Home / Tin tức / Hướng dẫn làm thế nào để vai thon gọn – Giảm mỡ vùng vai dễ thực hiện

Hướng dẫn làm thế nào để vai thon gọn – Giảm mỡ vùng vai dễ thực hiện

Mùa hè sắp tới cũng là lúc các khuyết điểm của chị em không còn nơi trú ngụ, áo 2 dây hay bikini là tòa án đối với những cặp vai nhiều nhiều mỡ, béo và thô. Nhưng chị em không cần quá lo lắng vì bài viết này sẽ chia sẻ cách làm vai thon gọn như thế nào một cách hiệu quả nhất.

Nguyên tắc 1: Chế độ thực phẩm hợp lý khoa học.
Bạn có biết top 4 bộ phận tích mỡ thừa mạnh mẽ nhất lần lượt là: bụng, đùi, vai, cuối cùng là cánh tay. Vậy nên nếu bạn có thói quen ăn uống các thực phậm chứa nhiều calo và carb thì nên thay đổi ngay thói quen này để có thể giảm mỡ vùng bụng, đùi, vai và bắp tay
Các thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ vùng vai phải hội tụ các yếu tố: ít calo, và có hàm lượng xơ cao để có thể giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái no nhưng không bị tích mỡ. Ngoài ra nếu bạn tham gia các khóa tập gym thì nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như: trứng gà, thịt gà, thịt bò, cá, đậu đen…
Uống nước thay thế các loại nước ngọt mà bạn hay sử dụng, và uống khoảng 2 đến 4 lít một ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ trên toàn cơ thể.

Nguyên tắc 2: Các động tác thể dục giảm mỡ vùng vai

Động tác 1: Làm thế nào để vai thon gọn – Đáp án nâng tạ chữ W

hướng dẫn bạn cách làm cho vai thon gọn đánh tan mỡ thừa vùng vai

Chuẩn bị: đứng thẳng hai chân bằng vai, canh tay giơ vuông góc với cơ thể như hình thánh giá, 2 tay nắm 2 quả tạ 1 kg.

Bước 1: Co 2 tay lại như hình chữ W (chú ý không gập hẳn tay lại)

Bước 2: Duỗi ra như bước chuẩn bị

thực hiện động tác này 20 lần

Động tác 2: quỳ gối với tạ tay – giảm mỡ thừa vùng bả vai

làm thế nào để giảm mỡ vùng vai để có được một tấm vai thon gọnChuẩn bị: người đứng thẳng 2 tay cầm 2 quả tạ 1kg.

Bước 1: Bước chân trái lên phía trước khoảng 1 mét, đồng thời thực hiện cả việc hạ đầu gối chân phải quỳ xuống đất và hay tay cầm tạ giang rộng ra vuông góc với cơ thể. giữ nguyên động tác này trong 8 giây.

Bước 2: Thu người về động tác chuẩn bị, sau đó đổi chân bước lên và chân quỳ thực hiện như bước 1.

Thực hiện 2 bước này 15 lần

Động tác 3: Cúi người với tạ

giảm mỡ vùng vai như thế nào để hiệu quả siêu tốc nhanh nhất khoa họcChuẩn bị: người hơi khom khom, 2 chân bằng vai, 2 tay cầm 2 quả tạ 1kg, 2 tay thả lỏng song song với nhau như trên hình.

Nâng tạ ngược về phía sau, nâng càng cao càng hiệu quả, chú ý người không động đậy.

Đây là động tác tập luyện rất tốt cho phần cơ tay sau và vai, nên bạn có thể làm thon gọn không chỉ vai mà còn cả phần bụng tay.

Nguyên tắc 3: Mẹo nhỏ để ăn gian cho vùng vai thon gọn.

Trong trường hợp bạn cần che dấu vai thô nhiều mỡ ngay lập tức thì bạn có thể giải quyết bằng cách chọn trang phục hợp lý như:

  • chọn áo cổ hẹp, hoặc áo cổ chữ V
  • màu áo nên là kẻ ly chéo để đánh lừa ánh mắt của người đối diện.
  • trang phục tối màu sẽ giúp bạn che khuất khuyết điểm đơn giản, các màu khuyến cáo là: đen, xanh đậm, xanh navy đậm, tím sẫm…

Chúc bạn sớm thực hiện thành công quá trình giảm mỡ vùng vai để có 1 thân hình thon gọn sexy.

About dat ha