Hướng dẫn cách tập yoga giảm cân nhanh nhất cho người mới bắt đầu
Home / Tin tức / Hướng dẫn cách tập yoga giảm cân nhanh nhất cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn cách tập yoga giảm cân nhanh nhất cho người mới bắt đầu

Khi mới tập yoga bạn hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản dễ tập nhất, đừng vội vàng tập những động tác khó nhất để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng. Bạn là người mới bắt đầu tập yoga để giảm cân, bạn đang muốn tìm hiểu tác dụng giảm cân của yoga, quá trình tập yoga để giảm cân hiệu quả hay các động tác tập yoga cơ bản và phức tạp để giảm cân cấp tốc, đừng vội vàng bắt trước các video hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà  bằng tiếng việt để tự luyện tập, hãy đọc bài viết dưới đây để có cái nhìn đầy đủ nhất trước khi bắt đầu tập yoga nhé.

I. Tập yoga có tác dụng giảm cân nhanh không?

Nếu các môn thể dục khác như tập gym hay tập aerobic đòi hỏi phải vận động với các động tác mạnh và cường độ luyện tập lớn thì tập yoga cách luyện tập nhẹ nhàng kết hợp giữa thể hình và tinh thần trong thời điểm tập chủ yếu dựa trên sự điều hoà hơi thở và giữ nguyên động tác tập nhờ vậy mà có thể điều khiển được cơ thể vận động theo ý muốn của mình. Tập yoga để giảm cân có nguồn gốc từ Ấn Độ và hình thành cách đây hơn 700 năm, phương pháp này được rất nhiều người trên khắp thế giới áp dụng đặc biệt là tại Mỹ, Ấn Độ, Nhật Bản, Pháp..

tập yoga giảm cân tập yoga có giảm cân không tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày video tập yoga giảm cân bài tập yoga giảm cân tập yoga giảm cân ở đâu tập yoga giảm cân không

Phương pháp giảm cân bằng cách tập yoga được áp dụng phổ biến tại Mỹ và Ấn Độ

Trong những năm gần đây phương pháp này được áp dụng phổ biến tại Việt Nam, được nhiều người tập luyện từ các diễn viên, ca sỹ nổi tiếng, người mẫu, phụ nữ sau sinh nở, cho các bà bầu và nhiều đối tượng khác bao gồm cả nam và nữ với nhiều mục đích tập luyện khác nhau, người muốn tập yoga để giảm cân tăng chiều cao, người muốn tập yoga để giữ dáng, người tập yoga để có sức khoẻ tốt, người điều trị bệnh bằng phương pháp tập luyện yoga.. Tập yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, tình hình sức khoẻ, có tác dụng giải quyết tất cả các vấn đề về sức khoẻ thể chất và tinh thần.

tập yoga giảm cân toàn thân tập yoga giảm cân tại nhà tập yoga giảm cân nhanh tập yoga giảm cân ở đâu tphcm tập yoga giảm cân sau sinh tập yoga giảm cân ở đà nẵng

“Nữ hoàng giải trí” Hồ Ngọc Hà thường tới trung tâm yoga California Fitness để tập yoga giữ dáng

Chỉ cần luyện tập yoga sau 7 ngày bạn đã cảm thấy tinh thần thoải mái, khả năng tập trung vào công việc tốt hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi, sau vài tháng luyện tập yoga huyết áp trở nên ổn định hơn, chức năng của phổi được cải thiện đáng kể, không còn các cơn đau về xương khớp hành hạ, giúp ổn định đường huyết và giữ thăng bằng tốt hơn. Kiên trì luyện tập yoga trong vài năm bạn sẽ không còn lo vấn đề về tim mạch, xương khớp và vấn đề về cân nặng. (kết quả nghiên cứu được công bố trên các tờ báo Huffington Post, Reuters, tạp chí Pain, Tạp chí y học của Mỹ và Ấn Độ). Một số người băn khoăn về vấn đề tập yoga có tác dụng giúp giảm cân nhanh hay không hay tại sao tập yoga lại giúp giảm cân nhanh?

Các động tác tập yoga thường rất nhẹ nhàng không nhanh, mạnh và gấp như tập gym hay tập aerobic nên nhiều người nghĩ rằng cách tập luyện này sẽ tiêu tốn ít calo không thể giúp giảm cân nhanh, nhưng không phải như vậy bởi những động tác khó của yoga thường đòi hỏi chúng ta tập trung cao độ và dồn hết sức mình để thực hiện, việc này khiến cho cơ bắp phải vận động nhiều hơn làm giảm lượng protein trong cơ bắp, nhờ đó mà kích thích sự “nạp liên tục” năng lượng vào cơ bắp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn, do vậy mà cân nặng được giảm nhiều và nhanh hơn.

Một số bạn trẻ băn khoăn về vấn đề giảm cân nên tập yoga, aerobic hay tập gym, các chuyên gia cho rằng tuỳ theo mục đích của bạn mà lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp, thường nam giới lựa chọn tập gym để có thân hình cơ bắp chắc khoẻ tăng chiều cao, phù hợp với chế độ tập luyện với cường độ nhanh, còn với nữ giới thường muốn tập luyện vừa để thân hình dẻo dai thì nên tập aerobic hoặc tập yoga (thông dụng nhất với nữ giới vẫn là luyện tập yoga để giảm cân).

tập yoga giảm cân hiệu quả bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao giảm cân nên tập yoga hay aerobic bài tập yoga giảm cân tại nhà bài tập yoga giảm cân nhanh

Nhiều cô gái băn khoăn khi đứng trước lựa chọn tập các môn thể dục yoga, gym và aerobic để giảm cân và giữ dáng

Môn thể dục yoga thực sự là một môn luyện tập dành cho những ai muốn giảm cân nhanh, nghiên cứu về vấn đề có nên tập yoga để giảm cân k, các nhà khoa học Mỹ đã đưa ra kết quả thống kê của so sánh tập yoga giảm cân với chế độ ăn kiêng giảm cân, kết quả cho thấy hiệu quả giảm cân của việc luyện tập yoga vượt xa giảm cân bằng cách chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng.

Theo khảo sát trên hơn 1000 người mắc chứng béo phì tại Mỹ (bao gồm cả nam và nữ giới) cho thấy những người tập yoga 2 buổi/tuần giảm được ít nhất 3 kg/tháng, còn những người thực hiện chế độ ăn giảm cân cùng với thực đơn ăn kiêng nhiều rau củ thì chỉ giảm được ít hơn rất nhiều so với người áp dụng giảm cân bằng tập yoga. Một nghiên cứu khác trên nhóm đối tượng nhỏ hơn đó là một nhóm người vừa mắc bệnh béo phì vừa gặp vấn đề về bệnh tim mạch, khi những bệnh nhân này thực hiện luyện tập yoga thường xuyên vào các buổi sáng, tối, thậm chí trước lúc đi ngủ cũng tập yoga, sau 1 năm tập yoga người giảm được ít nhất là 12 kg, hơn nữa tình trạng bệnh tim của những người này cũng được cải thiện đáng kể.

bài tập yoga giảm cân nhanh nhất bài tập yoga giảm cân cấp tốc bài tập yoga giảm cân hiệu quả bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bài tập yoga giảm cân sau sinh bài tập yoga giảm cân đơn giản

Hiện nay số người mắc bệnh béo phì chiếm 30% dân số thế giới tập trung chủ yếu tại các nước phát triển

Trong yoga có nhiều bộ môn như hot yoga, yoga combat, ashanta yoga, power yoga, sun-series yoga… các bộ môn yoga tương ứng với nhiều tác dụng khác nhau, có bộ môn giúp làm khoẻ cơ bắp, tăng tính dẻo dao, có bộ môn giúp rèn luyện sự bền bỉ cho cả thể chất và tinh thần, có bộ môn lại hướng tới suy nghĩ tươi trẻ, giải độc, tăng cường sinh lực. Với bộ môn hot yoga nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, không ít người băn khoăn tập hot yoga có giảm cân nhanh không?

 tập yoga giảm cân cho nam tập yoga giảm cân cho nữ bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu bài tập yoga giảm cân cho nam bài tập yoga giảm cân của hồ ngọc hà tập yoga giảm cân đúng cách

Hot yoga là một trong những phương pháp tập yoga giúp giảm cân cấp tốc được thực hiện dưới điều kiện nhiệt độ cao giúp đốt cháy nhiều calo

Trước hết chúng ta cùng tìm hiểu thông tin về hot yoga, hot yoga hay còn được gọi là birkham yoga thường được luyện tập trong môi trường có nhiệt độ cao từ 35-40 độ C kéo dài 90 phút cho mỗi buổi tập bao gồm 26 tư thế tập cơ bản nhất, khi tập sẽ đổ rất nhiều mồ hôi giúp tăng cường tuần hoàn máu và bài tiết, bổ sung oxy và làm giảm các cơn đau cơ bắp, đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ nhanh chóng, ước tính mỗi buổi tập hot yoga có thể làm tiêu hao 900-1000 calo, cao gấp nhiều lần so với luyện tập aerobic với cường độ cao. Nếu bạn băn khoăn nên tập môn yoga nào để giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng thì có thể lựa chọn bộ môn hot yoga với điều kiện bạn thực sự kiên trì và không gặp vấn đề về bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn tiền đình, đặc biệt hot yoga không áp dụng với phụ nữ mang thai muốn giảm cân.

Qua đó, chắc bạn đã phần nào hiểu được tập yoga có tác dụng giảm cân được hay không, nên giảm cân bằng tập gym, arebic hay yoga và biết được môn yoga giúp giảm cân nhanh nhất là hot yoga. Mặc dù vậy tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, tuổi tác và mục đích tập luyện mà bạn nên lựa chọn bộ môn yoga phù hợp cho mình. Với vấn đề tập yoga trong bao lâu thì giảm cân, chúng ta cần hiểu rằng, những bài tập yoga sẽ giúp giảm cân một cách từ từ, không gây sụt cân nhanh như uống thuốc giảm cân, thông thường người tập yoga đều đặn mỗi ngày 1-2 tiếng với những động tác đơn giản kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học có thể giảm được khoảng 3 kg, khi tích cực luyện tập để tăng mức độ khó của các động tác yoga thì kết quả giảm cân có thể nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên kiên trì và tích cực luyện tập yoga để vừa giảm cân vừa giúp giữ gìn sức khoẻ tốt.

II. Tập yoga như thế nào để giảm cân?

Muốn giảm cân bằng cách tập yoga cần xác định tình trạng sức khoẻ và mục đích tập của mình để có chế độ luyện tập giảm cân đúng cách, phù hợp với từng người, người mới bắt đầu tập nên tập những bài tập yoga đơn giản dễ thực hiện, không nên tập ngay những động tác khó mà hãy bắt đầu với những động tác đơn giản nhất..

1. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, trước khi bắt đầu tập các bài tập yoga hãy chú ý một số vấn đề sau:

  • Xem video hướng dẫn tập yoga để giảm cân cho người mới bắt đầu tập

Trước khi tập yoga bạn có thể tìm kiếm sự hướng dẫn từ giáo viên dạy tập yoga, họ sẽ định hướng cho bạn  quy trình tập yoga đúng cách, chỉ ra những động tác nào nên tập và không nên tập đối với người mới bắt đầu.  Bên cạnh đó,  bạn cũng có thể xem video hướng dẫn tập yoga để giảm cân trên youtobe đơn giản nhất cho người mới bắt đầu tập, từ đó có thể định hình cho mình tập yoga quan trọng nhất là vấn đề gì để có thể chuẩn bị và xác định cho mình mục tiêu luyện tập yoga, không nên nóng vội tìm cách tập các động tác khó ngay để đạt được mục tiêu.

bài tập yoga giảm cân cho bà bầu bài tập yoga giảm cân cho nữ tập yoga giảm cân o dau dạy tập yoga giảm cân download bài tập yoga giảm cân tập thể dục yoga giảm cân

Xem hướng dẫn tập yoga trên các video, băng đĩa hoặc đọc sách ebook giúp bạn có cái nhìn tổng quan về phương pháp tập yoga giảm cân

Có rất nhiều video hướng dẫn những bài tập yoga giảm cân trên youtobe bao gồm cả video tiếng việt và tiếng anh, nếu không biết tiếng anh bạn có thể download video bài tập yoga giảm cân bang tieng viet tại nhà cho người mới bắt đầu sẽ thuận tiện hơn cho bạn. Các video hướng dẫn này sẽ dạy bạn chi tiết từng tư thế, động tác đơn giản, an toàn, phù hợp nhất cho khả năng cho luyện tập của bạn trước khi bạn tìm đến các phòng tập yoga giảm cân.

  • Buổi sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ là thời gian tập yoga tốt nhất

Không ít người quan tâm tới vấn đề nên tập các bài tập yoga giảm cân vào lúc nào tốt nhất? Theo các chuyên gia nghiên cứu về tập yoga giúp giảm cân, buổi sáng sớm lúc thức dậy hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ là thời gian luyện tập tốt nhất bởi đây là lúc dạ dày gần như “trống rỗng” vì vậy thuận lợi hơn cho việc hô hấp, hơn nữa các bài tập yoga giúp giảm cân vào buổi sáng sớm sẽ giúp đánh thức các cơ quan thính giác, vị  giác, khứu giác, thị giác trở nên tỉnh táo hơn để bắt đầu cho ngày làm việc mới thật hiệu quả.

video hướng dẫn tập yoga giảm cân tập yoga có tác dụng giảm cân không video hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ebook tập yoga - giảm cân trong vòng 7 ngày tập yoga giúp giảm cân bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà

Tập yoga vào buổi sáng là 2 thời điểm thích hợp nhất cho việc tập yoga để giảm cân nhanh nhất vừa tốt cho sức khoẻ

Còn tập yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, giải phóng bớt lượng calo thừa trong ngày, giúp bạn bước vào giấc ngủ sâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể khi ngủ tốt hơn. Chính vì vậy bạn nên chú ý luyện tập vào 2 thời điểm này để việc giảm cân và tăng lợi ích cho sức khoẻ nhé.

  • Cần khởi động đúng cách trước những bài tập yoga cơ bản

Chính vì bạn là người mới bắt đầu tập cho nên cần phải khởi động thật kỹ trước khi luyện tập, bạn dành ít nhất 15 phút để thực hiện một số động tác khởi động khớp tay, khớp chân, vặn mình, vận động cơ bắp.. có tác dụng giúp các khớp, gân cốt linh hoạt hơn, tránh các tổn thương cho gân cốt và xương trong quá trình luyện tập.

tập yoga có giúp giảm cân không bài tập yoga giúp giảm cân nhanh bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng tập yoga hay gym để giảm cân bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất tập yoga giảm cân ở hà nội

Trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập yoga giảm cân cần khởi động nhẹ các khớp tay và chân

  • Tập các bài tập yoga theo khả năng của mình

Khi tập bạn nên tập theo khả năng của mình, không nên chạy theo những lời khen của bạn bè hoặc giáo viên hướng dẫn, cũng không nên tạo áp lực cho mình “giảm cân nhanh bằng mọi giá” mà luôn đảm bảo nguyên tắc “an toàn là trên hết”, không nên ép mình thực hiện các động tác khó ngay lập tức mà hãy làm quen từ từ để việc tập luyên của bạn luôn trong trạng thái thoải mái dễ chịu nhất. Bạn cần chú ý trong mỗi động tác gồm có 3 tư thế cơ bản nhất đó là tư thế mở màn – tư thế giữ nguyên – tư thế trở về, sau tư thế trở về bạn nên đưa mình về trạng thái thư giãn hít thở sâu khoảng 5 phút trước khi bước sang bài tập mới.

tập yoga có giảm cân hay không các bài tập yoga giảm cân hiệu quả những bài tập yoga giảm cân hiệu quả 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả hướng dẫn tập yoga giảm cân tập yoga có giảm cân k

Trước khi muốn tập luyện các động tác yoga khó bạn cần tập từ những động tác cơ bản dễ tập nhất

Điều quan trọng nhất trong những bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu luyện tập đó là tâm trí và thân xác luôn “hợp nhất”, bạn hãy luôn giữ cho mình sự bình thản, thong thả, nhẹ nhàng, tập trung, cảm nhận, hít thở sâu – đều, quan sát hướng dẫn từng động tác của giáo viên dạy yoga… kết hợp tất cả các yếu tố này sẽ giúp cho những bài tập yoga của bạn mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

  • Thực đơn giảm cân khi tập yoga khoa học

Ngoài việc tập yoga bạn cần kết hợp với thực đơn ăn uống phù hợp, không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo, bánh kẹo, thực phẩm chứa đường, nước ngọt hay nước uống chứa chất kích thích để dạ dày tiêu hoá tốt hơn trước buổi tập, nên lập cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân phong phú kết hợp và luyện tập yoga với nhiều món ăn dễ tiêu hoá như rau củ luộc, thịt nạc luộc, súp yến mạch, nước ép rau củ.. Không nên ăn quá no trước khi tập yoga, nên ăn cách thời gian tập yoga là cách ít nhất 2 tiếng, như vậy bạn sẽ không cảm thấy nặng nề và khó chịu trong suốt buổi tập.

tập yoga giảm cân được không kinh nghiệm tập yoga giảm cân thực đơn giảm cân khi tập yoga tập hot yoga có giảm cân không tập yoga giảm cân lành mạnh lớp tập yoga giảm cân

Thực đơn ăn kiêng giảm cân kết hợp với chế độ luyện tập yoga phải hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng và không quá nhiều chất béo, đường bột, đồ uống có ga..

Bất cứ môn thể dục thể thao nào cũng cần phải tuân thủ các nguyên tắc trước, trong và sau khi tâp luyện thì mới có thể mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt với người mới tập luyện cần phải ghi nhớ các lưu ý trên, có như vậy việc giảm cân của bạn mới đem lại cho bạn kết quả như ý muốn. Để hiểu thêm về quá trình luyện tập các động tác từ thấp lên cao, chúng ta hãy xem tiếp trong phần dưới đây.

2. Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân

Với những người mới bắt đầu tập yoga, các bài tập yoga giảm cân đơn giản giúp chúng ta dễ dàng thích nghi với môn tập luyện yoga, vừa không gây đau đớn, mang lại cảm giác thoải mái nhất khi tập, tạo nền tảng cơ bản tốt nhất cho việc tập yoga lên các mức cao hơn sau này. Dưới đây là 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho người mới bắt đầu được rất nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo những bài tập yoga để giảm cân này:

  • Bài tập yoga thứ 1: Tư thế yoga cây liễu

Tư thế này giúp đánh bay các vùng mỡ cứng đầu ở vùng bụng, bắp chân và tay, đồng thời làm da và cơ bắp thêm săn chắc hơn. Các tập tư thế cây liễu cũng không quá phức tạp, bạn hãy thực hiện tư thế này bằng cách:

lớp tập yoga giảm cân tại hà nội luyện tập yoga giảm cân tập yoga có làm giảm cân tập yoga bao lâu giảm cân tập yoga bao lâu thì giảm cân tập yoga trong bao lâu thì giảm cân

Bài tập tư thế yoga cây liễu giúp giảm mỡ các vùng bắp tay và bắp chân hiệu quả

Đứng thẳng và khép 2 chân lại, 2 cánh tay duỗi thẳng, tiếp đó đặt lòng bàn chân trái vào đùi phải, hơi cong chân trái lại, đặt 2 tay chạm vào ngực trong nhịp thở thứ nhất và thứ 2. Đến nhịp thở thứ 3 thì thẳng 2 tay lên trời (hai lòng bàn tay úp vào nhau), tiếp tục thở ra và nghiêng người 45 độ sang trái, sau cùng hít vào và đứng thẳng người. Thực hiện liên tục động tác này khoảng 4-5 lần và thư dãn 5 phút trước khi bắt đầu sang bài tập mới.

  • Bài tập yoga thứ 2: Tư thế yoga trăng lưỡi liềm

Tập luyện tư thế trăng lưỡi liềm giúp giảm mỡ và làm săn chắc mỡ vùng bụng, eo và đùi rất hiệu quả. Tập động tác này bắt đầu với việc bước chân phải lên và hít thở thật sâu, tiếp đến đưa 2 tay lên cao và úp 2 lòng bàn tay vào nhau và thở ra. Khi tập động tác này chú ý khoảng cách giữa 2 chân vừa phải không quá ngắn, chân trái duỗi thẳng chạm xuống mặt sàn, mắt hướng thẳng về phía trước.

 một số bài tập yoga giảm cân bài tập yoga giảm cân cho người mới tập bài tập yoga cho người muốn giảm cân hướng dẫn tập yoga giảm cân cho người mới tập tập yoga giảm cân nhanh không tập yoga giảm cân nhanh tại nhà

  • Bài tập yoga thứ 3: Tư thế yoga ghế ngồi

Đây là tư thế yoga rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh vùng đùi, lưng, mông và cánh tay. Tư thế yoga này cũng rất đơn giản và dễ tập, tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, 2 tay buông, hít thở vào, tiếp theo giơ 2 tay lên cao, 2 lòng bàn tay úp vào nhau (chú ý tay giơ thẳng, mắt nhìn hướng về phía trước), đầu gối chùng xuống giống như hình mô tả và thở ra, giữ nguyên tư thế và lặp lại 4-5 lần.

 bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cách tập yoga giảm cân nhanh tập yoga giảm cân ở tphcm video tập yoga giảm cân tại nhà tự tập yoga giảm cân tại nhà địa chỉ tập yoga giảm cân ở hà nội

Tư thế yoga ghế ngồi phù hợp cho đối tượng dân văn phòng muốn giảm cân vùng lưng, bắp chân và hông

  • Bài tập thứ 4: Tư thế yoga bay lượn

Yoga bay lượn (yoga fly) được tập luyện dưới sự hỗ trợ của dây treo hammock, bài tập giảm cân này có nguồn gốc từ New York Mỹ và được phát minh ra cách đây 8 năm, bài tập yoga bay lượn mang đến cho bạn một cảm giác bay bổng tự do rất tốt cho việc giảm cân và giữ dáng, bài tập này được rất nhiều người nổi tiếng trên thế giới luyện tập. Khi mới tập bài tập này chúng ta nên thực hiện 1 vài tư thế đơn giản dưới sự hướng dẫn chi tiết của giáo viên.

 các bài tập yoga giảm cân tại nhà phòng tập yoga giảm cân phương pháp tập yoga giảm cân những bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả các bài tập yoga giảm cân sau sinh bài tập yoga giảm cân buổi sáng

Yoga fly là bài tập được nhiều ca sỹ nổi tiếng trên thế giới yêu thích

3. Những bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Sau quá trình thực hành các bài tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu thường sau khoảng 2-3 tháng nếu bạn có khả năng học hỏi và luyện tập tốt bạn có thể chuyển sang các tư thế tập khó hơn. Những tư thế khó của yoga đòi hỏi sự điềm tĩnh, dẻo dai hơn, đặc biệt là cần thời gian thì mới có thể luyện tập được thành thục, như đã đề cập ở phần đầu bài môn thể thao hot yoga có thể giúp giảm 900-1000 calo chỉ sau 90 phút luyện tập, muốn giảm cân nhanh chóng nhất cần quá trình luyện tập kiên trì, nỗ lực và sự bền bỉ, vậy bạn đã đủ những tiêu chí đó để bắt đầu cho quá trình thực hiện môn thể dục hot yoga?

Xin nhắc lại một chút về các đối tượng không nên áp dụng giảm cân bằng phương pháp hot yoga là các bà bầu, phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ, người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc rối loạn hệ thần kinh bởi môi trường luyện tập hot yoga rất khoắc nhiệt, nhiệt độ trong phòng tập hot yoga thường từ 38 – 45 độ C, cường độ luyện tập lớn nên đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao của người muốn giảm cân bằng phương pháp này. Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất hiện nay:

  • Bài tập 1: Tư thế yoga cánh cung

Đây là một trong những tư thế tập yoga khó dành cho nữ giới muốn tập giảm cân nhanh bởi tư thế này đòi hỏi kết hợp một các thống nhất các bộ phận trên cơ thể như tay, chân, bụng, cổ và đùi. Cách tập bài tập này được thực hiện như sau:

tại sao tập yoga lại giảm cân bài tập yoga buổi sáng giúp giảm cân tập yoga giảm cân tieng viet tập yoga giảm cân trong 7 ngày cách tập yoga giảm cân tai nha bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Bài tập tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất

Tư thế 1: Nằm sấp người hai tay và chân duối thẳng nằm ở trạng thái thoái nhất

Tư thế 2: Hai chân ép sát nhau, duỗi thẳng mũi bàn chân và dùng tay nắm 2 mũi bàn chân mắt nhìn về phía trước

Tư thế 3: Uốn cong người về phía sau giống như hình cánh cung và giữ tư thế này trong vòng 1 phút cùng với việc hít thở sâu và đều

Tư thế 4: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tập.

  • Bài tập 2: Tư thế yoga đại bàng 

Tư thế đại bàng là một trong những động tác của hot yoga giúp bồi dưỡng sự kiên trì, bền bỉ, khả năng tập trung và giúp giảm cân rất tốt bởi động tác này cũng không hề dễ dàng thực hiện, phải mất nhiều thời gian luyện tập mới thành thạo được động tác tư thế đại bàng, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập động tác này:

 bài tập yoga giảm cân youtube bài tập yoga giảm cân bang tieng viet giảm cân với 5 bài tập yoga tại nhà tập yoga giảm cân youtube tập yoga có giảm cân được không tập yoga có giảm được cân

Hình ảnh cô gái tập yoga tư thế đại bàng ( Ảnh minh hoạ)

Tư thế  1: Đứng thẳng 2 chân, giơ tay lên cao bằng ngang hai vai

Tư thế 2: Giữ các ngón tay thẳng, quấn 2 cánh tay và 2 lòng bàn tay chạm vào nhau như hình ảnh mô tả

Tư thế 3: Chùng chân xuống và dùng chân trái vắt sang chân phải sao cho mũi chân trái chạm vào mắt cá chân phải.

Tư thế 4: Mặt hướng lên và giữ nguyên như vậy trong khoảng 1 – 3 phút.

Tư thế 5: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 4-6 lần.

  • Bài tập 3: Tư thế yoga awkwar pose

Nếu nam giới hay nữ giới muốn tập yoga vừa giảm cân vừa tăng chiều cao thì đây là một trong những tư thế rất thích hợp cho bạn để thực hiện mục đích của mình. Cách tập các động tác trong tư thế yoga awkwar pose đòi hỏi khả năng tập trung để cân bằng cơ thể cao độ:

 tập yoga để giảm cân đĩa tập yoga giảm cân tập yoga buổi tối giảm cân bài tập yoga buổi sáng giảm cân các bài tập yoga giảm cân bài tập yoga giúp giảm cân

So với các bài tập yoga giảm cân cấp tốc khác, bài tập tư thế awkward pose không quá khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ rất cao

Tư thế 1: Khuỵu gối và cúi người tạo với góc sàn 1 góc 45 độ như hình vẽ

Tư thế 2: Đặt 2 lòng bàn tay chắp lại giống như đang cầu nguyện

Tư thế 3: Đầu hơi cong, giữ cho đầu gối song song với mặt sàn và giữ sống lưng, vai thẳng trong khoảng 1 phút

Tư thế 4: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 4-5 lần.

4. Một số bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng dành cho một số đối tượng đặc biệt

Yoga là bộ môn tập giảm cân lành mạnh không chỉ dành cho những người bình thường mà có thể áp dụng cho chị em phụ nữ giảm cân sau sinh hoặc cho các bà bầu.

Đối với phụ nữ sau sinh thường gặp các vấn đề về mỡ thừa ở các vùng bụng, bắp đùi hay cánh tay nên chị em nên tập một số bài tập để giảm mỡ cho các vùng này như bài tập tư thế con cọp, tư thế rắn hổ mang, tư thế chim bồ câu, tư thế đứa trẻ, tư thế con lạc đà, tư thế chim đại bàng, tư thế tam giác hay tư thế xoắn người… Đây là những bài tập bụng và bắp tay giúp giảm cân nhanh nhất cho chị em phụ nữ sau sinh.

Tập yoga cũng là phương pháp giảm cân nhanh lành mạnh và cho các bà bầu, không những vậy phương pháp luyện tập này còn giúp các bà bầu giảm triệu chứng ốm nghén trong thời kỳ mang thai, tuy nhiên mỗi giai đoạn mang bầu các bạn cần chú ý thực hiện các động tác luyện tập khác nhau và tùy từng thể trạng sức khỏe của từng người mà chọn các bài tập phù hợp. Các bà bầu có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như:

 tập yoga có giảm cân bài tập yoga cơ bản giảm cân bài tập yoga cho người giảm cân cách tập yoga để giảm cân các bài tập yoga để giảm cân có nên tập yoga để giảm cân

Các bà bầu nên tập các tư thế yoga nhẹ nhàng vào buổi tối hoặc trước lúc đi ngủ

  • Tư thế ngồi tại chỗ, 2 tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng, mặt hướng về phía trước, điều chỉnh 2 chân

khép lại và mở ra lặp lại 4-5 lần cùng nhịp hít vào lúc khép lại và thở ra lúc mở rộng 2 chân. Tư thế này giúp bà bầu giảm mỡ vùng bắp chân rất tốt.

  • Tư thế đứng trên sàn, bước 1 chân lên phía trước, đặt 2 tay chống sau lưng hơi uốn hình cánh cung, hơi chùng đầu gối xuống và tập hít thở. Bài tập này có tác dụng giảm đau lưng và đau khớp gối cho bà bầu, mỗi lần thực hiện nên lặp lại 4-5 lần.
  • Tư thế nằm nghiêng 1 bên, chân dưới hơi gập lại, thực hiện hít vào nâng chân phải lên cao, hạ xuống thở ra. thực hiện lặp lại động tác 4 lần, động tác này giúp giảm mỡ vùng eo, hông và đùi, giảm triệu chứng phù nề, đau khớp chân cho bà bầu.

Đó là 3 tư thế cơ bản rất nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức và không ảnh hưởng đến thai nhi, các bà bầu chú ý khi tập không nên tập quá sức, chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ với những động tác đơn giản nhất, không nên tập các động tác nâng cao đùi hay các động tác gập bụng hoặc tập hot yoga… sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, bà bầu cần được bổ sung thực đơn ăn giảm cân hợp lý kết hợp với việc luyện tập, nên ăn đầy đủ các thực phẩm rau củ, trái cây, thịt nạc, sữa ít hoặc không đường… Chế độ ăn giảm cân phù hợp nhất cho bà bầu là chế độ ăn kiêng lowcab (thực đơn ăn giảm cân không tinh bột), bà bầu có thể áp dụng chế độ ăn này để phục vụ cho việc giảm cân.

 hướng dẫn tập yoga để giảm cân những bài tập yoga để giảm cân những bài tập yoga giúp giảm cân các bài tập yoga giúp giảm cân những bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất bài tập yoga đơn giản để giảm cân

Các bà bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân để đảm bảo calo cho việc luyện tập và dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi

4. Áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà

Nhiều người bận rộn hoặc những người mới sinh con, phụ nữ mang bầu không có thời gian hoặc điều kiện để tham gia các lớp học yoga tại trung tâm tập yoga để giảm cân thì có thể tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà.

 nên tập yoga hay gym để giảm cân tập yoga có giảm cân nhanh không thực đơn giảm cân kết hợp tập yoga yoga giảm cân cho người mới tập tập yoga như thế nào để giảm cân hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà

Nếu không có nhiều thời gian đến các lớp tập yoga tại các trung tâm có thể tập các động tác yoga giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì có thể tự mình khám phá các tư thế tập yoga giảm cân bằng cách dowload video hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân tai nha trên youtobe bằng sub tiếng việt về tự tập, hoặc dowload các cuốn sách online như ebook tập yoga – giảm cân trong vòng 7 ngày, ebook tập yoga – giảm cân trong vòng 5 ngày, ebook giảm cân cấp tốc với 5 bài tập yoga tại nhà, ebook những bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà.. sẽ có những hướng dẫn chi tiết từng động tác với các hình ảnh minh họa cụ thể có thể giúp bạn tự tập yoga giảm cân tại nhà.

Muốn tự tập yoga giảm cân nhanh chóng tại nhà, ngoài tải các bài tập yoga giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu tập, bạn có thể mua các loại đĩa tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày, kiên trì tự luyên tập đều đặn các bài tập yoga theo hướng dẫn của video, ebook hay băng đĩa chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

III. Địa chỉ uy tín tập yoga giảm cân ở đâu?

Tự tập yoga tại nhà theo hướng dẫn của sách ebook, video trên youtube hay tập theo băng đĩa có rất nhiều ưu điểm đó là giúp tiết kiệm chi phí, tiết kiệm thời gian đến các lớp dạy yoga để giảm cân, hơn nữa tự tập những bài tập yoga tại nhà bạn có thể chủ động về lịch tập, thời gian linh hoạt hơn.

 tập yoga tại nhà giảm cân các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân bài tập yoga tăng chiều cao giảm cân có nên tập yoga giảm cân những bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân các bài tập yoga đơn giản giảm cân

Tập yoga tại nhà bạn có thể chủ động thời gian tập linh hoạt

Mặc dù vậy không có ít nhược điểm khi tự tập yoga tại nhà, bạn phải tự mua sắm t ất cả dụng cụ tập yoga cũng rất tốn kém, chưa kể đến việc bạn là người mới bắt đầu tập sẽ rất tốn thời gian trong việc nghiên cứu, tìm hiểu, đọc sách.. Điều quan trọng nhất là bạn không biết tự chỉnh cho mình các tư thế tập cho đúng cách, nếu tập ở các trung tâm tập yoga bạn sẽ có người hướng dẫn thực hành cụ thể, không sợ bị tập sai tư thế như việc tập ở nhà. Mặt khác, nếu tập yoga tại nhà bạn sẽ không được dạy các tư thế tập giảm cân nào phù hợp với tình trạng sức khỏe, khả năng luyện tập của mình, do vậy sẽ dễ dẫn đến các tổn thương.

Cách tốt nhất cho bạn để vừa tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn tập yoga đúng cách và giảm cân nhanh chóng là tham dự một lớp tập yoga giảm cân cơ bản để được dạy tập và hướng dẫn chi tiết cho từng động tác sau đó hãy về nhà tự tập.

Một vấn đề khác khiến nhiều người quan tâm đó là trung tâm tập yoga giảm cân uy tín o dau? Địa chỉ tập yoga cũng rất quan trọng, bạn nên tìm đến những trung tâm tập yoga uy tín để được hướng dẫn bởi các giáo viên có nhiều kinh nghiệm tập yoga, dụng cụ và không gian tập yoga hiện đại giúp bạn thoải mái luyện tập và tiếp thu các bài tập đúng cách và nhanh chóng hơn, tạo nền tảng cho bạn sau này nếu muốn tự tập yoga giảm cân tại nhà.

Nhắc đến trung tâm tập yoga giảm cân uy tín ở đâu, bạn có thể tham gia các lớp tập yoga uy tín tại Canifornia Fitness and Yoga. Đây là một trong những trung tâm tập yoga uy tín nhất tại Việt Nam, tại đây bạn có thể tập gym, yoga, aerobic hay các môn thể dục giảm cân một cách thoải mái bởi phòng tập yoga rất hiện đại, sạch sẽ và nhiều dịch vụ rất tốt. Canifornia Fitness and Yoga cũng là địa chỉ luyện tập yoga  yêu thích của “nữ hoàng giải trí” Hồ Ngọc Hà, cô chia sẻ ” Canifonia Fitness & Yoga là nơi rất tốt cho việc luyện tập bởi không gian rộng, thoáng với rất nhiều phòng tập hiện đại, đặc biệt các lớp tập yoga được rất nhiều giáo viên có kinh nghiệm trong và ngoài nước giảng dạy. Đây quả thực là một địa chỉ tin cậy và phù hợp cho việc luyện tập yoga, Hà rất thích tập yoga tại đây.”

những bài tập yoga đơn giản giảm cân cách tập yoga giảm cân các tư thế tập yoga giảm cân bài tập yoga giảm cân tieng viet bài tập yoga giảm cân tăng chiều cao các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

California Fitness & Yoga là địa chỉ tin cậy mà Hồ Ngọc Hà thường đến luyện tập

Không chỉ có Hồ Ngọc Hà mà còn rất nhiều người nổi tiếng khác cũng tập luyện yoga giảm cân, giữ dáng tại địa chỉ này. Hiện nay trung tâm California đã mở rộng thêm rất nhiều phòng từ các thành phố lớn như Hà Nội, tphcm, Đà Lạt, Nha Trang, Cần Thơ… Các lớp học đều được trang bị đầy đủ cơ sở vật chất hiện đại cùng với nhiều giáo viên giàu kinh nghiệm trong và ngoài nước hướng dẫn.

 hình ảnh tập yoga giảm cân những bài tập yoga giảm cân những bài tập yoga giảm cân tại nhà tự tập yoga giảm cân tải bài tập yoga giảm cân trung tâm tập yoga giảm cân chế độ ăn giảm cân cho người tập yoga

Canifornia Fitness and Yoga là địa chỉ tập yoga uy tín tại Hà Nội và tphcm

Nếu bạn đang quan tâm tập yoga giảm cân ở đà nẵng tại Trung tâm Canifornia, bạn có thể tới địa chỉ: 155 Nguyễn Văn Linh, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng, 155 Nguyễn Văn Linh, Thanh Khê, Đà Nẵng.. Hoặc nếu bạn ở Hà Nội hay tphcm, bạn có thể tham gia các lớp tập yoga giảm cân tại địa chỉ:

– Số 41 Hai Bà Trưng, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội

– Số 71 Nguyễn Chí Thanh, Quận Đống Đa, Hà Nội

– Tầng 3, số 59, Hoàng Cầu, Quận Ba Đình, Hà Nội

– Quận 1, toà nhà Queen Ann Building, tphcm

– Số 126 Hùng Vương, Phường 12, Quận 5, tphcm

– Số 561 Điện Biên Phủ, tphcm

About yen nguyễn