học trong 5 ngày với bột yến mạch:

Thực đơn ăn giảm cân bằng ăn cháo yến mạch trong 5 ngày đang được rất nhiều người áp dụng và đã đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt. Chúng tôi xin được chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với thực đơn các món từ cháo yến mạch kết hợp với  số thực phẩm giảm cân ở phần dưới đây:

  • Chế độ giảm cân với bột yến mạch trong ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát cháo yến mạch nấu trứng gà nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 3 miếng thịt lợn luộc thái lát mỏng, 1 đĩa rau cải xanh.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, cá luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 cốc yến mạch nóng.

ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần ăn yến mạch giảm cân sau sinh ăn yến mạch giảm cân nhanh ăn yến mạch giảm cân thế nào

Cháo yến mạch nấu trứng gà là món ăn gỉam cân phổ biến giàu chất dinh dưỡng

  • Chế độ giảm cân với bột yến mạch trong ngày thứ hai:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu súp lơ xanh, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước dứa ép

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 ít thịt ức gà, 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 1 quả táo.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả chuối.

ăn yến mạch giảm cân hiệu quả cách ăn bột yến mạch giảm cân ăn giảm cân bằng yến mạch ăn bột yến mạch có giảm cân

Cháo yến mạch nấu súp lơ xanh rất ngon, thanh đạm, dễ ăn mà không sợ ngán

  • Chế độ giảm cân với bột yến mạch trong ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm, vài miếng thịt luộc, 1 cốc ép chuối

Bữa tối: Salad trái  cây, 1 đĩa rau củ cà rốt luộc, 1 bát cháo yến mạch rau củ.

ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch chế độ ăn bột yến mạch giảm cân kinh nghiệm ăn bột yến mạch giảm cân bột yến mạch ăn liền giảm cân

Cháo yến mạch nấu tôm rất dễ ăn mà không sợ ngấy giúp thay đổi khẩu vị ăn giảm cân với yến mạch

  • Chế độ giảm cân ngày thứ 4 với bột yến mạch:

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát cháo yến mạch nấu thịt bò, 1 củ khoai lang

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 ít thịt nạc rang, 1 quả táo

Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa rau rền luộc, 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường

ăn bột yến mạch như thế nào để giảm cân giảm cân bằng ăn cháo yến mạch ăn cháo yến mạch giảm cân cách ăn yến mạch giảm cân không ngán

Cháo yến mạch nấu thịt bò giúp tăng cảm giác ngon miệng trong quá trình giảm cân

  • Chế độ giảm cân ngày thứ 5 với yến mạch:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường, 1 củ khoai lang, 1 bát soup yến mạch khoai tây

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa khoai tây xào, 1 ít thịt ức gà

Bữa tối: 1 đĩa bí xanh luộc, 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi không đường.

ăn yến mạch có giảm cân được không ăn yến mạch có giúp giảm cân ăn cháo yến mạch có giảm cân không hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân

Soup yến mạch khoai tây không chỉ giúp cải thiện bữa ăn với yến mạch, mà còn giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết đảm bảo sự phát triển bình thường của cơ thể

* Chú ý về chế độ luyện tập, chế độ nghỉ ngơi và các bữa phụ trong thời gian 5 ngày:

Chế độ luyện tập: Tập gym hoặc yoga trong khoảng 90 – 120 phút trước bữa sáng và trước bữa phụ buổi chiều

Chế độ nghỉ ngơi: Buổi trưa nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút, buổi tối ngủ từ 22h (ngủ đủ 8 tiếng/ngày)

Bên cạnh các bữa chính là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bạn nên chia thêm thành nhiều bữa nhỏ, mỗi ngày nên ăn thêm 2 bữa phụ nữa vào thời gian giữa buổi sáng (9-10h) và bữa phụ vào buổi chiều (lúc 15h) với các món như: súp gà, chuối, khoai lang, táo, soup bí đỏ, soup đậu đỏ, salad trái cây, các loại hạt, các loại trái cây… giúp bổ sung chất xơ, vitamin và dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quá trình giảm cân.

cách nấu ăn yến mạch giảm cân dễ ăn nấu cháo ăn yến mạch giảm cân dễ ăn cách nấu cháo ăn yến mạch giảm cân dễ ăn cách chế biến ăn yến mạch giảm cân dễ ăn

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm béo với cháo yến mạch, cần bổ sung thêm các loại rau, củ quả, nước ép trái cây để làm mát cơ thể, bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả

3. Những lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh với bột yến mạch, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

– Uống khoảng 300 ml nước ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn yến mạch để làm sạch hệ tiêu hoá và chuẩn bị cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng từ bột yến mạch.

– Khi ăn yến mạch giảm cân bạn cần chú ý uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 30 phút.

– Bên cạnh đó, ngoài việc ăn yến mạch vào bữa sáng, bạn nên ăn thêm các loại hoa quả ít đường, nước ép trái cây hoặc uống sữa không đường để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn yến mạch với gì để giảm cân?

Qua các kiến thức bên trên, chúng ta đã làm rõ câu hỏi ăn cháo yến mạch có giảm cân hay không, chúng ta sẽ tìm hiểu về công thức cũng như cách chế biến một số món cháo yến mạch nhé.

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Bên cạnh các món cháo từ bột yến mạch, chúng ta có thể pha trực tiếp yến mạch với nước nóng hoặc nấu bột yến mạch với sữa tươi để cải thiện bữa ăn và ăn cùng với các loại hoa quả như táo, chuối, lê,  khoai lang…

cháo ăn yến mạch giảm cân khó ăn kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân yến mạch ăn liền có giảm cân không lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

Công thức bột yến mạch pha với sữa tươi giúp cải thiện khẩu vị ăn uống ngon hơn và không cảm thấy ngán ăn

Một số cách nấu cháo ăn yến mạch giảm cân dễ ăn

Không ít người đã từ bỏ giảm cân với cháo yến mạch bởi họ cảm thấy cháo yến mạch rất khó ăn. Nghe thì như vậy nhưng chúng ta cũng không nên bỏ qua phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch, bởi đây là món ăn rất an toàn, hiệu quả giảm cân rất tốt. Để khắc phục được vấn đề cháo yến mạch giảm cân khó ăn, chúng ta hãy tìm đến cách chế biến cháo yến mạch dễ ăn hơn nhé.

Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

Công thức chế biến cháo yến mạch ngon, dễ ăn cho người giảm cân:

Bước 1: Trước khi chế biến cháo yến mạch, chúng ta cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 50 gam bột yến mạch cán xay vỡ, 1 quả trứng gà, thịt ức gà luộc xé nhỏ, 1 ít rau mùi và hành thái nhỏ, 1 bát nước lọc.

Bước 2: Cho yến mạch vào nồi nấu và đổ nước lọc vào nồi theo tỷ lệ 1:2. Tiếp đó, bạn có thể cho thêm 1 ít muối hoặc các gia vị tự nhiên vào cháo giúp cho món cháo thơm ngon và dễ ăn hơn. Sau đó, bắc nồi đun trên bếp lửa cho tới khi sôi thì cho trứng gà vào khuấy đều, tiếp tục đun chừng 5 phút và tắt bếp. Cuối cùng cho thịt gà luộc xé nhỏ và hành, mùi trộn đều cùng cháo yến mạch.

kinh nghiệm ăn cháo yến mạch giảm cân yến mạch ăn liền giảm cân tại sao ăn yến mạch lại giảm cân những lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch nấu thịt ức gà rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu qủa

Với công thức chế biến cháo yến mạch đơn giản và nhanh gọn, bạn sẽ có một món cháo yến mạch hấp dẫn, vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng giúp bạn không còn cảm giác khó ăn nữa, mùi thơm hấp dẫn từ cháo yến mạch giúp kích thích khẩu vị khiến bạn cảm thấy thèm ăn, do đó quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

Cháo yến mạch nấu rau củ

Bột yến mạch được nấu cùng với rau củ giúp cung cấp nhiều hàm lượng chất xơ, vitamin, chất khoáng cần thiết cho cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, vừa giúp đào thải những chất độc hại, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hoá. Cháo yến mạch rau củ có hương vị ngọt tự nhiên, thanh đạm, dễ ăn, phù hợp với khẩu vị của rất nhiều người. Cách chế biến cháo yến mạch và rau củ là:

Bước 1: Các nguyên liệu cần chuẩn bị là bột yến mạch, cà rốt, súp lơ xanh, bí đỏ, đậu hà lan, dầu oliu, vài hạt lạc rang.

Bước 2: Rửa sạch các loại rau củ và thái nhỏ bằng hạt ngô.

các món ăn làm từ yến mạch giảm cân yến mạch ăn liền có giảm cân được không có nên ăn yến mạch để giảm cân cách nấu yến mạch ăn giảm cân

Bạn có thể chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích nấu cùng với bột yến mạch để tạo nên thực đơn giảm cân phong phú

Cháo yến mạch nấu tôm

Bột yến mạch nấu tôm được rất nhiều người yêu thích, đây là món ăn giàu canxi và chất đạm phù hợp giúp bồi bổ sức khoẻ rất tốt. Tuy nhiên với người mắc bệnh béo phì, thừa cân thì không nên ăn thường xuyên món này, thi thoảng ăn cháo yến mạch nấu tôm để cải thiện bữa ăn thôi nhé. Cách nấu cháo yến mạch với tôm cũng rất dễ nấu, chỉ với nguyên liệu như bột yến mạch, tôm thịt xay nhuyễn, vài ngọn rau cải ngồng, 1 vài quả đậu bắp thái mỏng. Sau đó rửa nguyên liệu sạch sẽ, thái nhỏ gia vị đã chuẩn bị. Tiếp đó cho thịt tôm xay vào nồi cùng với 2 bát nước lọc, tra gia vị và đun trên bếp tới khi sôi thì cho 5 thìa bột yến mạch vào, vặn lửa nhỏ và đun tiếp chừng 5 phút, bổ sung gia vị và cho cháo ra bát.

tại sao ăn yến mạch giảm cân ăn sáng giảm cân với yến mạch thực đơn ăn yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch nấu tôm rất dễ ăn, giúp thay đổi thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân mà không cảm thấy ngán

Ăn yến mạch giảm cân sau sinh

Sẽ rất hiệu quả nếu phụ nữ sau sinh giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn với yến mạch bởi bột yến mạch chứa một hàm lượng lớn các axit béo, chất xơ, có tác dụng làm tăng lipid trong máu, ức chế sự sản sinh và hấp thu cholesterol, vì vậy sẽ giúp cho quá trình giảm cân sau sinh đạt hiệu quả. Lưu ý rằng đối với phụ nữ sau sinh nên thực hiện giảm cân với bột yến mạch sau thời gian 6 tháng tính từ khi sinh con để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ nhé.

công thức ăn yến mạch giảm cân các món ăn từ yến mạch giảm cân thực đơn ăn cháo yến mạch giảm cân

Bột yến mạch là thực phẩm hỗ trợ chị em phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu qủa

Một số loại bột yến mạch ăn liền giảm cân

Bột yến mạch ăn liên Quaker Oats là thực phẩm giảm cân được ưa chuộng hàng đầu ở Mỹ, đây là thương hiệu ngũ cốc nổi tiếng của tập đoàn Pepsico – tập đoàn nước giải khát lớn thứ 2 trên thế giới. Bột yến mạch ăn liền Quaker Oats phù hợp với các đối tượng đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà chưa đạt hiệu qủa, là những người bận rộn không có thời gian tập thể dục, phụ nữ sau sinh bị tăng cân muốn giảm cân… Lúc đầu khi sản phẩm bột yến mạch ăn liền được bán tại thị trường Việt Nam, nhiều người nghi ngại về chuyện bột yến mạch qăn liền có thực sự giảm cân được không? Sau đó, một số người đã mạnh dạn thử nghiệm cách giảm cân bằng bột yến mạch ăn liền Quakers, kết qủa giảm cân sau đó thật bất ngờ, số cân nặng trung bình giảm được sau 2 tuần là 8 kg. Từ đó, bột yến mạch ăn liền đã trở thành thực phẩm giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng đưa vào thực đơn giảm cân của mình, và không ít người đã ghi chép lại kinh nghiệm giảm cân với bột yến mạch trên sách vở, trên mạng internet để chia sẻ với mọi người. Bột yến mạch ăn liền giảm cân Quaker có giá tương đối rẻ chỉ khoảng 380,000 đồng/thùng lớn đủ ăn trong 1 tháng.

 

vì sao ăn yến mạch giảm cân ăn kiêng giảm cân với yến mạch cách ăn giảm cân với yến mạch

Quaker Oats – thương hiệu bột ngũ cốc ăn liền giảm béo hiệu qủa đang có trong thực đơn giảm béo của rất nhiều người

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bột yến mạch ăn liền Rolled Oats của Úc để giảm béo, loại ngũ cốc này có giá tương đối rẻ, chỉ khảng 170,000 đồng/túi. Bột yến mạch Rolled Oats rất giàu chất xơ, đạm, vitamin, chất khoáng giúp bồi dưỡng cơ thể và giảm cân nhanh cho người béo phí. Ngoài ra, có thể sử dụng bột yến mạch này để đắp  mặt trị mụn, làm trắng da dưỡng ẩm rất tốt.

món ăn giảm cân với yến mạch chế độ ăn giảm cân với yến mạch các món ăn giảm cân với yến mạch cách ăn yến mạch giảm cân

Bột yến mạch ăn liền Rolled Oats của Úc là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn muốn giảm cân

Bài viết đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhanh với chế độ ăn bột yến mạch giảm cân khoa học trong 5 ngày cũng như những cách chế biến các món ăn cháo yến mạch từ những nguyên liệu thông dụng hằng ngày. Sau bài viết, rất hi vọng rằng bạn đọc sẽ tự lập cho mình một chế độ ăn giảm cân khoa học với bột yến mạch nhé!

Chúc bạn đọc giảm béo thành công!

About yen nguyễn