Ăn kiêng giảm cân hiệu quả - Bí quyết cho từng đối tượng cụ thể
Home / Tin tức / Ăn kiêng giảm cân hiệu quả – Bí quyết cho từng đối tượng cụ thể

Ăn kiêng giảm cân hiệu quả – Bí quyết cho từng đối tượng cụ thể

Mỗi người sẽ có một phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả riêng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cụ thể từng phương pháp cho phụ nữ đang cho con bú, dân văn phòng và nam giới – những đối tượng phổ biến nhất hiện nay, cùng tham khảo nhé!

1. Ăn kiêng giảm cân khi cho con bú

Trong thời kỳ cho con bú, ăn kiêng giảm cân an toàn là ưu tiên hàng đầu vì sức khỏe người mẹ còn yếu và ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng để nuôi con. Bởi vậy, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn cho chị em đang ở cữ như sau:

ăn kiêng giảm cân hiệu quả ăn kiêng giảm cân cho nam ăn kiêng giảm cân nhanh nhất bánh ăn kiêng giảm cân

Mẹ cho con bú cần ăn kiêng an toàn để cơ thể đủ chất

+ Bữa sáng:

Bữa sáng nên ăn một lát bánh mỳ loại dành riêng cho người ăn kiêng và uống một cốc sữa không béo để vừa đủ chất lại vừa kích thích nhiều sữa cho con bú.

+ Bữa trưa:

Bữa trưa nên ăn ức gà hầm ngó sen và ăn một ít tinh bột (có thể lựa chọn gạo lứt chứa ít chất béo). Ức gà được chứng minh là có hàm lượng đạm cao nhưng không hề béo, là thực phẩm ăn kiêng rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú.

+ Bữa tối:

Bữa tối nên nhẹ nhàng với salat rau củ trộn và thịt nạc hun khói sẽ giảm khả năng tích mỡ của cơ thể đồng thời bổ sung rau xanh nhiều chất xơ sẽ giúp da dẻ mịn màng, trẻ lâu hơn.

+ Các bữa phụ:

Vì đang nuôi con nên các chị em vẫn cần bổ sung bữa phụ, một số món sẽ là bữa phụ tuyệt vời là sữa chua trộn hoa quả, sữa chua ăn với hạt óc chó hoặc bột yến mạch… Nên ăn vào tầm giữa buổi sáng và giữa buổi chiều nhé các mẹ.

2. Ăn kiêng giảm cân cho nam giới

Đối với nam giới, nếu không xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn, hiệu quả thì sẽ dễ bị thiếu chất khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược vì đàn ông luôn cần nạp nhiều calo vào cơ thể hơn so với phụ nữ.

+ Bữa sáng:

Bữa sáng ăn kiêng của các quý ông nên có một quả trứng với cốc nước ép carot, vừa đủ năng lượng lại no lâu.

+ Bữa trưa:

Vào bữa trưa, có thể ăn bít tết, canh rau củ luộc và 1/2 chén cơm để cơ thể không bị thiếu hụt tinh bột gây mệt mỏi.

ăn kiêng giảm cân khi cho con bú ăn kiêng giảm cân an toàn thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn

Nên ăn rau củ trộn hoặc canh rau củ

+ Bữa tối:

Bữa tối các anh có thể bổ sung hải sản, vừa giúp bồi bổ cơ thể vừa giúp người săn chắc. Tuy nhiên nên lựa chọn đồ luộc hấp, tránh ăn đồ dầu mỡ không lại phản tác dụng đấy nhé!

3. Ăn kiêng giảm cân nhanh nhất cho dân văn phòng

Để ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hay ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần đối với dân văn phòng không khó, chỉ cần áp dụng đúng menu dưới đây là được nhé các cô nàng công sở:

+ Bữa sáng:

Hãy ăn một bữa sáng lành mạnh với bột ngũ cốc dành cho người ăn kiêng. Sau đó uống nước detox từ chanh và mật ong.

+ Bữa trưa:

Bữa trưa là sự lên ngôi của rau củ và để đỡ bị đói, bạn có thể mua bánh ăn kiêng giảm cân đến văn phòng ăn, rất tiện lợi và nhanh chóng.

chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn ăn kiêng giảm cân trong 2 tuần ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Có thể mua bánh ăn kiêng về ăn cho nhanh và tiện

+ Bữa tối:

Bữa tối hãy bổ sung đạm và salat rau củ vào bữa ăn để cơ thể luôn đủ chất.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả dành cho những đối tượng cụ thể, hy vọng sau 1 thời gian ngắn áp dụng, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

Chúc bạn giảm cân thành công!

About mymy