Kinh nghiệm đi bộ giảm cân và lời khuyên từ các chuyên gia
Home / Tin tức / Kinh nghiệm đi bộ giảm cân và lời khuyên từ các chuyên gia

Kinh nghiệm đi bộ giảm cân và lời khuyên từ các chuyên gia

“Đừng có hy vọng giảm cân bằng việc đi bộ” – đây là quan điểm rất sai lầm của những người chưa hiểu hết được tác dụng của đi bộ trong việc giảm cân. Bạn đã tìm hiểu đi bộ có giúp giảm cân không và tập thể dục giảm cân đúng cách như thế nào chưa? Hãy lắng nghe những giải đáp vấn đề này qua lời của chuyên gia nhé.

Tập thể dục đi bộ có giảm cân không?

Gần đây cư dân mạng xôn xao về hình ảnh và đoạn video ghi lại hình ảnh chú chó đi bộ giảm cân ở hà nội cùng với người chủ từ bệnh viện Bạch Mai tới công viên thống nhất, điều lạ nữa là chú chó này cứ đi được vài mét lại nghỉ hàng chục phút.Khi được tiếp xúc với chủ của chú chó béo nhất hà nội, người chủ cho biết chú chó này có tên gọi là Nic, thực chất là chó ta nhưng với thân hình quá đỗi mập mạp khiến nhiều người nhầm tưởng đây là chó tây, cân nặng của Nic hiện nay là 60 kg. Chủ chú chó béo nhất hà nội còn cho hay trước đây vì thương Nic nên anh đã cho Nic ăn 15 quả trứng vịt lộn mỗi ngày nên bây giờ Nic trở nên béo tốt như vậy.

Được biết chú chó đi bộ giảm cân Nic ngoài việc đi bộ giảm cân được áp dụng chế độ ăn giảm khẩu phần chỉ bằng 1/3 khẩu phần ăn so với trước đây. Sau chừng 2 tháng chú chó béo nhất hà nội đi bộ giảm cân được 10 kg nhưng hình dạng của chú vẫn chưa thay đổi nhiều so với ban đầu, chủ của chú chó Nic dự tính nếu cứ kiên trì đi bộ thế này thêm khoảng 1 năm nữa Nic sẽ trở về với hình dáng minion như ban đầu.

cho beo nhat ha noi giam can

Chú chó đi bộ giảm cân ở hà nội là tâm điểm chú ý của rất nhiều người tại khu vực bệnh viện Bạch Mai và công viên thống nhất

Đây là một minh chứng về tác dụng của đi bộ trong giảm cân nhưng không ít người vẫn còn thắc mắc về việc đi bộ có giảm cân hay không đã có những trường hợp mặc dù rất nỗ lực thực hiện các bài tập đi bộ giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. Kết qủa nghiên cứu từ Sandra Haye thuộc Đại học Công nghệ Queensland khẳng định :” Quan niệm về việc đi bộ không giảm cân là một suy nghĩ sai lầm bởi dù vận động ít hay nhiều thì cơ thể vẫn tiêu tốn calo, lượng mỡ thừa vẫn giảm đi. Nhưng muốn việc giảm cân nhanh và hiệu quả nhất cần đi bộ đúng cách, nghĩa là phải biết đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân, đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào và kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi thế nào cho phù hợp”.

Bên cạnh tác dụng của đi bộ trong việc giảm cân, các nhà khoa học còn chứng minh đi bộ rất có lợi cho sức khoẻ có tác dụng giúp cho xương chắc khoẻ, dẻo dai, chống lại các biểu hiện lão hoá của tuổi tác, tăng sự tập trung, cải thiện tâm trạng rất tốt, kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả, tăng cường sức khoẻ của hệ miễn dịch, chống lại bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc nghiên cứu của tác dụng của việc đi bộ với giảm cân trên những người mắc bệnh cao huyết áp và đột quỵ, kết quả cho thấy người mắc bệnh cao huyết áp đã giảm tới 11 %, người mắc bệnh đột quỵ tình trạng bệnh xuống từ 20%-40%, những người mắc bệnh tim mạch cũng giảm tới 30% tình trạng bệnh. Nhờ những tác dụng của việc đi bộ mang lại mà giảm cân với đi bộ được áp dụng rất nhiều tại nhiều nước trên thế giới như Mỹ, Anh, Pháp, Ấn Độ..

Như vậy chúng ta đã phần nào hiểu được đi bộ có giúp giảm cân k cũng như những tác dụng của đi bộ trong việc giảm cân. Nhưng đi bộ nhanh có giảm cân không, đi bộ buổi sáng có giúp giảm cân không, đi bộ buổi tối có giảm cân không, đi bộ cầu thang có giảm cân không, đi bộ trên máy có giảm cân không.. tất cả những câu hỏi này chúng ta cùng tìm hiểu trong phần sau – đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào?

Đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào?

Đi bộ giảm cân đúng cách mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cao nhất, hạn chế được những rủi ro trong quá trình luyện tập, giúp bạn có định hướng về cách luyện tập phù hợp với bản thân.

Đi bộ bao lâu mới giảm cân?

Muốn giảm 2 kg, 10 kg, 20 kg, 30 kg.. thì nên đi bộ trong bao lâu thì giảm cân như mong muốn, đây là nhưn băn khoăn của rất nhiều người bởi ai cũng muốn nhanh chóng giảm được số cân nặng mình mong muốn sớm nhất. Nghiên cứu về 2 vấn đề đi bộ có làm giảm cân không và đi bộ bao lâu thì giảm cân các chuyên gia cho biết :”Đi bộ không giúp giảm cân là do bạn chưa kiên trì thực hiện các bài tập thể dục đi bộ giảm cân và lập kế hoạch về lịch đi bộ giảm cân phù hợp, nếu là người mới tập đi bộ để giảm cân thì nên tập đi bộ với mức thời gian đầu tiên là 30 – 60 phút mỗi ngày, dần tăng thời gian tập thể dục đi bộ tuỳ theo mục đích giảm cân và thể lực của bạn mà lên lịch đi bộ giảm cân phù hợp”.

Đi bộ vào lúc nào thì giảm cân tốt nhất?

Đi bộ buổi sáng có giúp giảm cân không hay đi bộ buổi tối có giảm cân không là băn khoăn của rất nhiều người. Thực ra thì bạn có thể đi bộ buổi sáng giảm cân hay đi bộ buổi tối giảm cân đều được tuỳ thuộc vào thời gian biểu cũng như lịch sinh hoạt cá nhân mà lên kế hoạch đi bộ để giảm cân cho phù hợp.

Nếu đi bộ buổi sáng giảm cân mọi người thường lựa chọn thời điểm lúc 4-6 giờ sáng vì đây là lúc không gian yên tĩnh, không khí trong lành chưa bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, bụi bẩn khói xăng bởi xe cộ, nhiệt độ cũng mát mẻ. Bên cạnh đó đi bộ buổi sáng giảm cân giúp tinh thần sảng khoái hơn trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

di bo buoi sang

Đã có rất nhiều công trình khoa học nghiên cứu việc đi bộ vào buổi sáng có giúp giảm cân không

Nếu ai yêu thích không khí đông vui náo nhiệt hơn thì có thể lựa chọn đi bộ giảm cân vào buổi tối, buổi tối đi bộ giảm cân cũng là một thời điểm phù hợp bởi không khí mát mẻ, bạn có thể dành chừng 15-20 phút để thực hiện các bài tập thể dục đi bộ vào buổi tối trước khi bắt đầu giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giải toả những căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả. Tóm lại tuỳ thuộc vào lịch trình công việc và sinh hoạt của mỗi cá nhân mà sắp xếp thời gian tập đi bộ cho phù hợp.

Các bài tập đi bộ giảm cân nhanh chóng

Các bài tập thể dục đi bộ giảm cân vô cùng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới việc giảm cân, những ai đi bộ không giảm cân thì hãy áp dụng ngay những bài tập thể dục đi bộ dưới đây:

Đi bộ nhanh giúp giảm cân

Như chúng ta đã biết đi bộ thông thường cũng có thể giúp giảm cân, nhưng muốn giảm được số cân nặng như ý muốn bạn hãy đi bộ thật nhanh, theo tờ India Times, mỗi ngày chúng ta nên dành ít nhất 30 phút để tập đi bộ khoảng 1500 bước, nên đi bộ nhanh dần và thay đổi tốc độ thường xuyên để việc giảm mỡ thừa được tốt hơn, ước tính nếu thay đổi tốc độ đi bộ theo hướng nhanh hơn chúng ta có thể giảm được ít nhất nhất 20%  lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.

di bo nhanh giam can

Đi bộ nhanh có tác dụng giảm cân không đã từng trở thành vấn đề gây tranh cãi của rất nhiều tờ báo

Đi cầu thang bộ giảm cân

Nếu không có không gian dành cho đi bộ nhanh giảm cân hoặc bạn không có thời gian đến phòng tập để đi bộ trên máy giảm cân, bạn có thể tận dụng luôn cầu thang bộ tại trung cư. Theo kinh nghiệm đi bộ giảm cân trên cầu thang bộ của nhiều chị em phụ nữ, đây là bài tập thể dục rất hiệu quả cho giảm mỡ đùi và giúp vòng 3 săn chắc. Các chuyên gia tại trung tâm thể hình Canifornia cũng cho biết, bài tập đi cầu thang bộ cũng có tác dụng tương tự như bài tập Hit nâng lên hạ xuống giúp nhịp tim tăng nhanh dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn, do vậy kết quả giảm cân sẽ đạt được nhanh chóng. Mặc dù vậy khi đi bộ cầu thang giảm cân chúng ta cần chú ý tập với tốc độ vừa phải để tránh sự cố không mong muốn.

leo thang giam can

Đi cầu thang bộ không chỉ giúp giảm được cân nặng mà còn rất tốt cho hệ tim mạch và những ai muốn giảm mỡ vùng đùi và tăng số đo vòng 3

Đi bộ trên máy giảm cân

Đi bộ trên máy có giảm cân k là vấn đề cũng được rất nhiều người quan tâm, theo các nhà khoa học thì máy tập đi bộ cũng mang lại hiệu quả tương tự như đối với đi bộ nhanh để giảm cân. Đặc biệt giảm cân sau sinh bằng đi bộ trên máy là bài tập quen thuộc được nhiều người áp dụng, một số chị em có thời gian thường sắp xếp lịch đi bộ giảm cân trên máy ở các trung tâm thể hình, những chị em sau sinh mà không có thời gian đến trung tâm thường mua máy đi bộ  giảm cân để tập tại nhà.

Khác với các hình thức tập thể dục đi bộ cầu  thang giảm cân hay đi bộ nhanh giảm cân thông thường, dùng máy đi bộ giảm cân có thể giúp chúng ta kiểm soát được tốc độ, dự tính được lượng calo tiêu hao trong thời gian tập đi bộ một cách chính xác nhất, bạn cũng không cần nhìn đồng hồ và tính toán xem mình đã đi bộ được trong bao lâu bởi máy tập đi bộ giảm cân có chức năng giúp kiểm soát tốt được thời gian luyện tập. Nhờ vậy mà cách đi bộ trên máy giảm cân được khá nhiều người yêu thích đặc biệt là các chị em muốn giảm cân sau sinh.

di bo tren may

Đi bộ trên máy giúp giảm cân rất tốt không chỉ giúp bạn kiểm soát được thời gian mà còn kiể soát tốt hơn lượng calo đã tiêu thụ

Bên cạnh những cách giảm cân trên, bạn có thể tham khảo “những bài tập đi bộ giảm cân webthehinh” hoặc “giảm cân sau sinh bằng đi bộ trên webthehinh” để có thêm kiến thức về các bài tập đi bộ gỉam cân hiệu quả nhất hiện nay.

Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân

– Lưu ý tốc độ, độ dài quãng đường, thời gian là điều quyết định tới kết quả giảm cân

– Khi đi bộ giảm cân trên địa hình không bằng phẳng bạn hãy cúi đầu về phía trước và giảm dần tốc độ khi bạn cảm thấy mệt, tránh đi bộ quá sức dẫn đến sự cố không mong muốn.

–  Đi bộ để giảm cân nên kết hợp nghe nhạc để tinh thần thoải mái, có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

– Tư thế tốt nhất đi bộ giảm cân là vai và ngực thẳng, còn phần bụng hóp lại.

– Uống nhiều nước và kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học để trợ quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Cám ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết về cách giảm cân hiệu quả nhất của thẩm mỹ công nghệ cao!

About yen nguyễn