Làm sao để giảm cân trong vòng 2 tuần mà không phải nhịn ăn?

Làm sao để giảm cân trong vòng 2 tuần mà không phải nhịn ăn?

Bạn vẫn có thể được ăn ngon và ăn no mà vẫn giảm được cân nếu biết đốt cháy calo và mỡ thừa bằng các bài tập thể dục vận động cơ thể. Hãy chăm chỉ mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm cân trong 2 tuần sau, kết hợp với thực đơn giảm cân trong vòng 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ được sở hữu thân hình thon gọn hơn rất nhiều.

1.Động tác chiến binh

Tư thế chiến binh là bài tập yoga giảm cân đơn giản giúp đùi, chân, đầu gối và mắt cá chân chắc khoẻ, tăng cường sức kéo cho các cơ bắp, giảm lượng mỡ ở tay và đùi.

Hai chân dang rộng bằng hai vai, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai. Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng các ngón tay. Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên. Giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế ban đầu, buông hai tay.

bai-tap-the-duc-giam-can-trong-2-tuan-1

Tư thế chiến binh giúp cho cơ đùi và bụng được săn chắc hơn.

2.Động tác rắn hổ mang

Thêm một bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà. Động tác này sẽ làm săn chắc mông và săn chắc cơ bụng. Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất. Chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Nhẹ nhàng hít thở, ngẩng đầu lên, nâng ngực rời khỏi mặt đất. Dùng hai tay để nâng cơ thể, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, ngửa đầu ra phía sau, giữ tư thế này trong 10 giây.

3.Tư thế cây cung

Tu thế cây cung là động tác yoga giảm cân đơn giản, loại bỏ mỡ thừa ở eo, đùi và cánh tay hiệu quả nhất. Tăng cường sức khoẻ cho tay chân. Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại. Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng hai chân lên.  Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau. Cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở đều.

bai-tap-the-duc-giam-can-trong-2-tuan-2

Động tác cánh cung cũng giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

4. Động tác thiền

Đây là một bài tập giảm cân trong 2 tuần giúp điều hòa khí huyết, tăng độ dẻo dai cho chân. Đứng thẳng người, chân phải làm trụ, chân trái co lên. Các ngón chân của bàn chân trái đặt lên ngang gối chân phải, nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất.

Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân. Với biện pháp giảm cân đơn giản này hãy tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.

bai-tap-the-duc-giam-can-trong-2-tuan-3

Các sao cũng rất chuộng động tác thiền đứng này.

Ngoài các bài tập thể dục giảm cân đơn giản trên, bạn có thể vận động mạnh hơn bằng chạy bộ, leo cầu thang hay đạp xe..Hãy tham khảo giảm cân 2sao.vn hay các web thể hình để được hướng dẫn tập chính xác nhất.