Hướng dẫn tập thể hình hiệu quả trong 31 ngày - Bí quyết tập thể hình
Home / Tin tức / Hướng dẫn tập thể hình hiệu quả trong 31 ngày – Bí quyết tập thể hình

Hướng dẫn tập thể hình hiệu quả trong 31 ngày – Bí quyết tập thể hình

Tập thể hình là giúp cơ thể bạn rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và các múi cơ, tuy nhiên khi tập sai phương pháp bạn hoàn toàn có thể bị mất cơ do tập thể hình. Để có được bài tập thể hình hiệu quả trong 31 ngày trong tháng thì bạn cần tuân thủ công thức tập khoa học.

Nhiều bạn mới tập thể hình, nên rất nhiệt tình tập rất chăm chỉ và không ngừng nghỉ tất cả các ngày trong tuần, tuy nhiên đó lại là 1 sai lầm chết người, vì khi bạn tập thể hình thực chất các cơ của bạn đang yếu đi, cơ của bạn chỉ phát triển trong quãng thời gian nghỉ ngơi sau buổi tập thể hình.
Vậy nên 1 công thức tập thể hình chuẩn khoa học là : cường độ tập 6 buổi/tuần và các buổi tập tập các nhóm cơ khác nhau, dưới đây là 1 trong những thời khóa biểu trong thể hình phổ biến
Thứ 2: Lưng xô
Thứ 3: Ngực, Bụng
Thứ 4: Chân
Thứ 5: Tay
Thứ 6: Ngực, Bụng
Thứ 7: Vai, Bắp chuối
CN: nghỉ ngơi thư giãn
Các nhóm cơ cần thời gian nghỉ ngơi từ 48 tiếng đến 72 tiếng để phục hồi và phát triển, nên nếu bạn chỉ muốn xây dựng 1 nhóm cơ bằng cách chỉ tập 1 nhóm cơ là hoàn toàn sai lầm, thậm chí còn bị phản tác dụng

Bạn có thể tham khảo các bài tập thẻ hình hiệu quả nhất dưới đây đẻ bổ sung vào thời gian biểu tập cho riêng mình

– Bài tập xô hiệu quả: lên xà đơn
các bài tập thể hình siêu tốc trong 1 tháng hướng dẫn tập thể hình
tay bám vào xà theo hướng cùi chỏ hướng ra sau, và hay bàn tay càng cách xa nhau càng đem lại hiệu quả cho cơ xô. lúc lên thì bạn hít vào còn lúc xuống thì thật từ từ và thở ra

– Bài tập ngực hiệu quả: Nằm ghế dốc đẩy tạ đơn

hướng dẫn cách tập và các lưu ý khi tập thể hình hiệu quảLúc đẩy tạ nên thì thở ra còn xuống tạ thì hít vào, và khi tạ lên vuông góc với cơ thể tránh để 2 tạ chạm nhau, để tăng sức ép dồn đến cơ ngực

Ăn uống trong quá trình tập thể hình
– Các thực phẩm có chứa Protein
Protein là chất cung cấp chính axit amin nuôi dưỡng cơ bắp, các sợi cơ được hình thành bởi axit amin, do đó một người muốn lên cơ thường sử dụng nhiều thực phẩm có chứa protein, và với các cá nhân tập thể hình thì lượng protein cần cho cơ thể tăp gấp 2 hoặc 3 lần người thường.
Bạn có thể bổ xung protein với: thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các sản phẩm có chứa sữa, lê, táo, cam,
– Ăn đủ bữa, nghiêm cấm các trường hợp tập mệt về bỏ bữa
– Bữa ăn nên được ăn sau khi tập từ 1 đến 2 giờ
– Nhiều trường hợp chọn thể hình như 1 phương pháp giảm cân nên thường cắt carbonhydrat và chất béo khỏi khẩu phần ăn. tuy nhiên điều đó là không nên, bạn nên kết hợp giữa protein – carbonhydrat – chất béo, nếu bạn có mục đích giảm cân thì bạn nên giảm bớt lượng carbonhydrat chứ không nên cắt hoàn toàn
– Uống nhiều nước và tránh để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước vì nước là chất xúc tác trong quá trình đốt mỡ thừa

Các thực phẩm cần tránh khi tập thể hình
– Các loại rau sống thường rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nó lại không hợp lý đối với trường hợp tập thể hình vì nó cung cấp rất ít lượng calo, không thể bù đắp lại được lượng calo cho cơ thể. lúc đó cơ thể sẽ quắt queo chứ không thể vạm vỡ như mục đích tập thể hình.
– Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo khó tiêu hóa như: khoai tây rán, hambuger, xúc xích, pizza, công sức tập luyện 1 buổi của bạn hoàn toàn có thể tan trong hư vô chỉ với 1 đĩa nhỏ 4 loại thực phẩm trên.
– Tránh các loại nước ép trái cây và đồ uống có gas, vì phản ứng phụ của 2 thức uống này là làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến tích mỡ
– Các loại thức ăn nhiều đường như: kẹo, bánh ngọt, sô cô la sữa…

Chúc bạn thành công với các lưu ý trong bài tập thể hình hiệu quả trong 31 ngày trên.

About dat ha