Nên ăn gì vào bữa sáng để giảm 8-10kg 1 tuần?
Home / Tin tức / Nên ăn gì vào bữa sáng để giảm 8-10kg 1 tuần?

Nên ăn gì vào bữa sáng để giảm 8-10kg 1 tuần?

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các căn bệnh về tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn đang băn khoăn về vấn đề có nên ăn sáng để giảm cân? Và chưa biết ăn thực phẩm gì vào bữa sáng để giảm cân nhanh? Hãy lạc quan lên nhé vì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những khúc mắc này.

Ăn sáng có giảm cân không?

Khi bạn đang bị mất kiểm soát về cân nặng thì có lẽ bạn sẽ đặt câu hỏi có nên ăn sáng khi giảm cân hay không? Câu trả lời sẽ là nên ăn sáng để giảm cân bửoi việc ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Có lẽ bạn sẽ không ngờ rằng việc giảm cân bằng cách ăn nhiều vào bữa sáng là một việc làm không hề sai, theo một nghiên cứu khoa học về chế độ ăn sáng để giảm cân kéo dài 12 tuần đối với 100 phụ nữ nạp khoảng 1,000 lượng calo mỗi ngày bao gồm chất béo, protein, cacbonhydrat vào buổi sáng và 200 calo vào buổi trưa, 200 calo vào buổi tối. Một nhóm khác nạp 700 calo cả ngày, trong đó 500 calo vào buổi sáng và 200 calo vào buổi tối. Và nhóm còn lại nhịn ăn sáng và nạp 500 calo vào bữa trưa, 200 calo vào bữa tối. Kết quả khảo sát cho thấy, những người ăn nhiều vào bữa sáng ở nhóm thứ nhất và nhóm thứ 2 giảm được số đo vòng eo ít nhất 4,6 inch. Đối với nhóm ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối thì hầu như số đo vòng eo không giảm. Một điều quan trọng nữa là 2 nhóm ăn nhiều vào buổi sáng thì nồng độ cholesterol xấu thấp hơn nhóm ăn nhiều vào bữa tối.

buổi sáng nên ăn j để giảm cân bữa sáng nên ăn j để giảm cân ăn sáng giảm cân ăn sáng như thế nào để giảm cân ăn sáng bằng gì để giảm cân ăn gì vào buổi sáng để giảm cân

Liệu ăn sáng có tốt cho giảm cân không? Có nên ăn sáng để giảm cân không?

Qua đó, chúng ta có thể hiểu cách phân bổ bữa ăn giảm cân hợp lý cho các thời điểm trong ngày, và biết thời điểm nào có thể ăn nhiều hơn. Khi đã hiểu được tầm quan trọng của việc ăn sáng, có người lại nghĩ theo hướng ngược lại, hay là chỉ ăn sáng để giảm cân? Suy nghĩ như vậy có đúng không? Như việc đã được đề cập ở phía trên, việc ăn nhiều vào bữa sáng để giảm cân là có cơ sở khoa học, tuy nhiên chúng ta không nên chỉ ăn sáng để giảm cân, nghĩa là nên phân bổ chế độ ăn giảm cân hợp lý vào các thời gian sáng, trưa, tối, và tập trung ăn nhiều vào bữa sáng, chứ không nên bỏ bữa trưa và bữa tối, bởi cơ thể người bình thường cần ít nhất 2000 calo mỗi ngày, lượng calo nạp vào mỗi buổi sáng khoảng 1000 calo từ các thực phẩm như: sữa tươi, chuối, khoai lang, trứng… không đủ để phục vụ năng lượng cần thiết trong 1 ngày, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng và nhiều căn bênh nguy hiểm. Bởi vậy ngoài việc ăn các bữa sáng, trưa, tối, chúng ta nên bổ sung các bữa ăn phụ nhỏ vào giữa buổi sáng và buổi chiều để cơ thể luôn được nạp năng lượng, phục vụ cho quá trình trao đổi chất và các hoạt động trong ngày.

Buổi sáng nên ăn j để giảm cân?

Sau khi hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng đối với người muốn giảm cân, có lẽ bạn đã cảm thấy yên tâm hơn về việc ăn sáng mà không sợ tăng cân phải không nào? Mặc dù vậy, không phải ăn loại thức ăn nào cũng có thể giúp giảm cân, đối với thực đơn ăn sáng giảm cân hợp lý, bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo và tinh bột. Nên ăn những thực phẩm nhiều chất xơ, carbonhydrat, vitamin, protein, chất khoáng. Vậy ăn sáng món gì để giảm cân mà đảm bảo các tiêu chuẩn như trên?

5 món ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả nhanh  bạn không thể bỏ qua:

Bánh ăn sáng giảm cân

Với món bánh ăn sáng giảm cân, bạn có thể lựa chọn bánh mì nâu hoặc bánh mỳ đen và tự làm cho mình món bánh mì kẹp trứng, đậu phộng với rau củ để giúp bữa sáng hấp dẫn hơn. Bánh mì chứa hàm lượng lớn chất xơ, protein, sắt và canxi giúp xương chắc khoẻ hơn, tốt cho hệ tiêu hoá, làm đẹp da và là một lựa chọn tuyệt với cho bữa ăn sáng giảm cân. Trên thực tế, bánh mỳ đã được kiểm chứng rằng, hàm lượng calo và carbon trong bánh mỳ ít hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác, đặc biệt thành phần tinh bột trong bánh mỳ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, do đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bánh mì cũng là thực phẩm được người Nga dùng thường ngày thay thế cho các thực phẩm giàu tinh bột khác.

ăn sáng giảm cân với trứng luộc ăn sáng giảm cân với chuối ăn sáng giảm cân với trứng nhịn ăn sáng giảm cân món ăn sáng giảm cân ăn sáng giúp giảm cân

Bánh ăn sáng cùng kẹp rau củ là một lựa chọn thông minh cho những người muốn giảm cân

Ăn chuối buổi sáng giảm cân

Có rất nhiều nghiên cứu về vấn đề ăn chuối có giúp giảm cân hay không đã được rất nhiều nhà nghiên cứu phân tích và tìm hiểu. Theo công bố của các nhà khoa học trên tờ Style Craze, trong quả chuối rất giàu protein, gluxit, vitamin C, B6, chất xơ, kali, lượng calo thấp vì vậy khi ăn chuối chúng ta sẽ có cảm giác lâu no hơn và hạn chế thèm ăn các đồ ăn khác. Ăn chuối kết hợp với uống nước ấm hoặc sữa tươi không đường sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Cũng bàn về bí quyết ăn sáng giảm cân với chuối, một dược sĩ người Nhật Bản – bà Sumiko Watanabe đã nghiên cứu ra phương pháp giảm cân ” Morning Banana Diet” (phương pháp ăn chuối vào buổi sáng giúp giảm cân) và thực nghiệm trên người thân của bà là ông Hitoshi Watanabe, trong 1 thời gian ngắn ăn sáng giảm cân với 2 quả chuối và 1 cốc nước ấm, chồng bà  đã giảm được một số cân nặng ấn tượng là 16,8 kg. Từ đó phương pháp giảm cân bằng cách ăn chuối buổi sáng “Morning Banna Diet” được áp dụng ngày một phổ biến, và càng khẳng định tác dụng của chuối trong việc giảm cân hiệu quả.

không ăn sáng giảm cân bữa ăn sáng giảm cân bánh ăn sáng giảm cân bỏ ăn sáng giảm cân ăn chuối buổi sáng giảm cân ăn trứng buổi sáng giảm cân ăn khoai buổi sáng giảm cân

Ăn chuối buổi sáng để giảm cân đang được nhiều người áp dụng cho kết quả giảm cân rất tốt

Ăn trứng buổi sáng giảm cân

Bên cạnh các món ăn sáng dành cho người giảm cân như chuối, bánh mì, bạn cũng có thể lựa chon ăn sáng giảm cân với trứng. Chắc hẳn nhiều người sẽ băn khoăn rằng tại sao ăn sáng bằng trứng luộc lại có thể giúp giảm cân nhanh? Câu hỏi này được lý giải như sau:

Trứng luộc là đồ ăn sáng giúp giảm cân nhanh bởi trong trứng luộc có chứa hàm lượng protein cao, giúp cảm giác lâu no kéo dài hơn, do đó hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể. Theo giáo sư tâm lý của Đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ :”Nếu bạn ăn trứng gà luộc vào buổi sáng thay vì ăn ngũ cốc thì bữa trưa bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn. Nếu bạn ăn trứng gà luộc thay vì ăn bánh mỳ sừng bò vào bữa sáng thì bữa tối bạn sẽ càng tiêu thụ ít đồ ăn hơn.Vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn no bụng thì nên ăn trứng luộc vào buổi sáng.” Còn theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học ở Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) thì việc ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp chúng ta tăng các hoocmon ghrelin – hoocmon khiến chúng ta cảm thấy đói, và giảm và tăng hoocmon tạo cảm giác no PYY3-36, giúp hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng buổi sáng với trứng luộc là một lựa chọn thông minh không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, mà còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khoẻ mạnh. Mặc dù vậy, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với trứng luộc chúng ta cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 lần/tuần, thực phẩm này không nên áp dụng với những người bị huyết áp cao, tăng mỡ máu, người mắc bệnh gan hoặc bệnh thận…

cách ăn sáng giảm cân ăn sáng cho người giảm cân các món ăn sáng giảm cân chế độ ăn sáng giảm cân bữa ăn sáng dành cho người giảm cân ăn sáng gì giảm cân

Ăn trứng gà luộc vào buổi sáng có thể giúp giảm cân rất nhanh mà không cảm thấy đói

Ăn khoai buổi sáng giảm cân

Khoai lang luộc là một trong những đồ ăn sáng quen thuộc giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Khoai lang luộc được đưa vào danh sách những thực phẩm giúp giảm cân nhanh là bởi đây là thực phẩm rất giàu vitamin B6, C, D, tiền vitamin A, beta-carotene chất xơ, protein, kali… vừa cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, vừa giúp ngăn ngừa được các bệnh về đường ruột, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá. Kết hợp sáng tạo các món ăn giảm cân với khoai lang vào trong từng bữa ăn giúp cải thiện khẩu vị ăn uống tốt hơn.

ăn sáng cái gì để giảm cân cách ăn sáng giúp giảm cân ăn trứng gà buổi sáng giảm cân đồ ăn sáng giúp giảm cân ăn sáng bằng trứng luộc giúp giảm cân ăn chuối buổi sáng giúp giảm cân

Ăn khoai lang buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da, chống lão hoá

Ăn sáng bằng hoa quả giảm cân

Món ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả thứ 5 là một số loại hoa quả như: Bưởi, cà chua, đu đủ, dưa chuột, nho… Các loại hoa quả này rất giàu vitamin A, C, D, chất khoảng, chất xơ và nước giúp thanh nhiệt, giải độc, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, giúp giảm lượng mỡ dư thừa. Hơn nữa, lượng nước trong các loại hoa quả này rất lớn, giúp tạo ra cảm giác lâu no hơn và giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Với các loại hoa quả trên, bạn có thể ăn kèm với bánh mì, làm salad rau quả, ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, vận dụng linh hoạt, thông minh và sáng tạo các món ăn giảm cân cùng với hoa quả giúp tạo nên bữa ăn giảm cân phong phú giúp bạn có động lực giảm cân tốt hơn nhé.

nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không ăn sáng bằng hoa quả giảm cân ăn sáng có giảm cân không ăn sáng khi giảm cân ăn sáng bằng chuối có giảm cân không ăn chuối bổi sáng có giảm cân không

Ăn sáng giảm cân bằng hoa quả nho, táo, chuối, bưởi, chanh…

Ngoài 5 món ăn sáng giúp giảm cân được đề cập bên trên, bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa chua vào thức ăn sáng của mình. Tại sao nên bổ sung ăn sáng bằng sữa chua? Và ăn sữa chua vào buổi sáng có giúp giảm cân không?

ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân không ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không ăn trứng luộc buổi sáng có giảm cân không ăn trứng luộc buổi sáng giúp giảm cân những món ăn sáng giảm cân ăn sáng món gì để giảm cân

Ăn sáng bằng sữa chua có giúp giảm cân không là vấn đề gây tranh cãi của rất nhiều người

Nhiều người cho rằng sữa chua có nguồn gốc từ sữa bò nên khi ăn vào rất dễ bị béo, điều này hoàn toàn không đúng. Kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học cho thấy, sữa chua không chỉ có tác dụng lợi khuẩn, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, làm giảm lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Trong sữa chua rất giàu protein, ít calo và tạo cảm giác lâu no hơn, giúp quên cảm giác thèm ăn. Tuy nói sữa chua có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhưng điều này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn sữa chua loại gì? Ăn đúng cách như thế nào? Theo tiêu chuẩn chọn các thực phẩm giảm cân, bạn nên chọn loại sữa chua loại không đường, và ăn vào bữa sáng hoặc các bữa phụ để giúp hỗ trợ việc giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

món ăn buổi sáng giảm cân ăn sáng thông minh để giảm cân 5 món ăn sáng giúp giảm cân sáng tạo món ăn giảm cân những món ăn sáng cho người giảm cân bữa sáng giảm cân nên ăn gì

Sữa chua là thực phẩm rất giàu protein, ít năng lượng vừa tốt cho hệ tiêu hoá vừa giúp giảm mỡ thừa 

Đến đây, chắc không còn ai băn khoăn với câu hỏi ăn sáng cái gì để giảm cân nữa phải không ạ? Nếu như đã có đầy đủ danh sách các đồ ăn sáng rồi, vậy chúng ta hãy đi tìm một chế độ ăn sáng để giảm cân đúng cách nhé.

Chế độ ăn sáng dành cho người muốn giảm cân

Có rất nhiều cách sáng tạo để tạo nên những bữa ăn sáng dành cho người giảm cân vừa cân bằng dinh dưỡng, vừa mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chúng ta cần đảm bảo bữa sáng vừa đủ no và không quá nhiều calo. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ cho rằng một bữa ăn sáng hợp lý cho người giảm cân cần phải đảm bảo đầy đủ chất xơ, protein, chất khoáng từ hoa quả, thịt, trứng cá, sữa đậu nành, sữa chua, các loại hạt… Đặc biệt là khuyến khích các loại thức ăn giàu protein đây là chất dinh dưỡng kích thích cảm giác no lâu.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh phân bổ các món ăn cho bữa sáng, bữa trưa và tối theo chế độ ăn giảm béo Military Diet trong 3 ngày. Đây là bí quyết ăn kiêng siêu giảm cân được phát minh bởi một chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ, chu kỳ thực hiện chế độ ăn kiêng này là 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày nghỉ và tiếp tục luân phiên. Chế độ ăn kiêng Military Diet được kiểm nghiệm trên chính những binh lính của quân đội Mỹ và kết quả là họ có thể giảm 10 kg/2 tuần áp dụng chế độ giảm béo này. Thực đơn ăn kiêng trong Military Diet bao gồm:

Thực đơn ăn giảm cân cho ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê, 1 bánh mỳ bơ đậu phộng cùng với 1 nửa quả cam

Bữa trưa: 1 cốc cà phê, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ

Bữa tối: 1 miếng thịt luộc (thịt lợn hoặc thịt gà), đậu cô – ve luộc, 1 quả táo, 2-3 quả chuối..

những bữa ăn sáng giảm cân ăn sáng nhiều để giảm cân nhịn ăn sáng có giảm cân không thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân khẩu phần ăn sáng cho người giảm cân bí quyết ăn sáng để giảm cân thức ăn sáng giảm cân

Các món ăn trong thực đơn ăn giảm cân của ngày thứ nhất theo phương pháp giảm cân trong 3 ngày “Military Diet”

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2: 

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2-3 quả chuối

Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, vài miếng bánh mặn

Bữa tối: 1 đãi cà rốt luộc + bông cải xanh, 2 chiế xúc xích, 2 quả chuối

thực đơn ăn sáng giảm cân ăn sáng tốt cho giảm cân ăn sáng thế nào để giảm cân ăn sáng với gì để giảm cân ăn chuối vào buổi sáng giúp giảm cân ăn chuối vào buổi sáng có giảm cân không ăn chuối buổi sáng có giảm cân không

Đồ ăn giảm cân cho ngày thứ 2 chủ yếu là các món trứng luộc, chuối và rau củ

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bơ, vài miếng bánh mặn

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng

Bữa tối : 3 quả chuối tiêu, 1 hộp cá ngừ, 1 viên kem vani.

ăn sáng gì để giảm cân ăn sáng nên ăn gì để giảm cân ăn sáng đúng cách để giảm cân ăn sáng như thế nào để giảm cân nhanh ăn sáng chuối giảm cân thực đơn ăn sáng cho người giảm cân có nên ăn sáng khi giảm cân

Số lượng những món ăn trong ngày thứ 3 được giảm bớt so với số món ăn ngày thứ 1 và 2

Chú ý: Ngoài các thức ăn cho bữa sáng, trưa và tối, chúng ta có thể bổ sung thêm một số món ăn khác như: sữa chua không đường, nho, thịt ức gà, cháo yến mạch…. vào các bữa phụ buổi sáng (lúc 9-10h) hoặc vào buổi chiều (lúc 16-17h chiều) và kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn.

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet, bạn cũng có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng với chuối của người Nhật Morning Banna Diet với 2 quả chuối và 1 cốc nước ấm vào mỗi sáng, ngoài ra bữa trưa và tối bạn có thể ăn các loại như: cháo yến mạch nấu thịt gà, cháo yến mạch nấu rau củ, khoai lang, rau củ luộc, trái cây ít đường, sữa chua không đường… và chia nhỏ các thức ăn này vào các bữa trưa tối, bữa phụ sáng và chiều, mỗi bữa khoảng 3-4 món. Chế độ ăn này cũng đang được rất nhiều người áp dụng và thường giảm được 6-8 kg/2 tuần áp dụng.

nhịn ăn sáng có giảm cân được không thức ăn sáng cho người giảm cân ăn sáng để giảm cân những món ăn sáng dành cho người giảm cân các món ăn sáng dành cho người giảm cân chỉ ăn sáng để giảm cân bữa ăn sáng hợp lý cho người giảm cân

Phương pháp giảm cân với chuối của người Nhật có thể giảm được 6-8kg.2 tuần

Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân được không là vẫn đề gây rất nhiều tranh cãi hiện nay, nhiều người đã bỏ thói quen ăn sáng để giảm cân vì nghĩ rằng cơ thể sẽ hấp thu nhiều năng lượng từ bữa ăn sáng, do đó không thể giảm cân nếu ăn bữa sáng. Vậy việc không ăn sáng để giảm cân có phải là biện pháp giảm cân hiệu quả? Và liệu có tốt không?

nhịn ăn sáng để giảm cân cách ăn sáng để giảm cân không ăn sáng để giảm cân thực phẩm ăn sáng để giảm cân chế đô ăn sáng để giảm cân những món ăn sáng giúp giảm cân ăn gì buổi sáng để giảm cân

Nhịn ăn sáng liệu có phải là một biện pháp tốt để giảm cân?

Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Mỹ, những người bỏ ăn sáng để giảm cân sẽ tăng gần 30% nguy cơ bị mắc bệnh về tim mạch. Đặc biệt đối với những người có tiền sử mắc bệnh huyết áp cao, việc nhịn ăn sáng để giảm cân sẽ dẫn đến hiện tượng tắc động mạch – đây là nguyên nhân của bệnh đột quỵ và bệnh tim.

Một nghiên cứu khác của Đại học sức khoẻ cộng đồng Havard cho thấy, những phụ nữ bỏ ăn sáng để giảm cân thường xuyên sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ. Còn với chị em phụ nữ đang trong độ tuổi từ 25-35 nếu kéo dài thói quen không ăn sáng để giảm cân thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn 55% so với những người có thói quen ăn sáng.

Ngoài ra, việc nhịn ăn sáng để giảm cân còn dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm khác như bệnh đau nửa đầu, giảm trí nhớ, bệnh rụng tóc, bệnh đau dạ dày, trầm cảm, thậm chí là bệnh ung thư… Và đặc biệt đối với những người bỏ ăn sáng để giảm cân là nguy cơ tăng cân rất cao. Nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng để giảm cân thì bạn đang mắc môt sai lầm rất nghiêm trọng, bởi khi không ăn sáng để giảm cân, cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói và nạp thêm nhiều năng lượng hơn vào buổi trưa và tối. Do vậy sẽ dẫn đến việc dư thừa năng lượng và dẫn đến việc tăng cân. Tóm lại việc nhịn ăn sáng để giảm cân không những không giúp bạn giảm cân, mà còn khiến bạn tăng cân nhé.

Với những món ăn sáng giúp giảm cân cho bữa sáng, những chế độ ăn cho bữa sáng hợp lý đã được kiểm nghiệm trên thực tế và những vấn đề về giảm cân cho bữa sáng, chúng tôi hi vọng bạn đọc sẽ ghi nhớ và kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng cho bữa sáng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chúc bạn đọc giảm cân thành công!

About yen nguyễn