Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách cực hiệu quả
Home / Tin tức / Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách cực hiệu quả

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách cực hiệu quả

Chạy bộ là phương pháp giảm cân cực hiệu quả nếu chạy đúng cách. Thẩm mỹ công nghệ cao xin hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách cực hiệu quả

Chạy bộ là phương pháp giảm cân đơn giản và được nhiều người áp dụng. Chạy bộ thu hút được số lượng người tập đông đảo bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, thể trạng. Tuy nhiên, không phải cức hạy bộ là đem lại hiệu quả giảm cân bạn muốn, nếu chạy không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược lại, gây đau nhức xương khớp. Trong bài viết hôm nay, Thẩm mỹ công nghệ cao hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách cực hiệu quả

Tác hại của chạy bộ sai cách.

chay bo giam can 1

Chạy bộ tốt cho xương cốt, giúp giảm cân nhanh chóng

Chạy bộ tốt cho xương cốt, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu như bạn chạy quá nhiều hoặc không chạy bộ đúng cách, đúng tư thếthì có thể biến việc chạy bộ theo hướng tiêu cực: Mất cơ, chấn thườn, tăng nguy cơ tim mạch

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Làm cách nào để giảm cân nhanh chóng 

Nếu như bạn đang tìm kiếm cách chạy bộ để giảm cân nhanh  an toàn và hiệu quả thì có thể tham khảo những thông tin được chia sẻ dưới đây

Chuẩn bị trước khi chạy bộ.

– Chọn cho mình một đôi giày phù hợp.

chay bo dung cach 2

Việc lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp là rất quan trọng sẽ giúp bạn thoải mái đôi chân

Việc lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp là rất quan trọng sẽ giúp bạn thoải mái đôi chân. Một đôi giày chạy bộ tốt là nhẹ, vừa chân và tránh được các vật nhọn giúp đôi chân không bị đau nhức hay chấn thương

– Chuẩn bị nước uống.

Chạy bộ thể dục vốn là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng. Cơ thể sẽ toát rất nhiều mồ hôi và cần được bổ sung đủ nước. hãy chuẩn bị chai nước khoáng mang bên mình để bổ sung nước kịp thời cho cơ thể khi khát và lưu ý tránh dùng nước ngọt.

– Chuẩn bị trang phục phù hợp.

Chạy bộ giảm béo đúng cách nên chọn trang phục phù hợp là không quá rộng, cũng không quá chật, tạo cảm giác thoải mái nhất, không nóng và thấm hút mồ hôi . Tối giảm trong trang phục không nên quá cầu kì

– Chọn thời điểm chạy bộ phù hợp.

Thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập chạy bộ là vào buổi chiều khoảng 16 – 18h. đây là thời gian xương khớp khỏe và linh hoạt, tránh bị tổn thương trong lúc chạy bộ. Hơn nữa, đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo nhất. Vào thời điểm này nhiệt độ cơ thể con người tăng cao hơn bình thường từ 1 – 2 độ C nên sẽ tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Từ đó là cách để giảm cân nhanh nhất

– Chọn cung đường chạy

Có thể chạy bộ thể dục ở bất kì nơi nào mà bạn thích Tuy nhiên chạy bộ giảm cân đúng cách bạn nên chọn những địa thế thuận lợi như gần chỗ ở, có thảm cỏ để đỡ đau chân hoặc con đường không quá cứng đỡ gây ra tai nạn.

– Không ăn no trước khi tập.

Việc để bụng đói khi tập luyện là một điều không hề tốt nhưng ăn khoảng 1h trước khi bắt đầu chạy bộ. Ngoài ra, bạn cần tránh xa đồ ngọt nếu bạn không muốn kế hoạch giảm cân thất bại.

– Chạy bộ với một list nhạc yêu thích.

Âm nhạc luôn là niềm cảm hứng bất tận giúp ta có tinh thần chạy bộ hơn. Khi nghe một bản nhạc mà mình yêu thích, bạn sẽ có cảm hứng để làm mọi việc một cách dễ dàng bền bỉ hơn

Cách tập luyện chạy bộ đúng cách.

– Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ.

chay bo dung cach 3

trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào thì vãn cần phải phải khởi động và làm nóng cơ thể là cách chạy bộ giảm cân đúng cách

Trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào thì vãn cần phải phải khởi động và làm nóng cơ thể. Sử dụng các động tác đơn giản để khởi động như chạy bước nhỏ xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay mũi bàn chân. Thực hiện khoảng 5 phút sau đó mới bắt đầu việc chạy bộ

– Tư thế chạy chuẩn.

cách chạy bộ đúng cách để giảm cân  với tư thế chạy bộ lưng phải giữ thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước, thả lỏng toàn thân.

– Kỹ thuật vung tay khi chạy.

Khi chạy bạn cần chú ý vung cánh tay nhịp nhàng theo các bước chạy của chân, khuỷu tay phải đặt vuông góc 90 độ với mặt đất. điều này giúp tác động lực lên toàn thân, là cách chạy bộ giảm cân nhanh 

Ngời ra bạn cần thay đổi cường độ tập luyện của mình khi chạy bộ để tăng tốc độ đốt cháy calo mỗi ngày. Với cung đường chạy của mình thì bạn có thể chia ra các quãng đường chạy 100m, 300m, 500m để chạy bộ 1 đoạn sau đó lại đi bộ rồi lại chạy. Cách chạy bộ để giảm cân này giúp bạn duy trì sức

– Thay đổi địa hình tập luyện.

Bạn có thể đổi địa điểm tập luyện để tạo hứng thú cho việc tập luyện từ đó tăng hiệu suất. Để tăng hiệu quả giảm cân thì bạn có thể chạy bộ thể dục xen kẽ ở đường bằng, leo dốc hay leo cầu thang, cũng có thể dùng cách giảm cân bằng chạy bộ bằng máy chạy

– Khi kết thúc bài tập.

Để kết thúc quá trình chạy thì bạn không nên dừng đột ngột mà chuyển dần sang chạy chậm rồi đi bộ và nghỉ

Với những gì đã cung cấp trong bài viết sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân một cách nhanh nhất 

About Dinhnhi