Home / Tin tức / Mẹo giảm béo bụng cho dân văn phòng – Dễ thực hiện

Mẹo giảm béo bụng cho dân văn phòng – Dễ thực hiện

   Ngồi chiếm phần đa thời gian của dân văn phòng, việc ngồi liên tục từ 6 đến 8 tiếng liên tục sai tư thế, dẫn đến mỡ tích ở vùng bụng cực nhiều. Mặt khác nhiều người làm ở văn phòng chọn cách làm việc lúc đang ăn trưa cũng tạo ảnh hưởng tiêu cực đến mỡ bụng.
1. Các chú ý liên quan đến ăn uống cho dân văn phòng

  • Uống nhiều nước trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no sẽ khiến bữa trưa của bạn giảm lại. ngoài ra nước giúp cơ thể tăng nhanh quá trình trao đổi chất từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Tính toán lượng calo trước bữa ăn: vì lí do hoạt động của dân văn phòng thường tốn ít calo nên bạn cũng nên xem xét lượng calo cho bữa trưa khoảng 500 calo
  • Không làm việc khi ăn trưa: khi ăn trưa bạn chỉ nên tập trung thưởng thức bữa trưa của mình, tránh vừa làm vừa ăn, vì khi mải mê làm quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường mà cơ thể không hề cảm nhận được.
  • Ăn các thực phẩm ít calo như bưởi, rau xanh.

2. Các lưu ý liên quan đến hoạt động thể chất cho dân văn phòng

  • Ngồi thẳng lưng hóp bụng.
  • Tập luyện 1 số động tác giảm béo bụng cho dân văn phòng với ghế văn phòng

Bài tập 1:

giảm béo bụng căng tay cho dân văn phòng

Ngôi trên ghế văn phòng, lưng thẳng, chân vuông góc

Đưa tay phải ra phía trước mặt, tay trái tóm lấy ngón tay phải kéo căng ngược ra phía sau, giữ nửa phút sau đó thả ra, sau đó đổi tay.

thực hiện động tác này 10 lần

Bài tập 2:

vặn người giảm mỡ bụng cho dân văn phòng Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc

Thực hiện : đưa hai tay sang bên trái, sau đó vặn người theo hướng tay sao cho các cơ phần eo căng ra. giữ người 15 giây, sau đó đổi tay

thực hiện động tác này 20 lần

Bài tập 3:

giảm béo bụng duỗi chân cho dân văn phòngChuẩn bị: Ngồi ngay ngắn người thẳng vuông góc với ghế, 2 tay tóm vào ghế để tránh ngã

Thực hiện: Duỗi chân phải về phía trước song song với mặt đất, Giữ chân trong năm giây sau đó thu về vị trí chuẩn bị. Thực hiện động tác duỗi với chân trái

Thục hiện động tác này 15 lần.

Việc kết hợp giữa chế độ ăn hợp lý và bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng và sở hữu thân hình thon gọn như người Nhật.

About dat ha