Home / Tin tức / Muốn giảm 10 cân có nên ăn trứng hay không?

Muốn giảm 10 cân có nên ăn trứng hay không?

Trứng là thực phẩm rất giàu protein, vitamin, chất béo và omega 3 rất quan trọng đối với người thường và đặc biệt đối với người muốn giảm cân. Tuy vậy vẫn nhiều người thắc mắc rằng không biết ăn trứng có tốt cho giảm cân không? hay có những người chưa biết nên ăn trứng gì để giảm cân nhanh? và ăn bao nhiêu trứng thì đủ? Tất cả những băn khoăn của bạn đọc sẽ được chúng tôi giải đáp qua bài biết dưới đây.

Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?

Nhiều người không dám thực hiện việc giảm cân bằng ăn trứng bởi họ nghĩ rằng việc dùng nhiều trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp… Tuy nhiên Hiệp Hội tim mạch tại Mỹ cho rằng trong 1 quả trứng gà có chứa khoảng 213 cholesterol tập trung trong lòng đỏ trứng, nếu chúng ta ăn khoảng 1-2 quả trứng mỗi khi cơ thể khoẻ mạnh thì không có vấn đề gì, miễn sao chúng ta biết kiểm soát lượng cholesterol hấp thụ từ tất cả các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Mặc dù vậy, đối với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường thì nên hạn chế ăn trứng.

Theo kết quả nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington Mỹ thì ăn trứng buổi sáng không chỉ giảm lượng hoocmon ghrelin mà còn giúp tăng lượng hoocmone PYY3-36 (nghĩa là giúp giảm cảm giác đói và kéo dài cảm giác no hơn). Do đó, năng lượng từ lớp mỡ thừa sẽ được giải phóng khi cơ thể hoạt động nhiều hơn mức năng lượng được cung cấp. Mặc dù ăn trứng có thể giảm cân, tuy nhiên chúng ta cần có một chế độ ăn giảm cân với trứng một cách phù hợp, chỉ nên ăn 3 lần/tuần, không nên ăn quá nhiều trứng sẽ dễ mắc bệnh vàng da và khiến lượng cholesterol trong máu tăng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Ăn trứng gì giúp giảm cân nhanh?

Như vậy, chúng ta đã biết được tại sao ăn trứng giảm cân và có nên ăn trứng khi giảm cân không? Bạn đã sẵn sàng giảm cân nhanh với các món ăn từ trứng chưa? Chúng ta cùng khám phá phần dưới đây xem các món ăn từ trứng gồm những món nào nhé.

Ăn trứng gà luộc giảm cân

Vì sao ăn trứng gà có thể giúp giảm cân? Thông thường chúng ta thường nghĩ rằng khi ăn giảm béo bằng trứng gà thì chỉ nên ăn lòng trắng trứng gà, không nên ăn lòng đỏ vì sợ lòng đỏ chứa nhiều chất béo và cholesterol gây ra bệnh tim mạch. Tuy nhiên như đã giải thích ở phần ăn trứng có giảm cân hay tăng cân phía trên, đối với một người khoẻ mạnh thì không có vấn đề gì nếu ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng, và ăn khoảng 3 lần/tuần. Ăn trứng gà rất giàu protein, vitamin, chất khoáng, canxi giúp xương luôn chắc khoẻ. Trong trứng gà còn chứa chất phosphatides có tác dụng rất lớn trong việc nuôi dưỡng sự phát triển của hệ thần kinh, giúp các tế bào thần kinh luôn khoẻ mạnh, tăng cường trí tuệ tốt hơn. Do đó, ăn trứng gà luộc để giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân. Chúng ta có thể giảm cân bằng cách ăn trứng gà luộc, cách chế biến này rất đơn giản, nhanh chóng, mà giữ được nguyên chất của quả trứng.

ăn trứng giảm cân ăn trứng gà giảm cân ăn lòng trắng trứng giảm cân ăn trứng như thế nào để giảm cân

Trứng gà luộc là món ăn giảm cân nhanh phổ biến nhất có trong chế độ ăn giảm béo của nhiều người

Ăn trứng vịt luộc giảm cân

Nếu so sánh ăn trứng gà luộc và trứng vịt luộc trứng nào bổ dưỡng hơn thì câu trả lời sẽ là trứng vịt bổ hơn, bởi thường trứng vịt được chăn thả ngoài đồng nên dinh dưỡng của trứng vịt sẽ nhiều hơn trứng gà, đồng thời trứng vịt sẽ có vị tanh hơn trứng gà. Một quả trứng vịt chứa khoảng 130 calo, trong khi 1 quả trứng gà ta chỉ chứa khoảng 60-70 calo, lượng protein, vitamin, chất đạm, chất béo của trứng vịt cũng cao hơn trứng gà rất nhiều. Do đó mà khi ăn giảm cân người ta thường ăn trứng gà, đây cũng là lời giải đáp cho câu hỏi giảm cân nên ăn trứng gà hay trứng vịt. Để biết rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của trứng gà và trứng vịt, chúng ta hãy cùng theo dõi bảng dưới đây.

ăn trứng gà như thế nào để giảm cân ăn trứng giảm cân không ăn trứng giảm cân webtretho ăn trứng giảm cân tăng trí tuệ

Trứng vịt luộc nhiều dinh dưỡng và tanh hơn trứng gà luộc

Bảng so sánh thành phần dinh dưỡng của trứng gà và trứng vịt khi đã chế biến:

ăn trứng luộc giảm cân ăn trứng cút giảm cân ăn trứng vịt giảm cân ăn trứng giun giảm cân ăn trứng có giảm cân ko

Ăn trứng luộc như thế nào để giảm cân nhanh? Thông thường trong chế độ giảm cân với trứng luộc thường có 2-3 bữa ăn với trứng, và thường ăn vào bữa sáng để hệ tiêu hoá có thể hấp thụ dinh dưỡg tốt hơn. Với các món trứng, người ta hay chế biến bằng cách luộc trứng để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất. Nhưng để cho bữa ăn giảm cân từ trứng thêm phong phú và khi ăn cảm thấy đỡ chán. chúng ta có thể chế biến thêm một số món giảm cân với trứng.

Một số câu hỏi về ăn trứng luộc giảm cân

Ăn trứng vịt lộn có giảm cân k? Giảm cân có nên ăn trứng vịt lộn?

Trứng vịt lộn là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng như protein, sắt, photpho, canxi, lipid. Trứng vịt lộn rất giàu năng lượng, theo nghiên cứu thì trong 1 quả trứng vịt lộn có tới 182 calo, 13,5 gam, protein, 12,3 gam lipid, 80 mg canxi… Trứng vịt lộn rất bổ dưỡng và thường dành cho các đối tượng là bà bầu, trẻ em, người suy dinh dưỡng để giúp tăng cân, bồi bổ trí tuệ, tăng cường sức khoẻ… Việc ăn giảm cân bằng trứng lộn là k nên, nếu bạn có ý định ăn trứng lộn để bồi dưỡng sức khoẻ thì có thể chấp nhận được, còn nếu ăn trứng lột để giảm cân thì kết quả sẽ không như bạn mong đợi nhé. Nếu bạn còn băn khoăn về vấn đề này, bạn có thể tự đặt câu hỏi ăn trứng vịt lộn luộc có giảm cân hay k trên diễn đàn webtretho, bởi diễn đàn webtretho có rất nhiều thành viên là những chị em đã trái qua kinh nghiệm giảm cân với trứng vịt lộn nhé.

ăn trứng có giảm cân được không giảm cân bằng ăn trứng luộc giảm cân bằng ăn trứng giảm cân bằng ăn trứng gà

Ăn trứng cút có giảm cân không?

Bạn có tin rằng nữ ca sỹ Soyu – thành viên trong nhóm nhạc nữ thần tượng Hàn Quốc Soyu đã giảm được 8 kg/tháng nhờ việc ăn trứng cút lộn? Điều này có lẽ thật khó tin phải không ạ? Trong chương trình On Stype, nữ ca sỹ trẻ 24 tuổi Soyu chia sẻ quá trình giảm cân vô cùng gian khổ với chế độ luyện tập aerobic, tập gym, và chế độ ăn kiêng chỉ mỗi ngày chỉ với 4 lòng trắng trứng cút và 1 cốc sữa bò. Sau quá 1 tháng giảm cân với chế độ ăn này, cô đã giảm được 8 kg. Cô cho biết thêm:”Trứng cút có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, tuy nhiên các bạn không nên thực hiện chế độ ăn giảm cân tức tốc như tôi, bởi như vậy rất hại đến sức khoẻ, bạn nên giảm cân từ từ với việc ăn trứng cút luộc và bổ sung thêm các thực phẩm giảm cân khác, như vậy sẽ tốt hơn.” Qua đây, chúng ta có thể thấy việc ăn trứng cút giảm cân là có cơ sở, vì vậy nếu bạn đang có ý định ăn trứng cút luộc để giảm cân thì hãy tiến hành ngay nhé.

giảm cân bằng cách ăn trứng ăn trứng giảm cân có tốt không ăn trứng có giảm cân không cách ăn trứng giảm cân ăn trứng gà có giảm cân không

Bằng việc ăn 4 lòng trắng quả trứng cút mỗi ngày và 1 cốc sữa bò, Soyu đã có một thân hình rất gọn gàng sau 1 tháng giảm cân

Ăn lòng trắng trứng gà có giảm cân không? Giảm cân có nên ăn trứng gà luộc không?

Lòng trắng trứng gà thường được nhắc đến nhiều với các loại mặt nạ làm trắng da, tẩy tế bào chết hay làm se lỗ chân lông, bên cạnh đó, lòng trắng trứng gà còn là một thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời cho những người mắc bệnh béo phì. Đối với những người có lượng cholesterol trong máu cao thì nên bỏ lòng đỏ trứng và ăn lòng trắng trứng gà để giảm lượng chất béo cũng như cholesterol vào trong cơ thể gây ra các chứng bệnh tim mạch, bệnh gan, cao huyết áp… Tuy nhiên chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều lòng trắng trứng gà trong quá trình giảm cân để tránh các vấn đề như suy giảm biotin dẫn đến viêm da, gây co giật cơ bắp, thừa protein gây sỏi mật, gây dị ứng và nhiễm khuẩn vô cùng nguy hiểm. Vì vậy bạn nên chú ý về số lượng ăn lòng trắng trứng trong thực đơn ăn giảm cân của mình. Để tránh được các căn bệnh nguy hiểm từ việc ăn lòng trắng trứng gà, mỗi tuần bạn nên ăn từ 2-3 lòng trắng trứng gà cùng với các món ăn giảm cân khác và luyện tập thể dục hàng ngày để giúp giảm cân tốt hơn nhé.

 ăn trứng vịt có giảm cân không ăn trứng cút có giảm cân không ăn trứng có giúp giảm cân ăn trứng gì giảm cân

Lạm dụng ăn lòng trắng trứng để giảm cân sẽ gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm

Ăn trứng muối giảm cân không?

Ăn trứng muối giảm cân hay tăng cân là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ thảo luận trên diễn đàn webtretho, Một số ít cho rằng việc ăn trứng muối khiến cân nặng tăng nhanh hơn, phần nhiều chị em đều tán thành việc ăn trứng muối giúp giảm cân bởi khi ngâm trứng trong muối, lượng chất béo và các chất dinh dưỡng giảm dần, do đó có thể cho trứng muối vào thực đơn giảm cân mà không hề sợ béo. Trứng muối rất dễ ăn mà không bị ngán, chúng ta có thể ăn trứng muối vào buổi sáng cùng với lát bánh mỳ hoặc cháo trắng rất ngon miệng.

ăn trứng luộc giúp giảm cân nhanh ăn trứng luộc giúp giảm cân ăn trứng luộc có giúp giảm cân ăn lòng trắng trứng gà giảm cân

Trứng muối ăn cùng với bánh mỳ hoặc cháo vừa giúp cải thiện khẩu vị vừa giúp giảm cân hiệu quả

Có nên ăn trứng giun giảm cân k?

Trong thời gian vừa qua, thông tin nhiều bạn trẻ giảm cân bằng cách ăn trứng giun, cấy trứng giun đã gây ra rất nhiều tranh cãi. Bác sỹ Lê Thị Hải – Giám đốc Trung tâm khám và dinh dưỡng cảu Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia cho biết, việc các bạn trẻ ăn trứng giun hay cấy trứng giun giảm cân là phản khoa học, mọi chế độ ăn uống giảm cân đều cần có một chế độ ăn uống hợp lý, đúng khoa học và luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Chúng ta không nên thử những phương pháp lạ như cấy trứng giun, nuốt trứng giun sẽ rất nguy hiểm.

Các món ăn giảm cân từ trứng

Việc giảm cân cần sự kiên trì, nỗ lực rất lớn bởi các món ăn giảm cân thường không dễ để ăn chút nào. Mặc dù vậy, chúng ta cũng nên sáng tạo trong cách chế biến món ăn, không thể ngày nào cũng ăn trứng luộc, như vậy rất khó duy trì chế độ ăn giảm cân với trứng. Dưới đây là một số nhóm ăn được chế biến từ trứng bạn có thể tham khảo:

Món lòng trắng trứng trộn salad rau củ

Nếu bạn cảm thấy chán ăn và không thể ăn hết cả quả trứng gà luộc, bạn có thể tách riêng lòng trắng trứng gà và trộn cùng xà lách, cà chua, hành tây, 1 ít mayonaise… Với cách chế biến đơn giản như vậy cũng giúp bạn cải thiện khẩu vị ăn giảm cân tốt hơn.

nên ăn trứng gì để giảm cân ăn trứng tăng cân hay giảm cân ăn trứng gà hay trứng vịt để giảm cân ăn trứng gà giảm cân không khi giảm cân có nên ăn trứng

Salad lòng trắng trứng trộn rau qủa rất đơn giản, dễ làm, dễ ăn

Canh lòng trắng trứng nấu cà chua

Nếu hôm nay bạn ăn món salad lòng trắng trứng gà trộn rau củ, thì sau 2 ngày nữa, bạn hãy nếu món canh lòng trắng trứng gà với cà chua nhé. Cách nấu món canh trứng gà cà chua cũng không hề phức tạp, bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu như: 2 quả cà chua, 3 lòng trắng trứng gà, 1 ít hành tươi. Sau đó cắt lát nhỏ cà chua cho vào nồi nước, bắc lên bếp đun sôi và cho lòng trắng trứng vào nồi, nêm thêm gia vị cho vừa miệng và cho vào bát to ăn lúc nóng. Món ăn này không chỉ có tác dụng cải thiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho người béo, mà còn có tác dụng giải độc, bồi bổ sức khoẻ cho người ốm, tăng cường trí tuệ…

ăn trứng luộc có giảm cân k ăn trứng vịt lộn có giảm cân không ăn trứng luộc giảm cân không ăn trứng gà luộc giảm cân

Cháo yến mạch nấu trứng gà

Bột yến mạch cũng là thực phẩm giảm cân rất giàu chất xơ, protein, carbonhydrat, vitamin E, B1, B6, canxi… Khi kết hợp trứng gà nấu bột yến mạch không những giúp cho thực phẩm giảm cân thêm phong phú hơn, dễ ăn hơn mà còn giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Với món cháo yến mạch nấu trứng gà, bạn nên ăn vào buổi sáng để có thể hấp thụ tốt nhất dinh dưỡng từ món ăn này.

ăn trứng vịt lộn giảm cân ăn trứng vịt luộc giảm cân ăn trứng muối giảm cân món ăn từ trứng giảm cân giảm cân nên ăn trứng gà hay trứng vịt

Cháo yến mạch nấu trứng gà là món ăn giảm cân bổ dưỡng cho buổi sáng

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến thêm các món khác từ trứng như: trứng sào cà chua, trứng hấp hành tím, trứng sào khổ qua, trứng nấu bí xanh… để thay đổi thực đơn giúp cho bữa ăn giảm cân thêm ngon miệng nhé.

Chế độ ăn trứng giảm cân hợp lý

Như chúng ta đã biết, việc giảm cân nhờ ăn trứng gà cần phải ăn đúng lúc, ăn vừa đủ mới đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Vậy cách ăn trứng như thế nào để giảm cân hiệu quả? Chúng ta hãy cùng theo dõi thực đơn giảm cân với các món từ trứng gà dưới đây.

Thực đơn giảm cân nhờ ăn trứng gà trong 5 ngày:

Thực đơn giảm cân với trứng gà ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad lòng trắng trứng vịt trộn rau

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả chuối tiêu

món ăn giảm cân với trứng ăn trứng giảm cân nhanh ăn trứng thế nào để giảm cân giảm cân nhờ ăn trứng giảm cân nhờ ăn trứng luộc

Thực đơn giảm cân với trứng gà ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 đãi trứng gà sào mướp đắng, 1 ly nước ấm, 1 đĩa rau cải luộc

Bữa trưa: 1/2 quả trứng luộc, 1 bát cơm

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch rau củ, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc

có nên ăn trứng khi giảm cân có nên ăn trứng để giảm cân giảm cân có nên ăn trứng vịt lộn ăn trứng có thể giảm cân món ăn giảm cân từ trứng

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát cơm, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 đĩa rau ngót luộc, 1 ít thịt ức gà

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường

ăn lòng trắng trứng có giảm cân không ăn trứng vịt lộn có giảm cân chế độ ăn giảm cân với trứng giảm cân có nên ăn trứng vịt có nên ăn trứng luộc để giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát cơm, 3 miếng thịt luộc thái mỏng, 1 đĩa cà rốt luộc

Bữa trưa: 1 bát miến luộc, cá luộc

Bữa tối: 1 đĩa rau lang luộc, 1 trái táo

ăn trứng có giảm cân ăn trứng có giúp giảm cân không ăn trứng gà luộc có giảm cân không giảm cân có nên ăn trứng luộc ăn trứng nhiều có giảm cân không

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát cơm, 1 bát canh trứng nấu cà chua hành lá, thịt ức gà luộc

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 đãi rau rền luộc, 1 trái táo

giảm cân có nên ăn trứng không giảm cân ăn trứng được không ăn trứng luộc có giảm cân không ăn trứng luộc như thế nào để giảm cân chế độ ăn trứng giảm cân

 

Với chế độ ăn giảm cân với các món ăn từ trứng kết hợp với các thực phẩm giảm cân khác sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện theo thực đơn giảm cân trên hoặc tự tạo cho mình một chế độ ăn giảm cân với các món từ trứng theo khẩu vị của mình để giúp bữa ăn trở nên ngon hơn.

Những lưu ý khi giảm cân nhờ ăn trứng

– Nên chế biến trứng luộc, sào hay nấu kỹ để tránh bị nhiễm khuẩn hoặc ngộ độc từ trứng.

– Khi bị đi ngoài không nên ăn trứng bởi sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.

– Những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan, bệnh tim mạch, bệnh dị ứng với trứng tốt nhất không nên giảm cân bằng cách ăn trứng.

– Khi ăn trứng gà luộc, trứng vịt luộc, trứng cút hay trứng vịt lộn để giảm cân tốt nhất không nên uống sữa đậu nành bởi khi kết hợp 1 thực phẩm này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ protein từ trứng.

– Trong trứng có chứa rất nhiều protein, đây cũng là nguyên nhân gây khiến các viên sỏi mật phát triển lớn hơn, do vậy người bị bệnh sỏi thận ko nên ăn trứng, nếu muốn giảm cân thì nên áp dụng phương pháp giảm cân khác.

– Trên đây là một số kiến thức về việc giảm cân nhờ chế độ ăn giảm cân với các món ăn từ trứng. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho bạn đọc giảm cân hiệu qủa.

Chúc bạn đọc đạt được số cân nặng như ý!

About yen nguyễn