Kế hoạch giảm cấp tốc 1kg mỡ bụng trong 1 ngày - Thẩm mỹ công nghệ cao

Kế hoạch giảm cấp tốc 1kg mỡ bụng trong 1 ngày

Làm sao để giảm được 1kg trong vòng 1 ngày? Mục tiêu không quá khó khăn nhưng cũng đòi hỏi chúng ta cần có một kế hoạch cụ thể và khoa học, trong bài viết sau chúng ta hãy cùng tìm hiểu về kế hoạch giảm 1 kg mỡ bụng/1 ngày nhé!

I. Detox giảm 1kg trong 1 ngày

Nếu như trong thực đơn ăn kiêng và luyện tập giảm mỡ bụng chúng ta cần quan tâm về một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo hay đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân thì đối với chế độ giảm cân bằng nước uống detox cũng vậy, cần phải chú ý đến một ngày nên uống mấy lít nước detox. Đặc biệt nếu muốn giảm béo cấp tốc 1kg trong vòng 1 ngày thì càng phải tuân thủ nghiêm ngặt về số lượng nước uống.

Theo các chuyên gia nghiên cứu về tác dụng của nước detox đối với cơ thể, uống nước detox từ trái cây rau củ có thể giúp chúng ta cải thiện tuần hoàn máu, giải độc gan và thải mỡ thừa trong cơ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làn da căng mịn và săn chắc sau khi giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, mỗi ngày nên uống ít nhất từ 2 đến 3 lít nước, uống đều đặn mỗi tiếng 1 lần, chia nhỏ thành các bữa trong ngày.

Chỉ với những cách làm đơn giản với những loại trái cây như mía, chanh, táo, cam, bưởi, việt quất.. bạn có thể tự pha chế thành những công thức detox như mật ong chanh, táo bột quế, dưa leo lá bạc hà, việt quất cam, mía chanh, vừa tiết kiệm mà giảm cân lại nhanh chóng. Tuy vậy với những ai gặp vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế uống những nước detox có tính axit cao, nên uống vào sau các bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng.

 hàng đốt cơm mấy yoga cái bí quyết

Uống nước detox là một trong những bí quyết giúp giảm cân cấp tốc trong vòng 1 ngày

Ngoài việc uống nước detox để giảm béo cấp tốc trong vòng 1 ngày bạn hãy dùng những bữa ăn nhẹ nhàng với thực đơn những món ăn từ rau củ quả luộc và thịt trắng sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa thanh lọc cơ thể nhé!

II. Thực đơn ăn kiêng giảm 1kg trong vòng 1 ngày

Nếu đặt mục tiêu giảm cân giống Edgley – giảm 11kg được ghi trong kỷ lục thế giới thì có lẽ không nên, bởi 11kg mỡ thừa trên cơ thể bị giảm quá đột ngột sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên với mục tiêu nhỏ như giảm 1kg hay 2kg trong 1 hay 2 ngày là điều có thể thực hiện được mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe nếu chúng ta giảm cân một cách khoa học. Muốn giảm thành công trong 1 ngày đối với áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân chúng ta cũng cần để ý đến nạp bao nhiêu calo 1 ngày, nên ăn những loại thực phẩm nào và cần tránh ăn những thực phẩm nào.

Trước tiên với câu hỏi sốlượng calo cần thiết trong 1 ngày để giảm cân là bao nhiêu, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nạp bao nhiêu calo trong một ngày sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, giới tính, chiều cao và cân nặng của mỗi người. Thông thường đối với nữ giới thì lượng calo cần nạp trong 1 ngày là khoảng 1300 – 1500 calo, với nam giới khoảng 1600 calo, số lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng calo cơ thể cần mỗi ngày là 2000 – 2500 calo/người đối với cả nam và nữ. Dựa trên cơ sở calo tiêu thụ để giảm cân một ngày này chúng ta sẽ có kế hoạch cụ thể cho thực đơn ăn giảm cân cho 1 ngày.

 kỷ lục 11 2kg 6 thiết

Bổ sung thực đơn giảm cân nhanh 1 ngày nhiều rau xanh, trái cây như chuối, khoai lang, táo, rau bắp.. sẽ giúp bạn thực hiện mục tiêu giảm 1kg/ngày

Nếu thực đơn hàng ngày của những người không bị béo phì có thể dùng tất cả các loại thức ăn đa dạng chất dinh dưỡng khác nhau, tuy nhiên với người muốn giảm cân thì cần lưu ý chú trọng dùng nhiều những món ăn chứa protein, chất xơ, vitamin và các chất khoáng và những thực phẩm ít chất béo, ít tinh bột. Thực đơn ăn kiêng này thường được chế biến từ những thực phẩm như rau củ quả xanh, thịt trắng, ngũ cốc, chuối, khoai lang và các loại trái cây tươi.

Các món ăn nên được chế biến thành những món ăn luộc hoặc hấp vừa giúp giữ được nguyên chất dinh dưỡng vừa tốt cho việc giảm cân 1 ngày. Nên chia thực đơn thành 5 đến 6 bữa, các bữa cách nhau khoảng 1,5 đến 2 tiếng, không nên ăn quá nhiều tinh bột, mỗi bữa chỉ nên ăn 1/2 đến 1 bát cơm trắng cùng với những món ăn từ rau củ và trái cây. Không nên dùng những món ăn chứa nhiều đường, những đồ ăn đóng hộp và chứa chất bảo quản.

Muốn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 ngày chúng ta có thể áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, thực hiện đúng theo những nguyên tắc trên kết hợp  thêm uống nước detox giảm cân và những bài tập giảm cân thần tốc giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn khổ cực để giảm cân vừa hại sức khỏe mà kết quả giảm cân không được như mơ ước.

III. Bài tập giúp giảm nhanh 1kg trong 1 ngày

Thêm một cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 ngày được nhiều chị em truyền tai nhau đó là áp dụng các bài tập giảm cân. Tập yoga, tập ggym, aerobic, chạy bộ, nhảy dây, đi bộ, bơi  có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây mình xin chia sẻ 1 vài bài tập giảm cấp tốc 1kg trong 1 ngày đang được nhiều người yêu thích nhất.

1. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây với cường độ tăng dần có thể giúp bạn đánh bay được vùng mỡ bụng cứng đầu chỉ trong vòng 1 ngày, các chuyên gia thể hình cho biết nếu mỗi ngày chỉ cần nhảy dây trong 30 phút với tốc độ trung bình 60 – 70 cái trong 1 phút có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 1 cân trong 1 ngày và ngăn ngừa được các vấn đề về đau khớp chân và đau thắt lưng.

 thần cháy nhịn 11

Nhảy dây, đi bộ và chạy bộ là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản nhất bạn có thể tự luyện tập tại nhà 

2. Bài tập đi bộ

Các nghiên cứu tại Đại học Công nghệ Queensland đã chứng minh được rằng đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe vừa giúp duy trì vóc dáng vừa giảm nguy cơ tử vong lên tới 50%. Cách đi bộ để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất là chú ý tới tốc độ, số km và tư thế. Nghiên cứu cũng cho thấy 100 calo = 2000 bước = 1.8 km đi bộ, muốn giảm 1 kg mỡ thừa thì một ngày bạn phải đi bộ khoảng hơn 100 km. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng bởi nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng và uống nước detox giảm béo quãng đường bạn cần đi sẽ được rút ngắn hơn đấy.

Đi bộ với bước nhỏ, tốc độ nhanh và đi khoảng hơn 1oo km sẽ giúp bạn giảm được 1kg/mỡ trong 1 ngày

3. Bài tập đạp xe 

Đạp xe cũng là một bài tập khá thụ vị dành cho những ai yêu thích những môn thể thao ngoài trời, đạp xe mỗi ngày khoảng 30 phút với tốc độ 20km/h có thể giúp bạn giảm được gần 2/3 lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày, giảm mỡ bụng cấp tốc và lấy lại vòng 2 như ý. Với bài tập này bạn có thể tìm những con đường thoáng ít người, rủ bạn bè cùng đạp xe vào buổi sáng sau đó dùng một bữa sáng và uống một cốc nước detox sẽ giúp cơ thể sảng khoái giúp bạn bắt đầu một ngày mới với hiệu suất làm việc cao đấy.

Đạp xe ngoài trời giúp bạn giảm stress và giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 1 ngày

Qua bài viết trên chắc bạn cũng đã biết làm sao để giảm cân trong 1 ngày để đạt được mong muốn giảm 1kg, bằng cách dùng thực đơn ăn kiêng với những món ăn ít dầu mỡ, uống 2-3 lít nước detox từ trái cây và tập luyện 1 số bài tập giảm mỡ bụng, từ bỏ những thói quen sống chưa khoa học chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhé!

Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết!