Làm sao để giảm 1 kg trong 1 ngày?
Home / Tin tức / Làm sao để giảm 1 kg trong 1 ngày?

Làm sao để giảm 1 kg trong 1 ngày?

Làm sao để giảm cân trong 1 ngày 1 kg? Cách giảm cân 1 ngày 1 kg không qúa khó, chỉ cần áp dụng các mẫu thực đơn giảm cân trong vòng 1 ngày cùng với chế độ luyện tập giảm cân nhanh dưới đây chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu.

Làm sao để giảm cân trong 1 ngày?

Bạn có muốn nhanh chóng giảm cân chỉ trong 1 ngày? Nếu chỉ với mục tiêu giảm cân 1 ngày 1kg thì qúa đơn giản. Nhưng trước hết chúng ta cần biết giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày bởi đây là mấu chốt của vấn đề định hướng cho chúng ta có một kế hoạch về thực đơn giảm cân trong 1 ngày khoa học nhất.

calo

Làm sao để giảm được 1 kg trong một ngày là câu hỏi của rất nhiều người quan tâm

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, đối với chị em phụ nữ bị thừa cân thì 1 ngày nên nạp khoảng 1,200 calo, còn với nam giới thì nạp nhiều hơn khoảng 1,800 cao trong 1 ngày. Đây là lượng calo tiêu chuẩn đã được nhiều công trình khoa học nghiên cứu, không nên ăn ít hơn hay nhiều hơn số calo đã quy định này.

Khi đã biết 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân chúng ta có thể lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 1 ngày, để làm được điều này bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân cho 1 ngày dưới đây:

Cách giảm cân với thực đơn giảm cân cho 1 ngày

Thực đơn giảm cân 1 ngày số 1:

Bữa sáng: 1 lý nước ấm pha mật ong, 1 bát cháo yến mạch, 1 qủa táo, 1 ly trà thảo mộc

Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc nước ép bưởi hoặc nước ép cam

Bữa tối: 100 gam thịt ức gà, 1 cốc sữa tươi không đường, 1  qủa chuối, 1 ly trà hoa cúc

tra thao moc

Nên bổ sung trà thảo mộc vào thực đơn giảm cân 1 ngày để giúp thanh nhiệt giải độc

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 ngày số 2:

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố dâu tây, 1 bát cháo trắng, 1 ly trà xanh

Bữa trưa: 1 đĩa salad trái cây, 1 miếng gà nướng, 1 cốc nước lọc

Bữa tối: Ăn 150g cá, 1 đĩa rau cải luộc, 1 cốc nước ép chanh

ga nuong

Ăn giảm cân trong vòng 1 ngày với gà nướng giúp cải thiện khẩu vị bữa ăn rất tốt

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày số 3:

Bữa sáng: 0,50 gam thịt bò hấp, 1/2 bát cơm trắng, 1 đĩa củ cải luộc, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường, 1 bát cháo rau củ

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 gam thịt gà, 1 cốc nước ép dưa hấu

chao rau cu

Có thể nói bí quyết giảm cân trong 1 ngày chủ yếu là những món ăn giàu chất xơ từ rau củ

Thực đơn giảm cân cho 1 ngày số 4: 

Bữa sáng: 200 gam cá hấp, 1 cốc nước ép rau cần tây,  1  qủa chuối

Bữa trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 1 ít thịt nạc lợn luộc, 1/2 chén cơm

Bữa tối: 1 bát súp nấu rau củ, 1 củ khoai lang, 1 cốc trà xanh

lon luoc

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà không bị béo

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày số 5:

Bữa sáng: 1 bát cơm trắng, 1 bìa đậu phụ, 1 đĩa cà rốt luộc, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 bát canh cà chua nấu rau mùi, 1 qủa trứng luộc

Bữa tối: 1 đĩa chuối xanh luộc, 1 cốc nước ép dâu tây

trung luoc

Trong thực đơn giảm cân trong vòng 1 ngày nên chọn những đồ ăn giàu protein như trứng luộc hay thịt bò

Khác với cách xây dựng thực đơn này, nhiều người thực hiện giảm cân 1 ngày ăn 1 bữa, đây là một cách làm không hợp lý bởi việc ăn 1 bữa trong 1 ngày không đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, dễ dẫn đến các hiện tương choáng váng, mệt mỏi, căng thẳng và da dẻ kém sắc sau khi giảm cân. Do vậy theo lời khuyên của các chuyên gia chúng ta cần chia thực đơn ăn giảm cân trong vòng 1 ngày thành các bữa ăn nhỏ, ít nhất ăn 3 bữa 1 ngày để vừa đảm bảo sức khỏe mà hiệu qủa giảm cân vẫn cao.

Quan sát 5 thực đơn giảm cân trong vòng 1 ngày theo mẫu trên bạn có thể thấy bí quyết giảm cân trong 1 ngày để xây dựng thực đơn là chọn lựa những sản phẩm giàu chất xơ, thực phẩm chứa nhiều protein, chọn thịt nạc trắng, các loại nước ép trái cây và rau củ luộc, hầu như không có mặt những món ăn chứa dầu mỡ, đường, đồ uống chứa chất kích thích hay đồ ăn sẵn.

Như vậy khi tham khảo cách giảm cân 1 ngày với 5 thực đơn ăn giảm cân mẫu này chắc bạn cũng đã tưởng tượng phần nào về kế hoạch dự định giảm cân sắp tới của mình rồi phải không nào? Nhưng đây mới chỉ là hướng dẫn bạn cách giảm cân 1 ngày nạp bao nhiêu calo thôi, bởi điều quan trọng nữa là nạp bao nhiêu calo rồi, chúng ta phải biết cách giải phóng nó để mục tiêu giảm cân 1 ngày 1 kg càng trở nên hiệu qủa hơn.

Cách giảm cân trong 1 ngày bằng các bài tâp thể dục 

Bạn đã biết giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày cho cả nam và nữ rồi đúng không? Đó cũng chính là “cột mốc” giúp chúng ta biết nên tiêu hao bao nhiêu lượng calo để giảm cân hiệu qủa đấy/. Theo lời của các nhà nghiên cứu vềgiảm cân trong 1 ngày, nguyên tắc giảm cân nhanh đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn cao tiêu hao.

nhay day giam can

Nhảy dây là bài tập thể dục giúp đốt cháy calo gấp 3 lần đạp xe

Điều này có nghĩa chúng ta nên lựa chọn những môn thể dục giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn như tập thể dục nhảy dây hay leo cầu thang, tập đẩy ta hay gập bụng, tập chạy bộ.. Đây là những bài tập giúp đốt cháy calo nhanh đã được nhiều người áp dụng thành công, với những bài tâp thể dục này mỗi ngày bạn tâp ít nhất 30 phút cho tới 1 giờ đồng hồ chắc chắn sẽ cho bạn nhanh chóng thực hiện mục tiêu giảm cân 1 ngày 1 kg đấy.

Chúc bạn giảm cân thành công!

 

About yen nguyễn